کد خبر: 44810
ف
آیا می دانید رژیم ۵:۲ چیست و چه نتیجه ای دارد؟
رژیم ۵:۲ بسیار ساده است: شما ۵ روز هر چه دلتان می خواهد میل می کنید، اما دو روز را به طور کامل روزه می گیرید. یعنی در واقع به خود گرسنگی می دهید.

به گزارش بهداشت نیوز: چه چیزی بهتر از اینکه که بتوانید همزمان با خوردن کیک شکلاتی و پاستا و سس همچنان وزن کم کنید و به تناسب اندام موردنظر خود برسید!

پیش از هر توضیح اضافه ای در مورد این رژیم غذایی باید یادآوری کنیم که از دهه ۱۹۴۰ میلادی، تاثیرات مثبت روزه گرفتن روی بدن ثابت شده است. اخیرا هم در سال ۲۰۱۳ دوباره از اثرات مثبت روزه گرفتن های متناوب روی سلامت بدن سخن به میان آمد.

داستان از این قرار بود که عده ای از مردم ادعا می کردند در بیشتر روزهای هفته همه خوراکی های دلخواه خود را میل می کنند اما دور روز را روزه می گیرند. همین باعث کاهش وزن آن ها می شود.

نخستین باری که مبحث روزه گرفتن برای کاهش وزن مطرح شد، به تابستان سال ۲۰۱۲ میلادی باز می گردد. در آن سال، «مایکل موسلی» پزشک و ژورنالیست، نوعی رژیم موسوم به «انقلاب هوشمندانه» معرفی کرد و نتیجه آن در کتاب «رژیم غذایی روزه‌داری» در ژانویه سال ۲۰۱۳ میلادی منتشر شد.

یک ماه پس از انتشار کتاب موسلی، خبرنگار سابق بی‌بی‌سی، کیت هریسون نیز نسخه جدیدی از کتاب خود را با عنوان «کتاب رژیم ۵:۲» منتشر کرد.

مضمون اصلی هر دو کتاب یکی بود: با روزه‌داری، لاغر شوید.

رژیم لاغری با روزه گرفتن

رژیم لاغری با روزه گرفتن چیست؟

همان طور که در ابتدای مطلب گفتیم، بر اساس رژیم ۵:۲ شما می‌توانید در ۵ روز از هفته هر آنچه دوست دارید را میل کنید. دنبال‌کننده‌های این رژیم باید در طول ۵ روز به میزان نرمال کالری مصرف کنند و سپس، در دو روز باقی مانده از هفته، فقط ۲۵ درصد از مجموع کالری مجاز (۵۰۰ واحد برای خانم ها و ۶۰۰ واحد برای آقایان) را مصرف کنند.

گفته می شود که زنان با این رژیم حدود ۴۵۰ گرم در یک هفته می توانند از وزن خود بکاهند. این کاهش وزن در مردان نیز تقریبا در همین حد است.

در این رابطه، یک متخصص تغذیه به نام «کری تورنس» بیان داشته: این رژیم که بر پایه روزه بنا نهاده شده است، از دیگر  روش ها بسیار آسان تر است زیرا لازم نیست گروهی از مواد غذایی را از دایره تغذیه خود حذف کنید. حتی لازم نیست مواد غذایی را دسته بندی کنید.

روزه گرفتن فرایند چندان دشواری نیست و می توانید با استفاده از آن وزن خود را کم کنید. همچنین تجربه گرسنگی این مزیت را دارد که می توانید در طول هفته هم بر نفس خود غلبه کرده و از مصرف کالری های بی ارزش خودداری نمایید.

رژیم روزه‌داری ادعا می کند که محدود کردن کالری به موارد زیر منجر می شود:

  • تقویت حافظه
  • کاهش خطر حملات قلبی، سکته و سرطان
  • تنظیم میزان کلسترول و قند خون
  • خاصیت ضدپیری با کاهش میزان ترشح هورمون هایی همچون IGF-1

البته شواهد گوناگونی مبنی بر اثرات مثبت روزه روی بدن وجود دارد که هنوز مورد تایید علمی قرا نگرفته اند. البته رژیم روزه‌داری برای زنان باردار، زنان شیرده، افراد مبتلا به دیابت، نوجوانان و کودکان توصیه نمی شود زیرا ممکن است مانع از دریافت مواد غذایی لازم برای رشد و سلامت بشود.

