کد خبر: 47984
ف
۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
اگر شیفت کاری شما به نوبت بعد از ظهر اختصاص دارد، باید وعده غذایی اصلی قبل از آن (یعنی ناهار) را در اولین ساعات ظهر بخورید. افراد شاغلی هم که باید در شیفت شب کار کنند، باید وعده غذایی اصلی (یعنی شام) را حدود ساعت ۶ عصر خورده باشند. به همراه داشتن یک وعده غذایی کوچک و مقداری از میان‌وعده‌های سالم نیز در طول شیفت کاری لازم است.

به گزارش بهداشت نیوز: یکی از مشکلات پیش روی بسیاری از پرستاران، کار شیفتی و عوارض ناشی از آن است. اختلال خواب، اختلال خوراک، پرخوری، چاقی یا حتی در مواردی هم از دست دادن اشتها، از مهم‌ترین عوارض ناشی از کار شیفتی در پرستاران محسوب می‌شوند. به همین دلیل هم در ادامه این مطلب به بررسی مشکلات کار شیفتی در میان پرستاران و راه رهایی از آنها می‌پردازیم.

 
۱. قبل از رفتن به محل کار، وعده غذایی اصلی را مصرف کنید.

اگر شیفت کاری شما به نوبت بعد از ظهر اختصاص دارد، باید وعده غذایی اصلی قبل از آن (یعنی ناهار) را در اولین ساعات ظهر بخورید. افراد شاغلی هم که باید در شیفت شب کار کنند، باید وعده غذایی اصلی (یعنی شام) را حدود ساعت ۶ عصر خورده باشند. به همراه داشتن یک وعده غذایی کوچک و مقداری از میان‌وعده‌های سالم نیز در طول شیفت کاری لازم است. به یاد داشته باشید که خوردن وعده‌های غذایی حجیم و سنگین در طول شب می‌تواند مشکلاتی مانند سوزش سر معده، نفخ شدید و یبوست ایجاد کند. در ضمن، استفاده از این غذاها قبل از شیفت شب، خواب‌آلودگی و کسالت زیادی را به‌وجود می‌آورد و مانع از عملکرد مطلوب در محل کار می‌شود. بنابراین، هرگز قبل از رفتن به محل کار و درحین ساعات کاری پُرخوری نکنید.

۲. میان‌وعده‌های سالم را خودتان آماده کنید.

پیدا کردن و دسترسی داشتن به میان‌وعده‌های سالم در طول شیفت‌های کاری عصرانه و شبانه می‌تواند واقعا سخت باشد. بسیاری از مراکز خرید مواد غذایی در ساعات شب بسته هستند و ماشین‌های فروش خودکار نیز معمولا فقط میان‌وعده‌های چرب و شور، یا نوشیدنی‌های شیرین و پُرکالری را عرضه می‌کنند. به همین دلیل، ضرورت دارد که میان‌وعده‌های سالم را از خانه همراه خودتان به محل کار ببرید. نمونه‌هایی از میان‌وعده‌های سالم عبارت‌اند از یک عدد سیب همراه با یک تکه پنیر، یا یک مُشت از مغزهای خام همراه با ماست کم‌چرب.

۳. از مصرف مواد غذایی چرب، سرخ‌شده و پُرادویه خودداری کنید.

مواد غذایی خاصی مانند همبرگر، مرغ سوخاری و غذاهای حاوی فلفل‌های تُند می‌توانند شما را به سوزش سر معده و سوءهاضمه مبتلا کنند. زیاده‌روی در مصرف چربی‌ها نیز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش بدهد. افرادی که در شیفت‌های کاری عصرانه و شبانه به فعالیت کاری خودشان می‌پردازند، هرگز نباید از این مواد غذایی استفاده کنند.

۴. از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین استفاده نکنید.

شکلات‌بارها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند احساس افزایش ناگهانی انرژی را در شما به‌وجود بیاورند، اما این احساس برای مدت زیادی پایدار نمی‌ماند. حتی ممکن است که دقایقی بعد از مصرف این خوراکی‌ها، با کمبود انرژی شدید مواجه شوید. بنابراین، برای حفظ هوشیاری و افزایش انرژی در شیفت‌های کاری شبانه و عصرانه، لازم است که از میان‌وعده‌ها و نوشیدنی‌های استاندارد و مغذّی استفاده کنید.

۵. برای غذا خوردن وقت بگذارید.

هرگز برای غذا خوردن عجله نداشته باشید. همه افراد شاغل (خصوصا افرادی که مانند پرستاران کار شیفتی دارند)، باید از وقت استراحت خودشان استفاده کنند. پس، از هر لقمه غذای خودتان لذت ببرید و برای تمام کردن غذا اصلا عجله نکنید. در صورت امکان، بهتر است که میان‌وعده‌ها را همراه با همکاران دیگر بخورید.

۶. آب مورد نیاز بدن را حفظ کنید.

برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، باید مقدار زیادی مایعات بنوشید. این کار می‌تواند به حفظ هوشیاری شما کمک کند و احساس خستگی را در طول شیفت کاری کاهش بدهد. پس همیشه یک بطری آب کنار خودتان داشته باشید و قبل از به‌وجود آمدن احساس تنشگی، چند جرعه آب بنوشید. شیر کم‌چرب،‌ چای، چای‌های گیاهی غیرشیرین، آب‌میوه‌های طبیعی ۱۰۰ درصد و نوشیدنی‌های مغذی، گزینه‌های سالم دیگر برای مصرف هستند.

۷. مراقب کافئین باشید.

