کد خبر: 38884
ف
 چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند
محققان دانشگاه آلاباما دریافتند که ترکیب کردن رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش اینتروال با شدت زیاد می‌تواند راه‌حل برای جلوگیری از برگشتنش وزن باشد.

به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از Science daily ، بررسی‌ها نشان داده است افرادی که فقط با رژیم غذایی وزن خود را کاهش می‌دهند معمولاً بعد از چهار تا پنج سال دوباره افزایش وزن خواهند داشت. یکی از مشکلاتی که رژیم غذایی ایجاد می‌کند این است که کم کردن کالری دریافتی باعث کاهش حجم عضلات نیز می‌شود و در نتیجه‌ سوخت و ساز بدن کندتر می‌شود.

۸۰ درصد افرادی که با رژیم غذایی کاهش وزن دارند در دوره‌ای چهار تا پنج ساله دوباره افزایش وزن خواهند داشت.

ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع باعث می‌شود که از کاهش سوخت و ساز بدن جلوگیری شود.

بنابراین رژیم غذایی همراه با ورزش می‌تواند بهترین را برای کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت وزن باشد.

نتایج این تحقیقات در مجله فیزیولوژی منتشر شده است.

هر چقدر شدت ورزش بیشتر باشد می‌تواند تاثیرگذارتر باشد ، زیرا عضلات بیشتری حفظ می‌شود و بدن بهتر می‌تواند از گلوکز به عنوان انرژی استفاده کند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: این مطالعات به ما کمک می‌کند که بهترین راه راهنمایی افراد برای کاهش وزن را پیدا کنیم. یافتن بهترین راه کاهش وزن می‌تواند از دیابت جلوگیری کند و باعث بهتر شدن فشار خون و جلوگیری از بیماری‌ها می‌شود.

ورزش‌های اینتر وال یا کوتاه مدت و شدید بهترین روش انجام ورزش موثر در کوتاه مدت است.

برای مثال فردی که بر روی تردمیل می دوند بهتر است که هر یک ‌دقیقه دویدن را به پیاده روی تبدیل کند.

انجام اینتر وال با شدت زیاد بهترین روش سوزاندن کالری است. در این روش می‌تواند در ۲۰ ‌دقیقه به اندازه ۶۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط کالری سوزاند.

بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت ورزش نمی‌کنند.

