کد خبر: 46158
ف
این ۵ خوراکی به لاغر شدن‌تان کمک می‌کنند
سبزیجات برگ‌سبز تیره مثل اسفناج، کلم‌پیچ، انواع کلم و برگ چغندر و چندین نوع دیگر دارای خواص گوناگونی هستند که در زمینه کاهش وزن بسیار تاثیر‌گذارند. این دسته از سبزیجات با اینکه کم‌کالری هستند اما میزان فیبرشان بسیار بالا است و تنها حاوی مقدار ناچیزی کربوهیدرات هستند.

به گزارش بهداشت نیوز، همه کالری‌ها یکسان نیستند و غذاهای مختلف حاوی کالری‌های متفاوت هستند و باعث ایجاد شرایط متابولیکی متغیری در بدن ما می‌شوند. انواع خوراکی‌ها می‌توانند تاثیر کاملا متفاوتی بر روی میزان احساس سیری ما، هورمون‌ها و میزان کالری که می‌سوزانیم داشته باشند. در ادامه با بهترین‌ خوراکی‌‌هایی آشنا می‌شوید که اثر‌بخشی آن‌ها برای کاهش وزن از لحاظ علمی هم ثابت شده است.

۱- تخم‌مرغ

سابقا این‌طور تصور می‌شد که تخم‌مرغ حاوی میزان کلسترول بالایی است. اما امروزه این نظریه رد شده است. تحقیقات بسیاری در این زمینه مشخص می‌کند که تخم‌مرغ تاثیری رو کلسترول خون ندارد و مصرف آن منجر به حملات قلبی نخواهد شد. در حقیقت، اگر شما به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید تخم‌مرغ یکی از بهترین گزینه‌هایی  است که می‌توانید با خیال راحت در لیست غذایی خود قرار دهید. تخم‌مرغ سرشاز از پروتئین و چربی‌های سالم است و با اینکه کم کالری است باعث احساس سیری طولانی مدت در شما خواهد شد.

۲- سبزیجات برگ‌سبز تیره

سبزیجات برگ‌سبز تیره مثل اسفناج، کلم‌پیچ، انواع کلم و برگ چغندر و چندین نوع دیگر دارای خواص گوناگونی هستند که در زمینه کاهش وزن بسیار تاثیر‌گذارند. این دسته از سبزیجات با اینکه کم‌کالری هستند اما میزان فیبرشان بسیار بالا است و تنها حاوی مقدار ناچیزی کربوهیدرات هستند. استفاده از سبزیجات برگ‌سبز تیره در وعده‌های غذایی انتخابی بسیار هوشمندانه برای پر کردن حجم معده بدون استفاده از کالری بالا است. تحقیقات بسیاری در زمینه علم تغذیه حاکی از آن است که خوردن غذاهایی با تراکم انرژی پایین به‌طور کلی باعث کمتر خوردن افراد خواهد شد. علاوه بر همه این‌ها سبزیجات برگ‌‌سبز تیره حاوی بسیاری از مواد مغذی لازم برای بدن ما مثل انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی مفید و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری هستند. برای مثال کلسیم که برای کاهش وزن یک فاکتور مهم محسوب می‌شود.

۳- ماهی سالمون

ماهی‌های چرب بی‌نهایت سالم هستند و در عین حال که کم‌کالری هستند شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارند. به‌خصوص ماهی سالمون که حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی با اهمیت برای بدن ما است. به‌طور کلی، ماهی‌ و سایر غذاهای دریایی برای عملکرد صحیح تیروئید که وظیفه تنظیم متابولیسم بدن را به بهترین نحو به عهده دارد لازم است. متاسفانه تحقیقات حاکی از آن است که بیشتر افراد جهان به میزان لازم برای بدن‌شان ید دریافت نمی‌کنند. ماهی سالمون مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ است که خاصیت ضدالتهابی دارد. التهاب بدن از عوامل مهم چاقی مفرط و بیماری‌های متابولیکی است. ماهی ساردین، ماکرل یا خال‌مخالی و شاه‌ماهی از دسته ماهی‌های چرب مفید محسوب می‌شوند.

۴- ماهی‌تن

ماهی‌تن یکی دیگر از غذاهای کم‌کالری اما پر‌پروتئینی است که می‌توانید برای کاهش وزن مصرف کنید. این ماهی به دلیل پروتئین بالا در بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار است. پروتئین زیاد این ماهی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد. ماهی‌تن کم‌چرب و کم‌‌کالری است. اگر از ماهی‌تن کنسروی استفاده می‌کنید سعی کنید هنگام خرید از نوع کنسرو شده در آب آن استفاده کنید و نوع روغنی را انتخاب نکنید.

