کد خبر: 51766
ف
کاهش وزن در دوران شیردهی را چگونه جبران کنیم؟
کاهش وزن در دوران شیردهی برای بسیاری از مادران شیرده اتفاق می‌افتد که باید جبران شود. در این مقاله چند ماده غذایی ساده و سالم برای جبران کاهش وزن در دوران شیردهی از جمله اسموتی‌های میوه ای، سوپ‌ها، غلات غنی از آهن و آجیل‌ها معرفی شده است.
داشتن یک فرزند زندگی شما را از بسیاری جهات تغییر می‌دهد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌تواند انرژی شما را برای مراقبت از نوازد، تامین کرده و همچنین در مورد کاهش وزن در دوران شیردهی به شما کمک کند.
 
به گزارش بهداشت نیوز، در دوران شیردهی به احتمال زیاد مادر خسته می‌شود و کمبود انرژی خواهد داشت، اما پیدا کردن یک رژیم غذایی سالم برای مادر و فرزند، موادمغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. به خصوص اگر مادر در حال تغذیه نوزاد خود از شیر خودش می‌باشد و دچار کاهش وزن شدیدی شده است و باید این کاهش وزن جبران شود. 
 

داشتن یک رژیم غذایی مناسب باعث می‌شود زمانی که، مادر غذایی را دوست ندارد از غذاهای دیگر برنامه غذایی، استفاده کند تا مواد مغذی انرژی بدن مادر تامین شود و دچار کاهش وزن در دوران شیردهی نشود. 
 

 

چه موادغذایی کاهش وزن در دوران شیردهی را جبران می‌کند؟

 

اسموتی میوه ای

 

اسموتی میوه ای (اسموتی یک نوشیدنی ترکیبی و گاهی شیرین است که از مخلوط میوه‌های تازه یا یخ‌زده به اضافه شکر، عسل، شکلات، بادام‌زمینی، ماست و یا یخ خرد شده تهیه می‌شود) را می توان با توجه به مواد مورد علاقه خود تهیه نمود و در مواقعی که به نوزاد خود شیر می‌دهید، میل شود.

 

میوه‌ها دارای مواد مغذی هستند و انرژی مادر را برای مراقبت و شیر دادن به کودک فراهم می‌کند. میوه‌های تازه یا یخ زده را انتخاب کنید و آن‌ها را در مخلوط کن با ماست ساده و ۱۰۰ درصد آب میوه ترکیب کنید. مواد تشکیل دهنده این اسموتی پوره نیز می‌باشد و به عنوان یک میان وعده‌ی کامل عمل می‌کند.
 

 

 دانه های غنی از آهن (غلات) در صبحانه

 

دانه‌های غنی از آهن برای صبحانه بسیار مفید است و به راحتی و فقط در مدت زمان چند دقیقه آماده می‌شود. بهتر است غلاتی را برای صبحانه انتخاب کنید که با آهن تقویت شده باشد. بدن مادران در هنگام زایمان مقدار زیادی خون از دست می‌دهد. این بدین معنی است که بدن مادر آهن کمتری دارد و بهتر است با مواد مغذی جبران گردد تا انرژی و استقامت مادر باز گردد. بهتر است یک کاسه از غلات را در روز، در برنامه غذایی خود قرار دهید تا آهن مورد نیاز بدن مادر تامین گردد.
 

 

آجیل ها

 

آجیل یک غذای بسیار راحت است که تنها با یک مشت از آن، می‌توانید به راحتی یک غذای کامل دریافت کنید. خوردن آجیل بدن مادر را بعد از بارداری، از پروتئین تامین می‌کند که برای حفظ و نگهداری انرژی و مراقبت از نوزاد نیاز است. پروتئین انرژی و استقامت شما را در طول روز تامین می‌کند. مقداری گردو یا بادام زمینی را به عنوان یک میان وعده در رژیم غذایی خود قرار دهید یا می‌توانید این مواد را در انواع سالاد قرار دهید. گردو می‌تواند در برخی از غذا‌ها به همراه گیاهان و روغن زیتون همراه شود تا یک غذای سالم و پر انرژی برای شما باشد.
 

