کد خبر: 49318
ف
فواید رژیم Flexitarian برای سلامت قلب و عروق
مطالعات علمی نشان می‌دهند که رژیم‌های مبتنی بر مواد غذایی گیاهی، به کنترل کلسترول و فشار خون کمک می‌کنند و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را دفع می‌سازند. بخش اصلی این اثرگذاری به وجود فیبر بسیار زیاد در منابع پروتئینی گیاهی نسبت به منابع پروتئینی حیوانی مرتبط می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر بلتنر (طراح این رژیم غذایی) می‌گوید که پیروی از رژیم Flexitarian واقعا آسان است، چون مساله اصلی در این رژیم به پیشرفت‌ها معطوف می‌شود، نه کمال مطلق. 


میزان راحتی: 


دستورپخت‌هایی که در رژیم Flexitarian قابل استفاده هستند، واقعا فراوان‌اند و آماده‌سازی وعده‌های غذایی نیز در این رژیم نباید بیش از حد وقت‌گیر باشند. این رژیم غذایی بر انعطاف‌پذیری تاکید می‌گذارد و درنتیجه هیچ فردی را مجبور نمی‌کند که از تمامی قوانین و قواعد در همه روزها با پایبندی سفت‌وسخت پیروی کند. 


دستورپخت‌ها: 


دستورپخت‌هایی که به‌طور خاص در کتاب مربوط به رژیم Flexitarian آورده شده‌اند، ذاتا ساده هستند و کار سختی را پیش روی شما نمی‌گذارند. هر کدام از این دستورپخت‌ها نیز عمدتا براساس یکی از ۵ گروه غذایی اصلی طراحی شده‌اند. 


غذا خوردن بیرون از خانه: 


این کار در رژیم Flexitarian مجاز است، ولی باید در رستوران‌ها از سالم‌ترین غذاهای ممکن استفاده کنید. در ضمن، از غذاهای سرخ‌کرده، خامه‌ای و پُر از سس همواره دوری کنید و سراغ غذاهای کبابی، بخارپز و گریل‌شده بروید. 


سیری: 


متخصصان تغذیه همواره بر اهمیت سیر شدن در همه رژیم‌های غذایی تاکید کرده‌اند، چون این مساله می‌تواند از مشکلات مختلف مانند گرسنگی بیش از حد و غیرعادی جلوگیری کند. خوش‌بختانه، اگر رژیم Flexitarian شما حاوی سبزی‌های فیبردار، میوه‌های کامل و غلات سبوس‌دار باشد، نباید در فاصله بین وعده‌های غذایی اصلی احساس گرسنگی کنید. 


تغییرات ذائقه‌ای: 


اگر به خوردن غذاهای چرب و روغنی عادت داشته‌اید، باید انواع غذاهای گریل‌شده و بخارپز را جایگزین آن‌ها کنید. همچنین دسرهای میوه‌های باید جایگزین دسرهای بیش از حد شیرین و خامه‌ای شوند. این جایگزین‌سازی به زمان نیاز دارد و در درازمدت ذائقه شما را تغییر می‌دهد. 


نقش ورزش در رژیم Flexitarian چیست؟ 


متخصصان، شدیدا جدی گرفتن ورزش را در کنار رژیم Flexitarian توصیه می‌کنند. در حالت ایده‌آل، باید ۳۰ دقیقه ورزش (با شدت متوسط) را برای ۵ روز در هفته در نظر بگیرید. این میزان می‌تواند به ۳ جلسه ورزش ۲۰ دقیقه‌ای با شدت بالا در طول هفته تبدیل شود. در کنار این‌ها نیز باید ورزش‌های قدرتی را حداقل ۲ بار در هفته انجام بدهید. دکتر بلتنر (طراح رژیم Flexitarian)، پیروان این رژیم غذایی را به حفظ انگیزه، جدی گرفتن فعالیت‌های ورزشی و غلبه بر همه موانع تشویق می‌کند. 


آیا رژیم Flexitarian خطری هم برای سلامتی دارد؟ 


متخصصان می‌گویند که تا کنون، هیچ موردی از خطرات جدی یا عوارض جانبی با پیروی از رژیم Flexitarian گزارش نشده است. با این‌ حال، افرادی که مبتلا به بیماری‌ها و مشکلات مختلف هستند، قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خودشان باید در این مورد با پزشک خودشان مشورت کنند. 


آیا رژیم Flexitarian فوایدی هم برای سلامت قلبی-عروقی دارد؟ 


پاسخ به این پرسش، مثبت است. مطالعات علمی نشان می‌دهند که رژیم‌های مبتنی بر مواد غذایی گیاهی، به کنترل کلسترول و فشار خون کمک می‌کنند و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را دفع می‌سازند. بخش اصلی این اثرگذاری به وجود فیبر بسیار زیاد در منابع پروتئینی گیاهی نسبت به منابع پروتئینی حیوانی مرتبط می‌شود. همچنین، منابع پروتئینی گیاهی حاوی چربی و کلسترول نیستند یا میزان این ترکیبات مضر در آن‌ها فوق‌العاده ناچیز است. متخصصان انجمن قلب آمریکا می‌گویند که بالا بردن نسبت مواد غذایی گیاهی در رژیم غذایی، اساسا به سلامت عمومی انسان‌ها و همچنین سلامت قلبی-عروقی آنان کمک می‌کند. 
 

