کد خبر: 46049
ف
چگونه به‌سرعت برای مسابقات ورزشی وزن کم کنیم؟
،شاید شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید برای مسابقات ورزشی به تناسب اندام رسیده و آمادگی لازم را به‌دست آورید. قطعاً برای مسابقات، یک رژیم غذایی سخت و برنامه تمرینی شدید را دنبال می‌کنید....

به گزارش بهداشت نیوز،شاید شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید برای مسابقات ورزشی به تناسب اندام رسیده و آمادگی لازم را به‌دست آورید. قطعاً برای مسابقات، یک رژیم غذایی سخت و برنامه تمرینی شدید را دنبال می‌کنید؛ معمولاً پایان دوران کاهش وزن و کم‌کردن چند کیلوی آخر، سخت‌ترین کار دنیاست؛ البته جای نگرانی نیست،‌ ما در این مقاله برای دستیابی به بهترین نتیجه و آسان‌شدن دوران کاهش وزن، شما را همراهی خواهیم کرد.

 

قدم اول

 

دریافت آب کافی، یکی از نکات مهم برای سلامت بدن محسوب می‌شود؛ متأسفانه ۷۵ درصد ایرانیان از کمبود ‌آب رنج می‌برند. بدن همه ما برای هضم غذا، عمل متابولیسم و دفع مواد زائد نیاز به حجم معینی آب دارد؛‌ علاوه‌بر این، آب باعث می‌شود تا اشتهای شما کمتر شده و حجم کمتری غذا میل کنید. پیشنهاد می‌کنیم که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و قبل از اینکه صبحانه، ناهار یا شام بخورید، حتماً مقداری آب بنوشید تا کالری دریافتی‌تان کمتر شود.

 

بهتر است آب سرد بنوشید؛ زیرا آب سرد زودتر از آب گرم یا ولرم وارد جریان خون خواهد شد. نکته دیگر این است که همراه با کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت‌تان را زیر نور خورشید و در مکانی بدون سقف انجام دهید؛ پوشیدن لباس نایلونی هم پیشنهاد خوبی است. البته کاهش وزن بیش از یک کیلو با این شیوه ممکن است سلامتی‌تان را به خطر بیندازد.

 

 

قدم دوم

 

مقدار مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی‌هایی که حاوی سدیم هستند را کم کنید. مصرف بیش از حد سدیم باعث می‌شود تا به منظور متعادل‌سازی نمک در خون و بافت‌ها، آب در بدن ذخیره شود.

 

همین مورد موجب افزایش وزن و نفخ‌کردن شخص پیش از آمادگی برای رقابت خواهد شد. متأسفانه بسیاری از نوشیدنی‍های الکترولیت حاوی سدیم بوده و در نتیجه آب در بدنتان حبس خواهد شد. اگر به نوشیدنی‌های الکترولیت عادت کرده‌اید، برای حفظ آرامش خود هم که شده باید از نوشیدنی‌های الکترولیتی استفاده کنید؛ پیشنهاد ما این است که نصف یک بطری نوشیدنی الکترولیت را با آب مخلوط کرده و سپس میل کنید.

 

قدم سوم

 

بهتر است تمرینات‌تان را شدتی‌تر کنید. اگر دونده هستید برای افزایش شدت می‌توانید مدت زمان، شیب سطحی که بر روی آن می‌دوید و سرعت دویدنتان را بیشتر کنید. چنین شدتی از تمرین نیاز به کالری بیشتر داشته و در نتیجه متابولیسم بدنتان را افزایش داده و باعث حجم‌گرفتن عضلات پاهای‌تان خواهد شد. با افزایش حجم عضلات نیز نیاز متابولیسمی بدنتان افزایش یافته و حتی در هنگام استراحت نیز کالری‌سوزی خواهید داشت.

 

شدتی‌کردن تمرینات‌تان کاملاً بستگی به مسابقه‌ای دارد که قصد شرکت در آن را دارید؛ اگر می‌خواهید در مسابقات بدنسازی یا قویترین مردان شرکت کنید باید وزنه‌هایی که می‌زنید را سنگین‌تر کنید؛ اگر می‌خواهید در مسابقه دو شرکت کنید به همین نسبت باید تمرینات خود را شدت ببخشید. همچنین اگر همیشه با ۱۰ تکرار احساس خستگی داشتید با افزایش وزن وزنه‌ها احتمالا زودتر و بعد از هشتمین تکرار خسته خواهید شد.

 

قدم چهارم

 

به رژیم غذایی خود مصرف فیبر را اضافه کنید؛ پیشنهاد ما مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر مانند سبزیجات و میوه‌هاست. متأسفانه بسیاری از ورزشکاران در حین آمادگی پیش از مسابقات کاملاً میوه‌ها و سبزیجات را فراموش می‌کنند.

