کد خبر: 45579
ف
بهترین ورزش برای حفظ سلامت قلب
ورزش با هر شدتی خوب است، چه پیاده‌روی کُند یا پیاده‌روی سریع، اما طبق تحقیقات اگر شما می‌خواهید هم سایز کمر، هم سطح آمادگی جسمانی و هم قند خون خود را بهبود ببخشید، در این صورت باید ورزش شدید انجام دهید.

به گزارش بهداشت نیوز: حدود یک‌سوم بزرگسالان بالای ۲۰ سال چاق هستند و همین مشکل خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی را به میزان زیادی افزایش می‌دهد. این در حالی است که ورزش کردن، این خطر را کاهش می‌دهد. مسلما ورزش کلید تناسب اندام است. اما آنچه روشن نشده این است که آیا شدت تمرینات نیز اهمیت دارد یا نه. برای یافتن پاسخ، تحقیقی در این زمینه انجام گرفت که طبق آن، افراد چاق که به مدت ۴۰ دقیقه در روز و چهار روز در هفته ورزش سرعتی انجام دادند، نه‌تنها سلامت قلب و عروق‌شان بهبود یافت، بلکه به کاهش وزن و کاهش سطح قند خون هم دست ‌یافتند. در مقایسه، کسانی که با شدت کمتری ورزش کردند، سلامت‌شان بهبود یافت و وزن خود را از دست دادند، اما سطح قند خونشان کم نشد. به اعتقاد محقق اصلی این مطالعه، بهبود شدت تمرین، به وسیله راه رفتن سریع‌تر بر روی تردمیل صورت گرفت. خود شرکت‌کنندگان هم از سادگی ِشدت یافتن تمرینات، شگفت‌زده شدند. شدت تمرین براساس بهبود کار سیستم قلبی-عروقی تعیین می‌شود و طبق سطح آمادگی جسمانی‌ افراد، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

برای کسی که تناسب اندام ندارد، یک پیاده‌روی با سرعت متوسط برای بالا بردن ضربان قلب و رساندن آن به سطح مطلوب برای بهبود سلامت قلب و عروق کافی است. ولی برای کسی که دارای تناسب اندام است، رسیدن به سطح ایده‌آل سلامتی، نیازمند پیاده‌روی سرعتی است. ورزش با هر شدتی خوب است، چه پیاده‌روی کُند یا پیاده‌روی سریع، اما طبق تحقیقات اگر شما می‌خواهید هم سایز کمر، هم سطح آمادگی جسمانی و هم قند خون خود را بهبود ببخشید، در این صورت باید ورزش شدید انجام دهید. طبق یک مطالعه انجام‌شده بین سال‌های ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۳، فعالیت بدنی و رژیم غذایی ۳۰۰ فرد بزرگسال غیر دیابتی چاق به مدت شش ماه تحت نظارت قرار گرفت. حدود دو سوم از شرکت‌کنندگان، زن و یک‌سوم مرد بودند و همگی فشار خون طبیعی داشتند. این مطالعه بزرگسالان را به چهار گروه تقسیم کرد.

یکی، گروه کنترل که بی‌تحرک بودند. گروه دوم ، به‌طور متوسط به مدت ۳۱ دقیقه در هر جلسه با شدت کم تمرین می‌کرد. گروه سوم به‌طور متوسط هر جلسه ۵۸ دقیقه با شدت کم تمرین می‌کرد. گروه دیگر نیز با شدت بالا برای ۴۰ دقیقه تمرین می‌کرد. همه افراد سه گروه که تمرین کردند وزن کم کردند و تناسب خود را بهبود بخشیدند. فقط افراد گروه ورزش با شدت بالا قند خون‎شان هم کاهش یافت. در طول این مطالعه همه شرکت‌کنندگان یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشتند (یعنی ۵۰ درصد کالری کربوهیدرات، ۳۰ درصد چربی و ۲۰ درصد پروتئین). یکی از محققین می‌گوید: این مطالعه جالبی است و نشان می‌دهد که اگر شما در صورت آمادگی قلبی و عروقی، یک مایل را به جای اینکه تفریحی قدم بزنید با شدت بالا پیاده‌روی کنید، بزرگ‌ترین انفجار را در بدن خود ایجاد خواهید کرد. اما وی مطمئن نیست که آیا کاهش میزان قند خون در افرادی که با شدت بالا ورزش کردند از لحاظ درمان دیابت معنی‌دار است یا نه. این چیزی است که نیازمند تحقیقات بیشتر است.