در این نوع از روزه‌داری، هرگاه احساس سردرد یا سرگیجه داشتید، توصیه می کنیم حتما آب، چای گیاهی یا دمنوش بنوشید. کم‌آبی موجب سردرد می شود.

در روزهای روزه داری، بهتر است برای کنترل اشتهای خود به میزان بسیار کم سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که در روزهای معمولی غذاهای شما حاوی میوه، سبزیجات، دانه های خوراکی، گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات است. پس دچار هیچ کمبودی نخواهید شد.

روزه داری باید حدود ۱۲ ساعت ادامه داشته باشد. یعنی در ابتدا و انتهای یک فاصله ۱۲ ساعتی می‌توانید غذاهای سبک میل کنید. مثلا می توانید غروب یک وعده غذای سبک میل کرده و تا صبح روز بعد گرسنه بمانید. یا صبح یک وعده سبک غذا میل کنید و تا غروب به جز آب و دمنوش، هیچ غذایی نخورید.

توجه داشته باشید که دو روز روزه‌داری شما پشت سر هم نباشد. مثلا اگر یکی از آنها شنبه و دیگری سه شنبه یا چهارشنبه باشد، بهتر خواهد بود.

وقتی این رژیم را اتخاذ می کنید، حواستان باشد که پروتئین و ویتامین های موردنیاز بدن را در طول هفته با غذاهای سالم و مقوی تامین کنید.

 