 

مصرف فیبر برای هضم غذا بسیار مهم بوده و همچنین نقش بسیار جدی در کاهش وزن خواهد داشت؛ زیرا با مصرف میوه‌ها، مقدار کالری کمتری در طول روز دریافت خواهید کرد و در نتیجه وزن کم می‌کنید.

 

فیبر، دارای مقادیر زیادی آب بوده که به بدن برای دفع مواد اضافی کمک خواهد کرد؛ اگر کالری دریافتی‌تان را به شدت محدود کرده‌اید، بهترین جایگزین برای میوه‌ها استفاده از کپسول‌های مکمل فیبری است؛ البته پودر و قرص فیبر نیز عرضه شده و می‌توانید برای آمادگی قبل از مسابقه از این مکمل‌ها استفاده کنید.

 

نکات پایانی

 

پیش از اینکه اعمال تغییر اساسی در رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. باید یادآور شویم که تنها راه دستیابی به اندام ایده‌آل، انجام ورزش منظم و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی است.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • بیماریی که در کمین بانوان است!
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • تبریک روز پرستار به سبک کودکانه
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • وزیربهداشت: صنعت داروسازی ما بازاریابی بلد نیست
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • نرخ ارز
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • روز نمادین پرستار و وعده های تکراری
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • آخرین اخبار
  • ساخت آدم خاکی در اهواز با گرد و خاک‌های حیاط خانه! + عکس
  • فرصتی مناسب برای سرمایه گذاری در صنعت پلاسما
  • نقاشى ناصرالدین شاه از خودش در آینه! + عکس
  • ورزش‌های ممنوعه برای زنان باردار
  • جعبه سیاه «سانچی» باز شد + تصاویر
  • عامل مهم ابتلا به صرع در کشور!
  • ارزآوری بیشتر با توسعه گردشگری سلامت
  • تاثیر نوع زایمان بر وضعیت روحی مادران
  • خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است
  • مهمترین عامل ایجاد ایمان و معنویت
  • سالانه به 100 دستگاه آمبولانس حمله می شود
  • قیمت دلار به آرامش نسبی رسید
  • اگر شیر فاسد بنوشیم، چه اتفاقی برای‌مان می‌افتد؟!
  • ورود پلیس به بازار ارز آزاد
  • مرگ پرستار پیرانشهری در حین انجام وظیفه
  • آموزش اخلاق حرفه ای از ضرورت های شغل پرستاری است
  • چشم انداز قیمت طلا و سایر فلزات گرانبها از نگاه اینوستینگ
  • باید مدیریت هزینه ها جدی گرفته شود
  • بازار طلا هنوز ارزش زیادی برای سرمایه گذاری دارد
  • اشراف به قوانین برای مدیران بودجه و مالی الزامی است
  • افت ارزش دلار آمریکا موجب افزایش بیشتر قیمت جهانی طلا شد
  • جزئیات دومین آزمون سراسری مهارتی سربازان
  • نجات معجزه‌آسای دختر یک ساله در تصادف مرگبار
  • تیراندازی مرگبار نوجوان به همکلاسی‌هایش
  • ماجرای غم انگیز نوعروسی که در زلزله کرمانشاه قطع نخاع شد
  • بهترین شیوه تشکراز پروردگار چیست؟
  • چه شد که دزدی قطعات خودرو کم شد؟
  • بهترین اجاق‌گازهای موجود در بازار
  • قاچاق انسان، جان 8 نفر را گرفت
  • یک اشتباه رایج درباره منابع آلاینده‌ هوا
  • برنامه وزارت بهداشت برای کنترل سیستمی و ساختاری بودجه بیمارستان‌ها
  • با غذاساز چی میتوانیم درست کنیم؟
  • با این علائم شما دیابت دارید
  • سامانه کشف و شناسایی‌ اموال‌ مسروقه در فضای مجازی‌ افتتاح شد
  • جعبه سیاه سانچی باز شد
  • چرا همیشه مومنان در سختی هستند و گناهکاران در رفاه؟
  • آنچه درباره زیرپوش باید بدانید!
  • طرز تهیه خوراک کدو حلوایی و لوبیا برای دیابتی‌ها
  • سقوط کارگر به داخل چاه
  • نرخ ارز
  • گیر کردن انگشت کارگر داخل چرخ‌ گوشت
  • بهترین درمان های خانگی برای جوش صورت
  • ماهی‌ها و غذاهای دریایی ممنوعه در دوران بارداری!
  • سارق منازل دستگیر شد
  • ورزش عامل افزایش طول عمر مبتلایان به سرطان سینه
  • لز رفع بی خوابی تا کاهش فشار خون با یک دمنوش خوش عطر و طعم
  • داروهای رایجی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
  • برداشت 100 میلیون دلار از صندوق توسعه ملی برای تولید واکسن با مجوز رهبر انقلاب
  • ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
  • پاتک پلیس پایتخت به هروئین فروش‌ها در شرق تهران
  • برنامه ریزی باید براساس منابع صورت گیرد
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • خانه ای امن برای کودکان کنجکاو
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس