کد خبر: 41733
ف
چگونه در یک هفته پاها‌ را ۱۸۰درجه باز کنیم؟
بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است، اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهد؛ برای این حرکت، فقط نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید.

به گزارش بهداشت نیوز، بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است، اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهد؛ برای این حرکت، فقط نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید.

پس برای رسیدن به این هدف باید همه بافت‌هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید. لازم است بدانید که حتی ژیمناست‌های حرفه‌ای نیز پیش از ورزش‌کردن، شروع به گرم‌کردن بدن خود می‌کنند.فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بی‌نهایت بوده و غیرقابل شمارش است؛ اما یکی از مهمترین فواید، این است که باعث می‌شود همیشه جوان بمانید!

فراموش نکنید که حرکت ۱۸۰ درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.

همه این عوامل یعنی تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در مرحله میانسالی، نقش بسیار جدی و به‌سزایی خواهند داشت.

چرا می‌گوییم تعادل مهم است؟

عدم تعادل و زمین‌خوردن در جوانی یا میانسالی، ممکن است صدمات جبران‌ناپذیری به بدن وارد کرده یا حتی باعث مرگ شود؛ البته چنین مشکلاتی بیشتر در دوره میانسالی اتفاق می‌افتد.

حرکات کششی مثل حرکت ۱۸۰ درجه پا، بدون‌ شک مانع بروز چنین مشکلاتی در آینده شده و با بهبود جریان خون و افزایش قدرت بدنی، احتمال ابتلا به پارکینسون و بیماری‌های قلبی را کاهش خواهد داد. با انجام این تمرینات کششی می‌توانید در مدت ۴ هفته، بدنتان را آماده انجام حرکت ۱۸۰ درجه کنید.

پس در ابتدا هدف خود را مشخص کنید؛ هدف نهایی، رسیدن به جایی است که بتوانید پاهای‌تان را بدون اینکه زانوها خم شود، ۱۸۰ درجه باز کنید؛ سپس بالاتنه را به جلو خم کرده و با آرنج دست‌تان کف زمین را لمس کنید، موفق شدید! حالا شما حرکت ۱۸۰ درجه پا را انجام داده‌اید.

بهتر است تمرینات را با دو حرکت کششی پایه شروع کنیم؛ ابتدا حرکت کشش پا با حوله و کشش سومو را انجام دهید و سپس به سراغ کشش ران‌ها بروید. نکته کلیدی این است که حرکات را باید تا وقتی ادامه دهید که کمی احساس درد کنید، البته تا حدی که آسیبی به شما نرسد.

نکته مهم: مراقب باشید که بیش از حد، پاهای‌تان را نکشید یا بیش از حد حرکت را تکرار نکنید، زیرا ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

کشش با حوله

روی زمین دراز کشیده و حوله یا پارچه‌ای را کف پای راست خود قلاب کرده و سعی کنید به‌وسیله حوله، پای راست را به سمت داخل بدن بکشید (زانوی‌تان را صاف نگه دارید). برای انجام درست این حرکت، حوله را با هر دو دست بگیرید و سعی کنید، پای خود را به سر نزدیک کنید؛ ۳۰ ثانیه در همین وضعیت، پای‌تان را جلو و عقب ببرید؛ سپس همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

انجام دهید: دقت کنید که در طول انجام حرکت، زانوی‌تان را صاف نگه دارید.

انجام ندهید: دقت کنید که نباید زانوی‌تان را خم کنید، زیرا با این کار از فواید این حرکت کششی محروم خواهید شد. اگر انجام حرکت برای‌تان دشوار است، بهتر است از یک پارچه یا حوله بلندتر استفاده کنید؛ حتی طناب هم می‌تواند گزینه خوبی برای انجام حرکت باشد.

حرکت کشش سومو

ابتدا در وضعیت نشسته قرار بگیرید و زانوهای‌تان را خم کنید، دقت داشته باشید که باید پاهای‌تان را دوبرابر عرض شانه باز کنید و دست‌های‌تان را برروی قسمت داخلی ران‌ها قرار دهید؛ تا حدی باید زانوهای‌تان را خم کنید که ران‌های شما به موازات زمین قرار بگیرند.

در همین وضعیت به سرعت و با حرکات کوتاهی بالا و پایین بپرید، این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید. سپس سعی کنید کشاله‌های ران را کمی بکشید، برای این کار با کمک دست‌های‌ خود کمی به ران‌های‌تان فشار وارد کنید.

نکته: اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است، مشکلی نیست در ابتدای حرکت، زانوهای‌تان را کمتر خم کنید.

کشش پویا داخل ران

یکی از زانوها را خم کرده و سعی کنید پای دیگر را کامل برروی زمین قرار دهید و ابتدا حرکت ۱۸۰ درجه پا را تنها با یک پا تمرین کنید تا بخش داخلی ران‌های‌تان کمی کشیده شوند و برای انجام حرکت اصلی آماده شوید. پس از قرارگیری در این حالت، ۳۰ ثانیه در همان وضعیت روی پای‌تان قرار بگیرید؛ همین حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

انجام دهید: اگر احساس می‌کنید که بدنتان از انعطاف لازم برخوردار نیست، بهتر است پاشنه پایی که به داخل جمع کرده‌اید را کمی بالاتر بیاورید.

