کد خبر: 41068
ف
با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید
تا به‌حال شنیده‌اید که کسی در لاغر شدن فرد دیگری نقش داشته باشد؟! همان‌طورکه می‌دانید، این خودتان هستید که باید تحرک داشته باشید و قدمی برای لاغرتر شدن‌ بردارید

تا به‌حال شنیده‌اید که کسی در لاغر شدن فرد دیگری نقش داشته باشد؟! همان‌طورکه می‌دانید، این خودتان هستید که باید تحرک داشته باشید و قدمی برای لاغرتر شدن‌ بردارید البته راه‌هایی مانند جراحی هم وجود دارد که پزشک، شما را لاغر می‌کند ولی حتماً از عوارض این‌گونه عمل‌ها نیز آگاه هستید.

همه ما می‌دانیم که کاهش وزن بدون زحمت نخواهد بود و قطعاً باید کارهای خاصی را انجام داد؛ اما بعضی‌ از افراد خیلی همه چیز را سخت می‌کنند و لاغری را مانند یک شغل پرزحمت می‌دانند.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر وقت، هزینه یا حتی انگیزه لازم برای رفتن به باشگاه و تهیه غذاهای رژیمی ندارید، هنوز هم کارهایی هست که می‌توانید بدون کمترین زحمت در منزل انجام دهید و با این استراتژی‌ها، کمی وزنتان را کاهش دهید؛ در ادامه چند راهکار آسان را به شما آموزش خواهیم داد.

جلوی تلویزیون چند کار را باهم انجام دهید

بهتر است برای صرفه‌جویی در وقت و پول به جای اینکه به باشگاه بروید، در منزل ورزش کنید؛ جلوی تلویزیون، هم سریال مورد علاقه‌تان را ببینید و هم کاهش وزن داشته باشید؛ حتی می‌توانید دستگاه تردمیل خود را جلوی تلویزیون قرار دهید و هم‌زمان با تماشای تلویزیون، بر روی تردمیل ورزش کنید.

جشنواره غذاهای مانده، به راه بیاندازید

اگر فکر می‌کنید یک فرد خسته و تنبل هستید، پیشنهاد فوق‌العاده‌ای برای‌تان داریم، یک روز در هفته را به آشپزی اختصاص دهید؛ برای مثال فقط یکشنبه‌ها آشپزی کنید و همه غذاها را داخل یخچال و فریز قرار دهید و در طول هفته، همان غذاها را بخورید.

با این کار فقط یک روز در هفته دغدغه درست کردن غذا را خواهید داشت؛ اگر می‌خواهید لاغر شوید، بهتر است تنوع بیش از حد را از غذاهای‌تان حذف کنید، میل و علاقه زیاد شما به غذا باعث اضافه وزنتان می‌شود.

زمان خرید از فروشگاه را کمتر کنید

پیش از رفتن به فروشگاه و قدم‌زدن بین قفسه‌ها، غذا بخورید. فقط مواردی که داخل لیست خرید نوشته‌اید را تهیه  و از خرید خوراکی‌هایی وسوسه‌کننده بپرهیزید.

با این کار تنها اختیاری که دارید، انتخاب برند خاصی از مواد مورد نیازتان است. برای خرید لبنیات حتماً محصولات کم‌چرب، انتخاب اول‌تان باشد؛ همچنین برای خرید برنج و پاستا به سراغ غلات کامل بروید و به جای نوشابه‌های مضر و آبمیوه‌های مصنوعی، آب و آبمیوه‌های طبیعی خریداری کنید.

لوازم آشپزی جدید بخرید

بهتر است ماهیتابه و قابلمه‌های قدیمی خود را با مدل‌های جدید بدون نیاز به روغن عوض کنید؛ با این کار، هم کالری کمتری مصرف می‌کنید و هم، زمان آماده‌سازی غذای‌تان کمتر خواهد شد.

جالب است بدانید که هر قاشق روغن زیتون دارای ۱۲۰ کالری و ۱۴ گرم چربی است؛ هر قاشق کره آب شده نیز دارای ۱۰۲ کالری و ۱۲ گرم چربی است؛ با تعویض وسایل، دیگر نیازی نیست مدت زمان طولانی صرف شستن ظرف‌های چرب غذا کنید.

بین خوردنِ هر لقمه، نفس بکشید

بهتر است در فاصله زمانی خوردن هر لقمه از غذا، یک‌بار قاشق یا چنگال‌تان را کنار بگذارید و دوباره برای لقمه بعدی آن را از داخل بشقاب بردارید؛ مطمئن باشید که با همین رفتار غذایی ساده، به سرعت لاغر خواهید شد.

سعی کنید کمی بیشتر غذای‌تان را بجوید. طبق مطالعه‌ای که در چین صورت گرفت، افرادی که هر لقمه از غذا را ۴۰ بار می‌جویدند، کالری بسیار کمتری نسبت به آنهایی که ۱۵ بار غذای‌شان را می‌جویدند، دریافت می کردند؛ همچنین با نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذا زودتر سیر خواهید شد.

