کد خبر: 37787
ف
 ۹ راهکار فوری برای افزایش انرژی روزانه
گاهی اوقات مشکل احساس ضعف در بدن در کمبود خواب است اما عادت‌های ورزشی یا غیر ورزشی نیز ممکن است باعث کاهش سطح انرژی بدن شوند.

به گزارش بهداشت نیوز: «به طور حیرت‌انگیزی هر چیزی مثلاً این که چگونه میز کارتان را بچینید و تزیین کنید نیز بر سطح انرژی اثرگذارند و ممکن است به حفظ انرژی شما یا افزایش سطح انرژی شما کمک کند. برخی از این موارد را در این مقاله بررسی خواهیم کرد.

۱- صبحانه بخورید

خوردن صبحانه مقوی شما را در طی روز هشیارتر نگه می‌دارد. در مطالعه‌ای که در دانشگاه کاردیف انجام شد نشان داد افرادی که از غلات غنی از فیبر در وعده غذایی صبحانه استفاده می‌کنند، ۱۰ درصد کمتر از بقیه افراد احساس خستگی می‌کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند و نیز مهارت‌های شناختی بهتری دارند. اولین نظریه این است که فیبر به کاهش آرام‌آرام جذب غذا در معده کمک می‌کند که سطح قند خون شما را ثابت نگه داشته و در نتیجه سطح انرژی تا مدت زمان بیشتری بالا باقی می‌ماند.

۲- مصرف قهوه در کسب انرژی اثر دارد اما چقدر؟ و چگونه؟

متخصصان معتقدند بهترین راه این است که بر کافئین خیلی تکیه نکنیم اما اگر عادت به خوردن آن پیدا کرده‌اید، توصیه می‌کنیم که میزان قهوه‌ای که در هر روز مصرف می‌کرده‌اید را در طی روز تقسیم کنید. متخصصان علم خواب توصیه می‌کنند مصرف میزان اندک کافئین (هشت اونس قهوه یا کمتر) در هر چند ساعت یک بار، شما را بیدار، هشیار و متمرکزتر نگه می‌دارد. هنگامی که شما یک لیوان پر و بزرگ قهوه می‌خورید، ناگهان میزان کافئین خون افزایش می‌یابد اما اگر آن را تقسیم کنید کافئین در خون در سطح ثابتی باقی می‌ماند.

۳- وعده‌های غذایی را افزایش دهید

مصرف وعده‌های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد. این کار سبب می‌شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می‌کند. دقت کنید هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید مانند روغن زیتون باشد؛ غذایی حاوی ۱۲۰ گرم مرغ و سبزیجات به همراه روغن زیتون.

۴- در میز کار یا در اتاق کارتان گلدان گل تازه داشته باشید

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نگهداری گلدان در اتاق کار باعث می‌شود که اضطراب کمتری احساس کنید. توصیه می‌کنیم از گلدان‌هایی که در اندازه کوچک و راحت پرورش می‌یابند استفاده کنید.

۵- از شام کودکان الگو بگیرید

کودکان معمولاً کره بادام زمینی را دوست دارند. این ماده غذایی غنی از منیزیم است که انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تأمین می‌کند. منابع دیگر غنی از منیزیم و پتاسیم شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها هستند.

۶- آب بخورید

متخصصان اعلام می‌کنند که نیمی از افرادی که از خستگی شکایت می‌کنند، دچار کم آبی هستند. مصرف به اندازه و به موقع آب یکی از راه‌های ساده برای حفظ انرژی بدن و متمرکز نگه داشتن ذهن است. در مطالعه‌ای که بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج نشان داد که نود و دو درصد از این گروه آزمودنی، پس از پانزده ساعت کم آبی و بدون مصرف مایعات مغذی احساس خستگی کردند. آنها همچنین دچار مشکل در تمرکز کردن و مشکلاتی در حافظه شدند. پس هر ساعت یا هر دو ساعت یک بار مقداری آب مصرف کنید تا احساس تشنگی نکنید.

۷- یک فنجان چای بخورید

پژوهشی اخیر نشان می‌دهد که همراهی کافئین با آمینواسید آل تئانین، که در چای وجود دارد باعث کاهش خستگی و افزایش میزان سطح هشیاری، سرعت واکنش و حافظه می‌شود. همچنین نتایج پژوهش دیگری نشان داد افراد بزرگسالی که چهار بار در روز به مدت شش هفته چای نوشیده‌اند؛ سطح هورمون استرس(کورتیزول) کمتری را درست کمی بعد از مواجهه با یک مشکل تجربه می‌کنند. این مطالعه در مقایسه با افرادی انجام شد که از نوشیدنی دارونما استفاده کرده بودند.

۸- پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در هر روز را فراموش نکنید

به یاد داشته باشید که پژوهش‌های اخیر در ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد زنانی که هفتاد دقیقه در هفته (۱۰ دقیقه در روز) پیاده‌روی می‌کنند در طی شش ماه، هجده درصد انرژی بیشتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی‌کنند. این‌گونه افراد گزارش کرده‌اند که احساس شادابی ذهنی بیشتر و اعتماد به‌ نفس بیشتری دارند و درد کمتری احساس می‌کنند و نیز پله‌ها را راحت‌تر بالا می‌روند. پس این ۱۰ دقیقه‌های طلایی را از دست ندهید.

