کد خبر: 41237
ف
۸ راه برای لاغری سریع
در مورد خوراکی‌هایی که می‌خورید یک دفتر یادداشت تهیه کنید. همیشه این دفترچه را به همراه داشته باشید و هر چیزی را که می‌خورید در آن ثبت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که این کار باعث می‌شود از حدود ۱۵درصد از خوردن‌ها خودداری کنید.

به گزارش بهداشت نیوز: 

۱. روزانه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید برای افراد کم‌تحرک یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای از اضافه وزن جلو‌گیری می‌کند و انجام ورزش بیشتر از ۳۰ دقیقه باعث از بین رفتن چربی و وزن اضافی می‌شود.

۲. هر چند وقت یکبار حالت خود را در حین کار عوض کنید آیا می‌دانستید که نشستن و یا حتی ایستادن به یک حالت و به مدت طولانی باعث درد‌پا، درد‌زانو‌ها و بخش پایینی کمر می‌شود؟ پس به‎طور مرتب وضعیت خود را در حین کار و دیگر موارد تغییر دهید و بدن ‌تان را به تحرک در‌آورید.

۳. مقدار غذای خود را کم و تعداد وعده‌ها را زیاد کنید تحقیقات نشان می‌دهد که اگر می‌خواهید وزن کم‌ کنید به جای خوردن سه وعده غذا در هر روز، ۶-۵ وعده یا میان‌وعده بخورید. چون با این کار سوخت‌و‌ساز بدن بیشتر می‌شود. میان‌وعده شما هم باید شامل میوه‌های تازه، ماست، سبزیجات محلی، سبزی‌ها برگ‌های سبز، آجیل یا حبوبات باشد.

۴. از خوردن غذاهای آماده اجتناب کنید یک کتاب در زمینه پخت غذاهای سالم خریداری کنید تا با طبخ و تهیه انواع غذاهای مغذی و لذیذ آشنا شوید. یادتان باشد که در تهیه سالاد، به جای انواع کاهو از برگ‌های روشن اسفناج و چغندر و یا برگ کلم استفاده کنید.

۵. خورد و خوراک‌تان را یاد‌داشت کنید در مورد خوراکی‌هایی که می‌خورید یک دفتر یادداشت تهیه کنید. همیشه این دفترچه را به همراه داشته باشید و هر چیزی را که می‌خورید در آن ثبت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که این کار باعث می‌شود از حدود ۱۵درصد از خوردن‌ها خودداری کنید.

۶. مقدار غذای خود را کم کنید در دنیای امروز، ما خیلی خیلی بیشتر از نیاز بدن‌مان می‌خوریم. طبق تحقیقات، هر قدر شما برای‌ خودتان غذا سِرو کنید، بدون توجه به مقدار گرسنگی خود بیشتر می‌خورید. بر‌عکس این قضیه هم درست است: هر‌ قدر برای خودتان کمتر غذا بکشید، کمتر خواهید خورد.

۷. برای از بین بردن استرس، غذا نخورید به عنوان مثال می‌توانید در کلاس آموزشی مدیریت استرس شرکت کنید و یا یک سرگرمی مثل رفتن به باشگاه‌های ورزشی برای خود دست ‌و ‌پا کنید. این‌ها روش‌هایی هستند که به خوبی در از بین بردن استرس به شما کمک می‌کنند.

۸. در حضور دیگران اعلام کنید که تصمیم دارید وزن کم کنید معمولا این کار بهترین و قوی‌ترین انگیزه را به شما می‌دهد. این حرکت در شما نیرویی قوی تولید می‌کند تا به‌طور جدی برنامه خودتان را در زمینه وزن کم‎کردن دنبال کنید.
 

