کد خبر: 4960
ف
ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب
برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب انجام دهید.

زندگی فشرده امروز و ساعت های کاری طولانی شاید به بسیاری از افراد اجازه ندهد به کلاس های ورزش بروند و زمانی را در آنجا سپری کنند.
اما می توان با استفاده از نرمش هایی کوتاه اما بسیار مفید برای بدن وضعیت سلامتی را در حالت مطلوب و ایده آل نگه داشت و روز را با انرژی و انگیزه بالا آغاز کرد.

تخت خواب و تشک به دلیل نرمی می تواند یک فضای مطلوب برای انجام حرکات کششی باشد، انجام نرمش روزانه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می تواند از بروز خشکی و دردمفاصل در افراد جلوگیری کند و خواب آلودگی را در آنها سریعتر برطرف کند.

از جمله مفیدترین حرکات نرمشی نشستن بر روی تخت و باز کردن پاها به میزان دو برابر عرض شانه است، آنگاه با هر یک از دست ها انگشت پای مخالف را گرفته و فشار دهید، این حرکات را ۱۰ بار و هر بار برای ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

حرکت دیگر نشستن بر روی تخت خواب و کشش دست ها به اطراف شانه و بالای سر و فشار دادن دست ها به مانع صوری است که می توانید این حرکت را ۱۰ بار و هر بار ۳۰ ثانیه انجام دهید.

برترین حرکت نشستن روی تخت خواب و دراز کردن پاها به طور مستقیم و آنگاه به کمک دستها بلند کردن بالا تنه و باسن از روی تخت است به طوری که زانو ها خم نشود ، این حرکت را نیز ۱۰ بار و هر بار ۳۰ ثانیه انجام دهید.

با انجام منظم این تمرین ها هر روز به زودی شاهد احساس شادی، انرژی بالا، نرمی عضلات و حتی بهبود تناسب اندام می شوید.

منبع: سلامتی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • با خواص هویج آشنا شوید
  • گران ترین حلقه ازدواج در دنیا +تصاویر
  • ‏۵۰۰ کیلوفرآورده گوشتی و دریایی در آبادان معدوم شد
  • "واکسن چسباندنی" آنفلوانزا ابداع شد
  • بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟
  • آماده شدن پسر بچه معروف حادثه تروریستی مجلس برای جراحی + عکس
  • تشخیص سریع سرطان با این روش
  • مرگ سه نفر بدلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در سال جاری
  • عقب زدگی زانو از علت تا درمان
  • عوارش عفونت گوش و سرایت آن به مغز
  • آجیل‌های سودمند برای مبتلایان به سرطان روده
  • اگر به «طب سنتی» علاقه مندید، بخوانید
  • خواص نخودفرنگی /اینفوگرافیک
  • پوشش و آرایش متفاوت هانیه توسلی+عکس
  • خواص خیار چنبر چیست؟
  • بی اختیاری مدفوع چیست و چگونه درمان می شود؟
  • ۷ علامت هشداردهنده ای که دیابتی ها نباید نادیده بگیرند!
  • 3 روش کلیدی برای مقابله با زوال عقل
  • اینفوگرافیک/اثرات کم خوابی بر بدن
  • استرس چه بلایی سر دندان ها می آورد؟
  • اینفوگرافیک/جوان سازی پوست با تخمه هندوانه
  • مردانی که صبحانه نمی خورند به این بیماری خطرناک دچار می شوند
  • اینفوگرافیک/تره فرنگی و خواصش
  • کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها
  • اینفوگرافیک/راه های پیشگیری از انتقال بیماری آنفلوانزای فوق حاد پرندگان
  • ۱۰ راهکار و توصیه موثر در ارتباط با نحوه نشستن که سلامتی شما را تضمین خواهند کرد
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد سیر
  • راهکارهای درمان دررفتگی کتف
  • اینفوگرافیک/ معجزه لبخند
  • محافظت در برابر نیش پشه ها با مصرف این مواد غذایی
  • اینفوگرافیک/ مقاومت آنتی بیوتیکی چیست؟
  • 10 ماده غذایی که باید قبل از 40 سالگی بخورید
  • یک زن با ۴۷عمل جراحی زیبایی رکورد شکست +تصاویر
  • اینفوگرافیک/اتفاق‌های مهم بعد از ترک سیگار
  • اینفوگرافیک/ تفاوت های آنفلوانزا و ابولا
  • خبرنگار شبکه خبر دست به اسلحه شد +عکس
  • نجات جان یک کودک توسط گربه ولگرد +عکس
  • اینفوگرافیک/کشاورزی و امنیت غذایی در ۲۰۵۰
  • کنایه سردار آزمون به خبرنگار ضدانقلاب +عکس
  • ساخت نانو سامانه درمان سرطان کبد
  • آشنایی قبل از ازدواج با نظارت والدین ضروری است
  • تنبیه؛ کودک را از درس خواندن فراری می دهد
  • راه میانبر مقابله با آسیب‌های اجتماعی است
  • اینفوگرافیک/ کیوی و کاهش کلسترول خون
  • آیا باید در انتظار پلاسکوی بیمارستانی بود؟
  • اینفوگرافیک/با هزینه سالانه آلودگی هوا چه می‌توان کرد؟
  • اینفوگرافیک/دلایل و علائم آسم را بدانید
  • اینفوگرافیک/سنگ‌شکن‌های طبیعی
  • پاک سازی طبیعت توسط هدیه تهرانی + تصاویر
  • اینفوگرافیک/10 روش افزایش متابولیسم برای لاغری