کد خبر: 50040
ف
آیا کاهش وزن به سادگی کالری شماری است؟
وقتی سعی می کنید وزن کم کنید، به سادگی ممکن است اسیر کالری شماری شوید. بسیاری از ما عقیده داریم کاهش وزن یعنی کالری شماری. تا حدودی این موضوع درست است.

به گزارش بهداشت نیوز، وقتی سعی می کنید وزن کم کنید، به سادگی ممکن است اسیر کالری شماری شوید. بسیاری از ما عقیده داریم کاهش وزن یعنی کالری شماری. تا حدودی این موضوع درست است.

 

برای مثال اگر معمولا 2500 کالری در روز دریافت می کردید و سپس این مقدار را به 1600 کالری کاهش دادید به خاطر کمبود آن 900 کالری وزنتان کم خواهد شد، حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید.

 

به همین خاطر است که هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری ورودی و کالری خروجی وجود دارد. در ادامه می خواهیم به نقش مواد مغذی در کاهش وزن بپردازیم و بگوییم چگونه می توانید خود را برای موفقیت آماده کنید:

 

 کیفیت کالری ها از کمیت آن ها اهمیت بیشتری دارد

 

اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید، ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود، اما چیزی که از کالری مهم تر است کیفیت غذاهایی است که انتخاب می کنید. خوردن یک وعده غذایی متعادل و سالم، نه تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیازتان را برای بهبود وضعیت سلامت دریافت می کنید، بلکه کاهش وزنتان را پایدارتر می کند.

 

وقتی به کاهش وزن فکر می کنید، نمی توانید تنها به یک عدد روی ترازو اکتفا کنید

 

اگر مقدار بسیار کمی کالری دریافت کنید و یا مقدار زیادی کالری بی ارزش بگیرید مطمئنا در تمام مدت احساس گرسنگی می کنید و ممکن است بعدها دچار پرخوری شوید. برمی گردیم به مثال چیپس سیب زمینی، می توانید 160 کالری چیپس بخورید اما این مقدار باعث نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و یک 160 کالری دیگر در راه است و یا شاید دو برابر آن. دلیلش این است که وعده شما حاوی پروتئین و فیبر نیست. خوردن غذایی سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین، مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها و دانه و روغن زیتون می توانند گرسنگی را دور نگه داشته و برای مدت زمان بیشتری سیر نگهتان دارند.

 

نمی توانید با یک برنامه غذایی بد، موفق شوید

 

اگر کاهش وزن به سادگی کالری شماری بود، می توانستید به سادگی کالری هایی که روی صفحه تردمیل به عنوان کالری سوزانده شده حساب می شود، وزن کم کنید. متاسفانه هر  مقدار هم ورزش کنید، نمی توانید یک برنامه غذایی بد را جبران کنید. بیشتر افرادی که با یک برنامه غذایی بد، سعی در کاهش وزن دارند حتی اگر فعالیت داشته باشند ممکن است دچار توقف در کاهش وزن شوند و یا حتی وزنشان افزایش بیابد.

 

اگر تمام مدت ورزش کنید، اما غذای بی ارزش بخورید و یا مقدار زیادی کالری دریافت کنید، وزنتان کم نخواهد شد. به عبارت دیگر هرچقدر کالری در باشگاه بسوزانید، در صورت پرخوری بی ارزش می شود.

 

با این وجود، در حالی که می توانید بدون داشتن فعالیت و با محدود کردن کالری وزن کم کنید توصیه می کنیم هرگز دست به چنین اشتباهی نزنید. نه تنها تمام مزایای ورزش برای سلامت را از دست خواهید داد، بلکه فعالیت هایی مانند دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری مواردی هستند که می توانید با کمک آن ها ساده تر وزن کم کنید. بعلاوه ورزش کمک می کند سرعت سوخت و سازتان، مخصوصا در تمرینات قدرتی تقویت شود. هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشید، انرژی  بیشتری برای سوزاندن کالری دارید حتی وقتی نشسته باشید.

 

تحقیقات بارها ثابت کرده اند که برنامه غذایی بعلاوه ورزش، از برنامه غذایی خالی موثرتر است. این به ما می گوید که در واقع سبک زندگی، نقشی تعیین کننده دارد. کسی که مرتب ورزش می کند، در واقع یک سبک زندگی فعال را برای خود برگزیده است.

 

خوردن، خوابیدن، تمرین، تکرار: همه در یک روز

 

سه شاخص مهم برای کاهش وزن عبارت از برنامه غذایی، ورزش و خواب هستند. اگر توانستید روی بهبود کیفیت یکی از این موارد در زندگی خود کار کنید، می توانید واکنشی زنجیره وار برای بهبود دیگر موارد ایجاد کنید.

