کد خبر: 41952
ف
راز لاغرکردن ران‌های چاق
آیا شما هم به‌دنبال راهکارهای مختلفی برای لاغرکردن ران‌های‌تان هستید؟در این مقاله، با معرفی تمریناتی خاص، دستیابی به این هدف جذاب را برای شما آسان‌کرده است این تمرینات ویژه که توسط یکی از بالرین‌های ماهر طراحی شده، راهنمای شما برای داشتن پاهایی باریک و زیباست!

به گزارش بهداشت نیوز، این روش، ترکیب منحصر به‌فردی از تمرینات پیلاتس، یوگا، ایزومتریک و باله کلاسیک است که بدن را قویتر و محکمتر می‌کند؛ با انجام این تمرینات ویژه، شما هم می‌توانید بدون نیاز به تجهیزات، پاهای جذاب یک بالرین را داشته باشید.

راز لاغرکردن ران‌های چاق

می‌توانید دستگاه‌ها و تجهیزات مربوط به کاهش وزن را رها کنید و با استفاده از وزن بدن، به هدفتان یعنی لاغرکردن ران‌های خود برسید . کارشناسان تناسب اندام می‌گویند: روی سه ناحیه از پاها باید تمرکز کنید، جلو (ماهیچه چهارسر ران)، عقب (ماهیچه همسترینگ) و قسمت بیرونی (ماهیچه سرینی بزرگ- تورفتگی کوچکی در قسمت بیرونی). برای قوی‌شدن و لاغرکردن ران‌ها، پنج حرکتی که در ادامه بررسی شده را توصیه می‌کنیم و در انتهای مقاله نیز، به انجام تمرین کششی برای داشتن ران‌هایی زیبا و کشیده می‌پردازیم.

کشش پا به جلو برای لاغرکردن ران

این حرکت، نوعی از تمرینات مربوط به باله است و ماهیچه‌های چهارسر ران را که قسمت درونی ران و یکی از ضعیف‌ترین گروه‌های عضلانی بدن خانم‌ها است، قویتر و محکمتر می‌کند؛ حرکت کشش پا به جلو باعث ایجاد عضلاتی محکم و کشیده می‌شود.

چگونگی انجام حرکت

پشت به میله باله یا صندلی، نرده پلکان و یا اُپن آشپزخانه بایستید، به‌طور کلی هر جایی‌که بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. یکی از پاهای‌تان را دراز کنید و بکشید؛ این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید؛ سپس پای‌تان را خم کنید و ۲۰ بار دیگر هم انجام دهید؛ پای خود را عوض کرده و بازهم حرکت را تکرار کنید.

کشش پا به عقب برای لاغرکردن ران

قواعد انجام کشش پا به عقب هم، مثل قواعد کشش پا به جلو است، اما بیشتر روی ماهیچه‌های سرینی بزرگ و همسترینگ کار می‌کند؛ در هنگام انجام این تمرین باید تمام پشت پا، از بالا تا قوزک پا منقبض شود.

چگونگی انجام حرکت

در کنار صندلی، میله باله و یا هر جای دیگری که تعادل دارید بایستید و با دست راست‌تان همان وسیله را نگه دارید. زانوی چپ خود را کمی خم کنید و پای راست‌تان را ۲۰ بار بالا بیاورید، به‌طوری‌که انگشت‌های‌تان کشیده باشد؛ سپس‌ پای‌تان را کمی خم کنید و ۲۰ بار دیگر نیز این حرکت را انجام دهید؛ حالا جهت‌تان را عوض کنید و با پای چپ حرکت را تکرار کنید.

حرکت اول باله، برای لاغر‌کردن ران

این تمرین، مشهورترین حرکت باله است که با تمرکز بر ماهیچه‌های چهارسر ران، همسترینگ و سرینی بزرگ تمرینی عالی برای تمام پاها است.

چگونگی انجام حرکت

روی زانوهای‌تان خم شوید و پاشنه پاهای‌تان را به سمت بالا بیاورید؛ زانوهای‌تان را طوری باز کنید که بین پاشنه و لگن شکل لوزی ایجاد شود؛ سپس بنشینید و بلند شوید و پشت‌تان را در حالت صاف نگه دارید؛ این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.

نکته: کسانی‌که زانوهای‌شان حساس است نباید حرکت اول را انجام دهند.

حرکت دوم باله، برای لاغرکردن ران

این حرکت، تمرینی کاملا موثر و مناسب برای پاها است. برای اینکه شاهد تاثیر کامل آن باشید،‌ مطمئن شوید که پاشنه‌ پاهای‌تان روی زمین نیست.

چگونگی انجام حرکت

درحالی‌که زانوهای‌تان به سمت بیرون قرار دارد روی آنها بنشینید؛ مقابل میله باله با جایگاه تعادلی خودتان باشید؛ پاشنه‌ پاهای‌تان را بالا بکشید و موقعیت خود را به شکلی تعدیل کنید که پای‌تان کاملا درگیر شود.

به مدت ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و یا خودتان را ۳ سانتی‌متر بالا و  پایین بکشید و حتما پشت‌تان را صاف نگه دارید؛ این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید؛ بعد از چند لحظه استراحت،‌ حرکت را دوباره انجام دهید.

