کد خبر: 47567
ف
با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید
همان‌طورکه می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانم‌های خانه‌دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده‌کردن غذا یا شستن ظرف‌ها می‌کنند

به گزارش بهداشت نیوز، همان‌طورکه می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانم‌های خانه‌دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده‌کردن غذا یا شستن ظرف‌ها می‌کنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود. در این مقاله یاد می‌گیریم که چگونه در کنار درست‌کردن شام خوشمزه، کالری‌سوزی داشته باشیم و لاغر شویم.

 در ادامه،‌ چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی می‌توانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید.

حمل کیسه‌های خرید

قطعاً همه شما کیسه‌های خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل می‌کنید. خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم.

برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید. حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسه‌های بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند.

اگر می‌خواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابه‌جا کردن کیسه‌های خرید همکاری داشته باشند. به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید!

جلوبازو با قوطی

از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگین‌تر باشد، بهتر است. شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سه‌سر بازوی‌تان کمک خواهد کرد.

اگر می‌خواهید کالری‌سوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست ۸ تا ۱۲تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درست‌کردن را فراموش کنید.

مرغ داخل سینی فر

سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید موقع درست‌کردن شام یا ناهار  داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالی‌که منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید.

چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالری‌سوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی ۲۰ ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت ۴ دقیقه و مجموعاً در ۸ ست انجام دهید.

آیا به‌دنبال کالری‌سوزی بیشتر و فرم‌دادن به پایین‌تنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت ۳۰ دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید. در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی‌تان دست پیدا خواهید کرد.

پوره سیب‌زمینی

در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای‌تان قوی‌تر شود. می‌خواهیم برای شام، پوره سیب‌زمینی تهیه کنیم!

قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه‌تان را در تمام مدتی‌که سیب‌زمینی‌ها را له می‌کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد. چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد. در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیب‌زمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت!

تهیه سس سالاد

همزن برقی را کلاً از برق بکشید. اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دست‌تان رسیده است. می‌خواهیم سس سالاد درست کنیم. با تمام قدرت، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه سس و ماست را به‌هم زده و سپس ۵ ثانیه استراحت داشته باشید. این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود. این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.

سرو غذای کودک

آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه می‌شود و می‌خواهید به او غذا بدهید؟ می‌توانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم. کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید. با هریک از پاهای‌تان ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.

جابه‌جایی باقی‌مانده غذاها

خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقی‌مانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزش‌کردن که هیچ‌وقت نباید تمام شود. بیایید با باقی‌مانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید.

برای جابه‌جاکردن باقی‌مانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندین‌بار (۸ تا ۱۲ بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامت‌تان را افزایش خواهد داد.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • نکات ایمنی در هنگام سفر یا گردش با کودکان
  • آخرین اخبار
  • نکات ایمنی در هنگام سفر یا گردش با کودکان
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • اینفوگرافیک / سالم ترین گزینه های غذایی برای رفع چین و چروک صورت
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • وقتی حرفی باهم نداریم چه کنیم
  • علائمی در بدن که نشان دهنده ابتلا به بیماری‌های مرگبار هستند
  • خوابیدن پس از صرف غذا باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود
  • درمان سکته مغزی با نصب حسگر بر روی گلو
  • آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید
  • اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت
  • شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می‌شود
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حقوق بهمن ماه و عیدی بازنشستگان کشوری پرداخت شد
  • مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • ورزش در خارج از منزل در حالی که بیمار هستید، خوب است یا بد (۱)
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی
  • اندازه مغز شما میزان هوش‌تان را تعیین می‌کند
  • خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان
  • قطعاتی از هواپیمای سقوط کرده تهران - یاسوج پیدا شد
  • بلایی که موبایل سر بچه های می آورد
  • کشف میوه‌های قاچاق در میدان تهران
  • راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک
  • حضور داوطلبانه 120 پرستار در مناطق زلزله زده کرمانشاه
  • همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند
  • ادعای عجیب یک محلی درباره رویت هواپیمای یاسوج
  • احتمال رابطه سوءمصرف آنتی‌بیوتیک‌ با تشدید آلرژی‌ها
  • اختصاص منابعی برای کمک به درمان بیماران شنوایی
  • شهرنشینی؛ خطری برای سلامت
  • مقصر سقوط هواپیما، خلبان بود یا وزیر راه
  • کشف پروتئین کلیدی در درمان آرتروز
  • برف شدید در راه سمیرم
  • آیا ورزش می تواند بدون درد باشد
  • آخرین اخبار جستجوی هواپیمای ATR
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!