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • فشار خون بالا و راه های درمان خانگی آن
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • دختر بیل گیتس به همراه نامزد عربش! + عکس
  • رهبر انقلاب در حرم حضرت زینب + عکس
  • خرمشهر از نفس افتاد (+عکس)
  • چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟
  • کمبود این ویتامین در مرز هشدار است!
  • ۱۴ نشانه که می‌گوید با همسرتان تفاهم دارید
  • ۵ پیشنهاد غذایی برای پیشگیری از سرطان
  • پرخاصیت‌ترین عضو خانواده حبوبات!
  • چگونه چربی پوست را کنترل کنیم؟
  • گیاهی معجزه آسا به نام ترنجبین
  • خواص انجیر سیاه در طب سنتی
  • نرخ امروز ارز
  • نشانه های دیابت ، آشکارترین و اولین نشانه ها
  • ۱۰ گزینه غذایی، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند
  • اگر اگزما دارید مراقب این نکته باشید
  • بیمارانی که افسردگی در کاهش طول عمر آنها موثر است
  • چرا بعضی از نوزادان دیرتر سخن می گویند؟
  • استفراغ و بالا آوردن نوزاد چه فرقی دارند؟
  • همپوشانی های بیمه ای چگونه رفع می شود؟
  • عامل ایجاد عارضه تنگی کانال نخاعی!
  • مطالبات پرستاران مانند پزشکان بر حق است
  • خرید بهترین سرویس قابلمه
  • چگونه وزن را در دوران حاملگی ثابت نگه دارم؟
  • نکاتی که خانم‌های حامله باید درباره رادیوگرافی بدانند
  • روش صحیح تمیز کردن و برق انداختن اجاق گاز
  • صدمات یک پدیده غیر اخلاقی در پزشکی
  • ۷۰۰ هزار تومان بخور و نمیر؛ زندگی زیر خط فقر
  • زلزله حوالی "لومار" ایلام را لرزاند
  • خانواده ها باید برای کنترل فرزندان با مواد مخدر جدید آشنا شوند
  • پارادوکس کمبود و نیروی پرستار بیکار در کشور
  • بدون خجالت بگو «نه»
  • گام آخر بانک مرکزی برای پایان ماجرای موسسات غیرمجاز
  • ذخایر ارز و طلای ایران بالاتر از آمریکا شد
  • طرح آرامش و امنیت شبانه تهران آغاز شد
  • نمره‌های غیر واقعی؛ تدریس دروغ در مدرسه‌ها
  • پرستاری ، راه میانبری برای رسیدن به رضایت پروردگار
  • چرا درمان "زوال عقل" سخت است؟
  • زریبار پناهگاه طبیعی حیات وحش یا استخر پرورش ماهی
  • کاهش کیفیت هوا در غرب و جنوب‌غرب کشور از فردا
  • آنفلوانزای پرندگان؛ توصیه‌ها و هشدار‌ها
  • پرستاری حرفه‌ای جامعه‌نگر و مشارکت‌جو است
  • تصادف موتورسیکلت با تریلی درجاده مخصوص کرج
  • روند قیمت جهانی طلا در روزهای آینده
  • اگر گوشی موبایل داغ شد چکار کنیم؟
  • باید در جهت عادلانه‌سازی تعرفه‌ها حرکت کنیم
  • انهدام باندهای سرقت در طرح امنیت شبانه پایتخت
  • انهدام سه باند مواد مخدر
  • ورزش در هوای سرد زمستان
  • آخرین اخبار
  • این بیماری می تواند فرد را عقیم کند!
  • اعمال قانون خودروها در طرح شبانه پلیس راهور
  • فوران کوه آتشفشان
  • حمایت از ایده‌های خوب برای گسترش بازار گیاهان دارویی
  • گیاهانی برای عملکرد بهتر مغز
  • تاثیر معوقات بیمه ها بر روی کیفیت ارائه خدمات آزمایشگاهی
  • انهدام سه باند مواد مخدر
  • ۳ باور نادرست درباره گیاه‌خواری
  • ورزش در هوای سرد زمستان
  • باید در جهت عادلانه‌سازی تعرفه‌ها حرکت کنیم
