کد خبر: 46065
ف
 کارهایی که در هنگام عصبانیت نباید انجام دهیم
روانشناس ارشد بالینی بیمارستان شهید آیت الله دستغیب شیراز با تعریف خشم، گفت: خشم یک هیجان متداول و به هنجار و مفید است که در مواقع ناکامی و بدرفتاری، همه مردم آن را تجربه می کنند، اما شیوه بروز آن در افراد مختلف متقاوت است.

به گزارش بهداشت نیوز، "مریم بنایی" عوامل ایجاد خشم را برشمرد و افزود: همانگونه که انسان ها با هم فرق دارند، عوامل متفاوتی نیز در بروز حالت خشم و عصبانیت نیز وجود دارد که شامل عوامل بیرونی از جمله بی حرمتی، پایمال شدن حق، بی عدالتی و تحت فشار قرار گرفتن و نیز عوامل درونی از جمله انتظارات نا به جا از خود و دیگران و احساس مقصر بودن است.

این روانشناس بالینی با تقسیم مراحل بروز خشم در افراد، به سه مرحله پیش خشم، خشم و مرحله پس از خشم، گفت: مرحله پیش خشم با برانگیختگی بدنی از جمله افزایش ضربان قلب و فشار خون، منقبض شدن عضلات، تغییر رنگ چهره، تغییر تنفس شروع می شود.

او با هشدار به اهمیت واکنش پس از خشم، توضیح داد: با تمرین چند روش موثر از جمله تنفس شکمی، انحراف توجه از موضوع، ترک محیط، صحبت تلفنی با یک دوست صمیمی، نوشیدن آب و شستن صورت، می توان برای کنترل خشم اقدام کرد.

"بنایی" توصیه کرد: در هنگام عصبانیت دیگران را مسخره نکنید، از مسائل فرار نکنید، تهدید و توهین نکنید و سعی کنید پل های پشت سرتان را خراب نکنید، فراموش نکنید زندگی همراه با ناملایمات، پیشامدهای ناگوار، اشتباهات و سوء تفاهم های بسیار است که در بعضی از آنها دخیل نیستیم، اما می توانیم با کسب مهارت هایی خشم خود را کنترل کنیم.

روانشناس ارشد بالینی بیمارستان شهید آیت الله دستغیب درباره مهارت هایی کنترل خشم گفت: از تکنیک های واکنش تاخیری استفاده کنید و هر وقت عصبانی شدید در همان زمان واکنش نشان ندهید؛ از یک تا بیست بشمارید، در هنگام عصبانیت، تصمیم نگیرید، تهدید نکنید و به سرعت واکنش نشان ندهید.

او اضافه کرد: در هنگام خشم از جملات با بار احساسی منفی استفاده نکنید، به عنوان مثال نگویید از "تو متنفرم"، بگویید "من ناراحتم" و  یا از عبارات آرام بخش "این نیز بگذرد"، "دنیا که به پایان نرسیده"، "خدایا به من صبر بده"، استفاده کنید.

"بنایی" با اشاره به اینکه لازم است هر فرد از خود بپرسد که آیا فرد مقابل عمدا مرتکب این کار شده یا خیر، ادامه داد: آیا فرد مقابل از نتیجه کار خویش مطلع بوده و با این حال چنین عملی را انجام داده است یا خیر؟ چنانچه فردی به اشتباه، غیر ارادی یا غیر آگاهانه موجب برانگیختن خشم و ناراحتی شما شد، سعی کنید تمامی کارهای مثبت و رفتار معمول و همیشگی او را با یک لحظه اشتباه، نادیده نگیرید.

این روانشناس ارشد بالینی با اشاره به توصیه های متون آسمانی اشاره کرد و افزود: در این توصیه ها اشاره شده که ببخشای تا بخشیده شوی و از دیگران بگذر تا از تو بگذرند، در مناجات خدای عزوجل با حضرت موسی (ع) آمده است "ای موسی خشم خود را از کسی که تو را بر او مسلط ساخته ام، بازگیر تا خشم خود را از تو بازگیرم".