یک میان‌وعده خوشمزه بخورید

شاید باور نکنید، ولی خوردن میان‌وعده خوشمزه‌ای مانند ذرت بو داده، شما را لاغرتر خواهد کرد! طبق مطالعات صورت گرفته، افرادی که از ذرت بو داده به عنوان میان‌وعده استفاده می‌کردند، ۲۵۰ درصد غلات کامل و ۲۲ درصد فیبر بیشتری نسبت به افراد دیگر با میان‌وعده‌های پرکالری دریافت کرده و لاغرتر شده بودند.

نکته پایانی

اگر شما هم جزو افرادی هستید که اول از همه به سلامت و تناسب اندام خود توجه دارید، بهتر است با پیروی از یک برنامه ورزشی شخصی و استفاده از یک رژیم غذایی اصولی، به خواسته‌تان برسید.

ورزش‌کردن کار پیچیده‌ای نیست، از انجام آن لذت ببرید. برای شروع، روزانه فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، این شروع خوبی برای تحرک بدنی است. ورزش، علاوه‌بر اینکه به کالری‌سوزی کمک می‌کند، باعث تنظیم ترشح هورمون‌ها، حفظ سلامت روان و ایجاد شادی و نشاط در زندگی نیز می‌شود.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ادویه‌ای قوی برای مبارزه با گلودرد و دفع سموم بدن
  • محقق ایرانی عوامل جدید درگیر در ایجاد کبدچرب را کشف کرد
  • این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند
  • بازیگر مرد: همسرم دائم فرزندم را کتک می‌زد! + تصاویر
  • مهمترین علت کبد چرب
  • دلایل کوتاهی قد در کودکان را بشناسید
  • نوشته خانم بازیگر برای ترویج دوچرخه‌سواری! + عکس
  • برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها، ۵ ماده غذایی را روزانه بخورید
  • چه مقدار طلا در «کشتی مطلا» به‌ کار رفته است؟ + عکس
  • فایده بی‌نظیر «شانه کردن موی سر» که تاکنون نمی‌دانستید!
  • خانه «نیما یوشیج»، فروشی است! + عکس
  • چه موقع می توانید فرزندتان را تنها بگذارید؟
  • سریع ترین و سالم ترین راه برای آب کردن چربی ها چیست؟
  • هدیه ای که ماهواره تقدیم فرزند دلبندتان می کند
  • گیاهی برای رفع تنبلی روده ها
  • بهبود گردش خون با مصرف یک چای
  • عجیب ترین صرافی جهان در افغانستان! + عکس
  • پولدارهای ایران چه شغل‌هایی دارند؟ + عکس
  • دلاری ترین تیتر روزنامه صبح امروز ایران! + عکس
  • ۵ اشتباه که باعث می شود پیر به نظر برسیم
  • کوه دنا سفید پوش شد+ عکس
  • تجمع خانواده شهدای آتش‌نشان مقابل پلاسکو + عکس
  • علل عمده مرگ و میر زودرس زنان ایرانی
  • تفاوت کلسترول خوب و بد را بشناسید
  • ویتامینی برای سلامت مغز
  • معجزه ای به نام گل‌قند؛ خواص + طرز تهیه
  • تصویر خواننده لس‌آنجلسی در پوستر یک نمایشگاه! + عکس
  • ۴ درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان
  • گربه‌های ماسک‌دار خوزستان! + عکس
  • دندان پزشکان از زمان مناسب برای تعویض مسواک می گویند
  • بهترین خوراکی‌ها برای حفظ سلامت روده‌ها
  • در کله‌ی مرد بد دهن چه می‌گذرد؟
  • اینفوگرافیک/ تعطیلات و بین تعطیلی‌ها در سال ۱۳۹۷
  • بلای وحشتناکی که پرستار به سر زن سالمند آورد! + تصاویر
  • مدل موی عجیب مهرداد صدیقیان در اکران خصوصی یک فیلم! + عکس
  • اضطراب‌تان را با این دمنوش مدیریت کنید
  • معجزه های شربت سرکه انگبین
  • فیش حقوقی ایرانی ها چقدر است؟ /اینفوگرافیک
  • نکاتی که خانواده بیماران سرطانی باید بدانند
  • ۶ دلیل برای احساس گرسنگی مجدد، بعد از وعده های غذایی
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • با این غذاها عضله سازی کنید
  • چگونه به دختری بگوییم دوستش داریم
  • بهبود سیستم تنفسی با مصرف روزانه ۱۰ گزینه غذایی سالم
  • اگر از جوش های صورت خسته شده اید، حتما بخوانید!
  • خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف همراه دارو
  • آب آوردگی شکم چگونه درمان می شود؟
  • استرس چگونه ما را مستعد بیماری می کند؟
