کد خبر: 46330
ف
با سلایق غذایی اعضای بدنتان آشنا شوید
مصرف مواد غذایی مختلف به تمام گروه‌های سنی، به‌خصوص کودکان و نوجوانان، توصیه می‌شود به این دلیل که رشد سریعی دارند و نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف، زیاد است. از این رو، باید هر روز انواع میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و لبنیات را مصرف کنند و در هر وعده غذایی‌شان حداقل ۳ گروه غذایی وجود داشته باشد.

بهداشت نیوز، مصرف مواد غذایی مختلف به تمام گروه‌های سنی، به‌خصوص کودکان و نوجوانان، توصیه می‌شود به این دلیل که رشد سریعی دارند و نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف، زیاد است. از این رو، باید هر روز انواع میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و لبنیات را مصرف کنند و در هر وعده غذایی‌شان حداقل ۳ گروه غذایی وجود داشته باشد.

مغز

تخم‌مرغ، مغز‌های مختلف، ماهی سالمون، روغن زیتون، غلات کامل، اسفناج، توت‌فرنگی و ماهی تن

چشم‌ها

اسفناج، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، کدو حلوایی، تخم کتان، گردو، ماهی سالمون، سبزی‌های برگ سبز و تخم‌مرغ

دندان

شیر، کلم بروکلی، ماست، بادام، خوراکی‌های غنی‌شده با کلسیم و کاهش مصرف خوراکی‌های دارای شکر

قلب و کبد

میوه و سبزی‌های تازه، گوشت قرمز لخم، ماهی، لبنیات و انواع مغز‌ها

استخوان‌ها

ماهی سالمون، قارچ، گوشت قرمز، شیر، ماست، کلم بروکلی، بادام و خوراکی‌های غنی‌شده با کلسیم

مو، پوست و ناخن

سبزی‌های تازه مانند اسفناج، انواع میوه‌ها، تخم‌مرغ، گوشت مرغ، سالمون، شیر، ماست، حبوبات و مغز‌ها

ریه‌ها

تخم کتان، گردو، ماهی سالمون، سبزی‌های برگ سبز، تخم‌مرغ و کاهش مصرف خوراکی‌های دارای شکر

کلیه

آب و کاهش مصرف خوراکی‌های دارای شکر و نمک

برای اینکه سالم باشی، باید:

  • وقتی را به بازی و تفریح اختصاص دهی، بدوی، بپری، بالا بروی و بخندی.
  • به اندازه کافی آب بنوشی.
  • نصف هر وعده غذایی که می‌خوری از انواع میوه و سبزی‌ها تشکیل شود و نصف دیگرش شامل انواع حبوبات، گوشت، ماهی، مغزها و لبنیات باشد.
  • مقدار شکر و نمک مصرفی‌ات را محدود کنی.
  • به اندازه کافی بخوابی.
  • از بدنت با استحمام، مسواک زدن دندان‌ها و شانه کردن موها مراقبت کنی.

 

