کد خبر: 50697
ف
۷ خوراکی مفید برای دوران قاعدگی
موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B۶ است که نفخ را کمتر می‌کنند و همچنین به ریلکس کردن عضله‌های بدن، ازجمه عضله‌های رحم، کمک می‌رسانند. به

به گزارش بهداشت نیوز، 7 خوراکی مفید برای دوران قاعدگی به شرح زیر است:

ماست 


براساس یافته‌های یکی از مطالعات Archives of Internal Medicine، افزایش کلسیم و ویتامین D دریافتی می‌تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. به همین دلیل، شما می‌توانید از ماست‌های غنی‌شده با ویتامین D به‌عنوان منبعی مناسبی برای دریافت کلسیم و این ویتامین مهم استفاده کنید. باکتری‌های مفید درون ماست نیز به تقویت گوارش کمک می‌رسانند و مشکلات مربوط به ناحیه شکم را در دوران قاعدگی کمتر می‌کنند. شما می‌توانید از ماست‌های پروبیوتیک نیز برای این کار کمک بگیرید. 


غلات سبوس‌دار 


دو مورد از مشکلات ناشی از قاعدگی، خستگی و احساس بی‌حالی هستند. شما می‌توانید از غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای به‌ جای غلات تصفیه‌شده‌ای همچون نان و برنج سفید استفاده کنید و این حالت‌ها را به حداقل برسانید. غلات سبوس‌دار،‌ منبع غنی‌ای از منیزیم هستند و مطالعات مختلف نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند به تسکین دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. در ضمن، انواع غلات سبوس‌دار حاوی مقدار زیادی از فیبر هستند که این ویژگی، دو فایده مهم برای شما دارد: ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی‌تر و همچنین کمک به تحرکات روده. 


موز 


موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B۶ است که نفخ را کمتر می‌کنند و همچنین به ریلکس کردن عضله‌های بدن، از جمه عضله‌های رحم، کمک می‌رسانند. به یاد داشته باشید که دریافت پتاسیم به اندازه کافی به تنظیم فشار خون و ارسال اکسیژن لازم به مغز کمک می‌کند که هر دو برای حفظ خلق‌وخو در وضعیت مطلوب موثر هستند. 


ماهی‌های چرب 


دریافت امگا-۳ مورد نیاز بدن از طریق ماهی‌های چربی همچون ماهی سالمون و تُن، یکی از بهترین ترفندها برای تسکین مشکلات ناشی از قاعدگی است. اسیدهای چرب امگا-۳ فقط برای قلب مفید نیستند، بلکه مطالعات علمی تا کنون دو مورد از فواید دیگرشان را نیز نشان داده‌اند: کمک به تسکین فشارهای عضلانی و همچنین کاهش گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه شکم در دوره قاعدگی. دیگر منابع مفید برای دریافت امگا-۳ عبارت‌اند از گردو و دانه‌های چیا. 


کلم بروکلی 


کلم بروکلی، یکی از بهترین منابع برای دریافت فیبر، ویتامین B۶، منیزیم و ویتامین E است. همه این ویتامین‌ها و مواد معدنی، مواد مغذی کاربردی و مهمی برای مقابله با سندرم پیش از قاعدگی و تنظیم گوارش محسوب می‌شوند. به‌ علاوه، کلم بروکلی به‌عنوان یکی از سبز‌ی‌های حاوی آهن شناخته می‌شود و بخشی از آهن مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.


 گوشت قرمز 


سطح آهن موجود در بدن زنان موقع قاعدگی کاهش پیدا می‌کند و همین اتفاق می‌تواند باعث احساس بی‌حالی و سرگیجه در آنان شود. بنابراین، آنان می‌توانند از گوشت قرمز در دوره قاعدگی برای تامین آهن از‌دست‌رفته بدن استفاده کنند. اگر به هر دلیلی نمی‌خواهید یا نمی‌توانید از گوشت قرمز استفاده کنید، می‌تواند سراغ منابع آهن غیرگوشتی مانند عدس، لوبیا و اسفناج بروید. 


شکلات تلخ 


شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم است که هر دو به تسکین گرفتگی‌های عضلانی و نوسان‌های خلقی ناشی از قاعدگی کمک می‌کنند. همچنین، شکلات تلخ به ترشح اندورفین بیشتر در بدن کمک می‌رساند که به‌عنوان یکی از «هورمون‌های شادی» شناخته می‌شود و شما را سرحال نگه می‌دارد. البته توجه داشته باشید که منظور متخصصان، شکلات تلخ با درصد بالا است، نه شکلات‌های شیری.

