کد خبر: 51828
ف
حرکات یوگا برای هضم غذا
برخی از کارشناسان یوگا معتقدند با انجام ورزش های یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن، از جمله مشکل هضم را حل کنیم. در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

به گزارش بهداشت نیوز، بیشتر ما پس از صرف غذا احساس ناراحتی در سیستم گوارش خود می کنیم و بیشتر این مشکلات ناشی از هضم نادرست غذا در بدن مان است.

برخی از کارشناسان یوگا معتقدند که با انجام دادن ورزش های یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن خود، از جمله مشکل هضم، را حل کنیم.

در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

این حرکات باید پیش از صرف غذا و با معده خالی انجام شود و در هر حالت 2 تا 3 دقیقه باقی ماند تا بتوان نتایج خوب آن را دید.

البته اگر حرکات به نظر شما بسیار سخت هستند تا وقتی که روی آنها تسلط پیدا کنید، مقدار زمان تحمل تان را درنظر بگیرید و همانقدر در هر حالت باقی بمانید.

چرخش بدن

چهار زانو نشسته و دست های تان را روی زانوان تان قرار دهید.

به آرامی بالاتنه تان را به سمت عقب متمایل کنید و یک نفس عمیق بکشید، پیش از اینکه هوا را از شش هایتان به بیرون بفرستید، به سمت راست بچرخید.

سپس بدن خود را به سمت جلو و عقب ببرید. دوباره هوا را به درون ریه هایتان کشیده و این بار به سمت چپ متمایل شوید و سپس عقب و آنگاه به مرکز برگردید.

این حرکت چرخشی را چند بار تکرار کنید (تصویر 1).

حرکت گربه

روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید. سپس عمل دم را انجام دهید و در همان حال نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید، به طوری که شکم تان به سمت زمین کشیده شود.

سر خود را بالا آورده و مقابل خود را نگاه کنید. سپس همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. این کار را با ملایمت انجام دهید.

از انتهای بدن شروع کرده و به ستون فقرات برسید و سپس سر و گردن را به زیر آورید. این حرکت را چند بار تکرار کنید (تصویر 2).

حرکت قایق

روی زمین نشسته و زانوان تان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید.

دست هایتان را هم کنار زانوان تان صاف نگهدارید. همانطور که پاهای خود را بالا نگهداشته اید، زانوان خمیده تان را صاف کنید.

قفسه سینه تان را نیز به سمت بالا بکشید. با استفاده از مرکز بدن، تعادل تان را حفظ کنید.

در ادامه بهتر است که پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید تا در راستای چشم تان قرار بگیرد.

دو تا سه دقیقه باقی بمانید و در این حالت نفس های بلند و عمیقی بکشید (تصویر 3).

نشسته و خمیده به جلو

روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف کنید. عمل دم را انجام داده و در همان حال دست هایتان را بالای سرتان ببرید.

اکنون عمل بازدم را انجام داده و سپس به سمت پاهایتان خم شده و انگشتان پا را با دست هایتان بگیرید.

اگر در این حالت زانوان تان خم شد، آنها را صاف کنید و دست هایتان را روی ساق پایتان قرار دهید.

زمانی که بدن تان به مرور منعطف شد، می توانید انگشتان پاهایتان را با دست هایتان بگیرید.

در این حالت مراقب باشید که کمرتان خمیده نباشد. اکنون پاشنه هایتان را از روی کف بلند کرده و کمی بالا بیاورید.

هنگام انجام این کشش، مرتب نفس های عمیق و طولانی بکشید. به مدت 2 تا 3 دقیقه به این حالت باقی بمانید (تصویر 4).

حرکت چرخش ستون فقرات به حالت نشسته

روی کف اتاق بنشینید و هر دو پا را صاف کنید، سپس پای چپ را بلند کرده و سمت راست بگذارید.

مراقب باشید ستون فقرات تان کاملا صاف باقی بماند. دست راست خود را روی زانوی چپ گذاشته و آن را کمی به سمت خود بکشید.

دست چپ تان را نیز در عقب بدن تان بگذارید. سپس همراه با تنفس عمیق، تا آنجا که می توانید به چپ بچرخید.

در همان حال به نقطه مقابل تان نگاه کنید. نفس های عمیق بکشید و 2 الی 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید.

سپس این فرآیند را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید (تصویر 5).

حرکت کمان

روی شکم دراز بکشید و دست های تان را در حالی که کف آنها رو به سقف باشد، کنار بدن خود قرار دهید.

سپس زانوها را خم کنید و پاشنه های پاهایتان را به باسن نزدیک کنید. دست ها را عقب برده و قوزک های پایتان را بگیرید.

سپس وزن خود را روی شکم تان بیندازید. در همین حال، آنقدر قوزک های پایتان را بکشید تا زانوان تان از روی زمین بلند شوند.

سعی کنید کشش بیشتری به خود بدهید و در همین حال نفس های عمیق بکشید. 2 تا 3 دقیقه به همین حالت باقی بمانید (تصویر 6).

حالت کودک

زانو بزنید و روی پاهایتان بنشینید. سپس دست هایتان را به طوری که کف آنها رو به بالا و سقف باشد، کنار بدن تان قرار دهید.