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • رابطه داماد ترامپ با زن تاجر چینی جنجال به پا کرد + عکس
  • عکسی که جای سانچی به رسانه‌ها قالب شد!
  • دو مهمان لاکچری در ایران! + عکس
  • صبحانه ضرغامی با روحانی محبوب تبریزی‌ها! + عکس
  • بارش زیبای برف در اردبیل + عکس
  • چگونه با پرخوری مبارزه کنیم ؟
  • با چند حرکت، دیگر نگران بوی بد پا نباشید
  • آیا اوتیسم در دوران بارداری قابل تشخیص است؟
  • مرحله ای مهم از رشد کودک که اغلب به فراموشی سپرده می شود
  • خطراتی که کارمندان کم خواب را تهدید می کند
  • این سبزیجات را هیچگاه فریز نکنید
  • نحوه خوابیدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
  • ایده هایی عجیب وجالب برای کاهش وزن!
  • نشانه های ابتلا به دیسک کمر
  • جنس سنگ های کلیه از چیست؟
  • تیپ متفاوت بازیکن پرسپولیس و همسرش دیشب در یک مراسم!+عکس
  • دورهمی بازیگران خانم در رستوران لاکچری! + عکس
  • مراقب حساسیت های غذایی کودکان مبتلا به آسم باشید
  • مادران دوقلوها به چه ورزش‌هایی نیاز دارند؟
  • ژست عجیب مهران غفوریان با خانم دکتر دندانپزشکش! + عکس
  • خانم های بازیگر در آغوش یکدیگر! + عکس
  • مدیریت سرپایی آسیب های حادّ ورزشی با طب سنتی
  • تیپ احمد نجفی در کنار همسر و فرزندان اوکراینی‌اش! + عکس
  • مجری و بازیگر معروف تلویزیون عزادار شد + عکس
  • امیر تتلو به سیم آخر زد! + عکس
  • آخرین اخبار
  • اجرای قانون هوای پاک تنها راه رفع معضل آلودگی هوا است
  • سلامت روانی پیش شرط زندگی زناشویی سالم
  • ۱۰ ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید
  • ۸ خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید
  • عکسی که جای سانچی به رسانه‌ها قالب شد!
  • بارش زیبای برف در اردبیل + عکس
  • ۷ گام سالم برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون
  • غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!
  • رابطه داماد ترامپ با زن تاجر چینی جنجال به پا کرد + عکس
  • صبحانه ضرغامی با روحانی محبوب تبریزی‌ها! + عکس
  • دو مهمان لاکچری در ایران! + عکس
  • برای پیشگیری از آلزایمر، رژیم MIND بگیرید!
  • ۵ نوع ماسک خیار برای آبرسانی پوست و رفع پف زیر چشم
  • ۷ گام موثر برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن شدید
  • علائم شایع کمبود ویتامین ب 12
  • علاقه زیاد کودکان به بازی "دالی موشه" از کجا می آید؟
  • ویتامین D برای سلامتی‌مان چه اندازه ضروری است؟
  • سال ۱۳۹۷ چند روز تعطیل دارد؟
  • سوالاتی که علم پاسخی برای آن ها ندارد
  • شما مستعد لخته شدن خون در رگ‌هایتان هستید؟
  • کشف اشیای عتیقه متعلق به هزاره ششم پیش از میلاد
  • روش هایی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی
  • با خواص شگفت انگیز گیاه جوانی آشنا شوید
  • باند توزیع چک پول تقلبی متلاشی شد
  • نجات بچه بازیگوش از چاه
  • خانم های خانه دار مراقب ریه های خود باشید
  • دستگیری 7 شکارچی متخلف
  • پیشنهادسلامتی، دو سالاد مقوی و ساده
  • این حشرات سودمند؛ از تغذیه تا کنترل بیماری‌ها
  • سه برادر با پلاک جعلی دستگیر شدند
  • 10 دلیل برای اینکه پاهایتان همیشه سرد است
  • در این فصل حجامت کردن ممنوع است
  • عامل بروز عارضه تنگی کانال نخاعی در میانسالی
  • پیکر یکی از مفقودین حادثه ناوشکن دماوند در دریای خزر کشف شد
  • فرزندانتان را برای امروز تربیت کنید
  • بهترین راه برای تسکین درد؛ یخ یا حرارت؟
  • کشف کالای قاچاق 20 میلیارد ریالی
  • باید حوزه نظارت را با محوریت حقوق بیمار تقویت کنیم
  • شربتی برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب +طرز تهیه
  • خوردن این سبزی همراه با غذا به رفع یبوست و چربی خون کمک زیادی می‌کند
  • آغاز بیست و یکمین همایش طب فیزیکی و توانبخشی
  • ۵ توصیه برای سلامت چشم‌ها
  • کرمانشاه در خصوص تامین داروی بیماران سرطانی کمبودی ندارد
  • آیا خداوند را در بهشت خواهیم دید؟
  • ایران، دومین بازار شرکت پژو درسال 2017
  • معضل خرید و فروش مواد در ایستگاه‌های مترو
  • چین برای کاوش سانچی ربات زیردریایی می‌فرستد
  • اهمیت و جایگاه همسایه داری از نگاه اسلام
  • ابداع کننده جام جهانی چه کسی است ؟
  • دستگیری شرور فراری
  • ترجمه‌ی کتاب ارزش‌های نسبی خدمات سلامت سال 2018
  • اعتراف به قتل هولناک دو عتیقه فروش
  • تندبادهایی که هویت جوانانمان را طوفانی می کند
  • زندگی مجردی در لوله‌های آب! + تصاویر
  • به این ۱۰ دلیل، هر روز آب زنجبیل بنوشید
  • برادر ناتنی اعضای خانواده اش را کشت
  • اگر کم‌کاری تیروئید دارید و حامله هستید، بخوانید
  • نجات مهاجران در دریای مدیترانه
  • خواب عمیق یک نماینده در مجلس! + عکس
  • کشف ۳۳ جمجمه انسان
  • رایج‌ترین علایم و نشانه‌های اختلال تیروئید را بشناسید
  • سانحه رانندگی کشته و زخمی برجا گذاشت
  • گزارش تصویری/ سرپل ذهاب ۶۵ روز پس از زلزله
  • اهمیت بهداشت و سلامت در کلام امام رضا (ع)
  • اینفوگرافیک|خواص دمنوش‌های زمستانی
  • عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک‌ها
  • اولین استارتاپ زیست‌محیطی برگزار می‌شود
  • در زمستان این غذاها را بخورید
  • توده ۱۲ کیلوگرمی از شکم پیرزن مراغه ای خارج شد! + عکس
  • پوستی شفاف را با ماسک گشنیز و عسل تجربه کنید+ طرز تهیه