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • کارت عروسی لاکچری‌ «بهاره رهنما» با روکش طلا! + عکس
  • علائمی که زنگ خطر شروع آلزایمر هستند
  • این 5 مشکل پا را جدی بگیرید!
  • گیاهی برای رفع ناراحتی های کبدی
  • بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد
  • چند راهکار برای مقابله با خستگی و کوفتگی
  • فوت و فن های خرید بهترین کفش برای پیاده روی
  • ۱۰ آبمیوه مفید برای لاغری و سم‌زدایی از بدن
  • 10 گام واجب برای حفظ سلامت مغز
  • شایع ترین علت مرگ مادران حامله در جهان !
  • تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!
  • ویروسی مرگبار که به خاورمیانه هم رسیده + عکس
  • معجزه های «رزماری» که از آن بی خبرید
  • بازیگر خردسال سالهای گذشته تلویزیون مدل شد! + عکس
  • این چای را بنوشید تا لاغر شوید!
  • تنها راه زنده ماندن و جاودانه شدن
  • عوارض خطرناک آلودگی هوا بر کودکان!
  • با این گیاه تب کودک را سریعتر کاهش دهید
  • ۲۱ واقعیت روانشناسی جالب در مورد انسان که هر روز نادیده گرفته می شوند
  • معجون زمستانی مخصوص سرماخوردگی و گلودرد+طرز تهیه
  • واکنش جواد رضویان به آلودگی هوای خوزستان + عکس
  • خطرناک ترین رژیم کاهش وزن را بشناسید
  • با رعایت این نکات از چشمان خود مراقبت کنید
  • کمک های اولیه در مسمومیت های شیمیایی کودکان
  • چقدر با طلاق فاصله دارید؟
  • بهترین روش گرفتن ناخن نوزاد
  • طرح تحول سلامت اقدامی شایسته برای سلامت مردم
  • شهری برای افرادی که دچار زوال عقل شدند + عکس
  • عادات خطرناکی که آلرژی را تشدید می کنند
  • 5 نکته برای تربیت یکی‌یکدانه‌ها
  • چگونه با وسوسه داروهای لاغری بجنگیم ؟
  • بهترین و بدترین پیش غذاها
  • گیاهی برای کاهش تب کودکان
  • نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند
  • چیزهای جالبی که درباره این میوه ها نمی دانستید
  • 12 خوراکی مناسب پیش از فعالیت بدنی
  • هر وسیله‌ای را چند وقت یکبار تمیز کنیم؟
  • اینفوگرافیک | واقعیت‌های عجیب درباره موش‌های تهران
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۸ گزینه غذایی سرشار از فولات را روزانه مصرف کنید
  • بوتاکس؛ فواید و مضرات آن
  • شایع‌ترین جراحی‌های زیبایی چیست؟
  • احتمال زلزله ۷ ریشتری گسل شمال تهران؛ از واقعیت تا شایعه!
  • قیمت دلار در دوشنبه 2 بهمن 96
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • شیوع این بیماری در کودکان بیش از بزرگسالان است!
  • فرار متفاوت یک مغز ایرانی به همراه خانواده‌اش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف ها
  • نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند
  • آخرین اخبار
  • ترسی شجاعت بخش !
  • توضیحات ناجا درخصوص زیرگرفتن یک خانم
  • کشف کالای قاچاق در اهر
  • دستگیری ۲ تن در مالزی به اتهام ارتباط با داعش
  • سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
  • ضرورت شفاف سازی در حوزه ساخت تجهیزات پزشکی
  • نیروی انتظامی از شهردار تهران شکایت کرد
  • نجات معجزه آسای دو کارگر از چنگال قاتل خاموش
  • سقف قیمت اعلام شده توسط مراکز درمانی دولتی وخصوصی باید رعایت شود
  • ممانعت پلیس از تاسیس موسسات اعتباری بدون مجوز
  • موفق ترین چهره هایی که در قرآن کریم نامشان ذکر شده است
  • ادویه گرام ماسالا چیست؟
  • استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی‌تان» می‌آورد؟
  • ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز باقالی
  • چطور به بیماری های والدینمان مبتلا نشویم؟
  • آتش به جان آرایشگاه زنانه در جنت آباد افتاد
  • ۶ کلید برای درک خانم ها
  • بهبود اگزما با کمک یک روغن معجزه گر
  • خطرناک‌ترین روش کاهش وزن را بشناسید
  • پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری جهان کدامند؟
  • شناسایی نحوه تعادل مغز
  • جادوی زیره، از تسکین دندان درد تا لاغری
  • عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم
  • با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
  • مهار مالاریای مقام به دارو با خمیردندان
  • بهترین صدقه ای که می توان پرداخت!
  • با این خوراکی ها پوستی زیبا و عمر طولانی داشته باشید
  • زلزله ساغند یزد را لرزاند
  • زندگی را با فاکتورهای قرآنی آغاز کنیم
  • تصادف مرگبار در بزرگراه شهید بابایی
  • دستگیری باند کلاهبرداری کارت به کارت
  • دانشگاه علوم پزشکی زاهدان میزبان بیست و سومین کنگره فیزیولوژی و فارماکولوژی ایران
  • اهداء یک دستگاه رادیوتراپی به دانشگاه علوم پزشکی قزوین
  • توضیحات پلیس درباره خبر آتش سوزی در شهرداری
  • قیمت دلار در دوشنبه 2 بهمن 96
  • فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف ها
  • بهترین مقاصد گردشگری برای سال ۲۰۱۸
  • تشدید نظارت بانک مرکزی بر بازار ارز
  • زنی با ضربات چاقو به قتل رسید
  • چرا گاهی خداوند جوابمان را نمی دهد؟
  • پیش بینی قیمت دلار در سال ۹۷
  • احتمال افزایش قیمت دارو با گرانی دلار
  • زلزله‌زدگان کرمانشاه مستعد بیماری سالک هستند
  • ۱۰ آبمیوه مفید برای لاغری و سم‌زدایی از بدن
  • ایران غذای مخصوص بیماری‌ها تولید کند
  • سکه گران شد
  • راه خانه دار شدن در بهشت
  • افراد ناشناس ساختمان شهرداری را به آتش کشیدند
  • ورزش دختران مبتلا به سندروم داون
  • پرسش و پاسخی که شما را در بارداری موفق کمک می کند
  • آموزش مهارت‌های «تفکر نقادانه» به دانش آموزان
  • این‌جور آدم‌ها شهید می‌شوند!
  • طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان
  • قیمت دلار از تابلو صرافی‌ها پاک شد
  • روش های تمرین فروتنی در زندگی
  • بهترین و بدترین پیش غذاها
  • مصائبِ داشتنِ یک شوهر خیلی مردم دار
  • پلیس زودتر از سارقان مسلح رسید
  • غرق شدن قایق ماهیگیری
  • ریزش مو ممنوع
  • نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند
  • شهری برای افرادی که دچار زوال عقل شدند + عکس
  • وزیربهداشت: پول ندارید قانون تصویب نکنید
  • تشکیل تیم پرستاری بحران
  • تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!
  • بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد
  • واکنش جواد رضویان به آلودگی هوای خوزستان + عکس
  • عادات خطرناکی که آلرژی را تشدید می کنند
  • ویروسی مرگبار که به خاورمیانه هم رسیده + عکس
  • کارت عروسی لاکچری‌ «بهاره رهنما» با روکش طلا! + عکس