کد خبر: 47768
ف
با اصول درست دویدن آشنا شوید
ساق های خسته می توانند در کیفیت گام های شما مشکل ایجاد کنند و این ناامید کننده است زیرا معمولا از نفس نیفتاده اید. در اینجا 6 روش بیان می کنیم که می تواند ساق های شما را بانشاط نگه دارد:

به گزارش بهداشت نیوز:


قبل از بیرون رفتن از خانه، خودتان را آماده کنید:

بهترین راه برای مقابله با ساق های خسته، این است که هرگز ساق هایتان را خسته نکنید و این مسئله به تمرین مناسب قبل از دویدن، مربوط می شود.


شما می توانید چند چیز را امتحان کنید:

    حدود 30 دقیقه قبل از دویدن، یک میان وعده با مقدار زیادی کربوهیدرات و گلوکز بخورید.
    تمرینات کششی و گرم کردن انجام دهید٬ در نتیجه از احساس خستگی در آغاز دویدن، جلوگیری می کنید.

قبل از آن که کاملا ضروری باشد، چیزی بخورید و بنوشید:

هنگامی که شما تشنه و گرسنه شوید، می تواند برای انجام هر کاری دیر باشد. بنابراین شما همیشه باید زودتر در مورد آن فکر کنید. بهترین زمان برای خوردن و آشامیدن، زمانی است که احساس خوبی دارید و به راحتی می دوید، نه زمانی که کاملا خسته و رنجور هستید.
آموزش دویدن اصولی

آموزش دویدن اصولی


گام هایتان را کوتاه کنید:

هنگامی که احساس می کنید ساق هایتان خسته شده اند، ادامه دادن همان سبک دویدن، کار درستی نیست. شما برای ادامه دادن دویدن، باید خودتان را با آنچه بدنتان می گوید، هماهنگ کنید.

    سرعت تان را کم کنید و هنگام پایین رفتن از سراشیبی، گام هایتان را تحت کنترل نگه دارید.
    برای افزایش گردش خون، پاهایتان را بالا بیاورید.
    برای کاهش ضربه، پاهایتان را به آرامی روی زمین بگذارید.
    پاهایتان را از پاشنه به پنجه، بغلتانید.

بگذارید بدنتان، سرعت را تعیین کند.

بسیاری از دونده ها مرتکب این اشتباه می شوند که قبل از شروع دویدن، تصمیم می گیرند سرعتشان چقدر باشد. اگر هفته کاری سختی داشته اید یا خواب کافی نداشته اید، ممکن است نتوانید یک دوی سرعت را کامل انجام دهید. به یاد داشته باشید که برنامه دویدن شما، ثابت و معین نیست. اگر امروز لازم است که دوی آهسته و ثابتی داشته باشید، می توانید دوی سرعتتان را به هفته بعد موکول کنید.


با لباس های مناسب بدوید:

شما می توانید با استفاده از لباس های دو که در عضلات چهار سر و ساق پا، پنل های فشرده سازی دارند، از ماهیچه های ساق پایتان بیشتر حمایت کنید. این لباس ها باعث می شوند که عضلات شما موثرتر کار کنند و خستگی را نیز کاهش می دهند.
مرکز توجه تان را تغییر دهید:

اگر هیچ کدام از این موارد، موثر نبودند، شما باید خودتان را مجبور کنید که در مورد هر چیزی به جز ساق های خسته تان فکر کنید. در مسیر دویدنتان، هدف هایی را در نظر بگیرید. با این کار همیشه به سمت چیزی می دوید و مسیر را بیشتر تحت کنترل دارید.


 آسیب های احتمالی را نادیده نگیرید

اگر بدن شما واقعا آسیب دیده است، باید دست از دویدن بردارید و استراحت کنید. اگر علائم مصدومیت را نادیده بگیرید، ممکن است دچار صدمات جدی شوید و ارزشش را ندارد که به این خاطر، تمام برنامه دویدنتان را به خطر بیندازید.

منبع: تناسب اندام


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • تست روانشناسی دوست داشتن همسر
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • فاصله میان برخورد هواپیما با کوه تا فرودگاه یاسوج + عکس
  • بهترین مواد غذایی برای باروری مردان
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • تصاویر زن و شوهری که پس از ۳۷ سال زندگی همچنان لباس هایشان را با هم ست می کنند
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • اجساد مسافرین هواپیمای سقوط کرده پیدا شد‌ + عکس
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • نخستین تصاویر از لاشه هواپیمای تهران یاسوج در کوه های دنا + فیلم
  • ترافیک سنگین تهران جان دانشمند یونانی را نجات داد+ عکس
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید
  • اتوبوسی که شب گذشته ماموران ناجا را زیر گرفت+ عکس
  • ۱۱ غذای خطرناک که باید مراقب مصرف آنها باشید
  • بهترین گیاهان ضدافسردگی را بشناسید
  • بررسی خواص درمانی بی شمار رب انار
  • آزمایشات لازم برای زنان 40 ساله
  • تصادف شدید خودروی گرانقیمت فراری کالیفرنیا در تهران+عکس
  • اسکی زنان در افغانستان +عکس
  • ۶ میوه با خواص ویژه برای لاغری و چربی سوزی
  • نخستین تصویر از لاشه هواپیمای مسافربری تهران-یاسوج
  • فواید شگفت انگیز زردچوبه برای پوست
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • محل احتمالی سقوط هواپیمای ATR سقوط کرده آسمان در کوه دنا+عکس
  • اثر «کم صبری» بر قلب + راه‌های صبور شدن
  • برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی
  • ۱۵ کلید طلایی برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • اندازه مغز شما میزان هوش‌تان را تعیین می‌کند
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • سلامت قلبتان را با رژیم غذایی مناسب تضمین کنید
  • علت حساسیت دندان‌ها چیست؟
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • نکات ایمنی در هنگام سفر یا گردش با کودکان
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • اینفوگرافیک|سال‌های سقوط
  • صبح‌ها دوش بگیرید بهتر است یا شب‌ها؟
  • سفیر سوئد در تهران احضار شد
  • ۵ تمرین ساده برای رضایت از زندگی
  • ۶۷ راهکار برای داشتن زندگی شادتر
  • آخرین اخبار
  • نخستین تصویر از لاشه هواپیمای مسافربری تهران-یاسوج
  • ۶ میوه با خواص ویژه برای لاغری و چربی سوزی
  • بررسی خواص درمانی بی شمار رب انار
  • اتوبوسی که شب گذشته ماموران ناجا را زیر گرفت+ عکس
  • سلامت قلبتان را با رژیم غذایی مناسب تضمین کنید
  • فاصله میان برخورد هواپیما با کوه تا فرودگاه یاسوج + عکس
  • فواید شگفت انگیز زردچوبه برای پوست
  • اثر «کم صبری» بر قلب + راه‌های صبور شدن
  • ۶۷ راهکار برای داشتن زندگی شادتر
  • ۵ تمرین ساده برای رضایت از زندگی
  • علت حساسیت دندان‌ها چیست؟
  • بهترین گیاهان ضدافسردگی را بشناسید
  • محل احتمالی سقوط هواپیمای ATR سقوط کرده آسمان در کوه دنا+عکس
  • نخستین تصاویر از لاشه هواپیمای تهران یاسوج در کوه های دنا + فیلم
  • اسکی زنان در افغانستان +عکس
  • اجساد مسافرین هواپیمای سقوط کرده پیدا شد‌ + عکس
  • تصاویر زن و شوهری که پس از ۳۷ سال زندگی همچنان لباس هایشان را با هم ست می کنند
  • تولید انرژی پاک از پوست تخم‌مرغ
  • چگونه استیک با قارچ شکم پر بپزیم؟
  • ۱۵ کلید طلایی برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی
  • پرواز بالگرد‌های اورژانس برای پیدا کردن لاشه هواپیمای آسمان
  • ترافیک سنگین تهران جان دانشمند یونانی را نجات داد+ عکس
  • ۱۱ غذای خطرناک که باید مراقب مصرف آنها باشید
  • سفیر سوئد در تهران احضار شد
  • تصادف شدید خودروی گرانقیمت فراری کالیفرنیا در تهران+عکس
  • آیا این کودک قربانی خطای پزشکی شده است؟
  • بهترین مواد غذایی برای باروری مردان
  • صبح‌ها دوش بگیرید بهتر است یا شب‌ها؟
  • اینفوگرافیک|سال‌های سقوط
  • چه وسیله‌ای برای سفر ببریم؟
  • آزمایشات لازم برای زنان 40 ساله
  • تست روانشناسی دوست داشتن همسر
  • نکات ایمنی در هنگام سفر یا گردش با کودکان
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • اینفوگرافیک / سالم ترین گزینه های غذایی برای رفع چین و چروک صورت
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • وقتی حرفی باهم نداریم چه کنیم
  • علائمی در بدن که نشان دهنده ابتلا به بیماری‌های مرگبار هستند
  • خوابیدن پس از صرف غذا باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود
  • درمان سکته مغزی با نصب حسگر بر روی گلو
  • آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید
  • اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت
  • شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می‌شود
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حقوق بهمن ماه و عیدی بازنشستگان کشوری پرداخت شد
  • مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • ورزش در خارج از منزل در حالی که بیمار هستید، خوب است یا بد (۱)
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی