کد خبر: 50297
ف
غذاهایی که کمک می کنند سریع تر احساس سیری کنید
در یک تحقیق که روی 38 نوع غذا انجام شد، افراد تحت آزمایش اعلام کردند سیب زمینی پخته بیشتر از هر غذایی به آن ها احساس سیری داده است.

به گزارش بهداشت نیوز: با خوردن سیب زمینی پخته حداقل تا 2 ساعت احساس سیری کامل می کنید. هرچند اغلب افراد، از سیب زمینی به دلیل کربوهیدرات بالایی که دارد دوری می کنند، اما این اشتباه است. سیب زمینی چه کبابی چه آب پز حاوی ویتامین، فیبر و مواد مغذی بالایی است و بعد از خوردن آن، انرژی پایدار و احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت.
بیشتر احساس سیری کنیم:

سیب زمینی آب پز را می توانید با پوست بخورید تا فیبر بیشتری جذب کنید. یک سیب زمینی متوسط تنها 160 کالری دارد.
سوپ لوبیا

سوپ ها دارای آب زیادی هستند که باعث می شود معده پر شود. همچنین کالری پایینی نیز دارند. سوپ لوبیایی که بر پایه ی آب مرغ درست شده باشد، دارای مقادیر بالایی فیبر است. همچنین کربوهیدرات موجود در این غذا، از نوع کربوهیدرات خوب است که روند رها شدن قند در خون را کند می کند و احساس سیری می دهد. فیبر و آب باعث کشش معده می شوند و گیرنده های سیگنال، دریافت پیام سیری را فعال می کنند. همه این کارها را یک فنجان سوپ لوبیا که تنها 150 کالری دارد انجام می دهد.
بیشتر احساس سیری کنیم:

می توانید در کنار سوپ خود از انواع سبزیجات استفاده کنید تا احساس سیری بیشتری کنید. اگر هم اصلا از سوپ خوشتان نمی آید، می توانید سالاد درست کنید و لوبیاهای پخته را با سالاد ترکیب کنید و همراه با سرکه از آن لذت ببرید.
ماست چکیده

در تحقیقی که سال 2011 انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که ماست چکیده یکی از غذاهای عالی برای رفع احساس گرسنگی است. حتی برخی افراد که عادت به مصرف این نوع ماست را داشتند، بدون اینکه تلاشی بکنند موفق به کاهش مقداری از وزن خود شدند. ماست چکیده دارای پروتئین لبنی است که باعث احساس سیری و ثبات قند خون می شود. ماست چکیده دو برابر ماست معمولی پروتئین و قند کمتری نیز دارد.
بیشتر احساس سیری کنیم:

می توانید ماست چکیده را همراه با توت فرنگی، تمشک، غلات و یا دارچین میل کنید.
تخم مرغ

یکی دوتا تخم مرغ بخورید و برای مدت طولانی سیر بمانید. در تحقیقی که دانشگاه سنت لوئیس انجام داد، مشخص شد کسانی که صبحانه تخم مرغ می خورند در طول روز 330 کالری کمتر از دیگر افراد غذا مصرف می کنند. تخم مرغ، پروتئین کامل است یعنی دارای تمام 9 اسید آمینه ای است که بدن نمی تواند تولید کند. پس از هضم این اسید آمینه ها هورمون هایی آزاد می شوند که اشتها را کنترل می کنند.
بیشتر احساس سیری کنیم :

زرده تخم مرغ را حذف نکنید. زرده دارای نیمی از پروتئین تخم مرغ است. می توانید به تخم مرغ خود سبزیجات اضافه کنید چون با این کار حجم غذا و مقدار فیبر را بالا می برید.
سیب

سیب از معدود میوه هایی است که حاوی پکتین است. پکتین هضم را کند و احساس سیری را تقویت می کند. در واقع افرادی که سیب را به عنوان قسمتی از یک وعده ی غذایی استفاده می کنند، نسبت به کسانی که از آب میوه و یا حتی آب سیب استفاده می کنند زودتر احساس سیری می کنند. به این دلیل که سیب علاوه بر اینکه کالری کمتری دارد مدت زمان بیشتری را برای خوردنش باید صرف کرد. بدن در این مدت فرصت می کند به مغز پیام دهد که دیگر سیر است. نتیجه اینکه می تواندر برنامه غذایی، روی این میوه پرخاصیت حساب کرد.
بیشتر احساس سیری کنیم:

می توانید قطعات سیب را به سالاد اضافه کنید و علاوه بر ایجاد یک طعم جدید، بیشتر احساس سیری کنید.
پاپ کورن