 

تقریبا شبیه این سوال است که کدام اول آمده است؛ مرغ یا تخم مرغ؟! اگر خوب بخوابید و انرژی بیشتری داشته باشید، بدان معناست که برای رفتن به باشگاه نیرو دارید. حالا به باشگاه رفته اید و توانسته اید بهتر ورزش کنید که باعث می شود بخواهید غذای بهتری بخورید و چرخه به همین شکل ادامه پیدا می کند.

 

غذایی که می خورید، بسیار روی برنامه تاثیر دارد. بنابراین وقتی خسته اید برایمان دشوار است که بین غذای سالم و غذای ناسالم تفاوت قائل شوید. خواب کافی کمک می کند دچار چنین خطایی نشوید. سعی کنید روزی هفت تا هشت ساعت بخوابید تا بدنتان برای یک روز ریکاوری کند. سطح استرس خود را مدیریت و قدرت اراده را تقویت کنید تا بتوانید بین بد و خوب، انتخابی درست داشته باشید.

 

ماست و میوه ممکن است کالری بیشتری از یک دونات داشته باشند. اما این را می دانیم که دونات باعث می شود بیشتر گرسنه شوید و به سراغ وعده ای بزرگ تر بروید. اما وقتی میوه و ماست را همانطور که برنامه ریزی کردید میل کنید، مطمئنا برای وعده بعدی می توانید اشتهای خود را بهتر کنترل کنید.