منبع: راستینه

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • هدیه ای که ماهواره تقدیم فرزند دلبندتان می کند
  • برای لاغر شدن باید از خوردن هله‌هوله در طول روز پرهیز کنید
  • وزیر بهداشت: ناهمخوانی منابع و مصارف محدودیت خدمات را به دنبال دارد
  • جرم گیری دندان، انجام بدهیم یا نه ؟
  • کوه دنا سفید پوش شد+ عکس
  • عجیب ترین صرافی جهان در افغانستان! + عکس
  • نوشته خانم بازیگر برای ترویج دوچرخه‌سواری! + عکس
  • خانه «نیما یوشیج»، فروشی است! + عکس
  • تجمع خانواده شهدای آتش‌نشان مقابل پلاسکو + عکس
  • بلای وحشتناکی که پرستار به سر زن سالمند آورد! + تصاویر
  • چه مقدار طلا در «کشتی مطلا» به‌کار رفته؟ + عکس
  • فوت نیمی از جمعیت کشور در تصادفات رانندگی
  • کنفرانس بین‌المللی علوم کشاورزی گیاهان دارویی و طب سنتی برگزار می‌شود
  • با سردترین روستای دنیا آشنا شوید
  • ۱۲ اشتباه بهداشتی که هر کسی در زندگی ممکن است انجام دهد
  • آخرین خبرها از توزیع سبد حمایت غذایی
  • مواد غذایی سم زدا که به طور طبیعی سموم را از بدن دفع می کنند
  • ممنوعیت استفاده از بطری پلاستیکی در سازمان حفاظت محیط زیست
  • آموزش مواجه شدن با حوادث طبیعی در یک برنامه
  • ۶ خطر عجیب مصرف قرص‌های خواب‌آور
  • برای سلامت کبدتان این دمنوش را امتحان کنید
  • چه کار کنیم تا نفخ نکنیم؟
  • ۵ فایده آب برنج و آرد‌برنج برای زیبا و سفید کردن پوست
  • فراخوان جذب نیرو در پژوهشکده محیط زیست
  • صحبت های امدادگران چینی از ماجرای ورودشان به نفتکش سانچی
  • کشف 10 تن چوب جنگلی قاچاق
  • کشف 100 کیلوگرم تریاک
  • موسیر با مقاومت آنتی‌بیوتیکی سل مقابله می‌کند
  • آموزش مواجه شدن با حوادث طبیعی
  • خط تولید دو داروی ام‌.اس افتتاح شد
  • حضور مجدد ژاپنی‌ها برای سنجش آلودگی هوای تهران
  • بدون اطلاع از وضع جاده‌ ها؛ سفر نکنید
  • ۱۳ درمان خانگی برای مبارزه با آکنه و جوش
  • اورژانس بیمارستانها مهمترین حلقه از زنجیره ارائه خدمات به مردم
  • ویژگی خواستگاری سنتی خوب چیست؟
  • دومین نمایشگاه تخصصی تجهیزات پزشکی، خدمات دارویی و توانبخشی گامی موثر در تقویت تولیدات داخلی
  • غذاهایی که ریسک ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند
  • 4 ترفند برای مرتب کردن خانه در کمترین زمان
  • برای سلامت کبدتان، چای سبز بنوشید!/ بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای کبد
  • ۲۵ خاصیت یک سبزی خوش‌بو/گیاه ضددیابت را بشناسید
  • یک خاصیت جدید از موسیر کشف شد
  • تشکیلات جدید علوم پزشکی آزاد در استان ها ایجاد می شود
  • خط تولید دو داروی ام‌.اس افتتاح شد
  • آتش سوزی درجنگل های نکا
  • چرا باید ترشحات پشت حلق را جدی گرفت
  • نشت گاز منوکسید کربن جان 2 نفر را گرفت
  • آیا رژیم MIND باعث لاغری می‌شود؟
  • کشف 9 هزار بسته شکلات و نسکافه قاچاق
  • مقام و ارزش زنان از دیدگاه دین مبین اسلام
  • امدادرسانی به 54 حادثه دیده برف و کولاک
  • تجارت پُرسود صیغه!
  • کشف کالاهای قاچاق میلیاردی
  • کشف یک تن پسته سرقتی
  • برملا شدن راز قتل یک زن پس از ۴ سال
  • وقتی صبر جایگزین خدمت می شود !
  • قتل زن میانسال با ضربه چاقو
  • انفجار پیک نیک گاز کشته و زخمی برجای گذاشت
  • هر آنچه میخواهیم را درون خودمان بیابیم
  • جزئیات جدید از آزار و اذیت زنان در پراید نقره ای
  • پلیس به دنبال سارق عابربانک
  • آخرین قیمت سکه و ارز در 30 دی 96
  • خوابِ خوب باعث درمان دردهای مزمن می‌شود!
  • واکنش یک نماینده به قطع دست سارقی در مشهد
  • این افراد هرگز نباید پرتقال بخورند
  • زوج سارق دستگیر شدند
  • قدغن‌هایی برای مثانه بیش فعال!
  • قتل در اسفراین
  • آیا تب در بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند؟
  • شیر استرلیزه؛ از شایعه تا واقعیت
  • معجزه‌ی یک دمنوش در تسکین دندان درد