سه فنجان پاپ کورن، تنها 90 کالری دارد که معادل ¾ فنجان چیپس است. پاپ کورن فضای زیادی در معده اشغال می کند و با دیدن یک کاسه پر از آن در جلوی خود شاید فکر کنید بیش از اندازه کالری دارد.
بیشتر احساس سیری کنیم:

به پاپ کورن خود مقداری پودر فلفل اضافه کنید. طی تحقیقاتی که در دانشگاه ایندیانا انجام گرفته است مشخص شد کسانی که به غذای خود فلفل اضافه می کنند، کمتر از دیگران غذا می خورند.
بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر به دلیل فیبر بالایی که دارد، دارای قدرت سیرکنندگی زیادی است. همچنین به دلیل داشتن حالتی اسفنجی آب زیادی به خود جذب می کند. وقتی بلغور جو دوسر را با شیر کم چرب استفاده می کنید، حالتی ضخیم پیدا میکند و حرکتش در دستگاه گوارش کند می شود و به معنای این است که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.
بیشتر احساس سیری کنیم:

روی مخلوط شیر و بلغور جو دوسر، مقداری بادام خورد شده بریزید. بادام پروتئین و فیبر دارد و همچنین دارای چربی های غیر اشباع است که به تثبیت سطح انسولین و تنظیم قند خون کمک می کند.
دانه های گندم

دانه های گندم بیش از دیگر دانه ها، حاوی فیبر و پروتئین هستند. 6 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر. این مقدار عالی است زیرا پروتئین هورمون گرلین را فعال می کند که به مغز می گوید سیر هستیم و فیبر، هورمون های روده را فعال می کند که جلوی اشتها را می گیرد.
بیشتر احساس سیری کنیم:

دانه های گندم را به همراه سیب و یا آجیل ها می توان استفاده کرد تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم. همچنین از این دانه ها در سالاد نیز می توان استفاده کرد.
انجیر

یکی از میوه های مخصوص کسانی که شیرینی را دوست دارند. انجیر تازه دارای گوشتی شیرین و متراکم است که فیبر بالایی دارد ( هر 37 کالری از انجیر 1 گرم فیبر دارد ) که مانع آزاد شدن سریع قند در خون می شود.
بیشتر احساس سیری کنیم:

می توانید به همراه انجیر پنیر و گردو استفاده کنید. با این کار پروتئین نیز در کنار فیبر استفاده می کنید.
غذاهایی که تاثیر کمی دارند ( دوری کنید!! )

چیپس سیب زمینی:

این غذای سرخ شده دارای انرژی بالا و حجم پایینی است. اگر می خواهید چیپس سیب زمینی بخورید، مجبورید به مقدار کمی بسنده کنید. همچنین با خوردن آن قند خون به سرعت بالا می رود و بعد از مدت کوتاهی افت می کند ( یعنی باز احساس کرسنگی می کنید).
شیرینی های رولتی:

این شیرینی ها برای مدت کوتاهی، شکم را راضی نگه می دارند و مانند نان سفید ( بدون سبوس ) زود جذب می شوند.
آبنبات:

خوردن آبنبات، سریعا قند خون را بالا می برد چون کالری خالی است و هیچ گونه مواد مغذی به همراه خود ندارد.
کلوچه های بدون چربی:

اگرچه چربی ندارد، اما میزان بالای قند به عنوان جایگزین اضافه شده است. ممکن است با خوردن چنین کلوچه هایی میل به خوردن غذاهای پر چرب زیاد شود.
نوشابه رژیمی:

نوشیدنی ها به طور کلی نمی توانند زیاد جلوی اشتها را بگیرند ( این را شاید خودتان هم متوجه شده باشید ). همچنین ثابت شده است که نوشیدنی هایی که شیرینی مصنوعی دارند باعث می شوند اشتهای فرد بیشتر شود.