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • پاداش میلیاردر سعودی در آستانه دیدار استقلال و الهلال +عکس
  • هزینه داروی زلزله زدگان باید توسط دولت تأمین شود
  • قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟
  • سرخابی ها جریمه شدند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند
  • خبری که حسابی “شفر” را خوشحال کرد
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • نجات جان مسافران هواپیمای یاسوج-تهران توسط کاپیتان فولاد + عکس
  • چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟
  • دوران طلایی رشد مغز کودک
  • درمان ترش کردن در حاملگی
  • جان باختن فرزندان پزشک متخصص در سقوط هواپیما + عکس
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو
  • ورود سگ‌های جستجوگر هلال احمر به منطقه سقوط هواپیما
  • حدود90 هزار پرستار کمبود داریم
  • ادامه حمایت های روانی و اجتماعی از زلزله زدگان کرمانشاه تا سال آینده
  • احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد
  • عکس سلفى فرزندان شهید مدافع حرم با ابراهیم حاتمى کیا
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • حضور خانواده های مسافران یاسوجی مقابل بخشداری دنا+عکس
  • چگونه کودکان را به ورزش علاقمند کنیم؟
  • روش‌های غلط احیای نوزادان
  • عاملی که قدرت باروریتان را نابود می‌کند
  • چرا فراموش می کنیم؟
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • پست اینستاگرامی خلبان هواپیمای ATR پیش از سقوط + عکس
  • کلاهبرداری میلیونی دردیوار
  • احتمال رابطه سوءمصرف آنتی‌بیوتیک‌ با تشدید آلرژی‌ها
  • ساختمان مسکونی طعمه حریق شد
  • بهترین ویتامین ها برای کاهش درد مفاصل
  • تعداد آثار رسیده به نهمین جشنواره بین المللی سیمرغ
  • پیکر کوهنورد مفقود شده پیدا شد
  • تقویت روابط دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان با دانشگاه های کره جنوبی
  • ضایعات چوب طعمه حریق شد
  • تبدیل 97 درصد خون های اهدایی به فرآورده های خونی
  • سارق گوشی های نوجوانان به دام افتاد
  • طراحی و توسعه واکسن «لیشمانیوز» در کشور
  • پیام تسلیت مدیرعامل بانک سرمایه در پی سقوط هواپیمای مسافربری تهران-یاسوج
  • پریدن دختر 22 ساله از روی پل عابر پیاده
  • محور سی سخت و یاسوج و بالعکس مسدود است
  • شرایط جوی نا مساعد درمنطقه سقوط هواپیما
  • موبایل یکی از مسافران هواپیمای پرواز تهران- یاسوج روشن است
  • هواپیمای سقوط کرده از عمر ناوگان ایران نیز پیرتر بود
  • لاشه هواپیما پیدا نشده است
  • بهترین زمان تنهایی
  • استقرار خانواده سرنشینان هواپیمای سقوط کرده در مهرآباد
  • جستجوی امدادگران برای پیدا کردن اثری از هواپیما/عکس
  • تایید شرکت آسمان از فوت تمام سرنشینان
  • پیشگیری از سرطان تخمدان با ۷ گزینه غذایی
  • آخرین اخبار از اعزام اعضای کمیته بررسی سقوط هواپیما
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • جوان‌سازی پوست با یک ترکیب معجزه گر
  • قسمت و سرنوشت به دست چه کسی است؟
  • نگرانی‌ و استرس از عوامل بروز یبوست
  • بانک سرمایه، به عنوان دومین شرکت بزرگ فرابورسی در دی ماه معرفی شد
  • 8 گیاه که دل درد را تسکین می دهند
  • اسامی مسافر ان و خدمه هواپیمای سقوط کرده در سمیرم
  • مسواک بزنید، سرطان نگیرید
  • تلاش برای یافتن لاشه هواپیما
  • ۸ عادت بدی که همسرتان را از شما بیزار می‌کند
  • روغنی که سلامت مغز شمار را به خطر می اندازد
  • درباره «نوموفوبیا» یا «ترس دوری از موبایل» چه می‌دانید؟
  • محیط زیست کشورمان شرایط مناسبی ندارد
  • صدای مهیب برخورد هواپیما با کوه دنا شنیده شده
  • فرهنگی که روزی شما را زیاد و آسایش را پایدار می کند
  • عواملی که ما را مستعد ابتلا به صرع می کند