کد خبر: 45214
ف
۶ درمان خانگی برای یبوست
بعضی از محققان می‌گویند که خوردن ۲ قاشق غذاخوری از روغن نارگیل به‌صورت روزانه می‌تواند به روان‌سازی وضعیت روده‌ها کمک کند. همین ویژگی می‌تواند به نوبه خود از ابتلا به یبوست جلوگیری کند.

به گزارش بهداشت نیوز: 

۱. زندگی براساس برنامه منسجم و منظم خوابیدن

دائمی در روزهای تعطیل، شاید یکی از کارهای مورد علاقه بسیاری از افراد باشد، اما جالب است بدانید که به تاخیر انداختن اجابت مزاج صبح‌گاهی می‌تواند به مشکلات مختلفی منجر شود. درواقع، مراجعه نکردن به توالت برای اجابت مزاج طبق برنامه منظم هر روز، می‌تواند مدفوع را سفت‌تر و سخت‌تر کند و حتی حرکت‌های روده‌ها را آهسته‌تر سازد. در نتیجه سعی کنید که قبل از رفتن به رخت خواب برای خواب شبانه حتما به توالت بروید و صبح‌ها نیز همین کار را براساس یک برنامه زمانی منظم تکرار کنید. البته همه افراد در ساعات صبح به اجابت مزاج نیازی ندارند؛ منظور متخصصان نیز اجابت مزاج براساس برنامه منظم است، نه لزوما در ساعات صبح. به یاد داشته باشید که نظم‌بخشی به این کارکرد طبیعی بدن، یبوست را تا حدود زیادی دفع می‌کند.

۲. ورزش منظم و موثر

شاید توصیه به ورزش کردن برای بسیاری از افراد خوشایند نباشد، اما ورزش واقعا می‌تواند شما را از شر یبوست خلاص کند. انجام دادن فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی ورزشی یا دویدن می‌تواند عضله‌های روده‌ها و کولون را به‌خوبی تحریک کند و آن‌ها را به حرکت بیشتر وادار سازد. درواقع، هر گونه فعالیت فیزیکی به حرکت راحت‌تر روده‌ها کمک می‌کند. برای جلوگیری از ابتلا به یبوست و درمان آن، شما باید ورزش را به یکی از بخش‌های همیشگی و منظم در برنامه روزانه خودتان تبدیل کنید.

۳. تامین آب مورد نیاز بدن

نوشیدن مایعات و خصوصا آب ساده به مقدار کافی، می‌تواند از ابتلا به یبوست جلوگیری کند و نقش موثری در درمان آن داشته باشد. این کار همچنین می‌تواند حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش را راحت‌تر کند و مانع از سفت شدن مدفوع شود. اگرچه آب ساده واقعا گزینه ایده‌آلی محسوب می‌شود، اما نباید از فواید دیگر نوشیدنی‌های غافل شوید. چای سبز، چای سیاه، قهوه و نوشیدنی‌های دیگر نیز می‌توانند بخشی از مایعات مصرفی روزانه باشند.

۴. مصرف فیبر به اندازه کافی

دریافت فیبر کافی از طریق رژیم غذایی، یکی از حیاتی‌ترین مسائل در مقابله با یبوست است. به‌طور کلی، دو نوع فیبر در دسترس انسان‌ها وجود دارند: فیبر محلول که آب را جذب می‌کند و مدفوع را نرم می‌سازد و فیبر نامحلول که حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و خروج آن از دستگاه گوارش را سریع‌تر می‌کند. برای مقابله با موارد یبوست خفیف، سعی کنید که از مواد غذایی آسان‌هضم و سرشار از فیبر مانند انواع توت‌ها، موز، آلو و آووکادو استفاده کنید. برای جلوگیری از مواجهه با مشکلات احتمالی در روزهای آتی نیز باید میزان استفاده از مواد غذایی غنی از فیبر را در رژیم غذایی خودتان افزایش بدهید. میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات سبوس‌دار از این منظر دارای اهمیت ویژه‌ای هستند. همچنین می‌توانید با مشورت پزشک، از مکمل‌های فیبر نیز کمک بگیرید.

