کد خبر: 47989
ف
این افراد  زودتر لاغر می‌شوند!
اگر پیشخوان آشپزخانه شما پُر از کاغذ و لوازم بی‌مصرفی است که حتی خودتان هم نمی‌دانید از کجا آمده‌اند، اصلا شرایط مناسبی را برای کاهش وزن سریع و آسان خودتان فراهم نکرده‌اید

به گزارش بهداشت نیوز، یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اگر محیط‌های انتخاب‌شده برای غذا خوردن، بی‌نظم و آشفته و پُراسترس باشند، طوری روی افراد تاثیر منفی می‌گذارند که آنان را به سمت استفاده از میان‌وعده‌های پُرکالری می‌کشانند. محققان دانشگاه کورنل در این مطالعه متوجه شده‌اند که هرچه افراد در وضعیت ذهنی آشفته‌تر و محیط بی‌نظم‌تری غذا بخورند،‌ میزان استفاده از میان‌وعده‌هایی مانند کلوچه‌ها و کیک‌ها در آنان بیشتر افزایش می‌یابد. 
با توجه به همین یافته‌ها است که محققان می‌گویند حفظ نظم در خانه (خصوصا آشپزخانه)، مقابله با آشفتگی ذهنی و داشتن برنامه‌ریزی صحیح، از مهم‌ترین نکات در راستای کسب موفقیت در کاهش وزن هستند. درواقع،‌ ورزش و رژیم غذایی کم‌کالری زمانی به نتیجه می‌رسند که در کنار همین اصول قرار بگیرند. 


نظم‌بخشی را از یخچال شروع کنید 


نظم‌بخشی به یک آشپزخانه آشفته و بی‌نظم واقعا کار سختی است، چون نمی‌توان نقطه شروع را به‌راحتی مشخص کرد. با این ‌حال، افرادی که روی کاهش وزن تمرکز کرده‌اند، باید نظم‌بخشی به آشپزخانه را از یخچال شروع کنند. برای این کار باید همه محتویات درون یخچال را بیرون بیاورید و تمامی محصولات فاسدشده یا فاقد مواد مغذی را دور بریزید. بعد هم باید یخچال را فقط با مواد غذایی خاصی پُر کنید که برای رژیم شما مناسب هستند. 
محققان می‌گویند آن دسته از مواد غذایی که به‌طور مرتب مصرف می‌شوند، باید در بخش مرکزی و جلویی یخچال قرار بگیرند تا دسترسی به آن‌ها راحت باشد و همواره به چشم بیایند. 


پیشخوان آشپزخانه را مرتب کنید 


اگر پیشخوان آشپزخانه شما پُر از کاغذ، لوازم بی‌مصرف و انواع خرت‌وپرت‌هایی است که حتی خودتان هم نمی‌دانید از کجا آمده‌اند، اصلا شرایط مناسبی را برای کاهش وزن سریع و آسان خودتان فراهم نکرده‌اید. برای مقابله با اثرات مخرب ناشی از این آشفتگی، باید همه لوازم اضافی روی پیشخوان را کنار بگذارید و فقط چیزهایی را روی آن قرار بدهید که مورد نیاز شما هستند و به برنامه کاهش وزن و لاغری شما کمک می‌کنند. مثلا می‌توانید این لوازم را روی پیشخوان قرار بدهید: ترازوی آشپزخانه، تخته‌های خردکن باکیفیت و فنجان‌های اندازه‌گیری مقادیر. اگر فضای کافی برای این کار داشته باشید، می‌توانید ابزارهایی مانند دستگاه گریل برقی، بلندرها و محصولات مختلف دیگر را هم روی پیشخوان بگذارید. محققان می‌گویند که هرچه آماده‌سازی و پختن غذاها و میان‌وعده‌ها برای شما راحت‌تر باشد، بیشتر به مصرف غذاهای خانگی تمایل پیدا می‌کنید و کمتر سراغ غذاهایی مانند پیتزا می‌روید. 


فریزر را فراموش نکنید 


واقعیت این است که بسیاری از افراد، فریزرشان را با حجم زیادی از میوه‌ها و سبزی‌های یخ‌زده، محصولات پروتئینی حجیم و ظرف‌های حاوی باقی‌مانده غذاها پُر می‌کنند، بدون این‌که به مدت‌زمان استفاده از آن‌ها توجهی داشته باشند. این درحالی است که فریزر باید ابزار ذخیره‌ساز مناسبی برایی نگهداری از منابع مغذی و غنی باشد. بنابراین، همه ترکیبات کهنه درون فریزر را بیرون بیاورید و محصولاتی را برای فریز کردن انتخاب کنید که واقعا این قابلیت را دارند. در ضمن، محصولات فریزشده را بیش از حد درون فریزر باقی نگذارید. 
بعضی از کارشناسان توصیه می‌کنند که از مواد غذایی درون فریزر، فهرست کاملی تهیه کنید تا همیشه بدانید که با کمک آن‌ها می‌توانید چه غذاهایی را آماده کنید یا کدام مواد غذایی را پیش از گذشت مدت‌زمان استاندارد نگهداری بخورید. 


میان‌وعده‌ها و خوراکی‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید 


میان‌وعده‌ها و خوراکی‌ها عمدتا نقطه‌ضعف بسیاری از افراد در کاهش وزن هستند، اما واقعا می‌توان آن‌ها را به نقطه‌قوت در رژیم لاغری تبدیل کرد. یکی از بهترین ترفندها برای این کار، استفاده از گزینه‌های معدود و سالم به‌عنوان میان‌وعده است. درواقع، شما نباید هیچ میان‌وعده ناسالمی در خانه داشته باشید تا اساسا با آن‌ها مواجه نشوید. 
علاوه بر محدودسازی انتخاب‌ها، باید حجم وعده‌های مصرفی را هم محدود و مشخص کنید. امروزه می‌توانید با کمی جست‌وجو در سایت‌های معتبر یا کمک گرفتن از متخصصان تغذیه، حجم مصرفی استاندارد برای بسیاری از خوراکی‌ها را به‌دست بیاورید.

