کد خبر: 47027
ف
مادران دوقلوها به چه ورزش‌هایی نیاز دارند؟
مادرانی که در انتظار به‌ دنیا آمدن فرزندان دوقلو یا چند قلوی خود هستند، قطعاً دچار اضافه وزن بیشتری می‌شوند و نسبت به مادران دیگر، احساس محدودیت بیشتری برای ورزش‌کردن می‌کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، مادرانی که در انتظار به‌ دنیا آمدن فرزندان دوقلو یا چند قلوی خود هستند، قطعاً دچار اضافه وزن بیشتری می‌شوند و نسبت به مادران دیگر، احساس محدودیت بیشتری برای ورزش‌کردن می‌کنند.

در اینجا این پرسش پیش می‌آید که آیا چنین مادرانی باید به‌طور کلی ورزش و رژیم بارداری را فراموش کرده و استراحت مطلق داشته باشند و ورزش‌کردن را به بعد از این دوران، موکول کنند؟ در ادامه گروه ورزشی فیتامین به این پرسش پاسخ خواهد داد، پس تا انتها با ما همراه باشید. 

اضافه وزن مجاز در دوران بارداری

دوقلو: اگر دوقلو باردار هستید، اضافه وزن ۱۸ تا ۲۳ کیلوگرم، ترجیحاً هفته ۲۴ام ۱۱ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید و هر هفته ۰٫۶ گرم به این وزن اضافه شود.

سه‌قلو: اگر سه قلو باردار هستید، اضافه وزن ۲۳ تا ۲۷ کیلوگرم، ترجیحاً هفته ۲۴ام ۱۶ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید و هر هفته ۰٫۶ کیلوگرم به این وزن اضافه شود.

چهار قلو: اگر چهار قلو باردار هستید، اضافه وزن ۳۱ تا ۳۶ کیلوگرم طبیعی بوده و بیشتر افزایش وزنتان در هفته ۲۴ام بارداری به بعد اتفاق بیافتد.

ورزش برای بارداری چندقلویی

به یاد داشته باشید که باید پیش از انجام هر نوع تمرین ورزشی، با پزشک متخصص خود مشورت کنید. ما در ادامه بهترین تمرینات برای بارداری‌های چندقلویی را در اختیارتان قرار خواهیم داد. 

شنا و ورزش‌های آبی

بهترین نوع ورزش برای بارداری (از نوع چندقلویی)، به جای ورزش‌کردن روی زمین، انجام ورزش‌های آبی و شنا کردن در آب است. علت انتخاب ورزش‌های آبی به‌عنوان اولین گزینه پیشِ رو نیز به‌خاطر خاصیت شناور بودن در آب است.

آب، از مفاصل و تاندون‌های‌تان در حین ورزش حمایت خواهد کرد و احتمال آسیب‌دیدگی و بالا رفتن دمای بیش‌ از حد بدن را به حداقل خواهد رساند. یکی از دلایل دیگری که شنا کردن را به شما پیشنهاد می‌کنیم این است که از تورم و واریس، که اغلب در چند قلوزایی‌ها شدت می‌گیرد، به نحو مؤثری جلوگیری خواهد کرد.

یوگا

اگر از همین حالا به تناسب اندامتان بعد از به دنیا آمدن فرزندان خود می‌اندیشید، بدون شک راه‌حل شما انجام ورزش یوگا است. این ورزش علاوه‌بر کم‌هزینه بودن و حفظ تناسب اندامتان باعث بهبود انعطاف‌پذیری و انقباض عضلات شما نیز خواهد شد.

البته انجام چنین ورزشی محدودیت‌های خاص خود را دارد؛ برای مثال باید از انجام حرکاتی که نیاز به سرو ته شدن یا دراز کشیدن به پشت دارد، بپرهیزید؛ زیرا این کار باعث می‌شود که خون کمتری به رحم رسیده و فرزندتان دچار مشکل شود.

همچنین نباید سراغ حرکاتی بروید که باعث کشیدگی عضلات شکمتان می‌شوند؛ علاوه‌بر این اگر دچار مشکلات کمر درد یا لگن درد باشید، به‌خصوص بعد از هفته ۲۸، یک سری حرکات خاص را دیگر نمی‌توانید انجام دهید.