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • لطفاً عکس اجساد را منتشر نکنید (عکس)
  • برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
  • صبحانه ضد پیری
  • مصرف این میوه ها در فصل زمستان ممنوع
  • راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی
  • چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟
  • سکته قلبی در کمین این مردان
  • فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید
  • ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
  • با این نسخه خانگی با کم کاری تیروئید مقابله کنید
  • ۵ اشتباه بزرگ سلامتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود
  • اینفوگرافیک / 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید
  • آسیب های پنهان وای فای بر بدن
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • افرادی که نباید آدامس بخورند
  • علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید
  • کمبود آهن بدنتان را با قرص آهن طبیعی جبران کنید
  • ۷ حقیقتی شگفت انگیز که باید در مورد صبحانه بدانید
  • فواید شگفت انگیز خرمای سیاه
  • با این آبمیوه به مبارزه با خشکی پوست بروید
  • آرد این مغز را بخورید و معجزه سلامتی را در بدنتان ببینید
  • مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید
  • پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید
  • ۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
  • پوستتان با شما حرف می زند
  • اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید
  • درمان این بیماری پوستی شایع با عصاره وانیل
  • بلایی که کم تحرکی برسرتان می آورد
  • آخرین خبر از حادثه سقوط هواپیما
  • ۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میخچه راه درمان ساده و ارزانی دارد
  • طرز ساخت جرم‌گیرهای طبیعی برای خانه تکانی
  • بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
  • خونسردی راننده اتوبوسی که مأموران را زیر گرفت
  • ۸ مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند
  • این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند
  • دانستنی هایی که سلامتی تان را بیمه می کند
  • وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان | اینفوگرافیک
  • این خرافات درباره گوارش را باور نکنید
  • روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی
  • درمان جوش های روی پیشانی
  • آخرین اخبار
  • چرا دهان‌مان خشک می‌شود؟/ علائم خشکی دهان چیست؟
  • میوه‌هایی که زندگی شما را تغییر می‌دهند
  • سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها
  • تاثیر خستگی بر پوست
  • اغلب فرزندان اول کودکیار می شوند
  • دست و پای مصنوعی به حس لامسه مجهز شد
  • ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا
  • خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است
  • پیش از خرید گوشی به این نکات توجه کنید
  • ناگفته هایی از معجزه آب لیمو
  • شغلی انتخاب کنید که دیگران آن را نمی‌خواهند
  • درباره خشونت خانگی در ایران
  • شهری که اشتباهی هوشمند شد
  • بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال
  • غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • رفع عادات بد؛ منبع نوآوری در سازمان
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • تمرینهایی برای کاهش زانو درد
  • 2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود
  • حذف یارانه خانوارهای پردرآمد
  • روش‌های طبیعی مبارزه با بی‌خوابی در سالمندان
  • به کودکان قرص سرماخوردگی ندهید
  • مراقب قندهای پنهان باشید
  • زبان کوچک دو شاخه چیست
  • تحویل اولین گروه از پیکر جانباختگان به پزشکی قانونی
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب
  • شب بیداری کودکان را زود پیر می کند
  • چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم
  • رازهای ماندگاری رنگ مو
  • کارتن های خاطر انگیز دردسرساز
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر
  • مهم‌ترین علت مرگ مردان چیست
  • ۱۵ درصد مردان نابارور به پزشک مراجعه می کنند
  • طبیعت به درمان کودکان مبتلا به اتیسم کمک می کند
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میزان پروتئین ۱۲ ماده غذایی چندین برابر تخم مرغ است
  • کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟
  • بیمه ها هزینه های قلب مصنوعی را پوشش نمی دهند
  • آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید
  • ۴ خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می‌دارد!
  • زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می‌کنند
  • سهم درمان کارگران برای درمان آنها استفاده می شود
  • کتاب ارزش‌گذاری نسبی با توجه به مشکلات درمان تدوین شد
  • چه میزان از حق درمان کارگران در سال ۹۷ هزینه درمان می شود؟
  • آغاز نمایشگاه بین المللی تخصصی طب سنتی در شهر آفتاب
  • نکاتی در مورد ایمنی زودپز
  • بازدید دکتر جان بابایی از مراکز درمانی و بیمارستان ها + تصاویر
  • جزئیات مرگ مردی که خودش را خانم جا می‌زد
  • واردات کارپول‌های بی‌حسی دندانپزشکی
  • دلار به کانال ۴۵۰۰ تومان برگشت
  • آخرین آمار از کشف قربانیان سانحه تهران ـ یاسوج
  • تداوم کاهش قیمت طلای جهانی
  • جزئیات حادثه قطار باری
  • الزام تامین اجتماعی به واریز سهم درمان از حق بیمه به خزانه
  • روستاییان ۶۰ ساله با ۱۰ سال حق بیمه بازنشسته می شوند
  • در سفرها همه چیز خوار نباشید
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستان شهید ستاری قرچک ورامین+ عکس
  • حق بیمه مشمولان تامین اجتماعی
  • اولین برنامه بلندمدت و آینده نگارانه حوزه آموزش علوم پزشکی
  • امن‌ترین وسیله برای سفر چیست؟ | اینفوگرافیک
  • خانه‌های روستایی بیمه می‌شوند
  • چند توصیه به خانم های خانه دار
  • عقد قرارداد ۲۰ شرکت تجهیزات پزشکی با ژاپنی‌ها تا سه ماه آینده
  • پوشش «میترا حجار» با تیشرتی متفاوت در مترو! + عکس
  • فراخوان بهزیستی برای ناشران