کد خبر: 37815
ف
چگونه با پای بی‌قرار و ضعف‌کرده کنار بیاییم؟
سندروم پای بی‌قرار (RLS) را با نام ویلیس-اکبوم نیز می‌شناسند، که وضعیتی است که شخص در ناحیه پا احساس ناآرامی می‌کند؛ این احساس شامل حس خارش و سوزش، گزگز، درد و کشش است که گاهی اوقات حتی تکان دادن پاها را غیرقابل تحمل می‌کند.

به گزارش بهداشت نیوز، سندروم پای بی‌قرار (RLS) را با نام ویلیس-اکبوم نیز می‌شناسند، که وضعیتی است که شخص در ناحیه پا احساس ناآرامی می‌کند؛ این احساس شامل حس خارش و سوزش، گزگز، درد و کشش است که گاهی اوقات حتی تکان دادن پاها را غیرقابل تحمل می‌کند.

بیشتر علائم RLS زمانی اتفاق می‌افتد که شخص مشغول استراحت، خواب و یا در حالت نشسته باشد؛ اما این ناآرامی‌ها بیشتر در ساعات انتهایی شب رخ می‌دهد. اسپاسم یا پرش مکرر پاها در هنگام خواب نیز اختلالی است که فقط موقع خواب اتفاق می‌افتد، این اسپاسم‌ها را اختلال حرکت دوره‌ای اندام در خواب (PLMS) می‌نامند؛ بنابراین اختلال سندروم پای بی‌قرار می‌تواند موجب بروز مشکلات جدی و بی‌خوابی فرد مبتلا شود.

سندروم پای بی‌قرار و انواع آن

ابتلا به RLS دو نوع دارد، یکی نوع اولیه است که علت اصلی بروز آن مشخص نیست؛ نوع دوم نیز RLS ثانویه است که با مشکلات عصبی، بارداری، کمبود آهن یا نارسایی مزمن کلیه ارتباط مستقیم دارد.

برای بسیاری از افراد مبتلا به RLS، علائم این بیماری حاد نیست، اما مانند هر بیماری دیگری، این بیماری نیز شدت مختلفی دارد تا جایی که می‌تواند به کلی زندگی فرد را مختل کند؛ در صورتی که این بیماری شدید باشد، به کلی از خوابیدن فرد مبتلا در شب جلوگیری خواهد کرد و بنابراین شخص، کارایی لازم برای انجام شغل و فعالیت‌های اجتماعی را در طول روز نخواهد داشت.

در صورتی که بیماری سندروم پای بی‌قرار درمان نشود، در طولانی مدت می‌تواند منجربه اضطراب و افسردگی شخص مبتلا شود.

بهترین درمان برای سندروم پای بی‌قرار چیست؟

به علت عوارضی که این بیماری می‌تواند در زندگی روزمره شما داشته باشد، درمان آن از اهمیت بسیاری برخوردار است.

شیوه‌های درمانی با توجه به ناشناخته بودنِ علت اصلی ابتلا به این بیماری، تنوع بسیار زیادی دارد؛ به عنوان مثال بعضی از محققان معتقدند که علت اصلی بروز RLS، مشکلات دوپامین شیمیایی مغز است، درحالی که عده‌ای دیگر به این معتقد هستند که سندروم پای بی‌قرار در نتیجه ضعیف بودن گردش خون به وقوع می‌پیوندند؛ بنابراین دانشمندان و محققان، نظرات بسیار متفاوتی داشته‌اند و به همین نسبت، درمان‌های پیشنهادی آنها نیز متفاوت است.

در ادامه، بهترین درمان‌های موجود برای بیماری RLS را ذکر خواهیم کرد که بعضی از آنها را می‌توانید خودتان در منزل انجام دهید و بقیه موارد را با مشورت پزشک به کار گیرید.

درک علت وقوع

اولین قدم و بهترین کاری که می‌توانید در هنگام بروز این مشکل انجام دهید، درک علت بروز سندروم RLS است؛ حال این عوامل ممکن است عادات رفتاری روزانه‌تان، داروهایی که مصرف می‌کنید یا یکسری محرک‌های دیگر باشد، شناخت درکِ عامل اصلی بروز RLS بیشتر بر عهده خود فرد است.

ترک برخی از عادات رفتاری

استفاده از کافئین، الکل و تنباکو می‌تواند علائم RLS را شدت بخشد، پس بهتر است مصرف چنین موادی را محدود کنید.

داروهای مشکل‌ساز

مصرف بعضی از داروها باعث می‌شود که سندروم RLS شدت گرفته و بدتر از قبل شود، این داروها شامل موارد زیر می‌شود:

  • لیتیوم
  • ترامادول
  • لووتیروکسین
  • فلوکستین، سرترالین
  • آنتی هیستامین‌هایی نظیر دیفن هیدرامین
  • قرص‌های ضد تهوع مانند متوکلوپارمید یا پروکلورپرازین
  • قرص‌های ضد روان‌پریشی مانند هاروپریدول یا اولانزاپین

نکته مهم: اگر برای درمان سندروم پای بی‌قرار نزد پزشک می‌روید، حتماً مصرف قرص‌هایی از این قبیل را با پزشک‌تان مطرح کنید.

درمان‌های خانگیِ سندروم پای بی‌قرار

ورزش و سلامتی

انجام ورزش به بهبود بیماری RLS کمک شایانی می‌کند؛ این درحالی است که بسیاری از افراد، ورزش کردن را نادیده گرفته و همان ابتدا به سراغ درمان‌های دیگر می‌روند؛ در حالی که تأثیر ورزش بیش از دیگر درمان‌ها بوده و در عین حال سالم‌تر از بقیه موارد است.

طبق مطالعاتی که بر روی افراد مبتلا به بیماری RLS صورت گرفت، کسانی که ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش می‌کردند، علائم RLS در آنها به طور قابل توجهی کاهش پیدا کرده بود.

نکته: دقت داشته باشید که برنامه ورزشی انتخابی شما باید دارای شدت متوسط باشد؛ نباید بیش از حد به پاها فشار بیاورید، این کار باعث می‌شود تا علائم سندروم پای بی‌قرار شدت بیشتری بگیرد و در انتهای شب، اذیت شوید.

بهتر است زمان استراحت را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه درنظر بگیرید، سعی کنید انجام ورزش را به ساعات انتهایی شب موکول نکنید.

چه نوع ورزش‌هایی برای بهبود RLS مناسب است؟

یوگا و پیلاتس

بهترین ورزشی که می‌توانید برای بهبود سندروم پای بی‌قرار استفاده کنید، یوگا و پیلاتس است؛ بهتر است از انجام حرکات دشواری مانند مجموعه حرکات آشتانگا پرهیز کنید.

دوچرخه‌سواری

یکی دیگر از ورزش‌هایی که تأثیر زیادی در بهبود علائم سندروم پای بی‌قرار دارد، انجام فعالیت‌هایی نظیر دوچرخه‌سواری است، اما بهتر است با شدت متوسط دوچرخه سواری کنید تا فشار زیادی به پاهای‌تان نیاید.

