کد خبر: 47951
ف
 ۸ اشتباه ورزشی که نباید در باشگاه مرتکب شوید!
حذف هرگونه اشتباه ورزشی و رفتن به‌سراغ عادت‌های خوب ورزشی و پا گذاشتن به باشگاه، چندان هم کار آسانی نیست. در روز اول باشگاه موارد زیادی ممکن است به ذهنتان برسد؛ مثلا اینکه چگونه و چه کاری باید انجام دهم؟ اینها تمامی پرسش‌هایی است که به ذهن یک تازه‌کار خطور خواهد کرد.

 حذف هرگونه اشتباه ورزشی و رفتن به‌سراغ عادت‌های خوب ورزشی و پا گذاشتن به باشگاه، چندان هم کار آسانی نیست. در روز اول باشگاه موارد زیادی ممکن است به ذهنتان برسد؛ مثلا اینکه چگونه و چه کاری باید انجام دهم؟ اینها تمامی پرسش‌هایی است که به ذهن یک تازه‌کار خطور خواهد کرد.

مهم‌تر از همه اینکه در باشگاه به‌خصوص برای افرادی‌که روز اولشان است، احتمال آسیب‌دیدگی بسیار زیاد است. خب، اصلاً جای نگرانی نیست؛ ما مواردی که باید در روز اول باشگاه بدانید را از ورزشکاران حرفه‌ای پرسیده‌ایم 

به گزارش بهداشت نیوز، در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه مواردی را در باشگاه انجام بدهید و از چه کارهایی دوری کنید.

اشتباه ورزشی شماره ۱: دیدتان محدود است

اگر اولین‌باری است که به باشگاه ورزشی می‌روید و با محیط آشنا نیستید، حتماً چند دقیقه‌ای زمان بگذارید و تمام محیط باشگاه و وسایلی که در اختیارتان است را بررسی کنید. می‌توانید از راهنمایی‎های منشی باشگاه یا مربی‌تان نیز استفاده کنید و از آنها بخواهید تا شما را با محیط کاملاً آشنا کنند. خجالتی‌بودن را کنار بگذارید و از همه جای باشگاه دیدن کنید.

اشتباه ورزشی شماره ۲: بی‌هدف هستید

تعریف این موضوع بسیار ساده است: وقتی‌که هدف و برنامه‌ای نداشته باشید، خب پیشرفت هم نخواهید کرد. اگر هدفتان کاهش یا افزایش وزن با ورزش است، پس قطعاً نیاز به یک برنامه ورزشی مناسب و شخصی‌سازی شده دارید که فقط مخصوص شما طراحی شده باشد.

بسیاری از افراد یک ویدئو یا چند حرکت ساده را انتخاب کرده و برای خودشان یک برنامه ورزشی طراحی می‌کنند! شاید همان ویدئویی که دانلود کرده‌اید و قصد دارید هر روز انجام بدهید، باعث آسیب‌دیدگی‌تان شود. پیشنهاد ما این است که به باشگاه بروید یا اینکه از بهترین برنامه‌های ورزشی آنلاین همراه با پشتیبانی استفاده کنید.

اشتباه ورزشی شماره ۳: تقلید می‌کنید

اینکه شما از ظاهر و اندام شخصی خوشتان می‌آید و دوست دارید شبیه او بشوید، دلیل خوبی نیست که برنامه تمرینی او را هم انجام دهید! باید بدانید که همه ما دارای تیپ‌های بدنی متفاوتی هستیم و تمریناتی که روی هر شخص جواب داده است، شاید اصلا روی شما آن اثر را نداشته باشد. (تیپ بدنی من چیست؟) بهتر است اهدافی که تعیین می‌کنید، باتوجه به فرم بدن و واقعیت‌های پیش روی شما باشد.

اشتباه ورزشی شماره ۶: دانسته‌های گذشته را مرور می‌کنید

شاید شما جزو آن دسته افراد باشید که قبلاً اهل باشگاه رفتن بوده‌اید و کمی با فضا، حرکات ورزشی و فرم صحیح انجام حرکات آشنایی دارید؛ اما بهتر است به این دانسته‌ها کاری نداشته باشید و در باشگاه و یا در حین انجام برنامه ورزشی، تنها به گفته‌های مربی خود گوش دهید. داخل باشگاه، به هیچ‌کسی راهکار ندهید؛ چون در صورت آسیب‌دیدگیِ هم‌باشگاهی‌تان، مقصر اصلی شما خواهید بود. پس بهتر است به گفته‌های کارشناسان ورزشی گوش فرا دهید. (رازهایی که مربی ورزشی از شما مخفی می‌کند!)

اشتباه ورزشی شماره ۶: بیش‌ازحد تکرار می‌کنید

قطعاً ورود به باشگاه هیجان خاص خودش را دارد و بعد از اینکه به باشگاه رفتید توقع دارید بلافاصله نتیجه بگیرید؛ اما چاره این کار، روی‌آوردن به وزنه‌های سنگین یا تمرینات شدت‌بالا نیست؛ با این سیستم، فقط بدنتان را دچار آسیب‌دیدگی خواهید کرد.

