کد خبر: 45393
ف
ناگفته‌هایی در مورد ورزش پیلاتس
هر روز پرسش‌های گوناگونی در مورد ورزش پیلاتس از مربی‌ها می‌شود. بسیاری از افراد، دنبال راهنمای جامع پیلاتس هستند؛ پرسش‌هایی مانند اینکه پیلاتس چه نوع ورزشی است؟ این ورزش چه فوایدی برای بدن دارد؟ یا این پرسش که چگونه چنین ورزشی که تنها شبیه دراز کشیدن روی زمین است، می‌تواند تا این حد تاثیر داشته باشد؟!

به گزارش بهداشت نیوز، شاید برای بسیاری از کسانی‌که با وزنه‌های سنگین و سرعت بالا کار می‌کنند و علاقه‌مند به ورزش‌های چالش‌‌برانگیز و شدت بالا هستند، ورزش‌هایی مانند پیلاتس، که روی زمین انجام می‌گیرند به‌نظرشان برای افراد ضعیف و تنبل است.

می‌توان با حضور در تمرین‌ها و کلاس‌های آموزشی ورزش پیلاتس، کمی دانسته‌های خود را در این زمینه افزایش داد. انجام درست تمرین‌های پیلاتس، تأثیر زیادی بر روی تناسب اندام خواهد داشت. این ورزش مانند یوگا فقط نیازمند تمرکز ذهنی و ارتباط بین ذهن و جسم است؛ شاید باور کردنی نباشد، اما ورزش پیلاتس بهتر از هر ورزش دیگری می‌تواند عضلات شکم را تقویت کند؛ با انجام ورزش پیلاتس به فواید آن آگاه خواهید شد.

پیدایش پیلاتس

در حدود صدسال پیش «جوزف پیلاتس» این ورزش را پدید آورد؛ به‌دنبال آن هر روز تعداد بیشتری به این ورزش علاقه‌مند شدند؛ پژوهش‌ها نشان داده که ورزش پیلاتس سبب رشد این موارد نیز می‌شود:

  • تحرک ستون فقرات
  • استقامت عضلانی
  • حالت بدنی
  • درد در پایین‌تنه
  • تراکم استخوان

درگیر کردن عضلات عرضی شکم

نکته:‌ ممکن است پیلاتس، ضربان قلب شما را کمی بالا ببرد؛ اما به‌طور قطع سطح این افزایش ضربان به اندازه ورزش هوازی ایروبیک نخواهد بود. این ورزش بر روی عضلات میان‌تنه تمرکز دارد، اما این را بدانید که موجب افزایش حجم عضلات شما نخواهد شد، بلکه به‌تدریج سبب افزایش سطح مقاومت بدنی می‌شود.

آیا ورزش پیلاتس باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود؟

پژوهش‌ها نشان داده است که به‌طور متوسط، کسانی‌که ۵۰ دقیقه ورزش پیلاتس انجام می‌دهند، در حدود ۱۷۵ کالری (تازه‌کارها) و یا ۲۵۰ کالری (حرفه‌ای‌ها) می‌سوزانند.

بنابراین نتیجه می‌گیریم که ورزش پیلاتس می‌تواند به‌عنوان مکملی برای برنامه ورزشی شما در نظر گرفته شود؛ برنامه شما نیز باید شامل تمرین‌های هوازی، تمرین‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری باشد؛ اما این پرسش پیش می‌آید که پس پیلاتس چه فوایدی دارد؟ این مثال ساده به شما کمک می‌کند تا درک کنید پیلاتس چه سودی برای شما خواهد داشت.

شروع پیلاتس

ابتدا در حالت صاف بر روی صندلی بنشینید. کف یکی از دست‌ها را بر روی عضلات شکم قرار دهید و  چند بار سرفه کنید؛ در این حالت باید با کف دست، احساس سفت‌شدن عضلات شکمی را داشته باشید.

اکنون، دست خود را در همان حالت نگه‌دارید و هوا را از راه بینی وارد شش‌ها کنید؛ سپس برای بازدم، لب‌ها را کمی از هم باز کرده و سعی کنید هوا را با فشار و به‌آرامی با صدایی مثل هوووو یا سیییی کشیده از دهان خارج کنید.

شما باید سفت‌شدن همان عضلات را در ابتدای تمرین، هنگامی‌که سرفه می‌کردید، حس کنید. این عضلات همان عضلات عرضی و عمقی شکم شما هستند که به‌عنوان نگه‌دارنده عمل می‌کنند؛ وقتی‌که این عضلات قوی باشند، شکم شما سفت‌تر و تخت‌تر به‌نظر خواهد رسید.

تنفس عمیق و همراه با صدایی که در هنگام انجام حرکت پیلاتس از دهان خارج می‌کنید، سبب می‌شود تمام تمرکز شما بر روی عضلات عرضی شکمتان باشد، طوری‌که هیچ ورزش دیگری چنین تأثیری نخواهد داشت.

پیلاتس در هر حرکتی بر روی این عضلات تمرکز می‌کند؛ توجه داشته باشید که درست انجام دادن چنین ورزشی اهمیت زیادی دارد. اگر چندبار این ورزش را انجام دادید، اما تأثیری احساس نکردید، بدانید که به‌طور قطع اشتباهی در حرکات شما وجود دارد.

نکات مهم در حرکات ورزش پیلاتس

جوزف پیلاتس پدیدآورنده ورزش تاثیرگذار پیلاتس، همیشه بر این نکته تأکید می‌کرد که «اگر دستورالعمل‌های دیگرِ پیلاتس را اجرا نکردید اهمیت ندارد، اما حتما درست نفس بکشید».

