کد خبر: 37805
ف
بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟
همه کارها در زندگی به زمان بندی مربوط می شود. از خوردن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار هنگام شب پرهیز می کنیم تا برای خوابمان مشکل به وجود نیاید. در یک زمان مشخص، خانه را ترک می کنیم تا به اتوبوس یا مترو برسیم. از خوردن یک وعده بزرگ قبل از ورزش خود داری می کنیم تا ورزشی با سرعت و مفید داشته باشیم.

همه کارها در زندگی به زمان بندی مربوط می شود. از خوردن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار هنگام شب پرهیز می کنیم تا برای خوابمان مشکل به وجود نیاید. در یک زمان مشخص، خانه را ترک می کنیم تا به اتوبوس یا مترو برسیم. از خوردن یک وعده بزرگ قبل از ورزش خود داری می کنیم تا ورزشی با سرعت و مفید داشته باشیم.

پس به عنوان یک مربی فیتنس ایرادی ندارد که هر چند وقت یک بار، چنین سوالی بپرسم: بهترین موقع ورزش کردن در طول روز چه زمانی است؟ برخی افراد با شنیدن صدای زنگ ساعت، بلافاصله از رخت خواب جدا می شوند در حالی که بعضی قبل از بیدار شدن 25 مرتبه زنگ ساعت را به تعویق می اندازند. برای چنین افرادی مسلما خواب از ورزش در هنگام صبح، خوشایند تر است.

بنابراین آیا ورزش کردن هنگام صبح از ورزش کردن در شب بهتر است؟ خب بستگی دارد این سوال را از چه کسی می پرسید. اما به نظر خودم اگر اولین کارتان هنگام صبح ورزش باشد، بیشتر از مزایای آن بهره خواهید برد. در ادامه اصلی ترین دلایلم را به شما خواهم گفت:

1- وقتی صبح به عنوان اولین کار ورزش می کنید، سرعت سوخت و سازتان تقویت می شود.

می پرسید چرا این موضوع اهمیت دارد؟ بسیار خب، وقتی از همان ابتدای صبح سوخت و سازتان فعال شود در ادامه روز نیز کالری بیشتری خواهید سوزاند، حتی وقتی پشت میز خود نشسته باشید. این موضوع خوب نیست؟ بدنتان تبدیل به کارخانه چربی سوزی می شود.

2- ورزش کردن باعث ترشح اندورفین می شود.

اندورفین را معمولا با نام هورمون شادی می شناسند و اگر هنگام صبح، این هورمون در بدنتان ترشح شود در ادامه روز نیز پیوسته شاد و سرحال خواهید بود. با کمی ورزش کردن هنگام صبح می توانید به سادگی سطح اندورفین را در بدن بالا ببرید. این یعنی به خاطر یک اشتباه، به همکارتان غر نخواهید زد و یا چون عصبی هستید به پرخوری رو نمی آورید.

3- ورزش کردن در صبح، موجب خواب بهتر در هنگام شب می شود.

تحقیقات نشان داده وقتی افراد هنگام صبح ورزش می کنند، شب ها راحت تر می توانند بخوابند. این در صورتی است که ورزش در دیگر زمان ها چنین تاثیری ندارد (برای مثال ورزش کردن قبل از خواب باعث می شود نتوانید درست بخوابید). ورزش به دلایل فراوانی برایمان ضروری است، اما اگر هدفتان کاهش وزن است درست استراحت کردن می تواند قدرت انتخاب بهتری به شما بدهد. اگر خوابی با کیفیت نداشته باشید، این موضوع روی هورمون های مسئول اشتها تاثیر می گذارد و در نتیجه هوس غذاهای ناسالم و پرکالری خواهید کرد.

4- اگر می خواهید عادتی جدید برای خود بسازید، بهترین زمان آن در هنگام صبح است.