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • آیا می دانید ریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • چگونه بعد از سقوط هواپیما زنده بمانیم؟
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند
  • کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
  • معرفی یک کلید طلایی برای درمان یبوست
  • بوی بدن درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید
  • نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • بهترین زمان برای حمام کردن چه وقتی است؟
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • تیم‌های جستجوی هلال احمر در منطقه صعب العبور در دنا +عکس
  • میوه ای که یک غذای مطلق محسوب می شود
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • یادداشت «دکتر کبری خزعلی» بر «پدیده‌ی نخ‌نمای خیابان انقلاب»
  • معرفی 7 مسکن طبیعی
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • علائم قند خون بالا چیست؟
  • روشی نوین برای لاغر شدن بدون نیاز به رژیم
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • ۶ روش پیشگیری از خراب شدن دندان‌ها
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • راهکار هایی برای سم زدایی طبیعی کلیه
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای این‌که بدانیم ازدواجی موفق داریم یا نه
  • اگر چاقید تا قبل از 50 سالگی خودتان را لاغر کنید
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • آخرین اخبار
  • سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم‌دار کردن گوشت‌های سفید
  • طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • آغاز بارندگی در منطقه سقوط هواپیما
  • جزئیات حادثه ۲ مقنی در قنات فرو ریخته
  • دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید
  • رژیم‌درمانی سرماخوردگی
  • ١٤٢٠ به سوالات بیمه شدگان، مستمری بگیران و کارفرمایان پاسخ می‌دهد
  • گروه خونی‌ات را بگو تا سلامت‌ات را بگویم
  • این نقاط از بدن را فشار دهید تا وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید
  • انحراف به چپ خودروی ۲۰۶ حادثه آفرید
  • برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید
  • انهدام باند سارقان مسلح طلاجات
  • چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟
  • آشنایی با بهترین جایگزین‌های نمک، شکر و چربی!
  • کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی
  • شاکی جدید استقلال تهران از این باشگاه شکایت کرد
  • پوشش متفاوت تیم فوتسال بانوان روسیه در مقابل ایران/عکس
  • ٨شعبه تامین اجتماعی استان همدان میزبان دانش آموزان می شوند
  • هر آنچه باید درباره ماچا بدانید
  • ۶ تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها
  • بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است
  • همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق
  • اگر دائم خسته هستید ۶ عادت غلط غذایی را کنار بگذارید
  • ۹ ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین
  • جویدن کامل غذا مانع از ابتلا به این بیماری می شود
  • وضعیت مراکز توانبخشی بحرانی است
  • خوش‌گذرانی پسران و دختران با خودروی سرقتی
  • داروهایی که مورد تایید سازمان غذا ودارو نیست
  • 11 آسیبی که به سراغ زنان سیگاری می رود
  • میزان کاهش پرداختی مردم برای هزینه های درمان
  • خواص گردو از منظر طب سنتی
  • حضور 100 نیرو، ٤٠ آمبولانس و یک اتوبوس آمبولانس در محل سقوط هواپیما
  • حمله به زن باردار با چاقو
  • دزد عنکبوتی دستگیر شد
  • عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند
  • خلوت کردن با خدا
  • عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند
  • یکسان سازی نرخ ارز
  • عرضه ۱۰ کیلوگرم شمش طلا در تالار محصولات صنعتی و معدنی
  • خواص آب انار در دوران بارداری
  • قیمت دلار بانکی ۳۷۱۵ تومان شد
  • قیمت طلا افزایش یافت
  • خواص شگفت‌انگیز جوانه گندم
  • پیدا شدن لاشه هواپیما تکذیب شد
  • 27 میلیارد تومان پاداش برای شکست استقلال
  • آغاز نمونه‌گیری ژنتیکی از خانواده سرنشینان هواپیمای تهران - یاسوج
  • جایگاه شوخی کردن با همسر در روایات و آیات
  • مسلمان باز هم نیمکت نشین شد
  • اثری از هواپیمای سقوط کرده در پنج نقطه پیش بینی شده نیست
  • وقوع زلزله در مکزیک
  • ایران تنها ۳۰ سال با رشد جمعیت سالمندی فاصله دارد
  • مفیدترین چربی‌ها برای حفظ سلامتی کدامند؟
  • حضور خانواده‌های نگران سرنشینان هواپیما در دامنه ارتفاعات دنا
  • هویت‌بخشی به حرفه پرستاری تنها خواسته یک پرستار
  • اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست
  • ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه
  • اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است
  • برترین روش‌های لاغری برای خانم‌های کارمند
  • کلید ورود به خوشبختی
  • با این ورزش ها پشت میز کار چربی های شکم را بسوزانید
  • موادی که به اندازه سیگار برای ریه‌ها مضر هستند
  • کمک خلبانی که خادم آشپزخانه بیت رهبری بود + عکس
  • سوالاتی که هر زنی باید درباره اهدای خون بداند
  • «سلفی گرفتن» برای سلامتی مضر است
  • نانو داروی جدید برای جلوگیری از ناشنوایی بیماران
  • تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان
  • روش‌های ساده خانگی سفید کردن دندان
  • عرضه‌ی نانوذرات پلیمری برای استفاده در داروسازی
  • مقایسه داروهای گیاهی با شیمیایی در بهبود اعصاب