کد خبر: 45339
ف
۸ کلید طلایی برای مقابله با افسردگی
‏هشت مورد و موضوع جالب در سال ۲۰۱۷، از جمله عوامل موثر بر خوشحالی، خوشبختی و جلوگیری از ‏بروز استرس و افسردگی شناخته شده‌اند.‏

به گزارش بهداشت نیوز: هیچ فرمول خاصی برای شادی و خوشحالی وجود ندارد، اما دانشمندان همچنان به بررسی جنبه‌های تأثیرگذار برروی سلامت زندگی ما، از جمله استفاده از رسانه‌ها ‌و شبکه‌های اجتماعی، ورزشی و حتی حرکات روزمره ما ‌می‌پردازند.

اکنون، هشت مورد و موضوع جالب که در سال ۲۰۱۷، از جمله عوامل موثر بر خوشحالی و خوشبختی و جلوگیری از بروز استرس و افسردگی شناخته شده‌اند را معرفی ‌می‌شود.

اشتراک‌گذاری داشته‌ها

محققان چینی براساس تحقیقی در بین گروه‌هایی متشکل از کودکان ۳ تا ۵ ساله صورت پذیرفت، اذعان کردند که برای کودکان، به اشتراک گذاری داشته‌هایشان ‌می‌تواند خوشحالی و شادی را به ارمغان بیاورد، اما تنها‌درصورتی که آنها این عمل به صورت داوطلبانه انجام دهند.همچنین این تحقیق نشان ‌می‌دهد که کودکان هنگا‌می‌ که داوطلبانه داشته‌هایشان را به اشتراک ‌می‌گذارند، ‌می‌توانند روحیه مثبت را تجربه کرده، که این امر ممکن است منجر به شادی و اشتراک گذاری بیشتر داشته‌هایشان شود.

مراقبه و عبادت

تمرین مراقبه و انجام عبادات، ‌می‌تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند. در یک تحقیق که روی افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و تشویش صورت پذیرفت، مشخص شد که بعد از گذراندن دوره‌ای تمرینی بر ذهن، میزان هورمون استرس و التهابی آنها، در مواجه با یک رویداد استرس زا کاهش یافت.مراقبه ذهن و آگاهی در عبادات، به مردم کمک ‌می‌کند که در لحظات استرس زا، تمرکز نموده و با کنترل افکار و احساسات خود، موقعیت‌های دشوار را پذیرا باشند.

پژوهشگران در تحقیقی که در مجله تخصصی روانشناسی منتشر شد، اذعان کرده که، تمرکز و تعمق ذهنی در حین عبادات، یک استراتژی مفید برای کاهش واکنش پذیری استرس بیولوژیکی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب و تشویش باشد.

تمرینات ورزشی

حتی یک تمرین کوچک ورزشی می‌تواند به مبارزه با علائم افسردگی کمک کند.محققان نروژی در تحقیقی جامع که ۱۱ سال بطول انجامید، با طرح سوالاتی در ارتباط با میزان تمرینات ورزشی روزانه و بروز نشانه‌های افسردگی، نزدیک به ۳۴۰۰۰ نفر از افراد بزرگسال را مورد بررسی قرار دادند.این تحقیق نشان داد که، افرادی که هیچ فعالیت ورزشی روزانه ای ندارند، ۴۴ درصد بیشتر از افرادی که روزانه ۱ تا ۲ ساعت فعالیت ورزشی دارند، به افسردگی مبتلا ‌می‌شوند.

محققان تخمین زده‌اند که اگر تمام شرکت کنندگان در این تحقیق، حداقل یک ساعت در هفته ورزش کرده باشند، از بروز افسردگی، به میزان ۱۲ درصد پیشگیری رخ خواهد داد و اذعان کردند که تغییرات اندک در سطح ورزش افراد ‌می‌تواند مزایای سلامت روانی افراد جامعه را به همراه داشته باشد.

براساس نتایج تحقیقی که در فوریه ۲۰۱۷ منتشر شده ، ساکنان ایالت‌هاوایی آمریکا، با کسب امتیاز ۶۵.۲ از ۱۰۰، بالاترین رتبه را از نظر سلامتی سالانه کسب کرده‌اند.این نتایج نشان ‌می‌دهد که از سال ۲۰۰۸ به بعد، ششمین بار است که این ایالت، به عنوان سلامت‌ترین ایالت آمریکا انتخاب ‌می‌شود.