کورتیزول همیشه چیز خوبی نیست، اما وقتی نوبت به ساخت یک عادت می رسد، می تواند واقعا کمک کننده باشد. وقتی سطح کورتیزول بدنمان بالا می رود اطلاعات را ساده تر می آموزیم. هنگام صبح، سطح کورتیزول موجود در بدن بسیار بالا است. بنابراین فرصت دارید تا از این هورمون، بهترین استفاده را بکنید. اگر ورزش  را تبدیل به اولین کار روزتان کنید، دیگر برای به یاد آوردن و انجامش نیازی به فکر کردن ندارید.

با  وجود این مواردی که گفتم اگر کسی بیاید و بگوید تنها زمانی که من می توانم ورزش کنم، شب است به او می گویم هیچ ایرادی ندارد! همین کار را انجام بده. چون ورزش کردن در شب، از هرگز ورزش نکردن بسیار بهتر است.

نویسنده: لورنت آمزالاگ


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • هدیه‌ای که علی دایی پس فرستاد! + عکس
  • آیا عنبر نساء واقعا خاصیت دارد؟
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع
  • 3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • درمان سرفه خشک به صورت طبیعی
  • درمان گلودرد کودکان در خانه
  • بیماری حاد گوینده خبر تلویزیون + عکس
  • علائم فشار خون بالا در کودکان
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • زن و شوهر ژاپنی در مناطق زلزله زده! + عکس
  • همه چیز را در مورد تزریق بوتاکس بدانید
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • پیام فارسی جردن باروز برای زلزله زدگان + عکس
  • گورهای دسته‌جمعی در روستاهای ‌زلز‌له‌‌زده + عکس
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • احترام کاوه رضایی به همشهری های داغدار زلزله زده در بلژیک + عکس
  • عاملی که می تواند باعث سقط جنین شود!
  • اگر محیط کار شما نامناسب باشد به این‌ بیماری های خطرناک مبتلا می‌شوید
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • تا چه زمانی پس از جراحی بینی نباید حامله شد؟
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • گیلانغرب، پنج شب پس از زلزله + عکس
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • اگزما را با این دمنوش ها ریشه‌کن کنید
  • ۹ دستور غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
  • شگفت‌انگیزترین عکس‌های تاریخی؛ از گورستان قطارها تا سری که در میان درخت ماند+تصاویر
  • چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟
  • تهیه کالباس در منزل،با روشی ساده
  • آسیب های آزار و اذیت جنسی زنان در محیط کار
  • ۶ عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر، خطرناکترند!
  • پسرانه‌پوشی به سبک دخترانه
  • کمبود خواب چگونه باعث خطای ذهنی می شود؟
  • چطور در مترو و بی آر تی، از خودمان مراقبت کنیم؟
  • 11 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کار در منزل
  • چرا عمر زندگی‌های زناشویی کوتاه شده است
  • قبل از مصرف آنتی بیوتیک این سوالات را از خود بپرسید
  • ویزیت بیماران توسط پزشکان در چادرهای امدادی کرمانشاه
  • علاج کلیه هایی که بیمار شدند
  • در هر وعده غذایی چه مقدار پروتئین باید خورد؟
  • مرد ی که هسرش را کشت
  • ۶ مشکلی که نشانه‌ داشتن استرس است و شما از آن آگاه نیستید
  • با آثار پزشکی نماز آشنا شوید
  • اتومبیل های خود را برای فصل سرما آماده کنید
  • راهکارهایی موثر برای کاهش درد آرتروز
  • آخرین اخبار
  • متولدین ماههای مختلف چه زمانی عاشق می‌شوند؟
  • چگونه حاضرجواب شویم ؟
  • آیا شما می توانید همانند پیامبر با فرزندتان رفتار کنید؟
  • نماز اول وقت امدادگران +عکس
  • اهمیت راست دستی و چپ دستی در کودک
