کد خبر: 46362
ف
نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن چیست؟
هرگاه بدن با کمبود قابل توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود بکند.

به گزارش بهداشت نیوز:

انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دو گروهِ محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه دادن به فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامتی هستند. به همین دلیل هم هرگاه بدن با کمبود قابل توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود بکند.

با این مقدمه، تصمیم گرفتیم تا در ادامه، به بررسی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و املاح روی قسمت‌های مختلف بدن بپردازیم. البته حواس‌مان باشد که در هر کدام از موارد ذکرشده در این پوستر، عوامل مختلف دیگری هم می‌توانند در کنار کمبودهای تغذیه‌ای تاثیرگذار باشند. بنابراین باید پیش از هرگونه اقدام خودسرانه برای مصرف مکمل‌های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
چشم‌

سیاهی و پف زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوزِ لبنیات و آلرژی

کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

پوسته شدن اطراف پلک: کمبود آهن
دندان و لثه

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسید فولیک

به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
مو

ریزش موها: کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D

خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A
ناخن

قاشقی شدن ناخن: کمبود ویتامین B۱۲ و آهن

خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

پوسته شدن ناخن‌های: کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

شاخه شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتیئن
عضلات و مفاصل

گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و ویتامین B۶

انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B۱، B۲، B۳، B۶، B۹، D و منیزیم و کلسیم

ورم ماهیچه‌ها یا مفاصل: کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B۵ و B۱۲
دهان

آفت گلو: کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسید فولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B۲

ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

درد زبان: کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسید فولیک

از دست دادن نسبی حس چشایی: کمبود روی
پوست

جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

خشکی و پوسته شدن پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

خونریزی بدون علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

کبود شدن مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

جوش زدن در دوران قاعدگی: کمبود ویتامین‌ B۶

درماتیت: کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین

استرچ مارک‌های قرمز: کمبود روی
مغز و احساسات

افسردگی: کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین

دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B۱، B۳، B۱۲، اسید فولیک و امگا۳

عصبی شدن و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶

بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های کمبود ویتامین‌های B۳، B۵ و B۶ و ویتامین D۳

سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶
آشنایی با مهم‌ترین منابع غذایی دریافت هر ویتامین

منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A : کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

منابع غذایی ویتامین‌های گروه B : تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع غذایی ویتامین B۱۲ : انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

منابع غذایی ویتامین C : پیاز، فلفل، مرکبات، گوجه‌فرنگی

منابع غذایی ویتامین D : نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب، لبنیات غنی‌شده

منابع غذایی کلسیم و ویتامین K : انواع لبنیات، کلم بروکلی، اسفناج

منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، انواع حبوبات و انواع غلات

منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، لوبیا سیاه، انجیر، موز و انگور