منبع: سلامت


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • لطفاً عکس اجساد را منتشر نکنید (عکس)
  • برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
  • صبحانه ضد پیری
  • مصرف این میوه ها در فصل زمستان ممنوع
  • راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی
  • چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟
  • سکته قلبی در کمین این مردان
  • فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید
  • ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
  • با این نسخه خانگی با کم کاری تیروئید مقابله کنید
  • ۵ اشتباه بزرگ سلامتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود
  • اینفوگرافیک / 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید
  • آسیب های پنهان وای فای بر بدن
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • افرادی که نباید آدامس بخورند
  • علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید
  • کمبود آهن بدنتان را با قرص آهن طبیعی جبران کنید
  • ۷ حقیقتی شگفت انگیز که باید در مورد صبحانه بدانید
  • فواید شگفت انگیز خرمای سیاه
  • با این آبمیوه به مبارزه با خشکی پوست بروید
  • آرد این مغز را بخورید و معجزه سلامتی را در بدنتان ببینید
  • مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید
  • پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید
  • ۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
  • پوستتان با شما حرف می زند
  • اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید
  • درمان این بیماری پوستی شایع با عصاره وانیل
  • بلایی که کم تحرکی برسرتان می آورد
  • آخرین خبر از حادثه سقوط هواپیما
  • ۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میخچه راه درمان ساده و ارزانی دارد
  • طرز ساخت جرم‌گیرهای طبیعی برای خانه تکانی
  • بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
  • خونسردی راننده اتوبوسی که مأموران را زیر گرفت
  • ۸ مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند
  • این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند
  • دانستنی هایی که سلامتی تان را بیمه می کند
  • وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان | اینفوگرافیک
  • این خرافات درباره گوارش را باور نکنید
  • روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی
  • درمان جوش های روی پیشانی
  • آخرین اخبار
  • چرا دهان‌مان خشک می‌شود؟/ علائم خشکی دهان چیست؟
  • میوه‌هایی که زندگی شما را تغییر می‌دهند
  • سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها
  • تاثیر خستگی بر پوست
  • اغلب فرزندان اول کودکیار می شوند
  • دست و پای مصنوعی به حس لامسه مجهز شد
  • ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا
  • خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است
  • پیش از خرید گوشی به این نکات توجه کنید
  • ناگفته هایی از معجزه آب لیمو
  • شغلی انتخاب کنید که دیگران آن را نمی‌خواهند
  • درباره خشونت خانگی در ایران
  • شهری که اشتباهی هوشمند شد
  • بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال
  • غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • رفع عادات بد؛ منبع نوآوری در سازمان
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • تمرینهایی برای کاهش زانو درد
  • 2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود
  • حذف یارانه خانوارهای پردرآمد
  • روش‌های طبیعی مبارزه با بی‌خوابی در سالمندان
  • به کودکان قرص سرماخوردگی ندهید
  • مراقب قندهای پنهان باشید
  • زبان کوچک دو شاخه چیست
  • تحویل اولین گروه از پیکر جانباختگان به پزشکی قانونی
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب
  • شب بیداری کودکان را زود پیر می کند
  • چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم
  • رازهای ماندگاری رنگ مو
  • کارتن های خاطر انگیز دردسرساز
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر
  • مهم‌ترین علت مرگ مردان چیست
  • ۱۵ درصد مردان نابارور به پزشک مراجعه می کنند
  • طبیعت به درمان کودکان مبتلا به اتیسم کمک می کند
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میزان پروتئین ۱۲ ماده غذایی چندین برابر تخم مرغ است
  • کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟
  • بیمه ها هزینه های قلب مصنوعی را پوشش نمی دهند
  • آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید
  • ۴ خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می‌دارد!
  • زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می‌کنند
  • سهم درمان کارگران برای درمان آنها استفاده می شود
  • کتاب ارزش‌گذاری نسبی با توجه به مشکلات درمان تدوین شد
  • چه میزان از حق درمان کارگران در سال ۹۷ هزینه درمان می شود؟
  • آغاز نمایشگاه بین المللی تخصصی طب سنتی در شهر آفتاب
  • نکاتی در مورد ایمنی زودپز
  • بازدید دکتر جان بابایی از مراکز درمانی و بیمارستان ها + تصاویر
  • جزئیات مرگ مردی که خودش را خانم جا می‌زد
  • واردات کارپول‌های بی‌حسی دندانپزشکی
  • دلار به کانال ۴۵۰۰ تومان برگشت
  • آخرین آمار از کشف قربانیان سانحه تهران ـ یاسوج
  • تداوم کاهش قیمت طلای جهانی
  • جزئیات حادثه قطار باری
  • الزام تامین اجتماعی به واریز سهم درمان از حق بیمه به خزانه
  • روستاییان ۶۰ ساله با ۱۰ سال حق بیمه بازنشسته می شوند
  • در سفرها همه چیز خوار نباشید
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستان شهید ستاری قرچک ورامین+ عکس
  • حق بیمه مشمولان تامین اجتماعی
  • اولین برنامه بلندمدت و آینده نگارانه حوزه آموزش علوم پزشکی
  • امن‌ترین وسیله برای سفر چیست؟ | اینفوگرافیک
  • خانه‌های روستایی بیمه می‌شوند
  • چند توصیه به خانم های خانه دار
  • عقد قرارداد ۲۰ شرکت تجهیزات پزشکی با ژاپنی‌ها تا سه ماه آینده
  • پوشش «میترا حجار» با تیشرتی متفاوت در مترو! + عکس
  • فراخوان بهزیستی برای ناشران