رتبه بندی‌ها‌ بر اساس مصاحبه و نظرسنجی بیش از ۱۷۷،۰۰۰ بزرگسالان در تمام ۵۰ ایالت آمریکا ‌است. محققان امتیاز سلامت برای هر ایالت را بر اساس اهمیت پاسخ‌های شرکت کنندگان به پرسش‌های مربوط به جنبه‌های مختلف رفاهی، روابط اجتماعی، شرایط زندگی و مالی، مشارکت اجتماعی و سلامت جسمانی، محاسبه کرده‌اند.

شبکه آسیب رسان شخصیت

براساس تحقیقاتی که در ۳ آگوست امسال در نشست سالانه انجمن روانشناسی آمریکا ارایه شد، نشان داده شده است که برنامه‌های دوستیابی آنلاین با هدف تقویت زندگی عاشقانه، ذهن افراد را بخود مشغول کرده و با حضور پررنگ در زندگی واقعی انسان، تأثیرات منفی خود را برروی روند سلامت روانی فرد بجای می‌گذارند.

در تحقیقی که اخیراً روی بیش از ۸۰۰ کاربر شبکه دوستیابی تیندر (Tinder) صورت گرفته، مشخص شد که کاربران این شبکه به ظاهر اجتماعی، نسبت به سایرین، در معرض بروی احساسات منفی و فشارهای خاص و به دنبال مسیری برای خلق تجارب منفی ‌است.

محققان توصیه کرده‌اند که بمنظور جلوگیری از بروز اثرات منفی شبکه‌های دوستیابی، کاربران نباید از آنها‌به عنوان ابزار اعتبار سنجی استفاده کرده و به سادگی بازیچه اینگونه شبکه‌های مجازی شوند. همچنین کاربران باید در نظر داشته باشند که عکس پروفایل‌هایی که از دیگران میبینند اغلب بصورتی انتخاب می‌شوند تا شخص را در بهترین حالت خود نشان دهند، نه در زندگی روزمره شان.

صاف بنشینید

محققان نیوزیلندی در تحقیقی که در نشریه “رفتار درمانی و روانپزشکی تجربی” منتشر شده، دریافتند که نشستن با حالتی صاف ‌می‌تواند به سادگی و در کوتاه مدت خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد.

این تحقیق برروی ۶۱ نفر که دارای علائم افسردگی خفیف تا متوسط بودند، صورت پذیرفت و نشان داد، افرادی بصورت کاملاً صاف نشسته بودند، از نظر احساسی دارای اشتیاق و قدرت بیشتری نسبت به گروه دیگر بوده و خستگی کمتری را احساس کرده‌اند.

محققان عنوان می‌کنند، که در آینده ‌می‌توان از این روش بمنظور بررسی اثرات طولانی مدت تغییرات موضعی در خلق و خوی افراد و در مان افسردگی استفاده  کرد.

تمرین بی‌خوابی، درمان رفتاری شناختی

با مشکل خوابیدن، اغلب به عنوان نشانه‌ای از دیگر شرایط روحی و روانی مانند افسردگی و اضطراب ‌است.اما تحقیقات اخیر نشان ‌می‌دهد که کمبود خواب در واقع ممکن است به این شرایط بد روحی و روانی کمک کند. علاوه بر این، یافته‌ها‌نشان ‌می‌دهد که بهبود خواب ‌می‌تواند در کاهش افسردگی و اضطراب کمک شایانی کند.

این مطالعه شامل پرسش و پاسخی بود که برروی بیش از ۳۷۰۰ دانشجوی کالج در انگلستان که بی‌خوابی داشتند، صورت پذیرفت. شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه به پرسش‌هایی در ارتباط با خواب و سایر شرایط سلامت روان خود پاسخ‌هایی را ارایه نمودند و پس از گذشت ۱۰ هفته، این روش درمانی با نام درمان رفتاری شناختی مطرح شد.

این تحقیق نشان داد که سطح افسردگی و اضطراب افرادی که درمان بیخوابی را تجربه کرده‌اند، در مقایسه با افرادی که تحت این نوع درمان قرار نگرفته‌اند، کاهش یافته و بهبود روانشناسی حاصل شده است.