انجام ندهید: زانوی خود را در حین انجام حرکت خم نکنید، این کار باعث کاهش تأثیر حرکت کششی خواهد شد.

پیشرفت خود را چک کنید

به جذابترین بخش تمرینات خود رسیدید، برای انجام این تمرینات، روی زمین نشسته و پاهای‌تان را کاملاً از هم باز کنید؛ می‌خواهیم ببینیم تا چه اندازه در انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا پیشرفت داشته‌اید. بهتر است بعد از هربار انجام تمرینات و رسیدن به مرحله آخر، از خودتان عکس بگیرید تا لحظه‌لحظه رسیدن به هدفتان را ثبت کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • بهاره رهنما در یک جشن تولد! + عکس
  • عامل ایجاد عارضه تنگی کانال نخاعی!
  • چرا بعضی از نوزادان دیرتر سخن می گویند؟
  • تیپ سیاوش خیرابی و خانواده اش در ویلایشان! + عکس
  • ۱۴ نشانه که می‌گوید با همسرتان تفاهم دارید
  • بهترین رژیم غذایی برای افراد شاغل
  • نوشیدنی مورد علاقه «ملیکا شریفی نیا» در یک مهمانی! + عکس
  • حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش! + عکس
  • ۶ غذایی که سبب بروز پیری زودرس و ایجاد اکنه در پوست می شوند
  • خوشگذرانی فریبا نادری با ماشین لوکسش! + عکس
  • پنج عادت صبحگاهی که روز شما را می سازد
  • تیپ و حجاب نیکی کریمی در فرانسه! + عکس
  • اشتباهات رایجی که رابطه عاطفی شما را به خطر می اندازد
  • ۴ بیماری که قاتل نیمی از ایرانیان است
  • چگونه چربی پوست را کنترل کنیم؟
  • ۵ پیشنهاد غذایی برای پیشگیری از سرطان
  • ۳۰ روش برای تقویت هوش کودکان
  • 14 خاصیت از آب انار که از آن بی اطلاعید
  • ۳ باور نادرست درباره گیاه‌خواری
  • متن بیانیه رسمی سازمان حفاظت محیط زیست در مورد آب ژرف
  • اتاق مشاوره دارویی در داروخانه‌ها راه‌اندازی ‌شود
  • آنفلوآنزا گرفته‌ام یا سرما خورده‌ام؟
  • انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان
  • ۱۵ ترفند آشپزی از زبان مشهورترین سرآشپزهای جهان
  • ۵ کاری که باید هر روز برای پیشگیری از سرطان انجام بدهید
  • خانم ابتکار! نگذارید استعداد دختران تلف شود
  • درمان های خانگی موخوره
  • فشار خون بالا و راه های درمان خانگی آن
  • کشف اختلاس میلیاردی
  • جان باختن راننده یدک‌کِش
  • پرش وانت به داخل جوی آب
  • قاچاق ۱۶ کانتینر استیل قاچاق
  • آتش گرفتن ناگهانی یک اتوبوس
  • ماجرای واردات آیفون توسط تامین اجتماعی
  • علت ممنوعیت ماهی تیلا پیا
  • خواص چای سبز برای پوست صورت
  • با اصول درست دویدن آشنا شوید
  • دختر بیل گیتس به همراه نامزد عربش! + عکس
  • خرمشهر از نفس افتاد (+عکس)
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • حجاب متفاوت سحر قریشی در خارج از کشور! + عکس
  • با همه‌ی قرص‌هایتان خداحافظی کنید
  • به پایان دردناک کره زمین نزدیک می‌شوید
  • علت چاقی شکم و خطرات آن
  • ورزش های خطرناک برای زنان باردار
  • فنون مذاکره ساده اما موثری که برای موفق شدن به آن ها نیاز دارید
  • علل ابتلا به مثانه عصبی چیست؟
  • شما هم با نوشیدن چای ترش می‌کنید؟!
  • تمام شرایط پوستی که با وجود استرس، وخیم تر می شوند!
  • چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!
  • می‌خواهید کمتر نمک بخورید؟ فلفل غذا را زیاد کنید!
  • چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟
  • ترسی شجاعت بخش !
  • توضیحات ناجا درخصوص زیرگرفتن یک خانم
  • کشف کالای قاچاق در اهر
  • دستگیری ۲ تن در مالزی به اتهام ارتباط با داعش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • ضرورت شفاف سازی در حوزه ساخت تجهیزات پزشکی
  • نیروی انتظامی از شهردار تهران شکایت کرد
  • نجات معجزه آسای دو کارگر از چنگال قاتل خاموش
  • سقف قیمت اعلام شده توسط مراکز درمانی دولتی وخصوصی باید رعایت شود
  • ممانعت پلیس از تاسیس موسسات اعتباری بدون مجوز
  • موفق ترین چهره هایی که در قرآن کریم نامشان ذکر شده است
  • ادویه گرام ماسالا چیست؟
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • چطور به بیماری های والدینمان مبتلا نشویم؟
  • آتش به جان آرایشگاه زنانه در جنت آباد افتاد
  • ۶ کلید برای درک خانم ها
  • بهبود اگزما با کمک یک روغن معجزه گر