منابع غذایی اسید فولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
 

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • راز طول عمر مادربزرگ 102 ساله
  • خوراکی هایی برای افزایش سلامت مردان
  • 5 توصیه محققان برای خواب خوب
  • این ویروس با نفس کشیدن منتقل می شود!
  • عاملی که باعث ابتلا به سل و هپاتیت می شود!
  • خوابیدن در وقت غروب این عوارض عجیب را دارد
  • معیار کم‌توانی ذهنی چیست؟
  • بیماری هایی که دستاورد افزایش وزن است!
  • اگر نفخ شدید دارید، مصرف ۷ نوع سبزی را فراموش نکنید
  • هشدار؛ مایکروفر مانند خودرو آلایندگی تولید می کند
  • ورزشکاران در فصل سرما چگونه بدن خود را گرم نگه دارند؟
  • مولتی ویتامین زندگی زناشویی را بشناسید
  • معجزه های گیاه «زنیان»
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • مسمومیت با آب وجود ندارد
  • فقیرترین انسان روی زمین چه کسی است ؟
  • طرح بیمارستان بدون دیوار با هدف کاهش اشغال تخت های درمانی
  • دینی که راه و رسم بهتر زیستن را نشان می دهد
  • از وعده‌های لاکچری تا تبلت‌های سرکاری
  • برف و باران کشور را فرا می‌گیرد
  • ۵ علامت هشداردهنده ابتلا به التهاب مزمن را بشناسید!
  • انتخاب همسر خوب، چگونه؟!
  • ثبت‌نام کنکور ۹۷ از فردا آغاز می‌شود
  • فواید مصرف اسید فولیک در سنین باروری زنان
  • 10 نرم افزار برتر سال 2017
  • چگونه زیبایی درون‌تان را بروز دهید
  • ادعای حذف پوشش بیمه داروهای بیماران صعب‌العلاج کذب است
  • نگذار دلت پارکینگ عمومی شود !
  • با این خوراکی‌ها نوزادتان را به مصرف شیر مادر علاقه‌مند کنید
  • ثبت‌نام کنکور ۹۷ از فردا آغاز می‌شود
  • خودمان را بیشتر به پیامبررحمت شبیه کنیم
  • جایگاه خوراکی‌ها در اسلام
  • آخرین اخبار
  • جایگاه خوراکی‌ها در اسلام
  • ثبت‌نام کنکور ۹۷ از فردا آغاز می‌شود
  • فواید مصرف اسید فولیک در سنین باروری زنان
  • با این خوراکی‌ها نوزادتان را به مصرف شیر مادر علاقه‌مند کنید
  • معجزه های گیاه «زنیان»
  • نگذار دلت پارکینگ عمومی شود !
  • ۵ علامت هشداردهنده ابتلا به التهاب مزمن را بشناسید!
  • اگر نفخ شدید دارید، مصرف ۷ نوع سبزی را فراموش نکنید
  • 10 نرم افزار برتر سال 2017
  • خوابیدن در وقت غروب این عوارض عجیب را دارد
  • برف و باران کشور را فرا می‌گیرد
  • چگونه زیبایی درون‌تان را بروز دهید
  • انتخاب همسر خوب، چگونه؟!
  • از وعده‌های لاکچری تا تبلت‌های سرکاری
  • ثبت‌نام کنکور ۹۷ از فردا آغاز می‌شود
  • ادعای حذف پوشش بیمه داروهای بیماران صعب‌العلاج کذب است
  • هشدار؛ مایکروفر مانند خودرو آلایندگی تولید می کند
  • دینی که راه و رسم بهتر زیستن را نشان می دهد
  • مسمومیت با آب وجود ندارد
  • مولتی ویتامین زندگی زناشویی را بشناسید
  • فقیرترین انسان روی زمین چه کسی است ؟
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • از خواص میوه ترش زمستان غافل نشوید
  • مهنا‌ز‌ ا‌فشا‌ر چا‌در‌ی‌ شد‌! (+عکس)
  • تیپ گلاره عباسی در یک جشنواره خارجی! + عکس
  • طرح بیمارستان بدون دیوار با هدف کاهش اشغال تخت های درمانی
  • عکس زیرخاکی از خانم های بازیگر در یونان! + عکس
  • 5 توصیه محققان برای خواب خوب
  • تیپ حدیث فولادوند و همسرش در خارج از کشور! + عکس
  • عاملی که باعث ابتلا به سل و هپاتیت می شود!
  • تیپ قوی ترین مرد ایران و همسرش در یک کنسرت! + عکس
  • خوراکی هایی برای افزایش سلامت مردان
  • خوشگذرانی بهاره رهنما و همسرش در اهواز! + عکس
  • چربی که خطر حمله قلبی را کاهش می دهد
  • ورزشکاران در فصل سرما چگونه بدن خود را گرم نگه دارند؟
  • هسته های مرگباری که نباید بخورید
  • راه های مقابله با حساسیت های زمستانی
  • مدعیان طب اسلامی که فتوا هم صادر می‌کنند!
  • خبری جالب برای طاس‌ها
  • دلایل گریه شدید عصرانه نوزاد
  • ۸ نوشیدنی که رژیم گرفتن را آسان می‌کند
  • غربالگری های ضروری که تمام زنان به آن نیاز دارند
  • معیار کم‌توانی ذهنی چیست؟
  • دارویی جدید برای جلوگیری از گسترش سرطان
  • آیا شامپوی تریاک اعتیاد آور است؟
  • در لحظه مرگ چه می بینیم؟
  • آیا برای نوزادمان پستانک بخریم ؟
  • راز طول عمر مادربزرگ 102 ساله
  • تغییر شکل جالب پله‌های برج پیزا پس از 500 سال/عکس
  • تیپ متفاوت مهناز افشار در یک سریال/عکس
  • چه کنیم تا آهن بیشتری جذب بدنمان شود؟
  • نظام سلامت فقط درمان در بیمارستان ها نیست
  • این ویروس با نفس کشیدن منتقل می شود!
  • 3.5 درصد کودکان در ۷ استان گرفتار سوء تغذیه هستند
  • صد سال قبل مرکز شهر سئول، پایتخت فعلی کره جنوبی/ عکس
  • بیماری هایی که دستاورد افزایش وزن است!
  • شرایط و میزان افزایش حقوق معلمان در سال ۹۷
  • اشکالات طرح تحول سلامت بیشتر مربوط به بیمه ها است
  • با راه حل ساده خداوند، خشکسالی را ضربه فنی کنیم
  • بهترین زمان برای مسواک زدن، صبح یا شب؟
  • بنری که توسط لیدرهای استقلال جمع آوری شد
  • حمایت وزارت بهداشت از تولید آثار هنری در حوزه پزشکی و روانپزشکی
  • انجام ۹۰۲۶ عمل کاشت حلزون شنوایی در طول ۲۵ سال گذشته
  • چرا خداوند همه افراد را ثروتمند نمی کند؟
  • 140 هزار نیروی انسانی کمبود داریم
  • باورهای غلط در مورد عینک آفتابی که بیشتر ما آنها را باور داریم
  • عاملی که منجر به آسیب مغزی می شود!
  • با تمرینات HIIT در کمترین زمان بیشترین کالری را بسوزانید
  • با قدرت بی نهایت هویج زرد آشنا شوید
  • سبک زندگی را از امام رضا (ع) بیاموزیم