فیس بوک، آسیب بر سلامت روانی

محققین اخیرا براساس تجزیه و تحلیل اطلاعات فیس بوک بیش از ۵۲۰۰ نفر دریافتند که، فعالیت بیش از حد در این شبکه اجتماعی همه گیر، رفاه را در همه جهات شخصی و اجتماعی کاهش ‌می‌دهد.

بطور مثال، افرادی که بیشترین تغییرات را در وضعیت پروفایل یا به اصطلاح استتوس (status) خود ایجاد ‌می‌‌کنند و یا بیشتر از مابقی افراد میزان علاقه خود را با سمبل لایک (like) به نمایش می‌گذارند، از سلامت روانی کمتری نسبت به مابقی افراد اجتماع، که اینکار را انجام نمی‌دهند، برخوردار ‌هستند.

یافته‌های این تحقیق نشان ‌می‌دهد که در برخی موارد، استفاده از فیس بوک، ‌می‌تواند موجب کاهش میزان سلامت شود، همچنین ایجاد ارتباط در محیطی واقعی با شرایط ایده آل ‌می‌تواند از آسیب کمتری برخوردار باشد.

 

منبع: سیناپرس


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • کارت عروسی لاکچری‌ «بهاره رهنما» با روکش طلا! + عکس
  • علائمی که زنگ خطر شروع آلزایمر هستند
  • این 5 مشکل پا را جدی بگیرید!
  • گیاهی برای رفع ناراحتی های کبدی
  • بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد
  • چند راهکار برای مقابله با خستگی و کوفتگی
  • فوت و فن های خرید بهترین کفش برای پیاده روی
  • ۱۰ آبمیوه مفید برای لاغری و سم‌زدایی از بدن
  • 10 گام واجب برای حفظ سلامت مغز
  • شایع ترین علت مرگ مادران حامله در جهان !
  • تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!
  • ویروسی مرگبار که به خاورمیانه هم رسیده + عکس
  • معجزه های «رزماری» که از آن بی خبرید
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • این چای را بنوشید تا لاغر شوید!
  • تنها راه زنده ماندن و جاودانه شدن
  • عوارض خطرناک آلودگی هوا بر کودکان!
  • با این گیاه تب کودک را سریعتر کاهش دهید
  • ۲۱ واقعیت روانشناسی جالب در مورد انسان که هر روز نادیده گرفته می شوند
  • معجون زمستانی مخصوص سرماخوردگی و گلودرد+طرز تهیه
  • واکنش جواد رضویان به آلودگی هوای خوزستان + عکس
  • خطرناک ترین رژیم کاهش وزن را بشناسید
  • با رعایت این نکات از چشمان خود مراقبت کنید
  • کمک های اولیه در مسمومیت های شیمیایی کودکان
  • چقدر با طلاق فاصله دارید؟
  • بهترین روش گرفتن ناخن نوزاد
  • طرح تحول سلامت اقدامی شایسته برای سلامت مردم
  • شهری برای افرادی که دچار زوال عقل شدند + عکس
  • عادات خطرناکی که آلرژی را تشدید می کنند
  • 5 نکته برای تربیت یکی‌یکدانه‌ها
  • چگونه با وسوسه داروهای لاغری بجنگیم ؟
  • بهترین و بدترین پیش غذاها
  • گیاهی برای کاهش تب کودکان
  • نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند
  • چیزهای جالبی که درباره این میوه ها نمی دانستید
  • 12 خوراکی مناسب پیش از فعالیت بدنی
  • هر وسیله‌ای را چند وقت یکبار تمیز کنیم؟
  • اینفوگرافیک | واقعیت‌های عجیب درباره موش‌های تهران
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۸ گزینه غذایی سرشار از فولات را روزانه مصرف کنید
  • بوتاکس؛ فواید و مضرات آن
  • شایع‌ترین جراحی‌های زیبایی چیست؟
  • احتمال زلزله ۷ ریشتری گسل شمال تهران؛ از واقعیت تا شایعه!
  • قیمت دلار در دوشنبه 2 بهمن 96
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • شیوع این بیماری در کودکان بیش از بزرگسالان است!
  • فرار متفاوت یک مغز ایرانی به همراه خانواده‌اش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف ها
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • آخرین اخبار
  • چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!
