کد خبر: 47022
ف
نحوه خوابیدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
داشتن خواب کافی مهم است – اما آیا می‌دانستید که نحوه خوابیدن نیز می‌تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد؟ در این مقاله می‌خواهیم نگاهی به هشت وضعیت رایج خواب و تأثیر آن‌ها بر سلامتی بیندازیم.

به گزارش بهداشت نیوز، داشتن خواب کافی مهم است – اما آیا می‌دانستید که نحوه خوابیدن نیز می‌تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد؟ در این مقاله می‌خواهیم نگاهی به هشت وضعیت رایج خواب و تأثیر آن‌ها بر سلامتی بیندازیم.

بهترین موقعیت خواب

خوابیدن به پشت، دست‌ها در راستای بدن

تا زمانی که شما از تعداد بالش‌های زیاد استفاده نکنید، خوابیدن به پشت در حالی که دست‌هایتان در پهلو قرار گرفته‌اند، به طور کلی بهترین موقعیت خواب برای سلامت ستون فقرات و همچنین برای گردن است. قرار دادن بالش بلند زیر سر باعث می‌شود افرادی که به پشت می‌خوابند بیش از آنهایی که موقعیت‌های دیگر خواب دارند، خروپف کنند و آپنه خواب (مسدود شدن مجاری تنفسی) به شدت با خوابیدن به پشت ارتباط دارد.

 

 

خوابیدن به پشت، دست‌ها بالا

این موقعیت که در اصطلاح به “ستاره دریایی” معروف است، برای عضلات پشت نیز خوب است. خواه شما دست خود را به سمت بالا روی بالش قرار دهید یا نه، خوابیدن به پشت ممکن است به جلوگیری از چین و چروک صورت و جوش‌های پوست نیز کمک کند.

با این حال، این نوع خوابیدن نیز مانند موقعیت خوابیدن به پشت با دست‌ها در پهلوها، می‌تواند باعث خروپف و مشکلات برگشت اسید معده شود. به علاوه، قرار دادن دست‌ها روی بالش می‌تواند بر روی اعصاب شانه فشار بیاورد و منجر به درد شود.

 

 

خوابیدن روی شکم

در صورتی که به راحتی بتوانید تنفس کنید، که به احتمال زیاد منجر به چرخش صورت به یک جهت یا جهت دیگر می‌شود، خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بهبود هضم شود. این طرز خوابیدن می‌تواند فشار زیادی روی گردن بیاورد. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث درد پشت نیز بشود، به این دلیل که قوس ستون فقرات در این حالت پشتیبانی نمی‌شود.

 

 

موقعیت جنینی

خوابیدن به صورت حلقه زده به شکل یک توپ در حالی که زانوهای خود را به داخل شکم جمع کردید و چانه شما به پایین کج شده است، ممکن است راحت باشد اما احتمالاً یکی از بدترین موقعیت‌های ممکن برای خواب است زیرا می‌تواند مشکلات زیادی برای پشت و گردن به وجود آورد. انحنای شدید موقعیت جنینی همچنین می‌تواند تنفس عمیق را محدود کند. این نکته نیز باید در نظر گرفته شود که اگر به طور معمول مشکل خروپف دارید یا اگر باردار هستید، خوابیدن به شکل موقعیت جنین می‌تواند باعث شود مثل یک کودک بخوابید.

 

 

خوابیدن به پهلو، دست‌ها در راستای بدن

هنگامی که به پهلو می‌خوابید در حالی که هر دو دست خود را به سمت پایین قرار می‌دهید، قوس ستون فقرات در انحنای طبیعی خود قرار می‌گیرد و به بهترین حالت ممکن پشتیبانی می‌شود. این وضعیت می‌تواند به شدت به کاهش درد پشت و گردن و همچنین کاهش آپنه خواب کمک کند. نکته منفی در مورد این موقعیت این است که خوابیدن به پهلو به دلیل جاذبه می‌تواند به پیری پوست، یعنی چین و چروک صورت و افتادگی سینه کمک کند

 

 

خوابیدن به پهلو، دست‌ها مقابل بدن

این موقعیت دارای مزایای مشترک خوابیدن به پهلو با دست‌ها در راستای بدن است. اگرچه، خوابیدن به هر سمتی می‌تواند موجب بروز درد شانه و بازو به علت جریان خون محدود و فشار بر اعصاب شود که ممکن است این دردها با قرار دادن دست‌ها در مقابل بدن تشدید شود.

 

 

خوابیدن به سمت راست

اگر شما به صورت یک طرفه می‌خوابید، این موضوع که به کدام سمت می‌خوابید اهمیت دارد. خوابیدن به سمت راست می‌تواند سوزش سردل را تشدید کند، در حالی که خوابیدن به سمت چپ می‌تواند بر روی اندام‌های داخلی مانند کبد، ریه‌ها و معده فشار ایجاد کند (در حالی که اسید معده به حداقل می‌رسد). پزشکان به طور معمول به زنان باردار توصیه می‌کنند به سمت چپ بخوابند، زیرا این موقعیت می‌تواند گردش خون به جنین را بهبود بخشد.