منبع: روزیاتو


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • کارت عروسی لاکچری‌ «بهاره رهنما» با روکش طلا! + عکس
  • علائمی که زنگ خطر شروع آلزایمر هستند
  • این 5 مشکل پا را جدی بگیرید!
  • گیاهی برای رفع ناراحتی های کبدی
  • بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد
  • چند راهکار برای مقابله با خستگی و کوفتگی
  • فوت و فن های خرید بهترین کفش برای پیاده روی
  • ۱۰ آبمیوه مفید برای لاغری و سم‌زدایی از بدن
  • 10 گام واجب برای حفظ سلامت مغز
  • شایع ترین علت مرگ مادران حامله در جهان !
  • تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!
  • ویروسی مرگبار که به خاورمیانه هم رسیده + عکس
  • معجزه های «رزماری» که از آن بی خبرید
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • این چای را بنوشید تا لاغر شوید!
  • تنها راه زنده ماندن و جاودانه شدن
  • عوارض خطرناک آلودگی هوا بر کودکان!
  • با این گیاه تب کودک را سریعتر کاهش دهید
  • ۲۱ واقعیت روانشناسی جالب در مورد انسان که هر روز نادیده گرفته می شوند
  • معجون زمستانی مخصوص سرماخوردگی و گلودرد+طرز تهیه
  • واکنش جواد رضویان به آلودگی هوای خوزستان + عکس
  • خطرناک ترین رژیم کاهش وزن را بشناسید
  • با رعایت این نکات از چشمان خود مراقبت کنید
  • کمک های اولیه در مسمومیت های شیمیایی کودکان
  • چقدر با طلاق فاصله دارید؟
  • بهترین روش گرفتن ناخن نوزاد
  • طرح تحول سلامت اقدامی شایسته برای سلامت مردم
  • شهری برای افرادی که دچار زوال عقل شدند + عکس
  • عادات خطرناکی که آلرژی را تشدید می کنند
  • 5 نکته برای تربیت یکی‌یکدانه‌ها
  • چگونه با وسوسه داروهای لاغری بجنگیم ؟
  • بهترین و بدترین پیش غذاها
  • گیاهی برای کاهش تب کودکان
  • نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند
  • چیزهای جالبی که درباره این میوه ها نمی دانستید
  • 12 خوراکی مناسب پیش از فعالیت بدنی
  • هر وسیله‌ای را چند وقت یکبار تمیز کنیم؟
  • اینفوگرافیک | واقعیت‌های عجیب درباره موش‌های تهران
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۸ گزینه غذایی سرشار از فولات را روزانه مصرف کنید
  • بوتاکس؛ فواید و مضرات آن
  • شایع‌ترین جراحی‌های زیبایی چیست؟
  • احتمال زلزله ۷ ریشتری گسل شمال تهران؛ از واقعیت تا شایعه!
  • قیمت دلار در دوشنبه 2 بهمن 96
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • شیوع این بیماری در کودکان بیش از بزرگسالان است!
  • فرار متفاوت یک مغز ایرانی به همراه خانواده‌اش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف ها
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • آخرین اخبار
  • می‌خواهید کمتر نمک بخورید؟ فلفل غذا را زیاد کنید!
  • چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟
  • ترسی شجاعت بخش !
  • توضیحات ناجا درخصوص زیرگرفتن یک خانم
  • کشف کالای قاچاق در اهر
  • دستگیری ۲ تن در مالزی به اتهام ارتباط با داعش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • ضرورت شفاف سازی در حوزه ساخت تجهیزات پزشکی
  • نیروی انتظامی از شهردار تهران شکایت کرد
  • نجات معجزه آسای دو کارگر از چنگال قاتل خاموش
  • سقف قیمت اعلام شده توسط مراکز درمانی دولتی وخصوصی باید رعایت شود
  • ممانعت پلیس از تاسیس موسسات اعتباری بدون مجوز
  • موفق ترین چهره هایی که در قرآن کریم نامشان ذکر شده است
  • ادویه گرام ماسالا چیست؟
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • چطور به بیماری های والدینمان مبتلا نشویم؟
  • آتش به جان آرایشگاه زنانه در جنت آباد افتاد
  • ۶ کلید برای درک خانم ها
  • بهبود اگزما با کمک یک روغن معجزه گر
  • خطرناک‌ترین روش کاهش وزن را بشناسید
  • پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری جهان کدامند؟
  • شناسایی نحوه تعادل مغز
  • جادوی زیره، از تسکین دندان درد تا لاغری
  • عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم
  • با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
  • مهار مالاریای مقام به دارو با خمیردندان
  • بهترین صدقه ای که می توان پرداخت!
  • با این خوراکی ها پوستی زیبا و عمر طولانی داشته باشید
  • زلزله ساغند یزد را لرزاند
  • زندگی را با فاکتورهای قرآنی آغاز کنیم
  • تصادف مرگبار در بزرگراه شهید بابایی
  • دستگیری باند کلاهبرداری کارت به کارت
  • دانشگاه علوم پزشکی زاهدان میزبان بیست و سومین کنگره فیزیولوژی و فارماکولوژی ایران
  • اهداء یک دستگاه رادیوتراپی به دانشگاه علوم پزشکی قزوین
  • توضیحات پلیس درباره خبر آتش سوزی در شهرداری
  • قیمت دلار در دوشنبه 2 بهمن 96
  • فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف ها
  • بهترین مقاصد گردشگری برای سال ۲۰۱۸
  • تشدید نظارت بانک مرکزی بر بازار ارز
  • زنی با ضربات چاقو به قتل رسید
  • چرا گاهی خداوند جوابمان را نمی دهد؟
  • پیش بینی قیمت دلار در سال ۹۷
  • احتمال افزایش قیمت دارو با گرانی دلار
  • زلزله‌زدگان کرمانشاه مستعد بیماری سالک هستند
  • ۱۰ آبمیوه مفید برای لاغری و سم‌زدایی از بدن
  • ایران غذای مخصوص بیماری‌ها تولید کند
  • سکه گران شد
  • راه خانه دار شدن در بهشت
  • افراد ناشناس ساختمان شهرداری را به آتش کشیدند
  • ورزش دختران مبتلا به سندروم داون
  • پرسش و پاسخی که شما را در بارداری موفق کمک می کند
  • آموزش مهارت‌های «تفکر نقادانه» به دانش آموزان
  • این‌جور آدم‌ها شهید می‌شوند!
  • طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان
  • قیمت دلار از تابلو صرافی‌ها پاک شد
  • روش های تمرین فروتنی در زندگی
  • بهترین و بدترین پیش غذاها
  • مصائبِ داشتنِ یک شوهر خیلی مردم دار
  • پلیس زودتر از سارقان مسلح رسید
  • غرق شدن قایق ماهیگیری
  • ریزش مو ممنوع
  • نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند
  • شهری برای افرادی که دچار زوال عقل شدند + عکس
  • وزیربهداشت: پول ندارید قانون تصویب نکنید
  • تشکیل تیم پرستاری بحران
  • تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!
  • بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد
  • واکنش جواد رضویان به آلودگی هوای خوزستان + عکس
  • عادات خطرناکی که آلرژی را تشدید می کنند