کد خبر: 51948
ف
20 روش رهایی از اضطراب
اگر بتوانید مواقع اضطراب، قدم هایتان را درست بردارید، مشکلی نخواهید داشت، در غیر اینصورت اضطراب می تواند برایتان دردسر درست کند و شما را گرفتار بیماری های متعددی نماید.

به گزارش بهداشت نیوز:

اضطراب درست مانند تعادل ظریف هنگام بندبازی است.

اگر بتوانید مواقع اضطراب، قدم هایتان را درست بردارید، مشکلی نخواهید داشت، در غیر اینصورت اضطراب می تواند برایتان دردسر درست کند و شما را گرفتار بیماری های متعددی نماید.

وقتی اضطراب مزمن می شود، قدرت ذهنی تان را گرفته و التهاب را افزایش می دهد. درمان های متعددی از طب سوزنی گرفته تا مکمل های دارویی به کمک افراد مبتلا به اضطراب مزمن آمده است.

در ادامه مقاله، 20 روش درمان اضطراب که از نظر علمی اثبات شده اند، آورده شده است.

1- پیاده روی

نیازی نیست که دانشمندان به شما بگویند پیاده روی در طبیعت می تواند حال روحی تان را خوب کند و از احساسات منفی تان بکاهد.

با اینحال دانشمندان دانشگاه میشیگان ایالات متحده تصمیم گرفتند این روش درمانی اضطراب را اثبات کنند.

آنها پس از تحقیق به این نتیجه رسیدند که پیاده روی در طبیعت و حتی فقط نگاه کردن به مناظر مختلف، مانند درختان و گیاهان، می تواند از حجم هومورن اضطراب (کورتیزول) بکاهد و حال روحی تان را بهبود بخشد.

2- شنیدن موسیقی

اضطراب مانند یک قاتل عمل می کند، اما موسیقی راک می تواند شما را از شر آن برهاند. اخیرا به دنبال تحقیقی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا، اثرات ذهنی موسیقی های پرسروصدا و انفجاری را بررسی کردند و برخلاف انتظار متوجه شدند که موسیقی متال سنگین می تواند احساساتی همچون خشم و ناراحتی را کنترل و تنظیم کند.

البته مجبور نیستید ساعت ها به این نوع موسیقی گوش کنید، فقط 10 دقیقه شنیدن آن، از اضطراب تان می کاهد.

3- حیوان خانگی

اگر اضطراب دست از سرتان برنمی دارد، داشتن یک نوع حیوان خانگی کمک تان می کند.

در واقع حیوانات دوست داشتنی باعث می شوند ترشح هورمون های احساس خوب مانند، دوپامین، در بدن افزایش یابد.

4- ساعت صرف چای

محققان دانشگاه سیتی در لندن متوجه شدند که هنگام مضطرب بودن، نوشیدن چای می تواند در بهبود علایم اضطراب تا 4 درصد موثر باشد.

چای سرشار از اسیدآمینه L-theanine است و این ماده موجب آرامش در بدن می شود.

در ضمن عمل دم کردن چای هم از اضطراب می کاهد. درضمن اگر نمی توانید چای بنوشید، شیر جایگزین خوبی است.

5- بازی های ویدیویی

بازی های ویدیویی ایده خوبی است. در بررسی های دو دانشجو از دانشگاه ویسکانسین ایالات متحده، مشخص شد که بازی های ویدیویی به سرعت می توانند از اضطراب فرد بکاهند.

همچنین در بررسی دیگر توسط محققان دانشگاه مک گیل کانادا، معلوم شد که بازی های ویدیویی می توانند با کاهش 17 درصدی هورمون اضطراب، کورتیزول، فرد را آرام کنند.






6- منحرف کردن ذهن خود


اگرچه اعتیاد به بازی های کامپیوتری، خود مشکل دیگری است اما برخی بازی های کامپیوتری معمایی که مانند پازل هستند (مانند تتریس)، به شدت از نظر بصری، شما را به کار می گیرند و به طور کل ذهن تان را از موضوع اضطراب آور منحرف کرده و باعث آرامش تان می شوند.

بنابراین هر زمان به دلیلی دچار ناراحتی و اضطراب ناشی از آن شدید، ذهن خود را با این نوع بازی های کامپیوتری منحرف کنید.

7- باکتری های مفید

اگرچه بسیاری از باکتری هایی که وارد بدن مان می شوند، ما را به بیماری های مختلف تهدید می کنند اما بنابر بررسی های دانشمندان ایرلند، مشخص شده که باکتری های مفید (پروبیوتیک ها) اثرات ضد اضطراب دارند و می توانند نگرانی را تخفیف داده و در عین حال حافظه را بهبود بخشند.

8- یک فنجان قهوه

اگر تاکنون از نوشیدنی قهوه داغ لذت می بردید، این عادت تان را ترک نکنید. قهوه می تواند کاهنده اضطراب باشد.

تحقیقات یک تیم بین المللی از دانشمندان روی موش ها، نشان داده کافئین می تواند جلوی گیرنده های آدنوزین موجود در مغز را گرفته و از واکنش در برابر موقعیت های اضطراب آور پیشگیری کند.

بنابراین برای پیشگیری از اضطراب، قهوه گزینه خوبی است. البته مراقب باشید مصرف بیش از اندازه کافئین مضر است و موجب خشم و عصبانیت می شود.

9- سونا

مردمان اسکاندیناوی وقتی موضوع سلامت در میان باشد، روش های خوبی به کار می گیرند- ماهی می خورند، پیاده روی می کنند و در فصل سرما، به اسکی می پردازند.

اما بهترین عادت آنها، رفتن به سوناست. محققان متوجه شده اند که سونا رفتن می تواند تا حد بسیاری از خطرات قلبی-عروقی و حملات قلبی ناشی از اضطراب بکاهد.

بنابراین رفتن به سونا را به یکی از عادت های زندگی تان تبدیل کنید.

10- خنده

چه کتاب های طنز بخوانید و چه فیلم های کمدی تماشا کنید، خندیدن می تواند عملکرد مغز را در برابر اضطراب تقویت کند.

در کوتاه مدت، خنده واکنش اضطرابی را فعال کرده و سپس شما را آرام می کند.

در عین حال موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن تان می شود و البته در بلند مدت، قهقهه، می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.






11- خلاقیت


محققان در آزمایش های خود متوجه شدند که انجام دادن کاری خلاقانه، نه تنها عملکرد فرد در زندگی و محل کار او را بهبود می بخشد، بلکه ذهن و جسم او را بسیار آرام می کند.

بنابراین زدن گیتار یا طراحی کردن برای مغز و در نتیجه درمان اضطراب بسیار مفید است.

13- کمک به دیگران

اگرچه بیشتر ما به فکر مراقبت از خود و توجه به نیازهای خود هستیم، اما توجه نشان دادن به دیگران، تاثیر بسیاری در بالا بردن روحیه مان دارد.

محققان می گویند کمک به دوستان، آشنایان و حتی غریبه ها، می تواند ذهن تان را در برابر اضطراب های روزمره، حفظ کند.

کمک کردن حتی در حد باز کردن در برای یک همکار می تواند شما را از اضطراب ناشی از فشار کاری برهاند.

14- شیر

کلسیم دوست دیرینه سلامت استخوان های تان است اما بررسی ها نشان داده است که این مایع برای درمان علایم سندرم اضطراب آور پیش قاعدگی موثر است.

در حقیقت زنانی که روزانه چهار وعده شیر می نوشند، اضطراب های ناشی از این سندرم را به نصف می رسانند.

15- ظرف شستن

اگر روز سختی در محل کار داشتید، شستشو، حال تان را خوب می کند. البته به نظر می رسد ظرف شستن پس از 5 تا 9 ساعت کاری، چیزی شبیه شکنجه است.

اما دانشمندان فلوریدا اثبات کرده اند، شستن ظرف که کار فکری محسوب نمی شود، بهترین روش برای رها کردن ذهن تان از اضطراب و بهبود مغزتان است.

در واقع حباب های مواد شوینده و آب می توانند از هورمون های اضطراب بکاهند.

16- چربی های اشباع نشده

چربی های چند اشباع نشده مانند چربی موجود در آجیل، برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.

محققان دانشگان ایالتی پن در ایالات متحده، پس از بررسی آجیل و روغن های آنها متوجه شدند که مصرف آجیل، به ویژه گردو، در روز اثر مثبتی روی کاهش فشار خون و همچنین اضطراب دارد.

17- دوست

معمولا افسردگی و اضطراب، تاثیری مشابه روی فرد می گذارند. اما تفاوت آنها در این است که فرد افسرده گوشه گیر و منزوی می شود اما یک فرد مضطرب، اجتماعی تر است.

