کد خبر: 41072
ف
تمریناتی برای قوی تر شدن مردان
تمرینات ورزشی باعث پیشرفت در انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت بدنی و توانایی فرد می‌شود. برنامه تمرینی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، ترکیبی از تمرینات قدرتی با کشش‌های هدفمند است؛ می‌توانید این تمرینات را به‌طور منظم در منزل انجام دهید یا اگر در باشگاه ورزش می‌کنید این حرکات را بعد از ورزش تمرین کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، مردان می‌توانند از طریق تمرینات ورزشی، قوای جنسی خود را تقویت کنند. ممکن است وقتی به باشگاه می‌روید، هدف اصلی شما تقویت قوای جنسی نباشد، اما لازم است بدانید که ورزش‌کردن علاوه‌بر داشتن اندامی ورزشی و خوش‌فرم می‌تواند به تقویت قوای جنسی نیز کمک بسیاری کند.

 

تمرینات ورزشی باعث پیشرفت در انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت بدنی و توانایی فرد می‌شود. برنامه تمرینی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، ترکیبی از تمرینات قدرتی با کشش‌های هدفمند است؛ می‌توانید این تمرینات را به‌طور منظم در منزل انجام دهید یا اگر در باشگاه ورزش می‌کنید این حرکات را بعد از ورزش تمرین کنید.

 

توصیه‌های جالب

 

  1.  برای هر قسمت از بدن ۲ حرکت در نظر گرفته شده، تمرینات مربوط به هر قسمت را کامل انجام دهید و بعد به سراغ انجام تمرینات روی قسمت‌های دیگر بروید.
  2.  هر تمرین را در ۳ ست پشت‌سرهم و در هر ست ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید؛ بین هر ست نیز ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
  3.  اهمیت تنفس در حین تمرینات را همواره به یاد داشته باشید؛ وقتی بر روی عضلات خود فشار احساس کردید عمل دَم و زمانی‌که عضلات ریلکس می‌شوند عمل بازدم انجام دهید.

 

بالاتنه

 

این یک قانون جنسی ساده است؛ هرچه وزن خود را در زمان طولانی‌تری کنترل کنید، برای زمان بیشتری می‌توانید در رابطه جنسی فعال باشید و به اوج قوای جنسی برسید.

 

تمرین شماره یک

 

 

شنا با توپ سوئیسی

 

عضلات هدف: شانه‌ها، قفسه سینه، پشت بازو

 

چگونگی انجام حرکت: ساق پاهای‌تان را روی توپ سوئیسی قرار دهید و حرکت شنا را انجام دهید؛ این حرکت را در ۳ ست و در هر ست ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

 

تمرین شماره دو

 

 

دراز کشیدن

 

عضلات هدف: کمر، شکم

 

چگونگی انجام حرکت: ابتدا به پشت دراز بکشید و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید؛ سپس زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید و با دست‌های‌تان زیر زانوهای خود را بگیرید؛ به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید، هر چند بار که می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

 

پایین‌تنه

 

تقویت عضلات پا باعث افزایش قدرت بدنی و قوای جنسی می‌شود؛ هرچقدر انعطاف‌پذیری مفصل ران شما بهتر و بیشتر باشد، آزادی عمل شما نیز بیشتر خواهد بود.

 

تمرین شماره سه

 

 

تکیه‌دادن

 

عضلات هدف: ماهیچه چهار سر ران

 

چگونگی انجام حرکت: برروی یک تشک زانو بزنید؛ زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند؛ سر، پشت، و ران‌ها نیز موازی باهم باشند. به عقب خم شوید، مانند اینکه می‌خواهید به جایی تکیه دهید؛ ۲ تا ۳ ثانیه مکث کنید؛ سپس دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

تمرین شماره چهار

 

 

کشش عضله مفصل ران

 

عضلات هدف: مفصل ران

 

چگونگی انجام حرکت: یک قدم به جلو بردارید، به‌گونه‌ای که پاهای‌تان حدود یک متر از هم فاصله داشته باشد؛ زانوها را کمی خم کنید و لگن خود را به جلو فشار دهید، تا وقتی احساس کشش کنید. ۳۰ ثانیه مکث کنید. سپس با پای دیگر این حرکت را انجام دهید.

 

استقامت

 

تمرینات استقامتی که به شکلی حرکات رابطه جنسی را شبیه‌سازی می کنند، می‌توانند از خستگی زودهنگام عضلات در زمانی که به آنها نیاز دارید، جلوگیری کنند.

 

تمرین شماره پنج

 

 

عضلات هدف: باسن، همسترینگ

 

چگونگی انجام حرکت: به پشت دراز بکشید و زانوهای‌تان را خم کرده و عضلات باسن را منقبض کنید و روی زمین بگذارید تا بدنتان مانند یک خط راست، روی زمین قرار گیرد؛ سپس بعد از ۳ ثانیه مکث، این تمرین را دوباره تکرار کنید.