تنفس عمقی به‌منظور هدف قرار دادن عضلات عرضی شکم بسیار با اهمیت است؛ انجام عمل دم در تنفس حتما باید قفسه سینه (دیافراگم) را منبسط و شکم را منقبض کند؛ این کار موجب درگیر شدن عضلات شکمی شما می‌شود.

بر روی باز و جمع‌کردن شانه‌ها تمرکز داشته باشید. ستون فقرات خود را در وضعیت مناسبی قرار دهید؛ سر و گردن شما حتما باید صاف و در راستای ستون فقرات باشد. تمرکز  بر روی تمام حرکاتی که انجام می‌دهید بسیار اهمیت دارد؛ تمام حرکات باید آرام و کنترل‌شده باشند؛ بدن را نزدیک زمین و ثابت نگه دارید.

در محدوده مناسب حرکتی ورزش کنید. علاقه‌مندان به تناسب اندام، سخت‌ترین گزینه‌ها را برای ورزش انتخاب می‌کنند، اما به‌درستی حرکات و انجام درست آنها اهمیت نمی‌دهند. بسیاری از مردم حرکات زیادی انجام می‌دهند؛ به‌عنوان مثال در هنگام ورزش‌کردن، بدنشان را ثابت روی زمین قرار نمی‌دهند. در نتیجه باید سطحی از تمرین‌های پیلاتس را انجام دهید که بتوانید تمام نکات گفته‌شده را رعایت کنید.

نکات پایانی

خوشبختانه ورزش پیلاتس برای همه افراد، کاربردی و قابل انجام است؛ مهم نیست به چه میزان اندام شما متناسب باشد، اگر هنوز هم به پیلاتس شک دارید یک‌ بار در کلاس‌های پیلاتس شرکت کنید و یا دی وی دی این ورزش را خریداری کنید.

زمانی‌که تصمیم به این کار گرفتید حتما مواردی که در بالا آورده شد را در نظر بگیرید؛ پس از ده جلسه احساس خوبی خواهید داشت، پس از دوازده جلسه احساس بهتر و پس از جلسه سی‌ام پیلاتس احساس خواهید کرد که صاحب بدن جدیدی شده‌اید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • بیماریی که در کمین بانوان است!
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • تبریک روز پرستار به سبک کودکانه
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • وزیربهداشت: صنعت داروسازی ما بازاریابی بلد نیست
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • نرخ ارز
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • روز نمادین پرستار و وعده های تکراری
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • آخرین اخبار
  • عشق به شهدا مورد توجه رسانه های آلمانی قرار گرفت! + عکس
  • ثبت نام 201 هزار نفر در کنکور 97
  • ساخت آدم خاکی در اهواز با گرد و خاک‌های حیاط خانه! + عکس
  • فرصتی مناسب برای سرمایه گذاری در صنعت پلاسما
  • نقاشى ناصرالدین شاه از خودش در آینه! + عکس
  • ورزش‌های ممنوعه برای زنان باردار
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • ارزآوری بیشتر با توسعه گردشگری سلامت
  • تاثیر نوع زایمان بر وضعیت روحی مادران
  • خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است
  • مهمترین عامل ایجاد ایمان و معنویت
  • سالانه به 100 دستگاه آمبولانس حمله می شود
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • ورود پلیس به بازار ارز آزاد
  • مرگ پرستار پیرانشهری در حین انجام وظیفه
  • آموزش اخلاق حرفه ای از ضرورت های شغل پرستاری است
  • چشم انداز قیمت طلا و سایر فلزات گرانبها از نگاه اینوستینگ
  • باید مدیریت هزینه ها جدی گرفته شود
  • بازار طلا هنوز ارزش زیادی برای سرمایه گذاری دارد
  • اشراف به قوانین برای مدیران بودجه و مالی الزامی است
  • افت ارزش دلار آمریکا موجب افزایش بیشتر قیمت جهانی طلا شد
  • جزئیات دومین آزمون سراسری مهارتی سربازان
  • نجات معجزه‌آسای دختر یک ساله در تصادف مرگبار
  • تیراندازی مرگبار نوجوان به همکلاسی‌هایش
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • بهترین شیوه تشکراز پروردگار چیست؟
  • چه شد که دزدی قطعات خودرو کم شد؟
  • بهترین اجاق‌گازهای موجود در بازار
  • قاچاق انسان، جان 8 نفر را گرفت
  • یک اشتباه رایج درباره منابع آلاینده‌ هوا
  • برنامه وزارت بهداشت برای کنترل سیستمی و ساختاری بودجه بیمارستان‌ها
  • با غذاساز چی میتوانیم درست کنیم؟
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • سامانه کشف و شناسایی‌ اموال‌ مسروقه در فضای مجازی‌ افتتاح شد
  • جعبه سیاه سانچی باز شد
  • چرا همیشه مومنان در سختی هستند و گناهکاران در رفاه؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • سقوط کارگر به داخل چاه
  • نرخ ارز
  • گیر کردن انگشت کارگر داخل چرخ‌ گوشت
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • سارق منازل دستگیر شد
  • ورزش عامل افزایش طول عمر مبتلایان به سرطان سینه
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • برداشت 100 میلیون دلار از صندوق توسعه ملی برای تولید واکسن با مجوز رهبر انقلاب
  • ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
  • پاتک پلیس پایتخت به هروئین فروش‌ها در شرق تهران
  • برنامه ریزی باید براساس منابع صورت گیرد
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • خانه ای امن برای کودکان کنجکاو
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد