کد خبر: 4960
ف
ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب
برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب انجام دهید.

زندگی فشرده امروز و ساعت های کاری طولانی شاید به بسیاری از افراد اجازه ندهد به کلاس های ورزش بروند و زمانی را در آنجا سپری کنند.
اما می توان با استفاده از نرمش هایی کوتاه اما بسیار مفید برای بدن وضعیت سلامتی را در حالت مطلوب و ایده آل نگه داشت و روز را با انرژی و انگیزه بالا آغاز کرد.

تخت خواب و تشک به دلیل نرمی می تواند یک فضای مطلوب برای انجام حرکات کششی باشد، انجام نرمش روزانه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می تواند از بروز خشکی و دردمفاصل در افراد جلوگیری کند و خواب آلودگی را در آنها سریعتر برطرف کند.

از جمله مفیدترین حرکات نرمشی نشستن بر روی تخت و باز کردن پاها به میزان دو برابر عرض شانه است، آنگاه با هر یک از دست ها انگشت پای مخالف را گرفته و فشار دهید، این حرکات را ۱۰ بار و هر بار برای ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

حرکت دیگر نشستن بر روی تخت خواب و کشش دست ها به اطراف شانه و بالای سر و فشار دادن دست ها به مانع صوری است که می توانید این حرکت را ۱۰ بار و هر بار ۳۰ ثانیه انجام دهید.

برترین حرکت نشستن روی تخت خواب و دراز کردن پاها به طور مستقیم و آنگاه به کمک دستها بلند کردن بالا تنه و باسن از روی تخت است به طوری که زانو ها خم نشود ، این حرکت را نیز ۱۰ بار و هر بار ۳۰ ثانیه انجام دهید.

با انجام منظم این تمرین ها هر روز به زودی شاهد احساس شادی، انرژی بالا، نرمی عضلات و حتی بهبود تناسب اندام می شوید.

منبع: سلامتی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
  • لاغری با یک خوراکی خوشمزه!
  • اوتیسم چه علایمی دارد؟
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • ازدواجی که باعث مرگ می شود !
  • 15 خبر علمی امیدوار کننده
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • مبارزه با انواع سرطان ها تا کاهش کلسترول با یک خوراکی
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • مبارزه با سرطان خون با تزریق این ویتامین
  • کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند
  • نورهای شهری احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند
  • برای اینکه سرطان نگیریم باید چه کنیم ؟
  • آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • با این کار حافظه کوتاه مدت خود را نابود می کنید !
  • مشکلی که در آینده برای این خانم ها بوجود می آید!
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • اصلاح منظم موهای زائد بدن مضر است ؟
  • بهترین ضد عفونی کننده بدن /اینفوگرافیک
  • ورزش بی‌خطر برای دیابتی‌ها
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • در مغز یک تروریست چه می‌گذرد؟
  • راهکارهای طب سنتی برای کاهش و افزایش فشار خون
  • راه های درمان تنبلی چشم
  • وقتی قلیان می تواند برای بدن مفید باشد!
  • آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
  • ایرانی‌ها بیشتر به چه دلیل طلاق می‌گیرند؟
  • چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟
  • بارش باران در 9 استان
  • آیا ویروس کوکساکی گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید می کند؟
  • فواید کلم کیل برای پوست
  • اختلالی که در پسران بیشتر از دختران بروز می کند !
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • مخترع مراغه ای جلیقه هوشمند احیای قلبی اختراع کرد
  • عوامل ایجاد کننده زخم معده واثنی عشر
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • راهکار اساسی و قاطع مشکلات سلامت
  • علل تعریق زیاد پاها /اینفوگرافیک
  • خطرناک‌ترین ورزش برای زانو
  • تجمیع منابع بیمه ای باید پیگیری و عملیاتی شود
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • با آرامش به نوزاد خود شیر دهید
  • عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
  • دختران مجرد؛ از چالش‌ها و دغدغه‌ها تا راهکارها
  • دهانشویه فلوراید خوب است یا بد؟
  • آخرین اخبار
  • تغذیه سالم قاضی پور در صحن مجلس! (+عکس)
  • حمید فرخ نژاد در یک مراسم ازدواج خاص/عکس
  • برف تابستانی در ارتفاعات کلاردشت/عکس
  • پوشش 85 درصدی خدمت مشاوره ژنتیک در کشور
  • در مورد مشکلات مفاصل و ستون فقرات بیشتر بدانید
  • هفته‌ای هیجان‌انگیز با تمرینات ترکیبی
  • خوراکی های مفید ومضر برای مفاصل/اینفوگرافیک
  • فواید معجزه‌آسای برنامه ورزشی
  • افزایش وزن در این سن برای سلامتی خطرناک است !
  • اختلالی که در پسران بیشتر از دختران بروز می کند !
  • چه عواملی حیات وحش را تهدید می‌کند؟
  • مجروحان جنگی در ایران درمان می شوند
  • برنامه ۱۲ ساعته شبکه چهار به مناسبت روز پزشک
  • عوامل ایجاد کننده زخم معده واثنی عشر
  • کنترل غم ناشی از فوت عزیزان
  • اینفوگرافی: ۶ راه برای سلامت بیشتر در جاده‌ها
  • چگونه لکه های روی کفش های جیر را تمیز کنیم
  • ایرانی‌ها بیشتر به چه دلیل طلاق می‌گیرند؟
  • وقتی قلیان می تواند برای بدن مفید باشد!
  • سید حسن قاضی زاده هاشمی وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی شد
  • سالمون کبابی و پوره نخود فرنگی
  • ورزش بی‌خطر برای دیابتی‌ها
  • کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند
  • چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟
  • فواید کلم کیل برای پوست
  • عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
  • مبارزه با انواع سرطان ها تا کاهش کلسترول با یک خوراکی
  • حرف های درگوشی سید حسن خمینی و پسرش + عکس
  • تیپ متفاوت لادن مستوفی در یک بازار هنری + عکس
  • تصویر منتشر شده از کامبیز دیرباز به همراه دخترش (+عکس)
  • تعطیلی 90 آزمایشگاه از سال 95 تاکنون در تهران
  • تیپ و پوشش متفاوت باران کوثری دیشب در یک مراسم + عکس
  • دکتر هاشمی ، در جایگاه وزیر بهداشت ابقا شد
  • مبارزه با سرطان خون با تزریق این ویتامین
  • راه های درمان تنبلی چشم
  • آیا ویروس کوکساکی گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید می کند؟
  • بهترین ضد عفونی کننده بدن /اینفوگرافیک
  • مشکلی که در آینده برای این خانم ها بوجود می آید!
  • علل تعریق زیاد پاها /اینفوگرافیک
  • کمبود نیرو مهمترین مشکل پرستاری
  • عیادت پادشاه و ملکه اسپانیا از مصدومان حادثه تروریستی + عکس
  • حقیقت عجیب و غریب در مورد کره شمالی + عکس
  • اضطراب اجتماعی در کودکان
  • بانک سرمایه در میان سرآمدان روابط عمومی
  • ازدواج و مشاوره قبل از ازدواج
  • آتش سوزی در خیابان خیام تهران
  • تازه‌ترین تغییر و تحولات در سازمان محیط زیست
  • آخرین عکس یادگاری دسته‌جمعی قالیباف و معاونانش (عکس)
  • با آرامش به نوزاد خود شیر دهید
  • در مغز یک تروریست چه می‌گذرد؟