منبع: ایسنا


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ مجری زن تلویزیون در کنار دریا! + عکس
  • تمریناتی برای قوی تر شدن مردان
  • ۴ ماده غذایی را هر روز مصرف کنید، تا دچار چاقی شکمی نشوید
  • عکس عاشقانه نصرالله رادش با همسرش! (+عکس)
  • توصیه امام رضا (ع) درباره انگشتر عقیق
  • تیپ نرگس محمدی در یک کنسرت! + عکس
  • تیپ علی دایی و سعید معروف در یک مراسم! + عکس
  • با این کار انسولین خون را تنظیم کنید
  • تیپ ست شده ترلان پروانه دیشب در یک کنسرت! + عکس
  • با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید
  • عمده ترین عوارض بی خوابی
  • این افراد در معرض فشار خون بالا هستند
  • را ه های تقویت هوش در نوزادان
  • عکس دونفره مهناز افشار با بهرام رادان! + عکس
  • این افراد در معرض دردهای عضلانی اسکلتی هستند!
  • حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟
  • واکنش آقای بازیگر به عوارض خروج از کشور! + عکس
  • نسخه امام رضا(ع) برای درمان لکه های روی پوست
  • این مواد غذایی را در یخچال نگذارید
  • چه بخوریم که فشار خون بالا را کاهش دهد؟
  • مصرف منظم ۹ گزینه غذایی، علائم افسردگی را از شما دور می کند
  • ۶ گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت‌تر
  • چند دلیل پنهان که باعث درد پای شما می شود
  • اینفوگرافیک| ۱۲ عادت بد که موجب ریزش مو می‌شود
  • ۵ غذای ایده آل و خوشمزه برای پاک کردن روده ها
  • ۵ حرکت کششی نسبتاً ساده که سن بدن شما را مشخص خواهد کرد
  • شهرهای مدرنی که کسی حاضر نشده در آن ها زندگی کند
  • اگر می‌خواهید بدون سونوگرافی به جنسیت جنین پی ببرید؛ بخوانید
  • این نوع مسمومیت را جدی بگیرید
  • پرطرفدارترین سوپ‌ مجلسی +طرزتهیه
  • چگونه می توانید در خانه از پوست کودک مراقبت کنید ؟
  • ۱۱ سنت ازدواج باور نکردنی در سراسر جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد
  • 5 علت اصلی سکسکه
  • اتفاقات تلخ و شیرین چه حکمتی دارند
  • راه هایی برای افزایش هوش
  • پردرآمدترین کشورها برای پزشکان
  • مشکلات بیماران اوتیسم در مجلس بررسی می شود
  • 6 روش برای تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی!
  • اعمالی جهت ترفیع درجات انسان در قیامت
  • آزمایشگاه های تشخیص پزشکی به ورشکستگی نزدیک تر شدند
  • دستگیری زن و شوهر موادفروش
  • 5 بیماری با اثرات عجیب بر بدن
  • خطرناکترین رژیم‌های غذایی مخصوص سلبریتی‌ها که باعث مرگ می‌شود
  • ۸ پیشنهاد غذایی برای کسانی که گوشت قرمز نمی خورند
  • تبلیغاتی که دعوا راه می‌اندازند
  • تعدادی از مسئولین جمعیت هلال احمر با حکم پیوندی تغییر کردند
  • با این کارها، بدون حرف زدن محبوب شوید
  • تمامی نمایندگان برای کمک به طرح تحول سلامت اعلام آمادگی کردند
  • تنها دلیل برتری انسان ها بر یکدیگر!
  • هر آنچه که باید درباره لمینیت دندان بدانید
  • آخرین اخبار
  • کارگاه نجاری طعمه حریق شد
  • چگونه به پلیس فتا شکایت کنیم؟
  • بعد از حجامت این میوه را بخورید تا خون‌تان کاملا تصفیه شود
  • کسر یارانه مردم به بهانه بازسازی مناطق زلزله‌زده
  • تکلیف پول درمان کارگران چه شد؟
  • شلیک هوایی پلیس سارقان را زمین گیر کرد
  • فلج مغزی و مرگ در کمین این نوازدان
  • ۱۷هزار کمک پرستار به تدریج جذب بیمارستان ها می شوند
  • آیا شبکه‌های اجتماعی ذهن ما را کنترل می‌کنند؟
  • مواد مخدرهای ویرانگر با تاثیراتی عجیب و غریب
  • بیشتر با وجدان هستید یا روشن فکر؟
  • کشف بزرگترین محموله قاچاق
  • هر آنچه که باید درباره لمینیت دندان بدانید
  • مگه میشه برای یه دعای نصف صفحه ای اینقدر ثواب گرفت؟
  • ۸ پیشنهاد غذایی برای کسانی که گوشت قرمز نمی خورند
  • آخرین وضعیت دانش‌آموزان زنجانی
  • قوی‌ترین نسخه‌های گیاهی برای مقابله با اوریون
  • مسمومیت ۲۳ دانش آموز زنجانی
  • خطرناکترین رژیم‌های غذایی مخصوص سلبریتی‌ها که باعث مرگ می‌شود
  • ۵ غذای ایده آل و خوشمزه برای پاک کردن روده ها
  • گیاهای زیبا اما کشنده
  • تنها دلیل برتری انسان ها بر یکدیگر!
  • دستگیری زن و شوهر موادفروش
  • 6 روش برای تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی!
  • راه هایی برای افزایش هوش
  • دستور تهیه یک صبحانه پنیری ساده و خوشمزه
  • تمامی نمایندگان برای کمک به طرح تحول سلامت اعلام آمادگی کردند
  • با این کارها، بدون حرف زدن محبوب شوید
  • پردرآمدترین کشورها برای پزشکان
  • آزمایشگاه های تشخیص پزشکی به ورشکستگی نزدیک تر شدند
  • تعدادی از مسئولین جمعیت هلال احمر با حکم پیوندی تغییر کردند
  • اعمالی جهت ترفیع درجات انسان در قیامت
  • رئیس مجتمع دارویی درمانی هلال ایران منصوب شد
  • مشکلات بیماران اوتیسم در مجلس بررسی می شود
  • 5 بیماری با اثرات عجیب بر بدن
  • چند دلیل پنهان که باعث درد پای شما می شود
  • اتفاقات تلخ و شیرین چه حکمتی دارند
  • نسخه امام رضا(ع) برای درمان لکه های روی پوست
  • شهرهای مدرنی که کسی حاضر نشده در آن ها زندگی کند
  • اینفوگرافیک| ۱۲ عادت بد که موجب ریزش مو می‌شود
  • ۵ حرکت کششی نسبتاً ساده که سن بدن شما را مشخص خواهد کرد
  • حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟
  • ۱۱ سنت ازدواج باور نکردنی در سراسر جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد
  • پرطرفدارترین سوپ‌ مجلسی +طرزتهیه
  • چگونه می توانید در خانه از پوست کودک مراقبت کنید ؟
  • اگر می‌خواهید بدون سونوگرافی به جنسیت جنین پی ببرید؛ بخوانید
  • توصیه امام رضا (ع) درباره انگشتر عقیق
  • 5 علت اصلی سکسکه
  • تبلیغاتی که دعوا راه می‌اندازند
  • این نوع مسمومیت را جدی بگیرید
  • عکس دونفره مهناز افشار با بهرام رادان! + عکس
  • واکنش آقای بازیگر به عوارض خروج از کشور! + عکس
  • را ه های تقویت هوش در نوزادان
  • این مواد غذایی را در یخچال نگذارید
  • تیپ علی دایی و سعید معروف در یک مراسم! + عکس
  • این افراد در معرض فشار خون بالا هستند
  • تیپ نرگس محمدی در یک کنسرت! + عکس
  • تیپ مجری زن تلویزیون در کنار دریا! + عکس
  • تیپ ست شده ترلان پروانه دیشب در یک کنسرت! + عکس
  • عکس عاشقانه نصرالله رادش با همسرش! (+عکس)
  • ۶ گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت‌تر
  • ۴ ماده غذایی را هر روز مصرف کنید، تا دچار چاقی شکمی نشوید
  • مصرف منظم ۹ گزینه غذایی، علائم افسردگی را از شما دور می کند
  • چه بخوریم که فشار خون بالا را کاهش دهد؟
  • نشانه های مهم اتیسم را بشناسید
  • افزایش اثربخشی درمان‌های رایج ام اس
  • این افراد در معرض دردهای عضلانی اسکلتی هستند!
  • ۴ شایعه معروفِ ورزش در حاملگی
  • تمریناتی برای قوی تر شدن مردان
  • دانشجویان پرستاری می توانند تحولی در نظام سلامت و کشور ایجاد کنند