محققان آلمانی در بررسی های خود در کمال تعجب دریافتند که مردان مضطرب بیش از دیگران به دنبال ارتباط های اجتماعی هستند و حقیقت این است که یافتن دوست های واقعی می تواند از هورمون اضطراب تا حد زیادی بکاهد.

18- تمیز کردن خانه

ورزش می تواند از اضطراب بکاهد اما عرق ریختن هنگام تمیز کردن خانه نتیجه بسیار بهتری دارد و می تواند حال روحی فرد را خوب کرده و از اضطراب و افسردگی تا حد زیادی بکاهد.

محققان دانشگاه کالج لندن با بررسی 20 هزار داوطلب، متوجه شدند ورزش خطر ابتلا به اضطراب را می کاهد اما انجام دادن کارهای سخت خانه می تواند از ابتلا به خطر اضطراب تا 20درصد کم کند.

در واقع مثلا 20 دقیقه تمیز کردن خانه، واقعا ذهن تان را هم تمیز می کند.

19- رهایی از شبکه های اجتماعی

فیس بوک، شما را از نظر اجتماعی فعال نگه می دارد اما از نظر ذهنی، خلاف آن رخ می دهد.

محققان موسسه تحقیق شادی کپنهاگ، دانمارک، در بررسی های خود متوجه شدند که فقط یک هفته دوری از شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک موجب شادتر شدن فرد می شود.

همچنین او کمتر عصبانی و افسرده خواهد بود. علاوه بر آن، افرادی که دایم در شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک هستند، 55 درصد بیش از دیگران به اضطراب مبتلا می شوند.

بنابراین حضورتان در این شبکه ها را به حداقل برسانید.

20- در آغوش گرفتن

علم تایید می کند که در آغوش گرفت فرد مورد علاقه تان، با ترشح هورمون اکسی توسین- که اصطلاحا به هورمون در آغوش کشیدن معروف است- باعث شادی و احساس آرامش تان می شود.

اما محققان دانشگاه کالیفرنیا ایرواین می گویند ماده شیمایی دیگری به نام آناندامید، نیز هنگام در آغوش گرفتن فردی که دوست دارید، در بدن ترشح شده و تمام اضطراب های ناشی از یک روز سخت و خسته کننده را از بدن تان دور می کند.