  • نحوه ی رفتار با فرزندی که سیگار می کشد؟
  • بهترین گزینه های غذایی گیاهی برای تصفیه خون
  • آخرین اخبار
  • قویترین و موثرین ویتامین روح
  • این بیماری می تواند شما را به سرطان مبتلا کند!
  • باورهای غلط درباره توده و سرطان سینه
  • 10 نکته طلایی برای دکور اتاق نوزاد
  • گربه‌های ماسک‌دار خوزستان! + عکس
  • آب آوردگی شکم چگونه درمان می شود؟
  • پولدارهای ایران چه شغل‌هایی دارند؟ + عکس
  • بیماری راه ابریشم را بشناسید
  • شایع ترین بیماری عفونی کودکان
  • بازیگر مرد: همسرم دائم فرزندم را کتک می‌زد! + تصاویر
  • با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید
  • تصویر خواننده لس‌آنجلسی در پوستر یک نمایشگاه! + عکس
  • مراقب سوءاستفاده از نام بیمه سلامت باشید!
  • راهکارهایی که حجاب را دلپذیرتر می کند
  • انتصاب سرپرست اداره کل روابط عمومی و امور بین‌الملل سازمان بیمه سلامت
  • علل عمده مرگ و میر زودرس زنان ایرانی
  • اصلاح ساختار مالی اقتصادی دانشگاه های علوم پزشکی
  • اضافه شدن بیش از ۲۵۰۰ تخت مراقبت ویژه به ظرفیت بیمارستان ها
  • بودجه فعلی پاسخگوی هزینه‌های بیماران مبتلا به ام اس نیست
  • دیدارهای تدارکاتی تیم ملی تا جام جهانی 2018 روسیه
  • مهمترین علت کبد چرب
  • چرا مصرف غذاهای تند برای زنان در دوران شیردهی لازم است؟
  • ساخت قرص ضدباروری برای مردان
  • این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند
  • اگر از جوش های صورت خسته شده اید، حتما بخوانید!
  • ۵ توصیه ورزشی برای مبتلایان به نوروپاتی دیابتی
  • دعا نکنید؛ مستجاب نمی شود!
  • گیاهان دارویی خطرناک در دوران بارداری
  • شایع ترین عارضه میان کودکان را جدی بگیرید
  • کشته شدن مرد جوان در مشیریه
  • راه های شاد زیستن را از خداوند بپرسیم
  • سه کار انجام دهید، پشیمان نمی شوید، محبوب خدا می شوید
  • غلظت گردوخاک در مسجدسلیمان به 13 برابر حد مجاز رسید
  • تداوم گرد و خاک شدید در خوزستان
  • ۲ تمرین ورزشی برای پیشگیری از گردن‌درد
  • هرگز با آرایش ورزش نکنید!
  • یک کشته و ۹ مصدوم به دلیل برخورد مینی‌بوس با پراید
  • افزایش تلفات شیوع ویروس آنفلوآنزا
  • بهبود گردش خون با مصرف یک چای
  • کارخانه پلاستیک آتش گرفت
  • زلزله بانه را لرزاند
  • گاز گرفتگی 23 دانش‌آموز دبیرستانی
  • مرگ مادر و فرزند فریدونکناری
  • هیچ کدام از داروهای بیماران خاص از پوشش بیمه خارج نشده است
  • هنوز مخدر دستمال کشف نشده است
  • کشف جسد سوخته حوالی پارک چیتگر
  • حکم قصاص قاتل تبر به دست اجرا شد
  • جزئیاتی جدید قتل در باغ فردوس
  • شرور سابقه دار دستگیر شد
  • حریق خودرو در پارکینگ ساختمان
  • احتمال وقوع زلزله ۷ ریشتری در گسل شمال تهران
  • سارق حرفه ای شرق تهران دستگیر شد
  • با عروس شیطان آشنا شوید !
  • تحویل کانکس های اهدایی پرسنل بانک سرمایه به هموطنان زلزله زده آغاز شد
  • مرد شیطان صفت دانش آموزان را آزار میداد
  • نجات مرد سالخورده در ارتفاعات شمال تهران
  • فیش حقوقی ایرانی ها چقدر است؟ /اینفوگرافیک
  • حادثه مرگبار خودروی پژو
  • تصادف مرگبار سمند
  • پرداخت مهریه عجیب یک زن در تهران! + عکس
  • زندان متحرک یا حمل و نقل عمومی !
  • بزرگترین خطری که جهان را در سال 2018 تهدید می‌کند
  • جنجال «سلطان» هندی در ایران! + عکس
  • گازگرفتگی دانش آموزان را راهی بیمارستان کرد
  • شکارچی متخلف ملزم به مطالعه و خلاصه‌نویسی از کتاب شد
  • دولت منابع پایدار برای مقاوم سازی بیمارستان ها اختصاص دهد
  • رازهای پنهان حادثه سانچی در دستان جعبه سیاه
  • خبر خوش مجلس برای جامعه پرستاری
  • شرایط توقف حمایت خاص بیمه ای از بیماران اوتیسم، ای.بی و ام اس در سال ۹۷
  • با رعایت این نکات ارزان تر سفر کنید