  • مجری زن روسی برگزار کننده مراسم قرعه کشی جام جهانی شد ! + عکس های او با سردار آزمون
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • راه های پیشگیری از سینوزیت
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • ویزیت بیماران توسط پزشکان در چادرهای امدادی کرمانشاه
  • علاج کلیه هایی که بیمار شدند
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • آخرین وضعیت زلزله زدگان منطقه غرب کشور
  • تا هر زمان که لازم باشد در کنار مردم کرمانشاه خواهیم بود
  • راهنمایی‌هایی برای والدین در مورد خرید تلفن همراه برای کودکان
  • با این نکات تاثیر گذار اضافه وزن بعد از زایمان را کاهش دهید
  • تنهایی چه آسیبی به سلامتی می‌زند؟
  • همه آنچه باید درباره کالری غذاها بدانید
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • ۱۰ راهکاری که برای حفظ سلامتی بعد از بلایای طبیعی باید بدانید+تصاویر
  • 3 چیزی که انسان به واسطه آن «شفا» می‌یابد/ مقام «تسلیم» چگونه حاصل می‌شود
  • شگفت‌انگیزترین عکس‌های تاریخی؛ از گورستان قطارها تا سری که در میان درخت ماند+تصاویر
  • با این ترفندها آشپزی حرفه ای شویم
  • بیماری قلبی کمتر در پرتو معنویت بیشتر
  • کدام حیوانات سریع‌تر از وقوع زمین لرزه آگاه می‌شوند؟
  • میل مبهم جامعه ایرانی به «غُرزدن»
  • ترفندهای آرایشی برای آماده نگه‌داشتن پوست در هوای سرد
  • راهکارهایی موثر برای کاهش درد آرتروز
  • با این نسخه استرس را از زندگی خود دور کنید
  • ۶ گام سالم برای جلوگیری از اثرات مضر سدیم در بدن
  • ۶ عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر، خطرناکترند!
  • راز پیشرفت فردی و اجتماعی فرزندان چیست؟
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • ۹ دستور غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
  • طرز تهیه‌ی سالاد کول اسلو با سیب سبز
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • مرد ی که هسرش را کشت
  • نگاه امام رضا (ع) به کسب روزی حلال
  • قبل از مصرف آنتی بیوتیک این سوالات را از خود بپرسید
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • راهکار تامین کمبود پرستار
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • اگزما را با این دمنوش ها ریشه‌کن کنید
  • تهیه کالباس در منزل،با روشی ساده
  • چرا دروغگوها وجدان درد ندارند؟
  • آسیب های آزار و اذیت جنسی زنان در محیط کار
  • پسرانه‌پوشی به سبک دخترانه
  • چند توصیه کوچک برای غلبه بر بی‌حوصلگی
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • چه فصلی؟ چه پوستی؟ چه لباسی؟
  • با آثار پزشکی نماز آشنا شوید
  • چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟
  • چطور در مترو و بی آر تی، از خودمان مراقبت کنیم؟
  • 11 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کار در منزل
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع
  • چگونه سلامت روان خود را تقویت کنیم؟
  • آیا پروژه حفاظت از یوزپلنگ آسیایی، بین المللی می ماند؟
  • چرا عمر زندگی‌های زناشویی کوتاه شده است
  • در هر وعده غذایی چه مقدار پروتئین باید خورد؟
  • احترام کاوه رضایی به همشهری های داغدار زلزله زده در بلژیک + عکس
  • کمبود خواب چگونه باعث خطای ذهنی می شود؟
  • تغذیه مناسب دوچرخه‌سواران در فصل سرما
  • گیلانغرب، پنج شب پس از زلزله + عکس
  • بیماری حاد گوینده خبر تلویزیون + عکس
  • زن و شوهر ژاپنی در مناطق زلزله زده! + عکس
  • گورهای دسته‌جمعی در روستاهای ‌زلز‌له‌‌زده + عکس
  • پیام فارسی جردن باروز برای زلزله زدگان + عکس