فشار بر روی عضلات همسترینگ، برای لاغرکردن ران

انجام این تمرین برای قوی و محکم‌کردن پشت ران فوق‌العاده است.

چگونگی انجام حرکت

صاف بایستید و دست‌های خود را در حالت کشیده مقابل بدن قرار دهید؛ سپس یکی از زانوهای‌تان را کمی خم کنید و زانوی پای دیگر را در زاویه ۹۰ درجه، به سمت عقب و بالا نگه دارید.

درحالی‌که انگشت‌های‌تان کشیده هستند، پای‌ خود را طوری پایین بیاورید که انگشت‌ها زمین را لمس کنند؛ سپس پای‌تان را به همان حالت زاویه ۹۰ درجه برگردانید و این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید. بعد از چند لحظه استراحت،‌ ۲۰ بار دیگر هم حرکت را انجام دهید؛ سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید.

جهش دونده

پس از منقبض‌کردن عضلات، مهم است که برای رهایی عضلات خود یک کشش و حال خوب به بدنتان بدهید؛ حرکت جهش دونده، پشت پا و ران را کشش می‌دهد و پایانی عالی برای تمرینی سخت است.

چگونگی انجام حرکت

پای راست خود را در حالت ۹۰ درجه قرار دهید، در‌حالی‌که کف پای‌تان کاملا روی زمین باشد؛ پای چپ خود را به سمت عقب بکشید و پاشنه پای چپ‌تان را بلند کنید؛ دست خود را به حالت نیایش به‌هم بچسبانید و نگه‌ دارید؛ این حرکت را روی پای بعدی هم انجام دهید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • بیماریی که در کمین بانوان است!
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • تبریک روز پرستار به سبک کودکانه
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • نقاشى ناصرالدین شاه از خودش در آینه! + عکس
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • وزیربهداشت: صنعت داروسازی ما بازاریابی بلد نیست
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • نرخ ارز
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • تاثیر نوع زایمان بر وضعیت روحی مادران
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • آخرین اخبار
  • می‌خواهید رفتارتان با دیگران بهتر شود؟ بخوانید
  • فداکاری پزشک متخصص زنان برای نجات بیمار + عکس
  • نقش محوری تبلیغات در کاهش یا افزایش عوامل خطر سلامت
  • عشق به شهدا مورد توجه رسانه های آلمانی قرار گرفت! + عکس
  • ثبت نام 201 هزار نفر در کنکور 97
  • ساخت آدم خاکی در اهواز با گرد و خاک‌های حیاط خانه! + عکس
  • فرصتی مناسب برای سرمایه گذاری در صنعت پلاسما
  • نقاشى ناصرالدین شاه از خودش در آینه! + عکس
  • ورزش‌های ممنوعه برای زنان باردار
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • ارزآوری بیشتر با توسعه گردشگری سلامت
  • تاثیر نوع زایمان بر وضعیت روحی مادران
  • خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است
  • مهمترین عامل ایجاد ایمان و معنویت
  • سالانه به 100 دستگاه آمبولانس حمله می شود
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • ورود پلیس به بازار ارز آزاد
  • مرگ پرستار پیرانشهری در حین انجام وظیفه
  • آموزش اخلاق حرفه ای از ضرورت های شغل پرستاری است
  • چشم انداز قیمت طلا و سایر فلزات گرانبها از نگاه اینوستینگ
  • باید مدیریت هزینه ها جدی گرفته شود
  • بازار طلا هنوز ارزش زیادی برای سرمایه گذاری دارد
  • اشراف به قوانین برای مدیران بودجه و مالی الزامی است
  • افت ارزش دلار آمریکا موجب افزایش بیشتر قیمت جهانی طلا شد
  • جزئیات دومین آزمون سراسری مهارتی سربازان
  • نجات معجزه‌آسای دختر یک ساله در تصادف مرگبار
  • تیراندازی مرگبار نوجوان به همکلاسی‌هایش
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • بهترین شیوه تشکراز پروردگار چیست؟
  • چه شد که دزدی قطعات خودرو کم شد؟
  • بهترین اجاق‌گازهای موجود در بازار
  • قاچاق انسان، جان 8 نفر را گرفت
  • یک اشتباه رایج درباره منابع آلاینده‌ هوا
  • برنامه وزارت بهداشت برای کنترل سیستمی و ساختاری بودجه بیمارستان‌ها
  • با غذاساز چی میتوانیم درست کنیم؟
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • سامانه کشف و شناسایی‌ اموال‌ مسروقه در فضای مجازی‌ افتتاح شد
  • جعبه سیاه سانچی باز شد
  • چرا همیشه مومنان در سختی هستند و گناهکاران در رفاه؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • سقوط کارگر به داخل چاه
  • نرخ ارز
  • گیر کردن انگشت کارگر داخل چرخ‌ گوشت
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • سارق منازل دستگیر شد
  • ورزش عامل افزایش طول عمر مبتلایان به سرطان سینه
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • برداشت 100 میلیون دلار از صندوق توسعه ملی برای تولید واکسن با مجوز رهبر انقلاب
  • ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
  • پاتک پلیس پایتخت به هروئین فروش‌ها در شرق تهران
  • برنامه ریزی باید براساس منابع صورت گیرد
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید