کد خبر: 46048
ف
با تردمیل چگونه 5 کیلو وزن کم کنیم؟
شکی در این نیست که دویدن بر روی تردمیل، باعث کم‌‌شدن وزن و رسیدن به هدفتان یعنی تناسب اندام خواهد شد؛ اما این نکته مهم را به یاد داشته باشید که تنها با در اختیار داشتن این وسیله به هدفتان نخواهید رسید

شکی در این نیست که دویدن بر روی تردمیل، باعث کم‌‌شدن وزن و رسیدن به هدفتان یعنی تناسب اندام خواهد شد؛ اما این نکته مهم را به یاد داشته باشید که تنها با در اختیار داشتن این وسیله به هدفتان نخواهید رسید.

نکات دیگری نیز وجود دارد که باید نسبت به آنها آگاهی کامل داشته باشید. کم‎کردن ۵ کیلو وزن در ماه هرچند کمی چالشی به‌نظر می‌رسد، اما صد درصد قابل دستیابی است؛ به شرط اینکه روزانه از برنامه ورزشی و تغذیه خاصی پیروی کنید.

 

به گزارش بهداشت نیوز، برای اینکه یک کیلو از وزنتان کم شود نیاز به سوزاندن ۳۵۰۰ کالری در روز دارید؛ بنابراین اگر بخواهید ۵ کیلو وزن کم کنید، باید ماهی حداقل ۳۵,۰۰۰ کالری بسوزانید. حال به‌راحتی این مقدار کالری‌سوزی را می‌توانید با کم‌کردن کالری دریافتی و افزایش زمان ورزش کردنتان محقق کنید. در ادامه به شما خواهیم گفت که برای کم‌کردن وزنتان با تردمیل باید چه کارهایی انجام دهید.

 

تنظیم شیب تردمیل

 

اکثر اوقات این پرسش پیش می‌آید که” من عادت دارم بر روی تردمیل با شیب صفر درصد بدوم؛ آیا نیاز است که از شیب‌های دیگر تردمیل نیز استفاده کنم؟

 

باتوجه به اینکه دویدن بر روی تردمیل، از دویدن در بیرون از منزل راحت‌تر است (چون مقاومت هوایی وجود ندارد)؛ بهتر است شیب تردمیل را به جای صفر درصد بر روی یک درصد تنظیم کنید تا وضعیت و شرایط محیط خارج از منزل شبیه‌سازی شود.

 

البته اگر به‌تازگی دویدن را شروع کرده‌اید، ممکن است تمایلی به استفاده از شیب نداشته باشید؛ بهترین کار این است که با شیب صفر درصد شروع کرده و به‌صورت تدریجی به شیب یک درصد برسید؛ می‌توانید از شیب ۱ درصد تردمیل برای دویدن‌هایی با سرعت پایین استفاده کنید.

 

به یاد داشته باشید که ورزش با تردمیل بدون شیب، این کار را حتی از دویدن یا راه رفتن در محیط خارج از خانه نیز راحت‌تر می‌کند. عدم وجود مقاومت هوا در حین دویدن بر روی تردمیل یکی از دلایل منطقی برای شیب‌دار کردن این وسیله است. استفاده از شیب تردمیل در حین انجام تمرینات هوازی، یک راه بسیار خوب برای افزایش کالری‌سوزی و عضله‌سازی است. بیشتر تردمیل‌ها دارای قابلیت تنظیم شیب هستند.

 

قدم شماره ۱

 

ابتدا روی ترازو رفته و وزنتان را اندازه بگیرید. بهتر است وزنتان را داخل دفترچه‌ای یادداشت کنید. هر هفته در همان روز، دوباره روی ترازو رفته و وزنتان را اندازه بگیرید و داخل دفترچه بنویسید؛ یعنی اگر یکشنبه روزِ شروع ورزشتان با تردمیل بوده، دقیقاً روز یکشنبه هفته بعد دوباره روی ترازو رفته و وزن‌کشی کنید؛ این کار باعث می‌شود تا پیشرفت‌تان را به چشم ببینید.

 

قدم شماره ۲

 

هر روز میزان کالری مورد نیاز خود را حساب کنید. به‌راحتی می‌توانید از راه معادله ریاضی بسیار ساده‌ای، مقدار کالری که در روز به آن نیاز دارید را تخمین بزنید.

 

محاسبه میزان کالری‌سوزی زنان در هر روز

 

۶۵۵+ ۹٫۶ ضربدر وزنتان به کیلوگرم + ۱٫۷ ضربدر قدتان به سانتی‌متر – ۴٫۷ ضربدر سن = میزان کیلو کالری مورد نیاز زنان در طول روز

 

محاسبه میزان کالری‌سوزی مردان در هر روز

 

۶۶+ ۱۳٫۷ ضربدر وزن به کیلوگرم + ۵ ضربدر قد به سانتی‌متر – ۶٫۸ ضربدر سن = میزان کیلو کالری مورد نیاز مردان در طول روز

 

قدم شماره ۳

 

حالا بعد از محاسبه میزان کالری مورد نیازتان در روز، زمان آن رسیده که میزان کالری دریافتی‌تان را نیز حساب کنید تا این میزان بیشتر نشود. حتماً به این نکته دقت داشته باشید که برای اینکه کاهش وزن داشته باشید، باید ۲۵۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری کمتر از میزان کالری مورد نیازتان در طول روز مصرف کنید.

