کد خبر: 41205
ف
چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
وقتی می خواهیم التهاب بدن را کاهش دهیم معمولا به سراغ برنامه غذایی سالم، حمام آب گرم و ماساژ می رویم. با اینکه از بین بردن التهاب با استفاده از این تاکتیک ها، هیچ ایرادی ندارد. ورزش نیز می تواند راهی تاثیر گذار برای کاهش التهاب باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، وقتی می خواهیم التهاب بدن را کاهش دهیم  معمولا به سراغ برنامه غذایی سالم، حمام آب گرم و ماساژ می رویم. با اینکه از بین بردن التهاب با استفاده از این تاکتیک ها، هیچ ایرادی ندارد. ورزش نیز می تواند راهی تاثیر گذار برای کاهش التهاب باشد. در یک تحقیق که روی 4.000 فرد میانسال انجام گرفت و به مدت 10 سال نیز طول کشید، محققان متوجه شدند افرادی که در طول هفته دو و نیم ساعت ورزش می کنند، موفق شده اند التهاب بدن خود را تا 12 درصد کاهش دهند.

وقتی می خواهیم التهاب را کاهش دهیم، چه نوع ورزشی بهترین گزینه است؟ در ادامه به شما خواهیم گفت:

به پیاده روی بروید

وقتی بدنتان دچار التهاب است، چه از ورزش شدید باشد چه چیزی دیگر، یک پیاده روی سبک بهترین راه برای استراحت است. به افرادی که واقعا در تمرینات به خود فشار
می آورند، توصیه می شود وقتی بدنشان دچار التهاب شدید شد گاهی به جای هر ورزش دیگری تنها به پیاده روی بروند. پیاده روی بهترین راه برای این است که به عضلاتتان اجازه ریکاوری دهید. این ورزش، با فرستادن خون و اکسیژن به سراسر بدن، پمپاژ سیستم لنفاوی برای دفع مواد زائد و ترمیم سیستم گوارش کمک می کند التهابتان کاهش پیدا کند.

پیاده روی در طبیعت

می خواهید پیاده روی خود را به سطحی دیگر ببرید؟ با رفتن به پیاده روی، خود را در طبیعت غوطه ور کنید. یک مسیر امن در دل طبیعت پیدا کنید و به همراه یک دوست یا اعضای خانواده، یک ساعت آنجا پیاده روی کنید. درست مانند پیاده روی عادی، گردش در طبیعت نیز می تواند باعث ریکاوری عضلات و راه اندازی مجدد سیستم بدن شود. گذراندن وقت در طبیعت، به تنهایی تاثیر آرامش بخش دارد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

رول فومی

با وجود اینکه، رول فومی برای قوی ساختن هسته بدن مزایایی دارد اما معمولا از آن به عنوان روشی برای ریکاوری استفاده می شود. این وسیله باعث بهبود درد عضلانی
می شود، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، به خواب و گوارش بهتر کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد. برای پایین آوردن التهاب با یک رول فومی، کافی است روی زمین دراز بکشید و با استفاده از فشار جاذبه روی عضله فشار بیاورید. فوم روی عضله قرار داده می شود و فرد با بالا و پایین رفتن، آن را روی عضله ای که هدف است حرکت می دهد.

انجام یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق

این یکی نباید زیاد باعث تعجبتان شود، توان تنفس عمیق و یوگا را به عنوان ابزاری برای از بین بردن التهاب نباید دستِ کم گرفت. نفس عمیقِ  کنترل شده و مدیتیشن، موجب ایجاد حالت آرامش ذهنی و روانی می شود. این کار وقتی می خواهید التهاب را در بدن خود پایین بیاورید، فوق العاده کمک کننده است.

نویسنده: لی وانگوس

منبع: سایت دکتر کرمانی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • فشار خون بالا و راه های درمان خانگی آن
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • دختر بیل گیتس به همراه نامزد عربش! + عکس
  • خرمشهر از نفس افتاد (+عکس)
  • چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟
  • ۵ پیشنهاد غذایی برای پیشگیری از سرطان
  • چگونه چربی پوست را کنترل کنیم؟
  • کمبود این ویتامین در مرز هشدار است!
  • استفراغ و بالا آوردن نوزاد چه فرقی دارند؟
  • همپوشانی های بیمه ای چگونه رفع می شود؟
  • چرا بعضی از نوزادان دیرتر سخن می گویند؟
  • عامل ایجاد عارضه تنگی کانال نخاعی!
  • مطالبات پرستاران مانند پزشکان بر حق است
  • نکاتی که خانم‌های حامله باید درباره رادیوگرافی بدانند
  • چگونه وزن را در دوران حاملگی ثابت نگه دارم؟
  • زلزله حوالی "لومار" ایلام را لرزاند
  • پرستاری ، راه میانبری برای رسیدن به رضایت پروردگار
  • طرح آرامش و امنیت شبانه تهران آغاز شد
  • پرستاری حرفه‌ای جامعه‌نگر و مشارکت‌جو است
  • رهبر انقلاب در حرم حضرت زینب + عکس
  • خانواده ها باید برای کنترل فرزندان با مواد مخدر جدید آشنا شوند
  • پارادوکس کمبود و نیروی پرستار بیکار در کشور
  • آخرین اخبار
  • بیمارانی که افسردگی در کاهش طول عمر آنها موثر است
  • توصیه هایی معنوی برای دوران بارداری
  • پارادوکس کمبود و نیروی پرستار بیکار در کشور
  • پرستاری حرفه‌ای جامعه‌نگر و مشارکت‌جو است
  • رهبر انقلاب در حرم حضرت زینب + عکس
  • خانواده ها باید برای کنترل فرزندان با مواد مخدر جدید آشنا شوند
  • پرستاری ، راه میانبری برای رسیدن به رضایت پروردگار
  • طرح آرامش و امنیت شبانه تهران آغاز شد
  • کمبود این ویتامین در مرز هشدار است!
  • زلزله حوالی "لومار" ایلام را لرزاند
  • بهترین رژیم های غذایی سال 2018
  • استفراغ و بالا آوردن نوزاد چه فرقی دارند؟
  • چگونه وزن را در دوران حاملگی ثابت نگه دارم؟
  • نکاتی که خانم‌های حامله باید درباره رادیوگرافی بدانند
  • بهاره رهنما در یک جشن تولد! + عکس
  • عامل ایجاد عارضه تنگی کانال نخاعی!
  • چرا بعضی از نوزادان دیرتر سخن می گویند؟
  • تیپ سیاوش خیرابی و خانواده اش در ویلایشان! + عکس
  • ۱۴ نشانه که می‌گوید با همسرتان تفاهم دارید
  • بهترین رژیم غذایی برای افراد شاغل
  • نوشیدنی مورد علاقه «ملیکا شریفی نیا» در یک مهمانی! + عکس
  • حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش! + عکس
  • ۶ غذایی که سبب بروز پیری زودرس و ایجاد اکنه در پوست می شوند
  • فریبا نادری و ماشین لوکسش! + عکس
  • پنج عادت صبحگاهی که روز شما را می سازد
  • تیپ و حجاب نیکی کریمی در فرانسه! + عکس
  • اشتباهات رایجی که رابطه عاطفی شما را به خطر می اندازد
  • ۴ بیماری که قاتل نیمی از ایرانیان است
  • چگونه چربی پوست را کنترل کنیم؟
  • ۵ پیشنهاد غذایی برای پیشگیری از سرطان
  • ۳۰ روش برای تقویت هوش کودکان
  • 14 خاصیت از آب انار که از آن بی اطلاعید
  • ۳ باور نادرست درباره گیاه‌خواری
  • متن بیانیه رسمی سازمان حفاظت محیط زیست در مورد آب ژرف
  • اتاق مشاوره دارویی در داروخانه‌ها راه‌اندازی ‌شود
  • آنفلوآنزا گرفته‌ام یا سرما خورده‌ام؟
  • انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان
  • ۱۵ ترفند آشپزی از زبان مشهورترین سرآشپزهای جهان
  • ۵ کاری که باید هر روز برای پیشگیری از سرطان انجام بدهید
  • خانم ابتکار! نگذارید استعداد دختران تلف شود
  • درمان های خانگی موخوره
  • فشار خون بالا و راه های درمان خانگی آن
  • کشف اختلاس میلیاردی
  • جان باختن راننده یدک‌کِش
  • پرش وانت به داخل جوی آب
  • قاچاق ۱۶ کانتینر استیل قاچاق
  • آتش گرفتن ناگهانی یک اتوبوس
  • ماجرای واردات آیفون توسط تامین اجتماعی
  • علت ممنوعیت ماهی تیلا پیا
  • خواص چای سبز برای پوست صورت
  • با اصول درست دویدن آشنا شوید
  • دختر بیل گیتس به همراه نامزد عربش! + عکس
  • خرمشهر از نفس افتاد (+عکس)
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • حجاب متفاوت سحر قریشی در خارج از کشور! + عکس
  • با همه‌ی قرص‌هایتان خداحافظی کنید
  • به پایان دردناک کره زمین نزدیک می‌شوید
  • علت چاقی شکم و خطرات آن
  • ورزش های خطرناک برای زنان باردار
  • فنون مذاکره ساده اما موثری که برای موفق شدن به آن ها نیاز دارید
  • علل ابتلا به مثانه عصبی چیست؟
  • شما هم با نوشیدن چای ترش می‌کنید؟!
  • تمام شرایط پوستی که با وجود استرس، وخیم تر می شوند!
  • چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!
  • می‌خواهید کمتر نمک بخورید؟ فلفل غذا را زیاد کنید!
  • چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟
  • ترسی شجاعت بخش !
  • توضیحات ناجا درخصوص زیرگرفتن یک خانم
  • کشف کالای قاچاق در اهر
  • دستگیری ۲ تن در مالزی به اتهام ارتباط با داعش