 

تمرین شماره شش

 

 

عضلات هدف: شانه‌ها، قفسه سینه، پشت بازو

 

چگونگی انجام حرکت: برای انجام این تمرین فقط به یک جفت جوراب و یک سطح لیز نیاز هست. حرکت شنای سوئدی را تصور کنید و دست‌های‌تان را ثابت نگه دارید. بدن خود را اول به سمت عقب و سپس به سمت جلو سر دهید تا وقتی‌که شکم شما روی دست‌های‌تان قرار گیرد، این تمرین را تکرار کنید.

 

انعطاف‌پذیری

 

قدرت و استقامت، بدون داشتن بدنی نرم و انعطاف‌پذیری بالا قابل بی‌ارزش است. افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کنند تا هیجان خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنید و لذت بیشتری از رابطه جنسی داشته باشید.

 

تمرین شماره هفت

 

 

کشش متقاطع

 

عضلات هدف: کف لگن، عضلات مرکزی بدن

 

چگونگی انجام حرکت: ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای‌تان را خم کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید. قسمت خارجی زانو را با دست چپ‌تان بگیرید و به سمت شانه چپ خود بکشید؛ بعد از ۳۰ ثانیه مکث، پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

 

تمرین شماره هشت

 

 

عضلات هدف: کمر، شکم

 