۹- از موسیقی و صداهای زیبا استفاده کنید

اگر پشت میزتان احساس خستگی می‌کنید، در حین کار کردن به موسیقی یا نواهای دینی گوش بدهید. افرادی که از این شیوه استفاده می‌کنند، ۱۰ درصد کارایی بیشتری دارند.»

 

تبیان


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • رژیم غذایی برای افزایش طول عمر
  • غذاهای فوق العاده برای کاهش فشار خون
  • درمان های خانگی شگفت انگیز برای ریشه کن کردن موخوره
  • این افراد زنجبیل مصرف نکنند
  • پرمویی صورت در خانم‌ها؛ علل و روش‌های مقابله
  • پزشک مرحوم کیارستمی به پرداخت دیه محکوم شد
  • وزیر امور خارجه به آنتالیا رفت + عکس
  • تشکر مردم کرمانشاه از مردم به ۴ زبان! + عکس
  • دردهایی که می تواند علت درد شانه باشد
  • قبل از اینکه میوه را گاز بزنید این موارد را بدانید
  • تیپ متفاوت سمیرا حسینی در کنار مادرش! + عکس
  • حضور نیروهای ویژه پلیس در اطراف حرم امام رضا + عکس
  • شادی ۲ دختر زیبای کرمانشاهی از هدیه‌ای که گرفتند + عکس
  • عروس داعشی با ۴ فرزند به زادگاه بازگشت! + عکس
  • تشکر عراقی ها از ایران با خروج داعش از عراق! + عکس
  • تیپ همسر شهاب حسینی در یک مراسم + عکس
  • دیابت خطر این سرطان را افزایش می دهد!
  • لیلا بلوکات و دوستانش شب را کجا سپری کردند؟ + عکس
  • بینی‌ کج و پیچ خورده به چه بینی‌‌هایی می‌گویند؟
  • 10 خصلت برای کامل شدن عقل مسلمان
  • بزرگترین پشیمانی‌ زوج‌ها
  • 3دلیل اصلی بی خوابی چیست؟+راه حل
  • ۱۴ نکته در مورد پیری که هیچ کس به شما نمی گوید!
  • افزایش قدرت مغز با این نوع ورزش
  • مناسب‌ترین مکمل‌های غذایی برای گروه خونی شما چیست؟(قسمت دوم)
  • 5 شوخی ممنوعه با همسر
  • حرکات فوق العاده برای رهایی از کمردرد
  • ماجرای دختر بی‌حجابی که به لطف امام رضا نماز شب‌خوان شد
  • نمره قبولی زلزله‌زدگان به اورژانسی‌ها
  • مهمترین اصل در کنترل بیماری دیابت
  • ورزشی رایانه ای برای مبارزه سالمندان با زوال عقل
  • عاملی که باعث نارسایی کلیه در نوزادان می شود
  • نقش این ماده غذایی در کنترل کلسترول
  • نقش اسید لینولئیک کانژوگه در سلامتی بدن
  • شیوه عجیب انتقال زن نیم تُنی از خانه! + تصاویر
  • راهکارهای مقابله با استرس شغلی
  • غذا دادن مهماندار خانم به نوجوان معلول در یک پرواز! + عکس
  • شغل جالب پسر رئیس جمهور سابق ایران! + عکس
  • عکسی تکان‌دهنده از یک چادر امدا‌دی در کر‌ما‌نشا‌ه
  • اقدام جالب حمید استیلی در کرمانشاه! + عکس
  • توزیع داروی بیماران صعب العلاج در بیمارستان صحرایی ارتش
  • خانم ها چگونه ازاین بیماری خطرناک پیشگیری کنند؟
  • نوسازی مراکز درمانی فرسوده خارج از توان دولت است
  • مصرف آزادانه قلیان از اساس غلط است
  • دولت باید برای کمبود نیروی درمانی آستین بالا بزند
  • تجهیزات پزشکی قاچاق در بیمارستان های خصوصی
  • این بیماری درمان ندارد
  • به خاطر 7 دلیل سالم، فندق را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
  • آنچه باید از «آنتی‌بیوتیک» بدانید
  • بهترین گزینه های غذایی برای جلوگیری از بزرگی پروستات
  • بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای بهبود و مدیریت علائم آسم
  • آمار چادرهای توزیع‌شده در کرمانشاه از ۷۵هزار عبور کرد
  • تصاویر حیرت انگیز از پادشاه فصل ها «پاییز»
  • اینجا جزیره شیطان است+تصاویر
  • نرگس و مادرش به سلامت مرخص شدند + عکس
  • بدل مسی در کرمانشاه! + عکس
  • مواد غذایی مفید و مضر برای میگرن
  • عادت ماهانه با پوست و مو چه می کند‌؟
  • حرکت جالب تهرانی پولدار برای کمک به زلزله زدگان! + عکس
  • کدام جفت های غذایی التهاب بدن را از بین می برند؟
  • کیک شکلاتی گرم با مرکبات
  • برای آنکه آشپز خوبی باشید
  • ساخت غضروف مصنوعی
  • استقرار ۱۴ کانکس بهداشتی در مناطق زلزله‌زده
  • نکته بسیار مهم که رانندگان باید رعایت کنند
  • تصویری دردناک از مادری که در جستجوی جنازه فرزندش است
  • چند حکایت و کرامت از امام رضا (علیه السلام)
  • چگونه قارچ‌ افسردگی‌ شما را درمان می‌کند؟
  • هجرت امام رضا معارف دین را گسترش داد/ موقعیت جامعه در عصر رضوی
  • از منظر امام رضا با فرزند و همسر چگونه باید برخورد کنیم؟