 

 

خوابیدن همراه بالش

انتخاب یک موقعیت مناسب خواب مهم است اما صرف نظر از موقعیت خوابی که شما ترجیح می‌دهید، با تکمیل فرم بدن توسط بالش، احتمال زیادی وجود داردکه بتوانید خواب شب بهتر همراه با درد کمتر در صبح داشته باشید. افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند بالشی کوچک زیر قوس ستون فقرات خود قرار دهند، افرادی که به پهلو می‌خوابند می‌توانند بالشی را بین زانوها بگذارند و کسانی که بر روی شکم می‌خوابند، می‌توانند بالش را در زیر مفصل ران خود قرار دهند تا از مفاصل پشتیبانی کنند و استراحتی کامل و بدون درد داشته باشند.

 

منبع: راستینه

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • آیا می دانید ریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • چگونه بعد از سقوط هواپیما زنده بمانیم؟
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند
  • کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
  • معرفی یک کلید طلایی برای درمان یبوست
  • بوی بدن درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید
  • نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • بهترین زمان برای حمام کردن چه وقتی است؟
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • تیم‌های جستجوی هلال احمر در منطقه صعب العبور در دنا +عکس
  • میوه ای که یک غذای مطلق محسوب می شود
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • یادداشت «دکتر کبری خزعلی» بر «پدیده‌ی نخ‌نمای خیابان انقلاب»
  • معرفی 7 مسکن طبیعی
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • علائم قند خون بالا چیست؟
  • روشی نوین برای لاغر شدن بدون نیاز به رژیم
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • ۶ روش پیشگیری از خراب شدن دندان‌ها
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • راهکار هایی برای سم زدایی طبیعی کلیه
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای این‌که بدانیم ازدواجی موفق داریم یا نه
  • اگر چاقید تا قبل از 50 سالگی خودتان را لاغر کنید
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • آخرین اخبار
  • آیا ورزش می تواند بدون درد باشد
  • آخرین اخبار جستجوی هواپیمای ATR
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!
  • کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی
  • شاکی جدید استقلال تهران از این باشگاه شکایت کرد
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • ٨شعبه تامین اجتماعی استان همدان میزبان دانش آموزان می شوند
  • هر آنچه باید درباره ماچا بدانید
  • ۶ تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها
  • بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • اگر دائم خسته هستید ۶ عادت غلط غذایی را کنار بگذارید
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • جویدن کامل غذا مانع از ابتلا به این بیماری می شود
  • وضعیت مراکز توانبخشی بحرانی است
  • خوش‌گذرانی پسران و دختران با خودروی سرقتی
  • داروهایی که مورد تایید سازمان غذا ودارو نیست
  • 11 آسیبی که به سراغ زنان سیگاری می رود
  • میزان کاهش پرداختی مردم برای هزینه های درمان
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • حضور 100 نیرو، ٤٠ آمبولانس و یک اتوبوس آمبولانس در محل سقوط هواپیما
  • حمله به زن باردار با چاقو
  • دزد عنکبوتی دستگیر شد
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • خلوت کردن با خدا
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • یکسان سازی نرخ ارز
  • عرضه ۱۰ کیلوگرم شمش طلا در تالار محصولات صنعتی و معدنی
  • خواص آب انار در دوران بارداری
  • قیمت دلار بانکی ۳۷۱۵ تومان شد
  • قیمت طلا افزایش یافت
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • پیدا شدن لاشه هواپیما تکذیب شد
  • 27 میلیارد تومان پاداش برای شکست استقلال
  • آغاز نمونه‌گیری ژنتیکی از خانواده سرنشینان هواپیمای تهران - یاسوج
  • جایگاه شوخی کردن با همسر در روایات و آیات
  • مسلمان باز هم نیمکت نشین شد
  • اثری از هواپیمای سقوط کرده در پنج نقطه پیش بینی شده نیست
  • وقوع زلزله در مکزیک
  • ایران تنها ۳۰ سال با رشد جمعیت سالمندی فاصله دارد
  • مفیدترین چربی‌ها برای حفظ سلامتی کدامند؟
  • حضور خانواده‌های نگران سرنشینان هواپیما در دامنه ارتفاعات دنا
  • هویت‌بخشی به حرفه پرستاری تنها خواسته یک پرستار
  • اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست
  • ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه
  • اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است
  • برترین روش‌های لاغری برای خانم‌های کارمند
  • کلید ورود به خوشبختی
  • با این ورزش ها پشت میز کار چربی های شکم را بسوزانید
  • موادی که به اندازه سیگار برای ریه‌ها مضر هستند
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • سوالاتی که هر زنی باید درباره اهدای خون بداند
  • «سلفی گرفتن» برای سلامتی مضر است
  • نانو داروی جدید برای جلوگیری از ناشنوایی بیماران
  • تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان
  • روش‌های ساده خانگی سفید کردن دندان