کد خبر: 51106
ف
۷ خوراکی سرشار از بیوتین برای رشد بهتر موها
ماست غنی از بیوتین است و می‌تواند یکی از بهترین منابعی باشد که برای تامین مقدار بیوتین لازم برای رشد کامل مو، ناخن و به طور کلی سلامت بدن‌تان به آن نیاز دارید. خوش‌بختانه امروزه ماست‌های متنوعی وجود دارند که غنی شده با بیوتین هستند و مصرف آن‌ها به تنهایی هم می‌تواند بیوتین لازم برای بدن‌تان را تامین کند.

به گزارش بهداشت نیوز، بیوتین که با عنوان ویتامین H هم از آن نام برده می‌شود عامل بسیار مهمی در رشد سلولی، بهبود متابولیسم (سوخت و ساز بدن) و تولید اسیدهای چرب محسوب می‌شود. مصرف این ویتامین برای رشد ناخن‌، مو و به‌طور کلی سلامت پوست بسیار لازم و مهم است. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو، ناخن‌های سست و شکننده و پوست ناسالم شود. خوش‌بختانه، برای دریافت کافی این ویتامین مهم و ضروری شما نیاز به استفاده از داروها و مکمل‌های پیچیده خوراکی ندارید و تنها با مصرف چند نوع خوراکی طبیعی می‌توانید مقدار لازم بیوتین مورد نیاز برای بدن خود را تامین کرده و به رشد صحیح سلول‌های بدن‌تان کمک کنید. در ادامه مطلب امروز ما شما را با لیستی از بهترین خوراکی‌هایی آشنا می‌کنیم که سرشار از این ویتامین مهم و سایر مواد مفید برای رشد و به‌طور کلی سلامت بدن شما هستند.


بادام


بادام اولین و یکی از مهم‌ترین مواد طبیعی است که برای رشد موها بسیار مهم است. این ماده طبیعی علاوه بر اینکه سرشار از بیوتین است حاوی مقدار زیادی  مواد مغذی لازم مانند ویتامینE و پروتئین است که مصرف آن‌ها می‌تواند پوست شما را نرم و لطیف نگه داشته و از ایجاد چین و چروک‌های احتمالی روی آن جلوگیری کند. بادام اِسنکی عالی است که می‌توانید همیشه همراه خود داشته باشید و زمانی که احساس گرسنگی کردید از آن میل کنید. 


هویج


هویج تامین‌کننده مناسبی برای بیوتین لازم بدن‌تان است. علاوه بر این، بتاکاروتن موجود در آن به سلامت کلی چشم‌های‌تان هم کمک می‌کند. به همین دلیل در لیست ما، هویج جایگاه دوم را کسب می‌کند. میزان بالای بیوتین در هویج آن را به یک منبع عالی برای دریافت این ویتامین ضروری تبدیل کرده است.


گردو


گردو یکی دیگر از خوراکی‌هایی است که مملو از بیوتین است و به همین دلیل مصرف آن برای رشد موها بسیار مفید است. گردو و سایر دانه‌های روغنی، حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب لازم برای بدن ما هستند. پس با اضافه کردن تنها مقدار کمی از این ماده خوراکی به رژیم غذایی‌تان می‌توانید به خوبی مقدار لازم بیوتین برای بدن‌تان را تامین کنید. علاوه بر بیوتین، گردو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ضروری، زینک، پتاسیم، آهن، کلسیم و پروتئینی است که بدن ما همواره برای حفظ سلامتی خود به آن‌ها نیازمند است. 


اسفناج


اگر شما گیاه‌خوار هستید و زیاد هم طرفدار استفاده از آجیل و دانه‌های روغنی نیستید می‌توانید با مصرف اسفناج مواد لازم برای بدن خود را تامین کنید. اسفناج جزو سبزیجات برگ سبز تیره‌ای است که حاوی مقدار زیادی بیوتین است. علاوه بر بیوتین، اسفناج سرشار از ویتامینE، ویتامینB و فولات هم هست.


ماست


ماست غنی از بیوتین است و می‌تواند یکی از بهترین منابعی باشد که برای تامین مقدار بیوتین لازم برای رشد کامل مو، ناخن و به‌طور کلی سلامت بدن‌تان به آن نیاز دارید. خوش‌بختانه امروزه ماست‌های متنوعی وجود دارند که غنی شده با بیوتین هستند و مصرف آن‌ها به تنهایی هم می‌تواند بیوتین لازم برای بدن‌تان را تامین کند.


قارچ


انواع مختلف قارچ‌ها منابعی بسیار مفید برای پیشگیری از ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، چاقی، سرطان و تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن هستند. علاوه بر این، قارچ‌ها سرشار از بیوتین، مواد معدنی مفید و مغذی هم هستند. مصرف قارچ به رشد مو، پوست و به‌طور کلی سلامتی ما کمک شایانی می‌کند.


کره بادام‌زمینی


خیلی از ما طرفدار طعم و مزه بی‌نظیر کره‌ بادام‌زمینی هستیم و خبر خوب اینکه این ماده خوراکی خوشمزه سرشار از بیوتین است. صرف نظر از بیوتین، کره بادام‌زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست. کم‌چرب بودن این اّبر خوراکی، مصرف آن را برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و افرادی که شانس ابتلا به دیابت دارند مناسب کرده و استفاده از آن می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و در نتیجه کم‌تر غذا بخورید. تنها باید به خاطر داشته باشید که کره بادام‌زمینی خوراکی پر‌کالری است که باید در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید.

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • لطفاً عکس اجساد را منتشر نکنید (عکس)
  • برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
  • صبحانه ضد پیری
  • مصرف این میوه ها در فصل زمستان ممنوع
  • راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی
  • چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟
  • سکته قلبی در کمین این مردان
  • فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید
  • ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
  • با این نسخه خانگی با کم کاری تیروئید مقابله کنید
  • ۵ اشتباه بزرگ سلامتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود
  • اینفوگرافیک / 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید
  • آسیب های پنهان وای فای بر بدن
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • افرادی که نباید آدامس بخورند
  • علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید
  • کمبود آهن بدنتان را با قرص آهن طبیعی جبران کنید
  • ۷ حقیقتی شگفت انگیز که باید در مورد صبحانه بدانید
  • فواید شگفت انگیز خرمای سیاه
  • با این آبمیوه به مبارزه با خشکی پوست بروید
  • آرد این مغز را بخورید و معجزه سلامتی را در بدنتان ببینید
  • مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید
  • پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید
  • ۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
  • پوستتان با شما حرف می زند
  • اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید
  • درمان این بیماری پوستی شایع با عصاره وانیل
  • بلایی که کم تحرکی برسرتان می آورد
  • آخرین خبر از حادثه سقوط هواپیما
  • ۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میخچه راه درمان ساده و ارزانی دارد
  • طرز ساخت جرم‌گیرهای طبیعی برای خانه تکانی
  • بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
  • خونسردی راننده اتوبوسی که مأموران را زیر گرفت
  • ۸ مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند
  • این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند
  • دانستنی هایی که سلامتی تان را بیمه می کند
  • وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان | اینفوگرافیک
  • این خرافات درباره گوارش را باور نکنید
  • روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی
  • درمان جوش های روی پیشانی
  • آخرین اخبار
  • چرا دهان‌مان خشک می‌شود؟/ علائم خشکی دهان چیست؟
  • میوه‌هایی که زندگی شما را تغییر می‌دهند
  • سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها
  • تاثیر خستگی بر پوست
  • اغلب فرزندان اول کودکیار می شوند
  • دست و پای مصنوعی به حس لامسه مجهز شد
  • ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا
  • خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است
  • پیش از خرید گوشی به این نکات توجه کنید
  • ناگفته هایی از معجزه آب لیمو
  • شغلی انتخاب کنید که دیگران آن را نمی‌خواهند
  • درباره خشونت خانگی در ایران
  • شهری که اشتباهی هوشمند شد
  • بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال
  • غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند
  • دستور وزارت بهداشت برای شناسایی لوازم آرایشی ساخت اسرائیل + عکس
  • رفع عادات بد؛ منبع نوآوری در سازمان
  • حادثه برای هواپیمای ATR در فرودگاه کیش + عکس
  • تمرینهایی برای کاهش زانو درد
  • 2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود
  • حذف یارانه خانوارهای پردرآمد
  • روش‌های طبیعی مبارزه با بی‌خوابی در سالمندان
  • به کودکان قرص سرماخوردگی ندهید
  • مراقب قندهای پنهان باشید
  • زبان کوچک دو شاخه چیست
  • تحویل اولین گروه از پیکر جانباختگان به پزشکی قانونی
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب
  • شب بیداری کودکان را زود پیر می کند
  • چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم
  • رازهای ماندگاری رنگ مو
  • کارتن های خاطر انگیز دردسرساز
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر
  • مهم‌ترین علت مرگ مردان چیست
  • ۱۵ درصد مردان نابارور به پزشک مراجعه می کنند
  • طبیعت به درمان کودکان مبتلا به اتیسم کمک می کند
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میزان پروتئین ۱۲ ماده غذایی چندین برابر تخم مرغ است
  • کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟
  • بیمه ها هزینه های قلب مصنوعی را پوشش نمی دهند
  • آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید
  • ۴ خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می‌دارد!
  • زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می‌کنند
  • سهم درمان کارگران برای درمان آنها استفاده می شود
  • کتاب ارزش‌گذاری نسبی با توجه به مشکلات درمان تدوین شد
  • چه میزان از حق درمان کارگران در سال ۹۷ هزینه درمان می شود؟
  • آغاز نمایشگاه بین المللی تخصصی طب سنتی در شهر آفتاب
  • نکاتی در مورد ایمنی زودپز
  • بازدید دکتر جان بابایی از مراکز درمانی و بیمارستان ها + تصاویر
  • جزئیات مرگ مردی که خودش را خانم جا می‌زد
  • واردات کارپول‌های بی‌حسی دندانپزشکی
  • دلار به کانال ۴۵۰۰ تومان برگشت
  • آخرین آمار از کشف قربانیان سانحه تهران ـ یاسوج
  • تداوم کاهش قیمت طلای جهانی
  • جزئیات حادثه قطار باری
  • الزام تامین اجتماعی به واریز سهم درمان از حق بیمه به خزانه
  • روستاییان ۶۰ ساله با ۱۰ سال حق بیمه بازنشسته می شوند
  • در سفرها همه چیز خوار نباشید
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستان شهید ستاری قرچک ورامین+ عکس
  • حق بیمه مشمولان تامین اجتماعی
  • اولین برنامه بلندمدت و آینده نگارانه حوزه آموزش علوم پزشکی
  • امن‌ترین وسیله برای سفر چیست؟ | اینفوگرافیک
  • خانه‌های روستایی بیمه می‌شوند
  • چند توصیه به خانم های خانه دار
  • عقد قرارداد ۲۰ شرکت تجهیزات پزشکی با ژاپنی‌ها تا سه ماه آینده
  • پوشش «میترا حجار» با تیشرتی متفاوت در مترو! + عکس
  • فراخوان بهزیستی برای ناشران