کف دست هایتان را نزدیک قوزک پاهایتان برده و باسن تن را به پاشنه های پایتان برسانید.

در ضمن پیشانی تان باید با زمین تماس داشته باشد. اکنون روی تنفس های عمیق و بلند، متمرکز شوید.

2 تا 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید (تصویر 7).

منبع: زندگی آنلاین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ دختر مهران مدیری در یک مراسم! + عکس
  • آیا می دانید ریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟
  • تیپ خانم‌های بازیگر در یک دورهمی! + عکس
  • ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • الناز شاکردوست از بیمارستان مرخص شد! + عکس
  • هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • معرفی یک کلید طلایی برای درمان یبوست
  • چگونه بعد از سقوط هواپیما زنده بمانیم؟
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • بهترین زمان برای حمام کردن چه وقتی است؟
  • کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • معرفی 7 مسکن طبیعی
  • حمید فرخ‌نژاد به بالیوود رفت! + عکس
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • تیم‌های جستجوی هلال احمر در منطقه صعب العبور در دنا +عکس
  • بوی بدن درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • علائم قند خون بالا چیست؟
  • وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟
  • 8 گیاه که دل درد را تسکین می دهند
  • راهکار هایی برای سم زدایی طبیعی کلیه
  • با این نوشیدنی خستگی چشمانتان را دربیاورید
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • تعریق زیاد نشانه چیست؟
  • چرا کبد چرب می‌شود؟
  • استفاده از بخاری بدون دودکش در این مکان ها ممنوع
  • 5 اشتباهی که ممکن است در طول رژیم انجام دهید
  • مضرات استفاده از عطر در حاملگی
  • راز سلامت افرادی که هرگز بیمار نمی شوند
  • کلید طلایی درمان 20 بیماری‌ شایع در طب سنتی
  • خواص معجزه آسای گیاهی قدیمی برای مو
  • آخرین اخبار
  • حجاب زن، رمز حقیقت و زیبایی
  • بازداشت سارق هنگام سرقت
  • احترام به همسر در وجود حضرت فاطمه زهرا(س) معنایی جز عبودیت ندارد
  • اختصاص دو پرواز برای یافتن اجساد مسافران هواپیما
  • ادامه عملیات جستجوی لاشه هواپیما بر فراز "دنا
  • بچه‌ای که دروغ می‌گوید دشمن خدا نمی‌شود
  • تیم‌های جستجوی هلال احمر در منطقه صعب العبور در دنا +عکس
  • تاثیر تغذیه صحیح در داشتن ناخن‌هایی سالم و زیبا
  • اعزام تیم‌های دی‌وی‌آی به منطقه سقوط هواپیما
  • پرواز پهپاد ها وهلی کوپترها در منطقه سقوط هواپیما
  • کارشناسان سلامت روان و تغذیه به شبکه بهداشت کشور افزوده شده اند
  • درمان یک بیماری شیطانی
  • کسی به داد مردم رها شده در سرمای کرمانشاه نمی رسد
  • بوی بدن درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید
  • ویتامین‌هایی برای بهبود کمردرد
  • رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران برای ورزش درهوای سرد
  • 15 سانحه هوایی مرگبار در 24 سال
  • پوشک‌ چرا پوشک‌ها پس می‌دهند؟
  • تعریق زیاد نشانه چیست؟
  • چرا کبد چرب می‌شود؟
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • راز سلامت افرادی که هرگز بیمار نمی شوند
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • تیپ دختر مهران مدیری در یک مراسم! + عکس
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • تیپ خانم‌های بازیگر در یک دورهمی! + عکس
  • علائم قند خون بالا چیست؟
  • مهم‌ترین سوالات قبل از ازدواج
  • حمید فرخ‌نژاد به بالیوود رفت! + عکس
  • الناز شاکردوست از بیمارستان مرخص شد! + عکس
  • مضرات استفاده از عطر در حاملگی
  • چگونه بعد از سقوط هواپیما زنده بمانیم؟
  • اینفوگرافیک / ترک موثر سیگار با کمک ۶ ماده غذایی سالم
  • خواص معجزه آسای گیاهی قدیمی برای مو
  • روش‌های ساده خانگی برای سفید کردن دندان
  • آشنایی با شیوه‌های پیشگیری از آنفلوانزای پرندگان
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • کلید طلایی درمان 20 بیماری‌ شایع در طب سنتی
  • درمان تخمدان پلی کیستیک با این ادویه
  • معرفی یک کلید طلایی برای درمان یبوست
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • بهترین زمان برای حمام کردن چه وقتی است؟
  • استفاده از بخاری بدون دودکش در این مکان ها ممنوع
  • نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
  • با کودک بدغذا چه کنیم؟
  • ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید
  • علل سیاه شدن ناخن پا
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • راهکار هایی برای سم زدایی طبیعی کلیه
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • پاداش میلیاردر سعودی در آستانه دیدار استقلال و الهلال +عکس
  • هزینه داروی زلزله زدگان باید توسط دولت تأمین شود
  • قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟
  • سرخابی ها جریمه شدند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند
  • خبری که حسابی “شفر” را خوشحال کرد
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • نجات جان مسافران هواپیمای یاسوج-تهران توسط کاپیتان فولاد + عکس
  • چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