به خودتان سخت نگیرید و ابتدا با وزنه‌های سبک تمریناتتان را شروع کنید و توجه داشته باشید که تکرارها بیشتر از ۱۰ یا ۱۲ بار نشود. در ماه اول، باید به بدنتان اجازه دهید تا به شرایط جدید عادت کرده و با آن خو بگیرد. در حین این مدت فقط سعی کنید روی فرم صحیح حرکات تمرکز داشته باشید. بعد از یک ماه ورزش‌کردن می‌توانید کمی میزان سختی و سنگینی وزنه‌ها را افزایش دهید.

اشتباه ورزشی شماره ۷: سریع وزنه می‌زنید

درست است که باید یک ست حرکت ورزشی را تمام کنید تا به‌سراغ حرکت بعدی بروید، ولی منظور این نیست که به‌سرعت، تمام تکرارها را انجام دهید تا پیشرفت کنید. همه حرکات را با تمرکز زیاد انجام دهید و در ذهنتان برای انجام هر حرکت حداقل ۶ ثانیه در نظر بگیرید (یعنی اینکه مثلاً در ۶ ثانیه یک جلوبازو انجام دهید).

اشتباه شماره ۸: به تمیزی اهمیت نمی‌دهید

دومین درسی که در دوران کودکی، بعد از راه افتادن، به شما می‌آموزند این است که بعد از بازی حتماً اسباب‌بازی‌های‌تان را جمع کنید؛ در باشگاه هم دقیقاً به همین صورت است. بعد از اینکه از دستگاه برای انجام حرکت ورزشی استفاده کردید، دستگاه و اطراف آن را حتماً تمیز کنید و در صورتی‌که خیلی عرق می‌کنید، حتماً هنگام کار با دستگاه از حوله شخصی‌تان استفاده کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • آخرین اخبار
  • مصرف گوشت خام اسب در ژاپن! +عکس
  • چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
  • فرق پیاز سفید و قرمز چیست؟
  • آنجلینا جولی ایرانی هم بازیگر شد! + عکس
  • تیپ زوج هنرمند در خارج از کشور! + عکس
  • ملاقات بازیکن تیم ملی با الناز شاکردوست! + عکس
  • تیپ متفاوت علی دایی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چرا خر و پف می‌کنیم؟+ راههای درمان
  • خطری که زندگی پدران تنها را تهدید می کند
  • عکس جنجالی از ورق بازی زنان عربستان در مسجد الحرام!
  • چطور کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟
  • انتخاب رنگ اتاق بر اساس اصول فنگ شویی
  • اینفوگرافیک / سالم ترین گزینه های غذایی برای رفع چین و چروک صورت
  • ۷نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
  • تسکین فوری میگرن بدون دارو
  • به خاطر ۴ دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید
  • دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟
  • وقتی حرفی باهم نداریم چه کنیم
  • علائمی در بدن که نشان دهنده ابتلا به بیماری‌های مرگبار هستند
  • خوابیدن پس از صرف غذا باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود
  • درمان سکته مغزی با نصب حسگر بر روی گلو
  • آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید
  • اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان
  • گرانی غیرقانونی بلیت، ناجی مسافر پرواز یاسوج شد + عکس
  • گل‌های یخ زده در ژاپن + عکس
  • معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت
  • شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می‌شود
  • موی بلند زن جوان، بلای جانش شد! + تصاویر
  • حقوق بهمن ماه و عیدی بازنشستگان کشوری پرداخت شد
  • مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید
  • این خواننده‌ عزیزانش را در سقوط هواپیما از دست داد + عکس
  • حضور بدون تشریفات قاسم سلیمانی در هواپیما! + عکس
  • همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید
  • پهپادهای جستجو بر فراز آسمان دنا + عکس
  • ورزش در خارج از منزل در حالی که بیمار هستید، خوب است یا بد (۱)
  • معاوضه قبر میلیاردی با ماشین مدل بالا! + عکس
  • برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی
  • اندازه مغز شما میزان هوش‌تان را تعیین می‌کند
  • خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان
  • قطعاتی از هواپیمای سقوط کرده تهران - یاسوج پیدا شد
  • بلایی که موبایل سر بچه های می آورد
  • کشف میوه‌های قاچاق در میدان تهران
  • راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک
  • حضور داوطلبانه 120 پرستار در مناطق زلزله زده کرمانشاه
  • همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند
  • ادعای عجیب یک محلی درباره رویت هواپیمای یاسوج
  • احتمال رابطه سوءمصرف آنتی‌بیوتیک‌ با تشدید آلرژی‌ها
  • اختصاص منابعی برای کمک به درمان بیماران شنوایی
  • شهرنشینی؛ خطری برای سلامت
  • مقصر سقوط هواپیما، خلبان بود یا وزیر راه
  • کشف پروتئین کلیدی در درمان آرتروز
  • برف شدید در راه سمیرم
  • آیا ورزش می تواند بدون درد باشد
  • آخرین اخبار جستجوی هواپیمای ATR
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!
  • کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی