کد خبر: 45831
ف
چطور ورزش کنیم و خسته نشویم؟!
افزایش شدت تمرینات منافعی دارد، اما متخصصین هشدار می‌دهند مبادا به لحاظ ذهنی یا جسمی آن را بیش از حد به چالش بکشید. اگر هنوز هم فکر می‌کنید که شما با انجام تمرینات خود به آنچه نیاز دارید نرسیده‌اید، شاید زمان استخدام یک مربی باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، از تمرینات خود خسته شده‌اید؟ ورزش تازه‌ای را شروع کنید. اگر مدت‌هاست تمرین‌های مشابهی را به‌عنوان بخشی از تمرینات تناسب اندام با استفاده از دستگاه‌های قدیمی، گرفتن کلاس‌های مشابه و انجام تکرارهای مشابه انجام می‌دهید، شما احتمالا دچار دلزدگی خواهید شد و از تمرینات بهره لازم را نخواهید برد.

چاشنی تمریناتتان را بیشتر کنید

اگر حس می‎کنید به ‌اجبار به باشگاه می‌روید و مدام لحظه‌شماری می‌کنید که زودتر باشگاه را ترک کنید، ‌وقتش رسیده که قبل از اینکه ورزش را به کلی کنار بگذارید تنوعی به تمرینات خود بدهید.

سعی کنید چالش‌های ورزشی جدی‌تری را امتحان کنید

اگر همه ابتکارات را به ‌کار بسته‌اید ولی باز هم احساس یکنواختی و کسالت می‎کنید، این پیشنهادات را امتحان کنید:

با مربی شخصی کار کنید

 اگر احساس می‌کنید که روال تناسب اندام شما دیگر اثری ندارد یا نمی‌دانید چگونه حرکت‌های جدید را به تمرینات خود، اضافه کنید می‌توانید چند جلسه را با مربی شخصی تمرین کنید.

تنوع ایجاد کنید

بدون رفتن به باشگاه هم می‌توانید تمرینات خوبی داشته باشید. به دنبال فرصت برای ورزش در فضای باز باشید. اگر هوا خوب است به ‌جای باشگاه، بازی تنیس، گلف، پیاده‌روی و یا شنا در استخر محله را امتحان کنید.

یک کلاس ورزشی جدید را امتحان کنید

چه با دستگاه و چه بدون آن تمرین کرده‌اید، سعی کنید یک دوره هم به کلاس بروید. بسیاری از سالن‌های ورزشی کلاس‌های مختلفی دارند مانند ایروبیک، کیک بوکس، یوگا، پیلاتس و... طبق علاقه و نیاز خود یکی از آنها را انتخاب و ثبت‌نام کنید.

تمرین خود را برای نتایج جدید تنظیم کنید

اگر احساس می‌کنید که نتایج دلخواه‌تان را دریافت نمی‌کنید، این نشانه دیگری است که ممکن است لازم باشد که روال تمرینات خود را عوض کنید. استمرار و انجام درست تمرینات خیلی مهم است. علاوه بر استمرار و دقت، اگر تمرینات مختلف را ادغام کنید، نتایج بیشتری عایدتان می‌شود.

زمانی که شما نسبت به تمرینات هشیار هستید

افزایش شدت تمرینات منافعی دارد، اما متخصصین هشدار می‌دهند مبادا به لحاظ ذهنی یا جسمی آن را بیش از حد به چالش بکشید. اگر هنوز هم فکر می‌کنید که شما با انجام تمرینات خود به آنچه نیاز دارید نرسیده‌اید، شاید زمان استخدام یک مربی باشد.

چگونه بفهمیم که تمرین‌ها فایده داشته‌اند

اینکه جنبه کسالت‎آور تمرین را از بین برده‌ و یا برنامه تمرینات روزانه خود را برای نتایج بهتر تنظیم کرده باشید، ملاک تعیین موفقیت نیست؛ ملاک این است که احساس خوبی داشته باشید. اگر زمانی‌که از باشگاه برمی‌گردید حس‌تان بهتر از زمانی است که وارد آنجا شدید، این یعنی تمرینات شما موثر بوده است.

اگر در باشگاه احساس ناراحتی و خستگی می‌کنید، آن ورزش را ادامه ندهید

ورزش‌های جدیدی پیدا کنید که به شما لذت بدهد و همیشه برایش لحظه‌شماری کنید. همیشه به ورزش‌های جدید و هیجان‌انگیز رو ‌بیاورید تا دچار کسالت نشوید.

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • بیماریی که در کمین بانوان است!
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • تبریک روز پرستار به سبک کودکانه
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • وزیربهداشت: صنعت داروسازی ما بازاریابی بلد نیست
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • نرخ ارز
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • روز نمادین پرستار و وعده های تکراری
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • آخرین اخبار
  • ثبت نام 201 هزار نفر در کنکور 97
  • ساخت آدم خاکی در اهواز با گرد و خاک‌های حیاط خانه! + عکس
  • فرصتی مناسب برای سرمایه گذاری در صنعت پلاسما
  • نقاشى ناصرالدین شاه از خودش در آینه! + عکس
  • ورزش‌های ممنوعه برای زنان باردار
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • ارزآوری بیشتر با توسعه گردشگری سلامت
  • تاثیر نوع زایمان بر وضعیت روحی مادران
  • خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است
  • مهمترین عامل ایجاد ایمان و معنویت
  • سالانه به 100 دستگاه آمبولانس حمله می شود
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • ورود پلیس به بازار ارز آزاد
  • مرگ پرستار پیرانشهری در حین انجام وظیفه
  • آموزش اخلاق حرفه ای از ضرورت های شغل پرستاری است
  • چشم انداز قیمت طلا و سایر فلزات گرانبها از نگاه اینوستینگ
  • باید مدیریت هزینه ها جدی گرفته شود
  • بازار طلا هنوز ارزش زیادی برای سرمایه گذاری دارد
  • اشراف به قوانین برای مدیران بودجه و مالی الزامی است
  • افت ارزش دلار آمریکا موجب افزایش بیشتر قیمت جهانی طلا شد
  • جزئیات دومین آزمون سراسری مهارتی سربازان
  • نجات معجزه‌آسای دختر یک ساله در تصادف مرگبار
  • تیراندازی مرگبار نوجوان به همکلاسی‌هایش
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • بهترین شیوه تشکراز پروردگار چیست؟
  • چه شد که دزدی قطعات خودرو کم شد؟
  • بهترین اجاق‌گازهای موجود در بازار
  • قاچاق انسان، جان 8 نفر را گرفت
  • یک اشتباه رایج درباره منابع آلاینده‌ هوا
  • برنامه وزارت بهداشت برای کنترل سیستمی و ساختاری بودجه بیمارستان‌ها
  • با غذاساز چی میتوانیم درست کنیم؟
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • سامانه کشف و شناسایی‌ اموال‌ مسروقه در فضای مجازی‌ افتتاح شد
  • جعبه سیاه سانچی باز شد
  • چرا همیشه مومنان در سختی هستند و گناهکاران در رفاه؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • سقوط کارگر به داخل چاه
  • نرخ ارز
  • گیر کردن انگشت کارگر داخل چرخ‌ گوشت
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • سارق منازل دستگیر شد
  • ورزش عامل افزایش طول عمر مبتلایان به سرطان سینه
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • برداشت 100 میلیون دلار از صندوق توسعه ملی برای تولید واکسن با مجوز رهبر انقلاب
  • ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
  • پاتک پلیس پایتخت به هروئین فروش‌ها در شرق تهران
  • برنامه ریزی باید براساس منابع صورت گیرد
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • خانه ای امن برای کودکان کنجکاو
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