چگونگی انجام حرکت: در حالت ۴ دست و پا قرار گیرید، سپس پای راست خود را به سمت عقب بکشید تا صاف و کمی متمایل به راست باشد، انگشتان پا باید روی زمین قرار گیرد. حالا پای راست خود را بلند کنید و روی پای چپ خود ببرید؛ سپس پاها را عوض کرده و این تمرین را تکرار کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ادویه‌ای قوی برای مبارزه با گلودرد و دفع سموم بدن
  • محقق ایرانی عوامل جدید درگیر در ایجاد کبدچرب را کشف کرد
  • این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند
  • بازیگر مرد: همسرم دائم فرزندم را کتک می‌زد! + تصاویر
  • مهمترین علت کبد چرب
  • دلایل کوتاهی قد در کودکان را بشناسید
  • نوشته خانم بازیگر برای ترویج دوچرخه‌سواری! + عکس
  • برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها، ۵ ماده غذایی را روزانه بخورید
  • چه مقدار طلا در «کشتی مطلا» به‌ کار رفته است؟ + عکس
  • فایده بی‌نظیر «شانه کردن موی سر» که تاکنون نمی‌دانستید!
  • خانه «نیما یوشیج»، فروشی است! + عکس
  • چه موقع می توانید فرزندتان را تنها بگذارید؟
  • سریع ترین و سالم ترین راه برای آب کردن چربی ها چیست؟
  • هدیه ای که ماهواره تقدیم فرزند دلبندتان می کند
  • گیاهی برای رفع تنبلی روده ها
  • بهبود گردش خون با مصرف یک چای
  • عجیب ترین صرافی جهان در افغانستان! + عکس
  • پولدارهای ایران چه شغل‌هایی دارند؟ + عکس
  • دلاری ترین تیتر روزنامه صبح امروز ایران! + عکس
  • کوه دنا سفید پوش شد+ عکس
  • ۵ اشتباه که باعث می شود پیر به نظر برسیم
  • تجمع خانواده شهدای آتش‌نشان مقابل پلاسکو + عکس
  • علل عمده مرگ و میر زودرس زنان ایرانی
  • تفاوت کلسترول خوب و بد را بشناسید
  • ویتامینی برای سلامت مغز
  • معجزه ای به نام گل‌قند؛ خواص + طرز تهیه
  • ۴ درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان
  • تصویر خواننده لس‌آنجلسی در پوستر یک نمایشگاه! + عکس
  • دندان پزشکان از زمان مناسب برای تعویض مسواک می گویند
  • گربه‌های ماسک‌دار خوزستان! + عکس
  • بهترین خوراکی‌ها برای حفظ سلامت روده‌ها
  • در کله‌ی مرد بد دهن چه می‌گذرد؟
  • اینفوگرافیک/ تعطیلات و بین تعطیلی‌ها در سال ۱۳۹۷
  • بلای وحشتناکی که پرستار به سر زن سالمند آورد! + تصاویر
  • مدل موی عجیب مهرداد صدیقیان در اکران خصوصی یک فیلم! + عکس
  • اضطراب‌تان را با این دمنوش مدیریت کنید
  • معجزه های شربت سرکه انگبین
  • فیش حقوقی ایرانی ها چقدر است؟ /اینفوگرافیک
  • نکاتی که خانواده بیماران سرطانی باید بدانند
  • ۶ دلیل برای احساس گرسنگی مجدد، بعد از وعده های غذایی
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • چگونه به دختری بگوییم دوستش داریم
  • با این غذاها عضله سازی کنید
  • بهبود سیستم تنفسی با مصرف روزانه ۱۰ گزینه غذایی سالم
  • اگر از جوش های صورت خسته شده اید، حتما بخوانید!
  • خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف همراه دارو
  • استرس چگونه ما را مستعد بیماری می کند؟
  • آب آوردگی شکم چگونه درمان می شود؟
  • نحوه ی رفتار با فرزندی که سیگار می کشد؟
  • بهترین گزینه های غذایی گیاهی برای تصفیه خون
  • آخرین اخبار
  • این بیماری می تواند شما را به سرطان مبتلا کند!
  • باورهای غلط درباره توده و سرطان سینه
  • 10 نکته طلایی برای دکور اتاق نوزاد
  • گربه‌های ماسک‌دار خوزستان! + عکس
  • آب آوردگی شکم چگونه درمان می شود؟
  • پولدارهای ایران چه شغل‌هایی دارند؟ + عکس
  • بیماری راه ابریشم را بشناسید
  • شایع ترین بیماری عفونی کودکان
  • بازیگر مرد: همسرم دائم فرزندم را کتک می‌زد! + تصاویر
  • با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید
  • تصویر خواننده لس‌آنجلسی در پوستر یک نمایشگاه! + عکس
  • مراقب سوءاستفاده از نام بیمه سلامت باشید!
  • راهکارهایی که حجاب را دلپذیرتر می کند
  • انتصاب سرپرست اداره کل روابط عمومی و امور بین‌الملل سازمان بیمه سلامت
  • علل عمده مرگ و میر زودرس زنان ایرانی
  • اصلاح ساختار مالی اقتصادی دانشگاه های علوم پزشکی
  • اضافه شدن بیش از ۲۵۰۰ تخت مراقبت ویژه به ظرفیت بیمارستان ها
  • بودجه فعلی پاسخگوی هزینه‌های بیماران مبتلا به ام اس نیست
  • دیدارهای تدارکاتی تیم ملی تا جام جهانی 2018 روسیه
  • مهمترین علت کبد چرب
  • چرا مصرف غذاهای تند برای زنان در دوران شیردهی لازم است؟
  • ساخت قرص ضدباروری برای مردان
  • این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند
  • اگر از جوش های صورت خسته شده اید، حتما بخوانید!
  • ۵ توصیه ورزشی برای مبتلایان به نوروپاتی دیابتی
  • دعا نکنید؛ مستجاب نمی شود!
  • گیاهان دارویی خطرناک در دوران بارداری
  • شایع ترین عارضه میان کودکان را جدی بگیرید
  • کشته شدن مرد جوان در مشیریه
  • راه های شاد زیستن را از خداوند بپرسیم
  • سه کار انجام دهید، پشیمان نمی شوید، محبوب خدا می شوید
  • غلظت گردوخاک در مسجدسلیمان به 13 برابر حد مجاز رسید
  • تداوم گرد و خاک شدید در خوزستان
  • ۲ تمرین ورزشی برای پیشگیری از گردن‌درد
  • هرگز با آرایش ورزش نکنید!
  • یک کشته و ۹ مصدوم به دلیل برخورد مینی‌بوس با پراید
  • افزایش تلفات شیوع ویروس آنفلوآنزا
  • بهبود گردش خون با مصرف یک چای
  • کارخانه پلاستیک آتش گرفت
  • زلزله بانه را لرزاند
  • گاز گرفتگی 23 دانش‌آموز دبیرستانی
  • مرگ مادر و فرزند فریدونکناری
  • هیچ کدام از داروهای بیماران خاص از پوشش بیمه خارج نشده است
  • هنوز مخدر دستمال کشف نشده است
  • کشف جسد سوخته حوالی پارک چیتگر
  • حکم قصاص قاتل تبر به دست اجرا شد
  • جزئیاتی جدید قتل در باغ فردوس
  • شرور سابقه دار دستگیر شد
  • حریق خودرو در پارکینگ ساختمان
  • احتمال وقوع زلزله ۷ ریشتری در گسل شمال تهران
  • سارق حرفه ای شرق تهران دستگیر شد
  • با عروس شیطان آشنا شوید !
  • تحویل کانکس های اهدایی پرسنل بانک سرمایه به هموطنان زلزله زده آغاز شد
  • مرد شیطان صفت دانش آموزان را آزار میداد
  • نجات مرد سالخورده در ارتفاعات شمال تهران
  • فیش حقوقی ایرانی ها چقدر است؟ /اینفوگرافیک
  • حادثه مرگبار خودروی پژو
  • تصادف مرگبار سمند
  • پرداخت مهریه عجیب یک زن در تهران! + عکس
  • زندان متحرک یا حمل و نقل عمومی !
  • بزرگترین خطری که جهان را در سال 2018 تهدید می‌کند
  • جنجال «سلطان» هندی در ایران! + عکس
  • گازگرفتگی دانش آموزان را راهی بیمارستان کرد
  • شکارچی متخلف ملزم به مطالعه و خلاصه‌نویسی از کتاب شد
  • دولت منابع پایدار برای مقاوم سازی بیمارستان ها اختصاص دهد
  • رازهای پنهان حادثه سانچی در دستان جعبه سیاه
  • خبر خوش مجلس برای جامعه پرستاری
  • شرایط توقف حمایت خاص بیمه ای از بیماران اوتیسم، ای.بی و ام اس در سال ۹۷
  • با رعایت این نکات ارزان تر سفر کنید
  • تفویض اختیار مواد ۵۲ و ۵۳ قانون محاسبات عمومی کشور به دکتر مسائلی