منبع: زندگی آنلاین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • لطفاً عکس اجساد را منتشر نکنید (عکس)
  • برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، ۷ گام ساده را فراموش نکنید
  • صبحانه ضد پیری
  • مصرف این میوه ها در فصل زمستان ممنوع
  • ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
  • چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟
  • سکته قلبی در کمین این مردان
  • راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی
  • ۵ اشتباه بزرگ سلامتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید
  • با این نسخه خانگی با کم کاری تیروئید مقابله کنید
  • اینفوگرافیک / 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید
  • فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید
  • آسیب های پنهان وای فای بر بدن
  • این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید
  • افرادی که نباید آدامس بخورند
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • کمبود آهن بدنتان را با قرص آهن طبیعی جبران کنید
  • ۷ حقیقتی شگفت انگیز که باید در مورد صبحانه بدانید
  • فواید شگفت انگیز خرمای سیاه
  • با این آبمیوه به مبارزه با خشکی پوست بروید
  • آرد این مغز را بخورید و معجزه سلامتی را در بدنتان ببینید
  • مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید
  • ۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
  • پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید
  • پوستتان با شما حرف می زند
  • اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید
  • درمان این بیماری پوستی شایع با عصاره وانیل
  • بلایی که کم تحرکی برسرتان می آورد
  • میخچه راه درمان ساده و ارزانی دارد
  • طرز ساخت جرم‌گیرهای طبیعی برای خانه تکانی
  • ۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
  • بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
  • خونسردی راننده اتوبوسی که مأموران را زیر گرفت
  • آخرین خبر از حادثه سقوط هواپیما
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • ۸ مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند
  • وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان | اینفوگرافیک
  • دانستنی هایی که سلامتی تان را بیمه می کند
  • این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند
  • درمان جوش های روی پیشانی
  • روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی
  • این خرافات درباره گوارش را باور نکنید
  • نخوردن وعده های غذایی، با بدن چکار می کند؟
  • 8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید
  • آخرین اخبار
  • 2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود
  • حذف یارانه خانوارهای پردرآمد
  • روش‌های طبیعی مبارزه با بی‌خوابی در سالمندان
  • به کودکان قرص سرماخوردگی ندهید
  • مراقب قندهای پنهان باشید
  • زبان کوچک دو شاخه چیست
  • تحویل اولین گروه از پیکر جانباختگان به پزشکی قانونی
  • با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه
  • درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب
  • شب بیداری کودکان را زود پیر می کند
  • چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم
  • رازهای ماندگاری رنگ مو
  • کارتن های خاطر انگیز دردسرساز
  • تکاوران ارتش در کنار لاشه هواپیمای سقوط کرده + عکس
  • بقایای لاشه هواپیمای سقوط کرده از نزدیک + عکس
  • کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر
  • مهم‌ترین علت مرگ مردان چیست
  • ۱۵ درصد مردان نابارور به پزشک مراجعه می کنند
  • طبیعت به درمان کودکان مبتلا به اتیسم کمک می کند
  • چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید
  • میزان پروتئین ۱۲ ماده غذایی چندین برابر تخم مرغ است
  • کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟
  • بیمه ها هزینه های قلب مصنوعی را پوشش نمی دهند
  • آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید
  • ۴ خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می‌دارد!
  • زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می‌کنند
  • سهم درمان کارگران برای درمان آنها استفاده می شود
  • کتاب ارزش‌گذاری نسبی با توجه به مشکلات درمان تدوین شد
  • چه میزان از حق درمان کارگران در سال ۹۷ هزینه درمان می شود؟
  • آغاز نمایشگاه بین المللی تخصصی طب سنتی در شهر آفتاب
  • نکاتی در مورد ایمنی زودپز
  • بازدید دکتر جان بابایی از مراکز درمانی و بیمارستان ها + تصاویر
  • جزئیات مرگ مردی که خودش را خانم جا می‌زد
  • واردات کارپول‌های بی‌حسی دندانپزشکی
  • دلار به کانال ۴۵۰۰ تومان برگشت
  • آخرین آمار از کشف قربانیان سانحه تهران ـ یاسوج
  • تداوم کاهش قیمت طلای جهانی
  • جزئیات حادثه قطار باری
  • الزام تامین اجتماعی به واریز سهم درمان از حق بیمه به خزانه
  • روستاییان ۶۰ ساله با ۱۰ سال حق بیمه بازنشسته می شوند
  • در سفرها همه چیز خوار نباشید
  • وزیر بهداشت؛ ۴۰ سال قبل در دشت شقایق! + عکس
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستان شهید ستاری قرچک ورامین+ عکس
  • حق بیمه مشمولان تامین اجتماعی
  • اولین برنامه بلندمدت و آینده نگارانه حوزه آموزش علوم پزشکی
  • امن‌ترین وسیله برای سفر چیست؟ | اینفوگرافیک
  • خانه‌های روستایی بیمه می‌شوند
  • چند توصیه به خانم های خانه دار
  • عقد قرارداد ۲۰ شرکت تجهیزات پزشکی با ژاپنی‌ها تا سه ماه آینده
  • پوشش «میترا حجار» با تیشرتی متفاوت در مترو! + عکس
  • فراخوان بهزیستی برای ناشران
  • تجلیل از مدیرعامل بیمه حکمت
  • آنتی بیوتیک های گیاهی بدون نسخه
  • امام جماعت بسکتبالیست! + عکس
  • فعالیت 68 شرکت دانش بنیان در حوزه پزشکی وسلول های بنیادی
  • پیش فروش بیش از ۹۶ هزار سکه
  • 8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید
  • این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود
  • علت اصلی شیوع آسم در پایتخت
  • آرامش به بازار ارز برگشت
  • فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید
  • ۵ رازی که باید درباره مکمل‌های پوست، مو و ناخن بدانید
  • قیمت دلار بانکی
  • ایمن‌ترین هواپیماهای تجاری جهان را بشناسید
  • تشیع پیکر شهدای نیروی انتظامی
  • روش درمانی مکمل برای کودکان اوتیسمی
  • آخرین خبر از حادثه سقوط هواپیما
  • آشتی ورزش و مزاج
  • جزئیات نجات سفیر هند توسط راننده تاکسی تهرانی
  • همه هزینه‌های ناباروری تحت پوشش بیمه قرار خواهند گرفت