برای داشتن اندام خوب نیاز نیست وقت و پول زیادی را صرف رفتن به باشگاه ها کنید یا حتی رژیم های سخت بگیرید. تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و ۱۰ دقیقه زمان است. این ۵ تمرین ساده را برای از بین بردن چربی شکم به طور روزانه انجام دهید.
به گزارش بهداشت نیوز: برای داشتن اندام خوب نیاز نیست وقت و پول زیادی را صرف رفتن به باشگاه ها کنید یا حتی رژیم های سخت بگیرید. تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و ۱۰ دقیقه زمان است. این ۵ تمرین ساده را برای از بین بردن چربی شکم به طور روزانه انجام دهید.
-
پشت صندلی بایستید و دست ها را روی پشتی صندلی قرار دهید.
-
چند قدم به عقب بردارید تا زمانی که سینه در راستای زمین قرار بگیرد.
-
به سمت چپ بچرخید و دست را تا بالای گوش بلند کنید.
-
این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.
-
به پشت دراز بکشید، به صندلی نزدیک شوید و پاها را روی صندلی قرار دهید.
-
دست ها را پشت سرتان قرار دهید.
-
با استفاده از عضلات شکم شانه را از روی زمین بلند کنید و با آرنج چپ به زانوی راست ضربه بزنید.
-
این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.
-
لبه صندلی بنشینید، زانو را خم کنید و دست ها را پشتتان روی صندلی قرار دهید.
-
باسن را کمی به سمت جلو ببرید تا با صندلی تماس پیدا نکند.
-
پای چپ را در راستای زمین بلند کنید.
-
این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.
-
با کمک صندلی بدن را به شکل اریب مثل پوزیشن پلانک خم کنید.
-
پشت را صاف نگه دارید.
-
۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
-
هر روز ۱۰ ثانیه به این ورزش اضافه کنید.
-
دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید.
-
زانو را ۹۰ درجه خم کنید و پاها از شانه ها بازتر باشد.
-
آرنج را خم کنید و بدن را پایین بکشید. سپس آرنج را از صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
-
این ورزش را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
منبع: بدونیم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.