کد خبر: 47552
ف
۵ توصیه ورزشی برای مبتلایان به نوروپاتی دیابتی
اگر شما در معرض برخی از عوارض جانبی نوروپاتی هستید، لزومی ندارد که ورزش‌های هوازی را کنار بگذارید. آیا راه رفتن، دویدن و یا پیاده‌روی ِسریع بیش از حد برای تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعی کنید به شنا یا ایروبیک استخری، دوچرخه ثابت و یا خوابیده، یا دوچرخه دستی خاص بالا‌تنه رو بیاورید.

به گزارش بهداشت نیوز، برای شما که نوروپاتی دیابتی دارید و می‌خواهید شروع به ورزش کنید و یا آن را ادامه دهید، ۵ توصیه به شرح زیر داریم:

۱. با دکتر خود صحبت کنید

با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که ورزش برای شما مضر نیست. شما باید به‎ خاطر دیگر عوامل خطرساز سلامتی هم دائم با پزشک‎تان در تماس باشید. قابلیت ها و محدودیت‌های شما بستگی به اندازه‌ای است که نوروپاتی مانع حرکت شما می‌شود. برخی از اثرات نوروپاتی شامل ضعف عضلانی، بی‌حسی، سوزن‌سوزن شدن، درد، یا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتی بر روی پایین تنه شما تاثیر گذاشته - پا، مچ پا و ران‌ها - تعادل و پیاده‌روی شما ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد.

۲. تمرینات نشسته را انجام دهید

اگر حس توازن یا کنترل عضلات‌تان تحت تاثیر قرار می‎گیرد یا اگر در ‌حین ایستادن درد مضاعف دارید، خود را روی تمرینات نشسته متمرکز کنید. این تمرینات می‌توانند مفید باشند، زیرا کمک می‌کنند که گردش خون، میزان حرکت و قدرت‌تان بدون هیچ‌گونه نگرانی در مورد برهم خوردن تعادل و یا وزن بیش از حد بهبود بیابد. برای شروع، به یک صندلی راحت یا یک توپ ورزشی و یک جفت وزنه دستی نیاز دارید. وزنی را انتخاب کنید که شما را به چالش بکشد، اما در ‌ضمن اجازه دهد که بدون هیچ خطری از عهده تمام تمرین‌ها برآیید.

۳. تمرین آموزش تعادل

آموزش تعادل به حرکات عضلات پایین‌تنه و کمر کمک می‌کند و در ساخت یک ارتباط مغزی‌ـبدنی برای جلوگیری از افتادن شما و تقویت قوای‌تان موثر است. هنگام انجام تمرینات تعادلی، از دیوار یا یک صندلی محکم کمک بگیرید. با این حال، لطفا توجه داشته باشید که فقط زمانی می‌توانید تمرینات ایستادنی را به برنامه خود اضافه کنید که از تحمل آنها مطمئن هستید.

۴. ورزش هوازی مناسب خود را پیدا کنید

اگر شما در معرض برخی از عوارض جانبی نوروپاتی هستید، به این معنا نیست که لازم باشد ورزش‌های هوازی را کنار بگذارید. آیا راه رفتن، دویدن و یا پیاده‌روی ِسریع بیش از حد برای‎تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعی کنید به شنا یا ایروبیک استخری، دوچرخه ثابت و یا خوابیده، یا دوچرخه دستی خاص بالا‌تنه رو بیاورید.

۵. پا‌های خود را چک کنید

هنگامی که در پای خود احساس سوزش یا درد دارید، ممکن است که تاول یا زخمی در‌ حال شکل‌گیری باشد. اطمینان حاصل کنید که کفش‌تان برای تمرین مناسب است. روزانه وضعیت پا‌ها را بررسی کنید تا دچار تاول یا زخم نشوند. همچنین مهم است که جوراب تمیزی بپوشید که مناسب ورزش باشد. پنبه همیشه بهترین انتخاب نیست، اما جورابی مناسب است که رطوبت پا را جذب می‌کند. همیشه پیشگیری اهمیت دارد، زیرا زخم زمانی که ایجاد شود کاملا چالش برانگیز است.

اگر مشکلی با تعادل نداشته و یا دچار درد زیاد نباشید، احتمالا می‌توانید فعالیت‌های کمی شدید‎تر را تحمل کنید. سعی کنید تمرین پیاده‌روی یا مقاومتی را به فعالیت روزانه خود اضافه کنید.

توصیه‌هایی برای ورزش با عوارض ناشی از دیابت

تمرینات هوازی: تمرینات هوازی شدید متوسط برای بیش از ۳۰ دقیقه در روز؛ و ۵ روز در هفته (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته)

تمرینات مقاومتی: ۳-۲  بار در هفته در روزهای غیر متوالی

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • نکات ایمنی در هنگام سفر یا گردش با کودکان
  • آخرین اخبار
  • نکات ایمنی در هنگام سفر یا گردش با کودکان
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • اینفوگرافیک / سالم ترین گزینه های غذایی برای رفع چین و چروک صورت
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • وقتی حرفی باهم نداریم چه کنیم
  • علائمی در بدن که نشان دهنده ابتلا به بیماری‌های مرگبار هستند
  • خوابیدن پس از صرف غذا باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود
  • درمان سکته مغزی با نصب حسگر بر روی گلو
  • آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید
  • اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت
  • شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می‌شود
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حقوق بهمن ماه و عیدی بازنشستگان کشوری پرداخت شد
  • مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • ورزش در خارج از منزل در حالی که بیمار هستید، خوب است یا بد (۱)
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی
  • اندازه مغز شما میزان هوش‌تان را تعیین می‌کند
  • خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان
  • قطعاتی از هواپیمای سقوط کرده تهران - یاسوج پیدا شد
  • بلایی که موبایل سر بچه های می آورد
  • کشف میوه‌های قاچاق در میدان تهران
  • راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک
  • حضور داوطلبانه 120 پرستار در مناطق زلزله زده کرمانشاه
  • همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند
  • ادعای عجیب یک محلی درباره رویت هواپیمای یاسوج
  • احتمال رابطه سوءمصرف آنتی‌بیوتیک‌ با تشدید آلرژی‌ها
  • اختصاص منابعی برای کمک به درمان بیماران شنوایی
  • شهرنشینی؛ خطری برای سلامت
  • مقصر سقوط هواپیما، خلبان بود یا وزیر راه
  • کشف پروتئین کلیدی در درمان آرتروز
  • برف شدید در راه سمیرم
  • آیا ورزش می تواند بدون درد باشد
  • آخرین اخبار جستجوی هواپیمای ATR
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!