  • انهدام باندهای سرقت در طرح امنیت شبانه پایتخت
  • روند قیمت جهانی طلا در روزهای آینده
  • ذخایر ارز و طلای ایران بالاتر از آمریکا شد
  • چرا درمان "زوال عقل" سخت است؟
  • نشانه های دیابت ، آشکارترین و اولین نشانه ها
  • اگر گوشی موبایل داغ شد چکار کنیم؟
  • ۱۰ گزینه غذایی، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند
  • آنفلوانزای پرندگان؛ توصیه‌ها و هشدار‌ها
  • گام آخر بانک مرکزی برای پایان ماجرای موسسات غیرمجاز
  • پرخاصیت‌ترین عضو خانواده حبوبات!
  • ۷۰۰ هزار تومان بخور و نمیر؛ زندگی زیر خط فقر
  • نمره‌های غیر واقعی؛ تدریس دروغ در مدرسه‌ها
  • گیاهی معجزه آسا به نام ترنجبین
  • کاهش کیفیت هوا در غرب و جنوب‌غرب کشور از فردا
  • زریبار پناهگاه طبیعی حیات وحش یا استخر پرورش ماهی
  • تصادف موتورسیکلت با تریلی درجاده مخصوص کرج
  • هویتی چندپاره، هدیه ای که به جوانان تقدیم کردیم !
  • خواص انجیر سیاه در طب سنتی
  • بدون خجالت بگو «نه»
  • ۱۴ نشانه که می‌گوید با همسرتان تفاهم دارید
  • روش صحیح تمیز کردن و برق انداختن اجاق گاز
  • نرخ امروز ارز
  • اگر اگزما دارید مراقب این نکته باشید
  • خرید بهترین سرویس قابلمه
  • صدمات یک پدیده غیر اخلاقی در پزشکی
  • بیمارانی که افسردگی در کاهش طول عمر آنها موثر است
  • توصیه هایی معنوی برای دوران بارداری
  • پارادوکس کمبود و نیروی پرستار بیکار در کشور
  • پرستاری حرفه‌ای جامعه‌نگر و مشارکت‌جو است
  • رهبر انقلاب در حرم حضرت زینب + عکس
  • خانواده ها باید برای کنترل فرزندان با مواد مخدر جدید آشنا شوند
  • پرستاری ، راه میانبری برای رسیدن به رضایت پروردگار
  • طرح آرامش و امنیت شبانه تهران آغاز شد
  • کمبود این ویتامین در مرز هشدار است!
  • زلزله حوالی "لومار" ایلام را لرزاند
  • بهترین رژیم های غذایی سال 2018
  • استفراغ و بالا آوردن نوزاد چه فرقی دارند؟
  • چگونه وزن را در دوران حاملگی ثابت نگه دارم؟
  • نکاتی که خانم‌های حامله باید درباره رادیوگرافی بدانند
  • بهاره رهنما در یک جشن تولد! + عکس
  • عامل ایجاد عارضه تنگی کانال نخاعی!
  • چرا بعضی از نوزادان دیرتر سخن می گویند؟
  • تیپ سیاوش خیرابی و خانواده اش در ویلایشان! + عکس
  • بهترین رژیم غذایی برای افراد شاغل
  • نوشیدنی مورد علاقه «ملیکا شریفی نیا» در یک مهمانی! + عکس
  • حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش! + عکس
  • ۶ غذایی که سبب بروز پیری زودرس و ایجاد اکنه در پوست می شوند
  • فریبا نادری و ماشین لوکسش! + عکس
  • پنج عادت صبحگاهی که روز شما را می سازد
  • تیپ و حجاب نیکی کریمی در فرانسه! + عکس
  • اشتباهات رایجی که رابطه عاطفی شما را به خطر می اندازد
  • ۴ بیماری که قاتل نیمی از ایرانیان است
  • چگونه چربی پوست را کنترل کنیم؟
  • ۵ پیشنهاد غذایی برای پیشگیری از سرطان
  • ۳۰ روش برای تقویت هوش کودکان
  • 14 خاصیت از آب انار که از آن بی اطلاعید
  • ۳ باور نادرست درباره گیاه‌خواری
  • متن بیانیه رسمی سازمان حفاظت محیط زیست در مورد آب ژرف
  • اتاق مشاوره دارویی در داروخانه‌ها راه‌اندازی ‌شود
  • آنفلوآنزا گرفته‌ام یا سرما خورده‌ام؟