شنا کردن

انجام حرکات ایروبیک یا شنا کردن در آب ولرم، به آرامش بیشتر عضلات و افزایش قدرت عضلانی شما کمک می‌کند و در نتیجه شب را با آرامش بیشتر خواهید گذراند؛ پس شنا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • هدیه‌ای که علی دایی پس فرستاد! + عکس
  • آیا عنبر نساء واقعا خاصیت دارد؟
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • 3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت
  • درمان سرفه خشک به صورت طبیعی
  • درمان گلودرد کودکان در خانه
  • بیماری حاد گوینده خبر تلویزیون + عکس
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • علائم فشار خون بالا در کودکان
  • زن و شوهر ژاپنی در مناطق زلزله زده! + عکس
  • همه چیز را در مورد تزریق بوتاکس بدانید
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • پیام فارسی جردن باروز برای زلزله زدگان + عکس
  • گورهای دسته‌جمعی در روستاهای ‌زلز‌له‌‌زده + عکس
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • احترام کاوه رضایی به همشهری های داغدار زلزله زده در بلژیک + عکس
  • عاملی که می تواند باعث سقط جنین شود!
  • اگر محیط کار شما نامناسب باشد به این‌ بیماری های خطرناک مبتلا می‌شوید
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • تا چه زمانی پس از جراحی بینی نباید حامله شد؟
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • گیلانغرب، پنج شب پس از زلزله + عکس
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • مجری زن روسی برگزار کننده مراسم قرعه کشی جام جهانی شد ! + عکس های او با سردار آزمون
  • اگزما را با این دمنوش ها ریشه‌کن کنید
  • شگفت‌انگیزترین عکس‌های تاریخی؛ از گورستان قطارها تا سری که در میان درخت ماند+تصاویر
  • ۹ دستور غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
  • تهیه کالباس در منزل،با روشی ساده
  • چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟
  • آسیب های آزار و اذیت جنسی زنان در محیط کار
  • ۶ عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر، خطرناکترند!
  • پسرانه‌پوشی به سبک دخترانه
  • کمبود خواب چگونه باعث خطای ذهنی می شود؟
  • چطور در مترو و بی آر تی، از خودمان مراقبت کنیم؟
  • ویزیت بیماران توسط پزشکان در چادرهای امدادی کرمانشاه
  • 11 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کار در منزل
  • چرا عمر زندگی‌های زناشویی کوتاه شده است
  • قبل از مصرف آنتی بیوتیک این سوالات را از خود بپرسید
  • علاج کلیه هایی که بیمار شدند
  • در هر وعده غذایی چه مقدار پروتئین باید خورد؟
  • مرد ی که هسرش را کشت
  • ۶ مشکلی که نشانه‌ داشتن استرس است و شما از آن آگاه نیستید
  • اتومبیل های خود را برای فصل سرما آماده کنید
  • با آثار پزشکی نماز آشنا شوید
  • آخرین اخبار
  • مرگ به روش «اتانازی» بُز مشهور استرالیایی با ۱.۷ میلیون طرفدار +تصاویر
  • کودک زیر آوار مانده در آغوش علی دایی+عکس
  • بازیگر زن معروف در میان مردم آسیب دیده کرمانشاه (عکس)
  • معدوم‌سازی ۱۱ تن مواد غذایی فاسد در مسیر راهپیمایی حرم رضوی
  • همه زنان باردار ایرانی از سال آینده تست HIV می دهند
  • عکس/ باربی محجبه وارد بازار شد!
  • خردورزی، بالاترین قابلیت انسان است
  • دو سوال ممنوعه زیر را هرگز از همسرتان نپرسید
  • متولدین ماههای مختلف چه زمانی عاشق می‌شوند؟
  • عکس جنجال سازی که همسر مسی منتشر کرد!
  • چگونه حاضرجواب شویم ؟
  • آیا شما می توانید همانند پیامبر با فرزندتان رفتار کنید؟
  • نماز اول وقت امدادگران +عکس
  • اهمیت راست دستی و چپ دستی در کودک
  • مجری زن روسی برگزار کننده مراسم قرعه کشی جام جهانی شد ! + عکس های او با سردار آزمون
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • راه های پیشگیری از سینوزیت
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • ویزیت بیماران توسط پزشکان در چادرهای امدادی کرمانشاه
  • علاج کلیه هایی که بیمار شدند
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • آخرین وضعیت زلزله زدگان منطقه غرب کشور
  • تا هر زمان که لازم باشد در کنار مردم کرمانشاه خواهیم بود
  • راهنمایی‌هایی برای والدین در مورد خرید تلفن همراه برای کودکان
  • با این نکات تاثیر گذار اضافه وزن بعد از زایمان را کاهش دهید
  • تنهایی چه آسیبی به سلامتی می‌زند؟
  • همه آنچه باید درباره کالری غذاها بدانید
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • ۱۰ راهکاری که برای حفظ سلامتی بعد از بلایای طبیعی باید بدانید+تصاویر
  • 3 چیزی که انسان به واسطه آن «شفا» می‌یابد/ مقام «تسلیم» چگونه حاصل می‌شود
  • شگفت‌انگیزترین عکس‌های تاریخی؛ از گورستان قطارها تا سری که در میان درخت ماند+تصاویر
  • با این ترفندها آشپزی حرفه ای شویم
  • بیماری قلبی کمتر در پرتو معنویت بیشتر
  • کدام حیوانات سریع‌تر از وقوع زمین لرزه آگاه می‌شوند؟
  • میل مبهم جامعه ایرانی به «غُرزدن»
  • ترفندهای آرایشی برای آماده نگه‌داشتن پوست در هوای سرد
  • راهکارهایی موثر برای کاهش درد آرتروز
  • با این نسخه استرس را از زندگی خود دور کنید
  • ۶ گام سالم برای جلوگیری از اثرات مضر سدیم در بدن
  • ۶ عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر، خطرناکترند!
  • راز پیشرفت فردی و اجتماعی فرزندان چیست؟
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • ۹ دستور غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
  • طرز تهیه‌ی سالاد کول اسلو با سیب سبز
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • مرد ی که هسرش را کشت
  • نگاه امام رضا (ع) به کسب روزی حلال
  • قبل از مصرف آنتی بیوتیک این سوالات را از خود بپرسید
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • راهکار تامین کمبود پرستار
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • اگزما را با این دمنوش ها ریشه‌کن کنید
  • تهیه کالباس در منزل،با روشی ساده
  • چرا دروغگوها وجدان درد ندارند؟
  • آسیب های آزار و اذیت جنسی زنان در محیط کار
  • پسرانه‌پوشی به سبک دخترانه
  • چند توصیه کوچک برای غلبه بر بی‌حوصلگی
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • چه فصلی؟ چه پوستی؟ چه لباسی؟
  • با آثار پزشکی نماز آشنا شوید
  • چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟
  • چطور در مترو و بی آر تی، از خودمان مراقبت کنیم؟
  • 11 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کار در منزل
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع
  • چگونه سلامت روان خود را تقویت کنیم؟
  • آیا پروژه حفاظت از یوزپلنگ آسیایی، بین المللی می ماند؟
  • چرا عمر زندگی‌های زناشویی کوتاه شده است