  • می‌خواهید کمتر نمک بخورید؟ فلفل غذا را زیاد کنید!
  • چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟
  • ترسی شجاعت بخش !
  • توضیحات ناجا درخصوص زیرگرفتن یک خانم
  • کشف کالای قاچاق در اهر
  • دستگیری ۲ تن در مالزی به اتهام ارتباط با داعش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • ضرورت شفاف سازی در حوزه ساخت تجهیزات پزشکی
  • نیروی انتظامی از شهردار تهران شکایت کرد
  • نجات معجزه آسای دو کارگر از چنگال قاتل خاموش
  • سقف قیمت اعلام شده توسط مراکز درمانی دولتی وخصوصی باید رعایت شود
  • ممانعت پلیس از تاسیس موسسات اعتباری بدون مجوز
  • موفق ترین چهره هایی که در قرآن کریم نامشان ذکر شده است
  • ادویه گرام ماسالا چیست؟
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • چطور به بیماری های والدینمان مبتلا نشویم؟
  • آتش به جان آرایشگاه زنانه در جنت آباد افتاد
  • ۶ کلید برای درک خانم ها
  • بهبود اگزما با کمک یک روغن معجزه گر
  • خطرناک‌ترین روش کاهش وزن را بشناسید
  • پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری جهان کدامند؟
  • شناسایی نحوه تعادل مغز
  • جادوی زیره، از تسکین دندان درد تا لاغری
  • عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم
  • با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
  • مهار مالاریای مقام به دارو با خمیردندان
  • بهترین صدقه ای که می توان پرداخت!
  • با این خوراکی ها پوستی زیبا و عمر طولانی داشته باشید
  • زلزله ساغند یزد را لرزاند
  • زندگی را با فاکتورهای قرآنی آغاز کنیم
  • تصادف مرگبار در بزرگراه شهید بابایی
  • دستگیری باند کلاهبرداری کارت به کارت
  • دانشگاه علوم پزشکی زاهدان میزبان بیست و سومین کنگره فیزیولوژی و فارماکولوژی ایران
  • اهداء یک دستگاه رادیوتراپی به دانشگاه علوم پزشکی قزوین
  • توضیحات پلیس درباره خبر آتش سوزی در شهرداری
  • قیمت دلار در دوشنبه 2 بهمن 96
  • فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف ها
  • بهترین مقاصد گردشگری برای سال ۲۰۱۸
  • تشدید نظارت بانک مرکزی بر بازار ارز
  • زنی با ضربات چاقو به قتل رسید
  • چرا گاهی خداوند جوابمان را نمی دهد؟
  • پیش بینی قیمت دلار در سال ۹۷
  • احتمال افزایش قیمت دارو با گرانی دلار
  • زلزله‌زدگان کرمانشاه مستعد بیماری سالک هستند
  • ۱۰ آبمیوه مفید برای لاغری و سم‌زدایی از بدن
  • ایران غذای مخصوص بیماری‌ها تولید کند
  • سکه گران شد
  • راه خانه دار شدن در بهشت
  • افراد ناشناس ساختمان شهرداری را به آتش کشیدند
  • ورزش دختران مبتلا به سندروم داون
  • پرسش و پاسخی که شما را در بارداری موفق کمک می کند
  • آموزش مهارت‌های «تفکر نقادانه» به دانش آموزان
  • این‌جور آدم‌ها شهید می‌شوند!
  • طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان
  • قیمت دلار از تابلو صرافی‌ها پاک شد
  • روش های تمرین فروتنی در زندگی
  • بهترین و بدترین پیش غذاها
  • مصائبِ داشتنِ یک شوهر خیلی مردم دار
  • پلیس زودتر از سارقان مسلح رسید
  • غرق شدن قایق ماهیگیری
  • ریزش مو ممنوع
  • نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند
  • شهری برای افرادی که دچار زوال عقل شدند + عکس
  • وزیربهداشت: پول ندارید قانون تصویب نکنید
  • تشکیل تیم پرستاری بحران
  • تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!
  • بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد
  • واکنش جواد رضویان به آلودگی هوای خوزستان + عکس