۵. استفاده از مکمل منیزیم

دریافت منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی می‌تواند به مقابله با یبوست کمک کند. مکمل‌های منیزیم خوراکی مانند ترکیبات ملین عمل می‌کنند و در نتیجه آب زیادی را در دستگاه گوارش جمع می‌کنند. همین ویژگی به نرم کردن مدفوع واقعا کمک می‌رساند. شما می‌توانید مکمل‌های منیزیم را از داروخانه‌های معتبر خریداری کنید. با این‌ حال، مشورت کردن با پزشک درباره این مکمل‌ها پیش از مصرف‌شان کاملا ضروری است؛ خصوصا اگر مبتلا به مشکلات کلیوی باشید.

۶. استفاده از روغن نارگیل

بعضی از محققان می‌گویند که خوردن ۲ قاشق غذاخوری از روغن نارگیل به‌ صورت روزانه می‌تواند به روان‌سازی وضعیت روده‌ها کمک کند. همین ویژگی می‌تواند به نوبه خود از ابتلا به یبوست جلوگیری کند. البته بهتر است که با پزشک درباره این کار مشورت کنید.

 

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • رابطه داماد ترامپ با زن تاجر چینی جنجال به پا کرد + عکس
  • عکسی که جای سانچی به رسانه‌ها قالب شد!
  • دو مهمان لاکچری در ایران! + عکس
  • صبحانه ضرغامی با روحانی محبوب تبریزی‌ها! + عکس
  • بارش زیبای برف در اردبیل + عکس
  • چگونه با پرخوری مبارزه کنیم ؟
  • با چند حرکت، دیگر نگران بوی بد پا نباشید
  • آیا اوتیسم در دوران بارداری قابل تشخیص است؟
  • مرحله ای مهم از رشد کودک که اغلب به فراموشی سپرده می شود
  • خطراتی که کارمندان کم خواب را تهدید می کند
  • این سبزیجات را هیچگاه فریز نکنید
  • نحوه خوابیدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
  • ایده هایی عجیب وجالب برای کاهش وزن!
  • نشانه های ابتلا به دیسک کمر
  • جنس سنگ های کلیه از چیست؟
  • تیپ متفاوت بازیکن پرسپولیس و همسرش دیشب در یک مراسم!+عکس
  • دورهمی بازیگران خانم در رستوران لاکچری! + عکس
  • مراقب حساسیت های غذایی کودکان مبتلا به آسم باشید
  • مادران دوقلوها به چه ورزش‌هایی نیاز دارند؟
  • ژست عجیب مهران غفوریان با خانم دکتر دندانپزشکش! + عکس
  • خانم های بازیگر در آغوش یکدیگر! + عکس
  • مدیریت سرپایی آسیب های حادّ ورزشی با طب سنتی
  • تیپ احمد نجفی در کنار همسر و فرزندان اوکراینی‌اش! + عکس
  • مجری و بازیگر معروف تلویزیون عزادار شد + عکس
  • امیر تتلو به سیم آخر زد! + عکس
  • آخرین اخبار
  • اجرای قانون هوای پاک تنها راه رفع معضل آلودگی هوا است
  • سلامت روانی پیش شرط زندگی زناشویی سالم
  • ۱۰ ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید
  • ۸ خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید
  • عکسی که جای سانچی به رسانه‌ها قالب شد!
  • بارش زیبای برف در اردبیل + عکس
  • ۷ گام سالم برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون
  • غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!
  • رابطه داماد ترامپ با زن تاجر چینی جنجال به پا کرد + عکس
  • صبحانه ضرغامی با روحانی محبوب تبریزی‌ها! + عکس
  • دو مهمان لاکچری در ایران! + عکس
  • برای پیشگیری از آلزایمر، رژیم MIND بگیرید!
  • ۵ نوع ماسک خیار برای آبرسانی پوست و رفع پف زیر چشم