منبع: سایت دکتر کرمانی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ پژمان بازغی و همسرش دیشب در یک مراسم! (+عکس)
  • فریبا نادری دختر دار شد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در کنار مادرش! + عکس
  • قاتل کلسیم بدن را بشناسید
  • پسری که مانند مرغ، تخم می‌گذارد! + عکس
  • دلایل ابتلا به بواسیر را بشناسید
  • پوشش متفاوت «پریناز ایزدیار» و «لیلی رشیدی» در جشنواره برلین! + عکس
  • ۶ نشانه کمبود منیزیم
  • مسکن قوی برای سلسله اعصاب
  • ژن‌های مادر بیشتر به ارث می‌رسند یا ژن‌های پدر؟!
  • تیپ متفاوت لیلا حاتمی و مانی حقیقی دیشب در جشنواره برلین! + عکس
  • تیپ متفاوت لیلا حاتمی به همراه همسرش در جشنواره برلین! + عکس
  • چهار نشانه که مشخص می کند شما بدنی ناسالم دارید
  • 6 روش ساده برای سحرخیز شدن
  • تیپ خانم های بازیگر در جشن تولد مرجانه گلچین! + عکس
  • بازیگر جنجالی و پرحاشیه محجبه شد! + تصاویر
  • چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟
  • جدی‌ترین عامل سکته در بانوان کشف شد
  • ۶ راه برای محافظت از چشم‌ها در بیماری دیابت
  • امام جمعه سرپل ذهاب با لباس مبدل! + عکس
  • خطرناک‌ترین میکروب‌ها در این نقاط آشپزخانه جا خوش کرده‌اند
  • اقدام عجیب فروشنده سوسیس و کالباس! + عکس
  • عوارض قرص های شل کننده عضلات
  • ۶ دلیل ایجاد حسِ سبکی سر
  • جنگنده های فوق استراتژیک روسیه در سوریه + عکس
  • واکنش طارمی به استوری جنجالی منتسب به وی+ عکس
  • قرص هایی که باعث سکته مغزی در زنان می شود
  • گل و گیاهانی که لاغرتان می کند
  • یک خبر خوب برای طرفداران غذای تند و تیز
  • نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر می‌کند
  • ۷ دروغ بزرگی که مانع خوشبختی ما می‌شود
  • آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟
  • نکات فوق حرفه‌ای برای کاهش وزن
  • پیش بینی قیمت طلا و سکه و دلار و ارز در سال 97
  • موثرترین شیوه های کاهش وزن برای سال جدید
  • ۸ عادت بدی که می‌تواند به مغز شما لطمه بزند
  • مزیت های نعناع، از سرکوب اشتها تا تقویت موها
  • ۳راهکار عجیب و مفید برای تقویت ذهن
  • تسکین بواسیر با تغذیه مناسب
  • این گیاه دارویی سرطان را نابود می‌کند
  • همسان‌سازی حقوق بازنشستگان در بودجه 97
  • روز نخست سفر وزیر بهداشت به اصفهان + تصاویر
  • باید و نبایدهای پیشگیری از پوکی استخوان
  • دلیل ماه گرفتگی روی پوست کودکان
  • اگر پوست زیبا و سالم میخواهید این 5 ویتامین را فراموش نکنید
  • چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟
  • افتتاح بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر اصفهان +عکس
  • درمان جای جوش، با این راهکار‌ها+اینفوگرافیک
  • هر دقیقه چند گوشی موبایل در ایران فروخته می شود؟ | اینفوگرافیک
  • رب خوشمزه ای که چاقتان می کند
  • آخرین اخبار
  • ویتامینی که سیستم ایمنی بدن را متعادل می‌کند
  • مردان متأهل سالم ترند یا مردان مجرد؟
  • داروهایی که نباید هنگام سفر هوایی خورد
  • توصیه‌های طب ایرانی برای کاهش کمردرد
  • نقش ورزش در کاهش سرطان خون
  • چگونه با کودک بهتر ارتباط برقرار کنیم؟
  • تشخیص بیش فعالی کودکان در کوتاه ترین زمان
  • چهار نشانه که مشخص می کند شما بدنی ناسالم دارید
  • راه حلی آسان و کم هزینه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها
  • چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟
  • آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟
  • تسکین بواسیر با تغذیه مناسب
  • نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر می‌کند
  • معجزه خوردن ۳ گردو در روز
  • برای این بیماری ها آنتی بیوتیک بی اثر است
  • تفاوت بین سردرد تنشی و میگرن چیست؟
  • نحوه شستشو مبل
  • پاک کردن لکه شکلات از روی لباس
  • قاتل خاموش قربانی گرفت
  • خانه‌هایی که بیشتر از خودرو هوا را آلوده می‌کنند
  • این قوانین دکوراسیونی را باید زیر پا بگذارید
  • پیش بینی قیمت طلا و سکه و دلار و ارز در سال 97
  • ده خاصیت شکلات خوردن
  • ژن‌های مادر بیشتر به ارث می‌رسند یا ژن‌های پدر؟!
  • چیدمان آپارتمان کوچک
  • اقدام عجیب فروشنده سوسیس و کالباس! + عکس
  • تیم‌های عملیات هلال‌احمر در دامنه کوه دنا در انتظار مساعد شدن شرایط جوی
  • تزیین اتاق کودک به همین سادگی و زیبایی
  • بازیگر جنجالی و پرحاشیه محجبه شد! + تصاویر
  • راهکارهایی برای از بین بردن لکه های لباس نوزاد
  • جنگنده های فوق استراتژیک روسیه در سوریه + عکس
  • 6 نکته مهم در مورد بهداشت اتاق خواب
  • دکوراسیون منزل افراد مبتلا به آرتروز چگونه باشد؟
  • پسری که مانند مرغ، تخم می‌گذارد! + عکس
  • در دوران حاملگی چگونه بخوابید بهتر است؟
  • پرداخت میلیاردی از بدهی دولت به تامین اجتماعی
  • لایحه بودجه 97 تصویب شد
  • امام جمعه سرپل ذهاب با لباس مبدل! + عکس
  • سکه 26 هزار تومان سقوط کرد
  • یک خبر خوب برای طرفداران غذای تند و تیز
  • کابردهای عالی مایع ظرفشویی که از آن بی خبرید
  • برنامه هفته بیست و چهارم لیگ برتر فوتبال ایران
  • طریقه شستن تابلو فرش
  • واکنش طارمی به استوری جنجالی منتسب به وی+ عکس
  • خطر نگهداری آبلیمو در بطری بزرگ
  • هدیه باشگاه السد قطر به افشین پیروانی
  • شرایط خرید و نگهداری از تابه های رژیمی
  • عوارض قرص های شل کننده عضلات
  • در صورت حمایت دولت کیفیت داروهای داخلی افزایش می یابد
  • قاتل کلسیم بدن را بشناسید
  • معاینه سهیلا جورکش توسط وزیربهداشت
  • دلار و سکه همچنان در مسیر نزولی
  • کنکور دکترای نیمه متمرکز ۹۷ فردا برگزار می‌شود
  • خطرناک‌ترین میکروب‌ها در این نقاط آشپزخانه جا خوش کرده‌اند
  • بخور نخور‌های زمستانی
  • آخرین مهلت ثبت نام آزمون کارشناسی ارشد
  • نمونه DNA از تمامی خانواده‌های جانباختگان هواپیما گرفته شد
  • امدادرسانی و کمک برای حمل پیکر جانباختگان قطع نمی‌شود
  • بهترین سن برای شروع ورزش کودک
  • کشف 412 کیلو گرم مرفین
  • خدا اهل رفاقت است
  • همسان‌سازی حقوق بازنشستگان در بودجه 97
  • اعلام نتایج آزمون‌ «ای پی تی» دانشگاه آزاد
  • اعتبارات کافی ندهند پزشک خانواده متوقف خواهد شد
  • بهره برداری از تجهیزات پیشرفته در پلی کلینیک تامین اجتماعی بروجن
  • نظام پزشکی و دامپزشکی ملزم به تهیه بیمه مسئولیت حرفه ای شدند
  • مسکن قوی برای سلسله اعصاب
  • ۸ عادت بدی که می‌تواند به مغز شما لطمه بزند
  • ارز دیجیتالی راه‌اندازی شد
  • پرداخت 6 هزار میلیارد تومان مطالبات تامین اجتماعی از سوی دولت