 

قدم شماره ۴

 

روزی ۶۰ دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنید؛ البته یک روز در هفته را به خودتان استراحت بدهید تا بدنتان ریکاوری داشته باشد. برطبق مطالعات صورت‌گرفته، یک فرد ۸۵ کیلویی اگر ۶۰ دقیقه در روز، روی تردمیل ورزش کند و با سرعت ۷٫۵ کیلومتر در ساعت بدود، حدوداً ۱,۱۱۰ کالری خواهد سوزاند؛ همین فرد ۸۵ کیلویی اگر به مدت ۶۰ دقیقه با سرعت ۵٫۲ روی تردمیل بدود، حدودا ۸۰۰ کالری و اگر سرعت را روی ۳٫۵ تنظیم کند، در ۶۰ دقیقه حدوداً ۳۵۶ کالری خواهد سوزاند؛ این یعنی در هفته با هر سه سرعت، به‌صورت تقریبی ۶,۶۶۰ کالری، ۴,۸۰۰ کالری و ۲,۱۳۶ کالری خواهید سوزاند.

 

نکات پایانی

اگر توانایی راه رفتن یا دویدن در مدت ۶۰ دقیقه پشت سرهم روی تردمیل را ندارید، بهتر است این زمان را بین ساعات مختلف روز تقسیم کنید؛ به‌عنوان مثال ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه غروب روی تردمیل بروید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • بیماریی که در کمین بانوان است!
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • تبریک روز پرستار به سبک کودکانه
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • وزیربهداشت: صنعت داروسازی ما بازاریابی بلد نیست
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • نرخ ارز
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • روز نمادین پرستار و وعده های تکراری
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • آخرین اخبار
  • ثبت نام 201 هزار نفر در کنکور 97
  • ساخت آدم خاکی در اهواز با گرد و خاک‌های حیاط خانه! + عکس
  • فرصتی مناسب برای سرمایه گذاری در صنعت پلاسما
  • نقاشى ناصرالدین شاه از خودش در آینه! + عکس
  • ورزش‌های ممنوعه برای زنان باردار
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • ارزآوری بیشتر با توسعه گردشگری سلامت
  • تاثیر نوع زایمان بر وضعیت روحی مادران
  • خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است
  • مهمترین عامل ایجاد ایمان و معنویت
  • سالانه به 100 دستگاه آمبولانس حمله می شود
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • ورود پلیس به بازار ارز آزاد
  • مرگ پرستار پیرانشهری در حین انجام وظیفه
  • آموزش اخلاق حرفه ای از ضرورت های شغل پرستاری است
  • چشم انداز قیمت طلا و سایر فلزات گرانبها از نگاه اینوستینگ
  • باید مدیریت هزینه ها جدی گرفته شود
  • بازار طلا هنوز ارزش زیادی برای سرمایه گذاری دارد
  • اشراف به قوانین برای مدیران بودجه و مالی الزامی است
  • افت ارزش دلار آمریکا موجب افزایش بیشتر قیمت جهانی طلا شد
  • جزئیات دومین آزمون سراسری مهارتی سربازان
  • نجات معجزه‌آسای دختر یک ساله در تصادف مرگبار
  • تیراندازی مرگبار نوجوان به همکلاسی‌هایش
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • بهترین شیوه تشکراز پروردگار چیست؟
  • چه شد که دزدی قطعات خودرو کم شد؟
  • بهترین اجاق‌گازهای موجود در بازار
  • قاچاق انسان، جان 8 نفر را گرفت
  • یک اشتباه رایج درباره منابع آلاینده‌ هوا
  • برنامه وزارت بهداشت برای کنترل سیستمی و ساختاری بودجه بیمارستان‌ها
  • با غذاساز چی میتوانیم درست کنیم؟
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • سامانه کشف و شناسایی‌ اموال‌ مسروقه در فضای مجازی‌ افتتاح شد
  • جعبه سیاه سانچی باز شد
  • چرا همیشه مومنان در سختی هستند و گناهکاران در رفاه؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • سقوط کارگر به داخل چاه
  • نرخ ارز
  • گیر کردن انگشت کارگر داخل چرخ‌ گوشت
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • سارق منازل دستگیر شد
  • ورزش عامل افزایش طول عمر مبتلایان به سرطان سینه
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • برداشت 100 میلیون دلار از صندوق توسعه ملی برای تولید واکسن با مجوز رهبر انقلاب
  • ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
  • پاتک پلیس پایتخت به هروئین فروش‌ها در شرق تهران
  • برنامه ریزی باید براساس منابع صورت گیرد
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • خانه ای امن برای کودکان کنجکاو
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