  • ۷ گام موثر برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن شدید
  • علائم شایع کمبود ویتامین ب 12
  • علاقه زیاد کودکان به بازی "دالی موشه" از کجا می آید؟
  • ویتامین D برای سلامتی‌مان چه اندازه ضروری است؟
  • سال ۱۳۹۷ چند روز تعطیل دارد؟
  • سوالاتی که علم پاسخی برای آن ها ندارد
  • شما مستعد لخته شدن خون در رگ‌هایتان هستید؟
  • کشف اشیای عتیقه متعلق به هزاره ششم پیش از میلاد
  • روش هایی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی
  • با خواص شگفت انگیز گیاه جوانی آشنا شوید
  • باند توزیع چک پول تقلبی متلاشی شد
  • نجات بچه بازیگوش از چاه
  • خانم های خانه دار مراقب ریه های خود باشید
  • دستگیری 7 شکارچی متخلف
  • پیشنهادسلامتی، دو سالاد مقوی و ساده
  • این حشرات سودمند؛ از تغذیه تا کنترل بیماری‌ها
  • سه برادر با پلاک جعلی دستگیر شدند
  • 10 دلیل برای اینکه پاهایتان همیشه سرد است
  • در این فصل حجامت کردن ممنوع است
  • عامل بروز عارضه تنگی کانال نخاعی در میانسالی
  • پیکر یکی از مفقودین حادثه ناوشکن دماوند در دریای خزر کشف شد
  • فرزندانتان را برای امروز تربیت کنید
  • بهترین راه برای تسکین درد؛ یخ یا حرارت؟
  • کشف کالای قاچاق 20 میلیارد ریالی
  • باید حوزه نظارت را با محوریت حقوق بیمار تقویت کنیم
  • شربتی برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب +طرز تهیه
  • خوردن این سبزی همراه با غذا به رفع یبوست و چربی خون کمک زیادی می‌کند
  • آغاز بیست و یکمین همایش طب فیزیکی و توانبخشی
  • ۵ توصیه برای سلامت چشم‌ها
  • کرمانشاه در خصوص تامین داروی بیماران سرطانی کمبودی ندارد
  • آیا خداوند را در بهشت خواهیم دید؟
  • ایران، دومین بازار شرکت پژو درسال 2017
  • معضل خرید و فروش مواد در ایستگاه‌های مترو
  • چین برای کاوش سانچی ربات زیردریایی می‌فرستد
  • اهمیت و جایگاه همسایه داری از نگاه اسلام
  • ابداع کننده جام جهانی چه کسی است ؟
  • دستگیری شرور فراری
  • ترجمه‌ی کتاب ارزش‌های نسبی خدمات سلامت سال 2018
  • اعتراف به قتل هولناک دو عتیقه فروش
  • تندبادهایی که هویت جوانانمان را طوفانی می کند
  • زندگی مجردی در لوله‌های آب! + تصاویر
  • به این ۱۰ دلیل، هر روز آب زنجبیل بنوشید
  • برادر ناتنی اعضای خانواده اش را کشت
  • اگر کم‌کاری تیروئید دارید و حامله هستید، بخوانید
  • نجات مهاجران در دریای مدیترانه
  • خواب عمیق یک نماینده در مجلس! + عکس
  • کشف ۳۳ جمجمه انسان
  • رایج‌ترین علایم و نشانه‌های اختلال تیروئید را بشناسید
  • سانحه رانندگی کشته و زخمی برجا گذاشت
  • گزارش تصویری/ سرپل ذهاب ۶۵ روز پس از زلزله
  • اهمیت بهداشت و سلامت در کلام امام رضا (ع)
  • اینفوگرافیک|خواص دمنوش‌های زمستانی
  • عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک‌ها
  • اولین استارتاپ زیست‌محیطی برگزار می‌شود
  • در زمستان این غذاها را بخورید
  • توده ۱۲ کیلوگرمی از شکم پیرزن مراغه ای خارج شد! + عکس
  • پوستی شفاف را با ماسک گشنیز و عسل تجربه کنید+ طرز تهیه