 

سوپ

سوپ یک غذای کامل است که می‌تواند با استفاده از انواع مواد مغذی تهیه شود. سوپ سبزیجات، بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و همچنین فیبر دارد و برای کمک به سیستم گوارش مادر بسیار مفید خواهد بود. لوبیا یکی دیگر از مواد غذایی است که حاوی فیبر فراوانی است و در مقابل طعم سوپ را افزایش می‌دهد.

سیر، پیاز و برخی از گیاهان می‌تواند عطر و طعم غذا را بهتر کند. از مرغ یا سبزیجاتی که درای سدیم کمتری هستند، شروع کنید و سپس غذا‌های مورد علاقه‌ی خود را اضافه کنید. هنگامی که نوزاد شما خواب است می‌توانید سوپ را به راحتی و به سرعت آماده کنید و آن را بخورید. بعد از گذشت چندین ساعت انرژی مورد نیاز بدن شما تامین می‌گردد.

 

منبع: مجله ستاره

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • نشانه‌های تومور مغزی
  • ترامپ و همسرش در بیمارستان + عکس
  • ترفندهایی ساده برای لاغر شدن سریع تا نوروز
  • نجات جان امدادگران محلی در کوه دنا + عکس
  • استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی
  • عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس
  • ۶ گزینه غذایی را برای حفظ شادابی پوست به صبحانه بیفزایید
  • نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر میکند
  • میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی
  • ورزش های مفید برای زانو درد،کدام است؟
  • با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید
  • راه هایی برای افزایش سلامت زنان
  • آیا از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید؟
  • اگر زیاد نفخ می کنید،بخوانید
  • از این شوینده‌ها استفاده نکنید
  • نکاتی درباره چاق شدن صورت با شیر خشک
  • 20 سوال مهم درباره آزمایش خون
  • روزتان را با خوردن این معجون آغاز کنید
  • با این علائم، خودتان آپاندیس را تشخیص دهید
  • اینفوگرافیک| 6 گزینه غذایی ممنوعه برای مبتلایان به سندرم متابولیک
  • غفلت والدین از سلامت دندان کودکان
  • تاثیر اعجاب‌انگیز موسیقی بر توانایی بدن هنگام ورزش کردن
  • اهمیت کربوهیدرات ها برای ورزشکاران
  • زرده یا سفیده؟ مساله این است!
  • سطح سدیم خون را با ۶ گام غذایی تنظیم کنید
  • بهترین چای برای از بین بردن چربی های شکمی
  • افتتاح همزمان 8 واحد بهداشتی در اصفهان
  • ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می‌دهد
  • بخش جدید اورژانس بیمارستان امین اصفهان افتتاح شد
  • آغاز عملیات ساخت بیمارستان ۹۶ تختخوابی برخوار اصفهان
  • شخصیت شناسی از روی اندازه انگشت ها
  • تحول دیجیتالی عصر جدید داروسازی را رقم می‌زند
  • 7 نکته ساده و سریع برای خانه تکانی
  • چند ترفند بی نظیر برای آرایش چشم مشکی
  • شایع ترین سرطان در میان مردان ایرانی
  • واردات محصولات دارویی بیشتر از کدام کشورها است؟
  • افزایش مالیات سیگار گام خوبی برای ارتقای سلامت مردم است
  • این خوراکی یک اکسپکتورانت طبیعی است
  • سرطان پشت درهاى حمام
  • 70 درصد ماموریت‌های شهرداری تهران مرتبط با حوزه محیط زیست است
  • جای خالی روانشناسان در تیم های مدیریت بحران
  • اولین خسارت چهارشنبه سوری امسال
  • اعتراض رادیولوژیست ها به حق است
  • حریق در کارگاه مبل سازی
  • پزشکان در خطاهای پزشکی چه میزان مقصر هستند؟
  • بی اشتهایی کودکتان از کجا آب می‌خورد؟
  • راه رهایی از حالت تهوع در وسایل نقلیه
  • آخرین اخبار
  • تفکیک زباله های عفونی و غیرعفونی تهرانی ها در هاله ای از ابهام
  • مراقب فیلم هایی که از شما ضبط می کنند باشید
  • اعتراض رادیولوژیست ها به حق است
  • حریق در کارگاه مبل سازی
  • پزشکان در خطاهای پزشکی چه میزان مقصر هستند؟