پیلاتس

ورزش پیلاتس با هدف قرار دادن عضلات شکم و کف لگن معجزه خواهد کرد. یکی از مشکلاتی که بعد از بارداریِ چند قلویی با آن مواجه می‌شوید، سنگین‌شدن شکم و تحمل‌کردن این وزن است؛ با تقویت عضلات کف و لگن و شکم این مشکل را کمتر احساس خواهید کرد.

برای انجام بسیاری از تمرینات پیلاتس باید روی دست‌ها و پاها قرار بگیرید که این حالت برای افراد باردار، وضعیت بسیار خوب و بی‌خطری است.

پیش از اینکه به سراغ اولین تمرین پیلاتس بروید، ابتدا عضلات کف لگن خود را منقبض کرده و ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. اگر نتوانید در حین تمرینات پیلاتس عضلات کف لگن را منقبض کنید بدون شک به مفاصل، تاندون‌ها و کف لگنتان فشار خواهد آمد.

نکات مهم: دقت کنید که به روی شکم و به پشت دراز کشیدن برای‌تان مضر خواهد بود. چنانچه تمایل داشتید به انجام ورزش پیلاتس داشتید، حتماً در کلاس‌های پیلاتس بارداری شرکت کنید و پیش از شروع کلاس‌ها، مربی خود را از بارداریِ چند قلویی خود مطلع کنید.

تمرینات کف لگن

به‌خاطر رشد جنین، آرام آرام فشاری که به رحمتان وارد می‌شود بیشتر شده و حتی به مثانه نیز فشار خواهد آمد؛ در حدی که ممکن است با عطسه یا سرفه‌ای، ترشح ادرار داشته باشید. برای اینکه از این مشکلات پیشگیری کنید، پیشنهاد ما شروع تمرینات کف لگنی است.