۵- دانه‌های روغنی (آجیل)

این خوراکی‌های خوشمزه با اینکه چربی بالایی دارند چاق‌کننده نیستند. در حقیقت، دانه‌های روغنی یکی از بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده‌هایی هستند که برای لاغری در طول روز باید مصرف کنید. دانه‌های روغنی مملو از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد خوردن آجیل شرایط سوخت و ساز سالم بدن را تقویت کرده و حتی باعث کاهش وزن می‌شود. با انجام تحقیقاتی در این زمینه مشخص شد افرادی که در طول روز آجیل مصرف می‌کنند نسبت به سایرین که عادت به خوردن آجیل ندارند دارای بدنی سالم‌تر هستند.

تنها باید دقت داشته باشید زیاده‌روی در هر چیزی می‌تواند دردسرساز شود. دانه‌های روغنی مثل پسته، بادام، فندق و بادام ‌زمینی کم‌کالری نیستند و اگر شما در طول روز زیاد از آن‌ها بخورید نه تنها لاغر بلکه چاق هم می‌شوید پس سعی کنید از خوردن بیش از حد آن‌ها اجتناب کنید.

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • آیا می دانید ریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • چگونه بعد از سقوط هواپیما زنده بمانیم؟
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند
  • کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
  • معرفی یک کلید طلایی برای درمان یبوست
  • بوی بدن درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید
  • نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • بهترین زمان برای حمام کردن چه وقتی است؟
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • تیم‌های جستجوی هلال احمر در منطقه صعب العبور در دنا +عکس
  • میوه ای که یک غذای مطلق محسوب می شود
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • یادداشت «دکتر کبری خزعلی» بر «پدیده‌ی نخ‌نمای خیابان انقلاب»
  • معرفی 7 مسکن طبیعی
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • علائم قند خون بالا چیست؟
  • روشی نوین برای لاغر شدن بدون نیاز به رژیم
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • ۶ روش پیشگیری از خراب شدن دندان‌ها
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • راهکار هایی برای سم زدایی طبیعی کلیه
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای این‌که بدانیم ازدواجی موفق داریم یا نه
  • اگر چاقید تا قبل از 50 سالگی خودتان را لاغر کنید
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • آخرین اخبار
  • آیا ورزش می تواند بدون درد باشد
  • آخرین اخبار جستجوی هواپیمای ATR
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!
  • کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی
  • شاکی جدید استقلال تهران از این باشگاه شکایت کرد
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • ٨شعبه تامین اجتماعی استان همدان میزبان دانش آموزان می شوند
  • هر آنچه باید درباره ماچا بدانید
  • ۶ تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها
  • بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • اگر دائم خسته هستید ۶ عادت غلط غذایی را کنار بگذارید
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • جویدن کامل غذا مانع از ابتلا به این بیماری می شود
  • وضعیت مراکز توانبخشی بحرانی است
  • خوش‌گذرانی پسران و دختران با خودروی سرقتی
  • داروهایی که مورد تایید سازمان غذا ودارو نیست
  • 11 آسیبی که به سراغ زنان سیگاری می رود
  • میزان کاهش پرداختی مردم برای هزینه های درمان
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • حضور 100 نیرو، ٤٠ آمبولانس و یک اتوبوس آمبولانس در محل سقوط هواپیما
  • حمله به زن باردار با چاقو
  • دزد عنکبوتی دستگیر شد
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • خلوت کردن با خدا
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • یکسان سازی نرخ ارز
  • عرضه ۱۰ کیلوگرم شمش طلا در تالار محصولات صنعتی و معدنی
  • خواص آب انار در دوران بارداری
  • قیمت دلار بانکی ۳۷۱۵ تومان شد
  • قیمت طلا افزایش یافت
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • پیدا شدن لاشه هواپیما تکذیب شد
  • 27 میلیارد تومان پاداش برای شکست استقلال
  • آغاز نمونه‌گیری ژنتیکی از خانواده سرنشینان هواپیمای تهران - یاسوج
  • جایگاه شوخی کردن با همسر در روایات و آیات
  • مسلمان باز هم نیمکت نشین شد
  • اثری از هواپیمای سقوط کرده در پنج نقطه پیش بینی شده نیست
  • وقوع زلزله در مکزیک
  • ایران تنها ۳۰ سال با رشد جمعیت سالمندی فاصله دارد
  • مفیدترین چربی‌ها برای حفظ سلامتی کدامند؟
  • حضور خانواده‌های نگران سرنشینان هواپیما در دامنه ارتفاعات دنا
  • هویت‌بخشی به حرفه پرستاری تنها خواسته یک پرستار
  • اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست
  • ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه
  • اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است
  • برترین روش‌های لاغری برای خانم‌های کارمند
  • کلید ورود به خوشبختی
  • با این ورزش ها پشت میز کار چربی های شکم را بسوزانید
  • موادی که به اندازه سیگار برای ریه‌ها مضر هستند
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • سوالاتی که هر زنی باید درباره اهدای خون بداند
  • «سلفی گرفتن» برای سلامتی مضر است
  • نانو داروی جدید برای جلوگیری از ناشنوایی بیماران
  • تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان
  • روش‌های ساده خانگی سفید کردن دندان