نوشیدن قهوه، چای و نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگر می‌تواند به حفظ هوشیاری شما کمک کند. با این‌حال،‌ مصرف کافئین نباید به بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم در طول روز برسد. این مقدار برابر است با مقدار کافئینی که در ۲ تا ۳ فنجان قهوه کوچک و معمولی وجود دارد. نکته مهم درباره کافئین، این است که می‌تواند تا ۸ ساعت در بدن باقی بماند. همین ویژگی روی خواب شما تاثیر منفی می‌گذارد. توجه داشته باشید که در فاصله ۴ ساعت مانده به خواب، باید از نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای گیاهی یا آب به‌جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده کنید.

۸. قبل از خواب، از میان‌وعده سبُک استفاده کنید.

به خواب رفتن در شرایطی که بیش از حد گرسنه یا بیش از حد سنگین باشید، ‌واقعا سخت است. پس اگر بعد از پایان ساعات کاری هنوز هم احساس گرسنگی داشتید، از میان‌وعده‌های سالم و کم‌حجم استفاده کنید. یک کاسه از غلات صبحانه همراه با شیر، یا یک تکه نان سبوس‌دار همراه با مربا می‌تواند میان‌وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در زمان خواب، احساس سنگینی کردید، میان‌وعده را از برنامه غذایی روز بعد در ساعات کاری حذف کنید.

۹. وزن‌تان را در محدوده سالم نگه دارید.

تغذیه سالم و سبک زندگی فعال، نقش مهمی در دستیابی به وزن سالم و حفظ آن ایفا می‌کنند. افرادی که وزن خودشان را در محدوده سالم نگه می‌دارند، ‌از مزیت‌های زیادی برخوردار می‌شوند. مهم‌ترین مزیت‌ها عبارت‌اند از کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری دیابت و بعضی از انواع سرطان‌ها.

 

منبع: سلامتیسم
 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • آیا می دانید ریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • چگونه بعد از سقوط هواپیما زنده بمانیم؟
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند
  • کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
  • معرفی یک کلید طلایی برای درمان یبوست
  • بوی بدن درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید
  • نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • بهترین زمان برای حمام کردن چه وقتی است؟
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • تیم‌های جستجوی هلال احمر در منطقه صعب العبور در دنا +عکس
  • میوه ای که یک غذای مطلق محسوب می شود
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • یادداشت «دکتر کبری خزعلی» بر «پدیده‌ی نخ‌نمای خیابان انقلاب»
  • معرفی 7 مسکن طبیعی
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • علائم قند خون بالا چیست؟
  • روشی نوین برای لاغر شدن بدون نیاز به رژیم
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • ۶ روش پیشگیری از خراب شدن دندان‌ها
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • راهکار هایی برای سم زدایی طبیعی کلیه
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای این‌که بدانیم ازدواجی موفق داریم یا نه
  • اگر چاقید تا قبل از 50 سالگی خودتان را لاغر کنید
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • آخرین اخبار
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!
  • کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی
  • شاکی جدید استقلال تهران از این باشگاه شکایت کرد
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • ٨شعبه تامین اجتماعی استان همدان میزبان دانش آموزان می شوند
  • هر آنچه باید درباره ماچا بدانید
  • ۶ تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها
  • بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • اگر دائم خسته هستید ۶ عادت غلط غذایی را کنار بگذارید
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • جویدن کامل غذا مانع از ابتلا به این بیماری می شود
  • وضعیت مراکز توانبخشی بحرانی است
  • خوش‌گذرانی پسران و دختران با خودروی سرقتی
  • داروهایی که مورد تایید سازمان غذا ودارو نیست
  • 11 آسیبی که به سراغ زنان سیگاری می رود
  • میزان کاهش پرداختی مردم برای هزینه های درمان
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • حضور 100 نیرو، ٤٠ آمبولانس و یک اتوبوس آمبولانس در محل سقوط هواپیما
  • حمله به زن باردار با چاقو
  • دزد عنکبوتی دستگیر شد
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • خلوت کردن با خدا
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • یکسان سازی نرخ ارز
  • عرضه ۱۰ کیلوگرم شمش طلا در تالار محصولات صنعتی و معدنی
  • خواص آب انار در دوران بارداری
  • قیمت دلار بانکی ۳۷۱۵ تومان شد
  • قیمت طلا افزایش یافت
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • پیدا شدن لاشه هواپیما تکذیب شد
  • 27 میلیارد تومان پاداش برای شکست استقلال
  • آغاز نمونه‌گیری ژنتیکی از خانواده سرنشینان هواپیمای تهران - یاسوج
  • جایگاه شوخی کردن با همسر در روایات و آیات
  • مسلمان باز هم نیمکت نشین شد
  • اثری از هواپیمای سقوط کرده در پنج نقطه پیش بینی شده نیست
  • وقوع زلزله در مکزیک
  • ایران تنها ۳۰ سال با رشد جمعیت سالمندی فاصله دارد
  • مفیدترین چربی‌ها برای حفظ سلامتی کدامند؟
  • حضور خانواده‌های نگران سرنشینان هواپیما در دامنه ارتفاعات دنا
  • هویت‌بخشی به حرفه پرستاری تنها خواسته یک پرستار
  • اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست
  • ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه
  • اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است
  • برترین روش‌های لاغری برای خانم‌های کارمند
  • کلید ورود به خوشبختی
  • با این ورزش ها پشت میز کار چربی های شکم را بسوزانید
  • موادی که به اندازه سیگار برای ریه‌ها مضر هستند
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • سوالاتی که هر زنی باید درباره اهدای خون بداند
  • «سلفی گرفتن» برای سلامتی مضر است
  • نانو داروی جدید برای جلوگیری از ناشنوایی بیماران
  • تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان
  • روش‌های ساده خانگی سفید کردن دندان
  • عرضه‌ی نانوذرات پلیمری برای استفاده در داروسازی
  • مقایسه داروهای گیاهی با شیمیایی در بهبود اعصاب