  • جای خالی روانشناسان در تیم های مدیریت بحران
  • چند ترفند بی نظیر برای آرایش چشم مشکی
  • اولین خسارت چهارشنبه سوری امسال
  • معجزه‌ی گشاده رویی و حسن خلق
  • نکاتی درباره چاق شدن صورت با شیر خشک
  • واردات محصولات دارویی بیشتر از کدام کشورها است؟
  • 70 درصد ماموریت‌های شهرداری تهران مرتبط با حوزه محیط زیست است
  • سطح سدیم خون را با ۶ گام غذایی تنظیم کنید
  • شخصیت شناسی از روی اندازه انگشت ها
  • افزایش مالیات سیگار گام خوبی برای ارتقای سلامت مردم است
  • 20 سوال مهم درباره آزمایش خون
  • 7 نکته ساده و سریع برای خانه تکانی
  • غفلت والدین از سلامت دندان کودکان
  • آغاز عملیات ساخت بیمارستان ۹۶ تختخوابی برخوار اصفهان
  • یگانه راه نجات و رهایی انسان
  • از این شوینده‌ها استفاده نکنید
  • تحول دیجیتالی عصر جدید داروسازی را رقم می‌زند
  • بخش جدید اورژانس بیمارستان امین اصفهان افتتاح شد
  • افتتاح همزمان 8 واحد بهداشتی در اصفهان
  • ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می‌دهد
  • نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر میکند
  • اهمیت کربوهیدرات ها برای ورزشکاران
  • تاثیر اعجاب‌انگیز موسیقی بر توانایی بدن هنگام ورزش کردن
  • ورزش های مفید برای زانو درد،کدام است؟
  • آیا از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید؟
  • زرده یا سفیده؟ مساله این است!
  • استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی
  • عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس
  • محمدرضا گلزار در کودکی! + عکس
  • راه هایی برای افزایش سلامت زنان
  • جشن تولد شقایق دهقان به همراه همسرش! + عکس
  • روزتان را با خوردن این معجون آغاز کنید
  • تیپ سحر دولتشاهی در یک رستوران! + عکس
  • تیپ عجیب و غریب پرویز پرستویی در لس آنجلس! + عکس
  • با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید
  • حضور ترانه علیدوستی در مراسم ترحیم مادر زهرا رهنورد! + عکس
  • با این علائم، خودتان آپاندیس را تشخیص دهید
  • شبنم فرشادجو در حال موتورسواری! + عکس
  • شیوه‌های درمان سرمازدگی بدن در آب و هوای سرد+ تصاویر
  • فریبا نادری پس از زایمان در کانادا! + عکس
  • دختر مهراب قاسم خانی، تولد زن بابایش را تبریک گفت! + عکس
  • ترفندهایی ساده برای لاغر شدن سریع تا نوروز
  • دلایلی شگفت‌انگیز برای اینکه شب‌ها زودتر بخوابید
  • اینفوگرافیک| 6 گزینه غذایی ممنوعه برای مبتلایان به سندرم متابولیک
  • اگر زیاد نفخ می کنید،بخوانید
  • ادویه‌ای بی‌نظیر برای تسکین درد
  • میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی
  • ۶ گزینه غذایی را برای حفظ شادابی پوست به صبحانه بیفزایید
  • نجات جان امدادگران محلی در کوه دنا + عکس
  • ترامپ و همسرش در بیمارستان + عکس
  • هدیه ۷۰ میلیون ساله میترا حجار به مهران مدیری! + عکس
  • به صدا درآمدن زنگ خطر بحران سالمندی در کشور
  • آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟
  • این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید
  • نشانه‌های تومور مغزی
  • وزیر بهداشت در مراسم تشییع پیکر شهید گمنام + عکس
  • جزئیات پلاک های جدید ملی + عکس
  • ویتامین هایی برای گردش خون بهتر
  • خانم بازیگر سخنران خطبه نماز جمعه شد! + عکس
  • بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است؟
  • کدام مسواک مانع پوسیدگی دندانم می‌شود؟
  • ۲۳ استان کشور منتظر "بارش برف و باران" باشند
  • نرمی استخوان را با غذایی خوشمزه تار و مار کنید
  • ماسک طبیعی رفع سیاهی زانو
  • کتاب‌هایی که راهی بیمارستانمان می‌کنند