تجربه یکی از مادران باردار

دوقلوهایم روز سه‌شنبه صبح در ۳۸ هفته و دو روزگی به دنیا آمدند. آخرین باری که به استخر رفته بودم، حدوداً در ۳۷ هفتگی و ۶ روزگی‌شان بود. در اواخر بارداری‌ام بیشتر از ۲۰ دقیقه نمی‌توانستم ورزش کنم و بعد از هر دقیقه کمی توقف می‌کردم. می‌توانم بدون اغراق بگویم که ورزش برایم فوق‌العاده بود و بعد از بارداری قبلی‌ام که با مشکلات کمردرد، دست و پنجه نرم می‌کردم، این بار اصلا دچار کمردرد نشدم! از نظر من، یوگا بیشتر از ورزش‌های دیگر کمکم کرد و به من احساس آرامش عجیبی داد.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • لطفاً عکس اجساد را منتشر نکنید (عکس)
  • برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
  • صبحانه ضد پیری
  • مصرف این میوه ها در فصل زمستان ممنوع
  • راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی
  • چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟
  • سکته قلبی در کمین این مردان
  • ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
  • فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید
  • با این نسخه خانگی با کم کاری تیروئید مقابله کنید
  • ۵ اشتباه بزرگ سلامتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید
  • اینفوگرافیک / 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید
  • این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود
  • آسیب های پنهان وای فای بر بدن
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • افرادی که نباید آدامس بخورند
  • علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • کمبود آهن بدنتان را با قرص آهن طبیعی جبران کنید
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • ۷ حقیقتی شگفت انگیز که باید در مورد صبحانه بدانید
  • فواید شگفت انگیز خرمای سیاه
  • با این آبمیوه به مبارزه با خشکی پوست بروید
  • آرد این مغز را بخورید و معجزه سلامتی را در بدنتان ببینید
  • مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید
  • پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید
  • ۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
  • پوستتان با شما حرف می زند
  • اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • درمان این بیماری پوستی شایع با عصاره وانیل
  • بلایی که کم تحرکی برسرتان می آورد
  • میخچه راه درمان ساده و ارزانی دارد
  • طرز ساخت جرم‌گیرهای طبیعی برای خانه تکانی
  • ۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
  • آخرین خبر از حادثه سقوط هواپیما
  • بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • خونسردی راننده اتوبوسی که مأموران را زیر گرفت
  • ۸ مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند
  • دانستنی هایی که سلامتی تان را بیمه می کند
  • وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان | اینفوگرافیک
  • این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند
  • روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی
  • درمان جوش های روی پیشانی
  • این خرافات درباره گوارش را باور نکنید
  • آخرین اخبار
  • ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا
  • خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است
  • پیش از خرید گوشی به این نکات توجه کنید
  • ناگفته هایی از معجزه آب لیمو
  • شغلی انتخاب کنید که دیگران آن را نمی‌خواهند
  • درباره خشونت خانگی در ایران
  • شهری که اشتباهی هوشمند شد
  • بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال
  • غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • رفع عادات بد؛ منبع نوآوری در سازمان
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • تمرینهایی برای کاهش زانو درد
  • 2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود
  • حذف یارانه خانوارهای پردرآمد
  • روش‌های طبیعی مبارزه با بی‌خوابی در سالمندان
  • به کودکان قرص سرماخوردگی ندهید
  • مراقب قندهای پنهان باشید
  • زبان کوچک دو شاخه چیست
  • تحویل اولین گروه از پیکر جانباختگان به پزشکی قانونی
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب
  • شب بیداری کودکان را زود پیر می کند
  • چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم
  • رازهای ماندگاری رنگ مو
  • کارتن های خاطر انگیز دردسرساز
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر
  • مهم‌ترین علت مرگ مردان چیست
  • ۱۵ درصد مردان نابارور به پزشک مراجعه می کنند
  • طبیعت به درمان کودکان مبتلا به اتیسم کمک می کند
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میزان پروتئین ۱۲ ماده غذایی چندین برابر تخم مرغ است
  • کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟
  • بیمه ها هزینه های قلب مصنوعی را پوشش نمی دهند
  • آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید
  • ۴ خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می‌دارد!
  • زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می‌کنند
  • سهم درمان کارگران برای درمان آنها استفاده می شود
  • کتاب ارزش‌گذاری نسبی با توجه به مشکلات درمان تدوین شد
  • چه میزان از حق درمان کارگران در سال ۹۷ هزینه درمان می شود؟
  • آغاز نمایشگاه بین المللی تخصصی طب سنتی در شهر آفتاب
  • نکاتی در مورد ایمنی زودپز
  • بازدید دکتر جان بابایی از مراکز درمانی و بیمارستان ها + تصاویر
  • جزئیات مرگ مردی که خودش را خانم جا می‌زد
  • واردات کارپول‌های بی‌حسی دندانپزشکی
  • دلار به کانال ۴۵۰۰ تومان برگشت
  • آخرین آمار از کشف قربانیان سانحه تهران ـ یاسوج
  • تداوم کاهش قیمت طلای جهانی
  • جزئیات حادثه قطار باری
  • الزام تامین اجتماعی به واریز سهم درمان از حق بیمه به خزانه
  • روستاییان ۶۰ ساله با ۱۰ سال حق بیمه بازنشسته می شوند
  • در سفرها همه چیز خوار نباشید
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستان شهید ستاری قرچک ورامین+ عکس
  • حق بیمه مشمولان تامین اجتماعی
  • اولین برنامه بلندمدت و آینده نگارانه حوزه آموزش علوم پزشکی
  • امن‌ترین وسیله برای سفر چیست؟ | اینفوگرافیک
  • خانه‌های روستایی بیمه می‌شوند
  • چند توصیه به خانم های خانه دار
  • عقد قرارداد ۲۰ شرکت تجهیزات پزشکی با ژاپنی‌ها تا سه ماه آینده
  • پوشش «میترا حجار» با تیشرتی متفاوت در مترو! + عکس
  • فراخوان بهزیستی برای ناشران
  • تجلیل از مدیرعامل بیمه حکمت
  • آنتی بیوتیک های گیاهی بدون نسخه
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • فعالیت 68 شرکت دانش بنیان در حوزه پزشکی وسلول های بنیادی
  • پیش فروش بیش از ۹۶ هزار سکه
  • 8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید