کد خبر: 52100
ف
چگونه دسر بخوریم و لاغر بشویم؟
هنگام تهیه دسر دلخواه خود، مراقب اندازه آن باشید و کیک، تارت و کلوچه‌های‌های کوچک بپزید. حتی اگر کیک‌های پخته یا یک دسر‌های مشابه را در قالب‌های بزرگ درست می‌کنید، محصول نهایی را به قطعات کوچک برش بزنید. هنگام سرو کردن کلوچه‌ها و یا کیک‌ها هم از کمی پودر دارچین یا پودر کاکائو به جای پودر شکر استفاده کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، این راهنمایی‌های پخت می‌توانند هر نوع ممنوعیت مصرف شیرینی را فقط با کمی ‌تلاش به یک درمان تغذیه‌ای تبدیل کند. آنجا که بحث کالری و تغذیه سالم مطرح می‌شود، شاید برای آن‌هایی که به شیرینی اعتیاد دارید، دسر سخت‌ترین مورد برای ترک کردن باشد. خوشبختانه، با انتخاب دسرهای سالم، باز هم می‌توانید به اهداف رژیم غذایی خود برسید. این راهنمایی‌های پخت سالم را امتحان و نیاز خود را برطرف کنید.

 

شیرینی‌های جایگزین


یک راه آسان برای لذت بردن از دسر مورد علاقه خود، انتخاب راه‌هایی برای جایگزین کردن مواد پرچربی و پرکالری آن است. برای ایجاد نسخه‌های سالم از دسر‌های مورد علاقه خود، روش‌های زیر را امتحان کنید:
- از سیب درختی پوره شده به عنوان جایگزین نیمی‌ از روغن در دستورالعمل استفاده کنید.
- به جای آرد سفید، از آرد گندم سبوس‌دار استفاده کنید.
- از ۳ قاشق غذاخوری پودر کاکائوی غیر شیرین به عنوان جایگزینی برای هر ۳۰ گرم شکلات شیرین استفاده کنید.
- شیر غلیظ شده (در اثر تبخیر) را جایگزین کِرِم‌ها کنید.
- به جای شکر واقعی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی استفاده کنید.
- با افزودن عطر و طعم وانیل و یا لیمو، از شکر کمتری استفاده کنید.
- به جای سفیده تخم‌مرغ از کل تخم‌مرغ و یا از جایگزین تخم‌مرغ استفاده کنید.
- هنگام سرو کردن کلوچه‌ها و یا کیک‌ها هم از کمی پودر دارچین یا پودر کاکائو به جای پودر شکر استفاده کنید.
- هنگام تهیه دسر دلخواه خود، مراقب اندازه آن باشید و کیک، تارت و کلوچه‌های‌ کوچک بپزید. حتی اگر کیک‌های پخته یا یک دسر‌های مشابه را در قالب‌های بزرگ درست می‌کنید، محصول نهایی را به قطعات کوچک برش بزنید.
این تغییرات پخت و پز به میزان قابل توجهی در کاهش چربی و کالری شیرینی‌های دلخواه‌تان موثر خواهند بود. با این روش می‌توانید بدون احساس گناه، از پخت و تجربه دستورالعمل‌های مختلف لذت ببرید.

 

تهیه دسر‌های سالم با میوه 


شما همچنین می‌توانید با انتخاب دستورالعمل دسر‌های طبیعی و سالم، بدون احساس عذاب وجدان از شیرینی‌های محبوب خود لذت ببرید و اما دسرهای سالم و حاوی میوه:
- شربت میوهِ کم قند با طعم‌هایی مانند انبه، تمشک و توت‌فرنگی
- سالاد میوه‌های تازه همراه با کشف طعم‌های جدید و یا انتخاب ترکیبی از انواع توت‌ها و قطعات خربزه
-  ماست یخ‌زده بدون چربی با میوه‌های تازه یا پوره میوه‌های تازه
- با پختن، طعم میوه خود را بیشتر کنید: مثل سیب پخته شده یا گریپ‌فروت یا موز آب‌پز شده
نیمی ‌از سرگرمی‌های دسر، آماده‌سازی آن است از جمله تلاش برای گرفتن دستورالعمل‌های جدید و تنفس در عطر موادی که خانه شما را پر می‌کند. هرگز از خوردن دسر صرف نظر نکنید. فقط گزینه‌های هوشمندانه‌تر و سالم‌تر را انتخاب کنید تا هم رژیم غذایی‌تان از بین نرود و هم احساس نیازتان به شیرینی رفع شود.

 

منبع: سلامتیسم

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • نشانه‌های تومور مغزی
  • ترامپ و همسرش در بیمارستان + عکس
  • ترفندهایی ساده برای لاغر شدن سریع تا نوروز
  • نجات جان امدادگران محلی در کوه دنا + عکس
  • عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس
  • استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی
  • ۶ گزینه غذایی را برای حفظ شادابی پوست به صبحانه بیفزایید
  • نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر میکند
  • میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی
  • راه هایی برای افزایش سلامت زنان
  • با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید
  • ورزش های مفید برای زانو درد،کدام است؟
  • اگر زیاد نفخ می کنید،بخوانید
  • آیا از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید؟
  • روزتان را با خوردن این معجون آغاز کنید
  • از این شوینده‌ها استفاده نکنید
  • اینفوگرافیک| 6 گزینه غذایی ممنوعه برای مبتلایان به سندرم متابولیک
  • با این علائم، خودتان آپاندیس را تشخیص دهید
  • تاثیر اعجاب‌انگیز موسیقی بر توانایی بدن هنگام ورزش کردن
  • اهمیت کربوهیدرات ها برای ورزشکاران
  • زرده یا سفیده؟ مساله این است!
  • بهترین چای برای از بین بردن چربی های شکمی
  • افتتاح همزمان 8 واحد بهداشتی در اصفهان
  • ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می‌دهد
  • بخش جدید اورژانس بیمارستان امین اصفهان افتتاح شد
  • تحول دیجیتالی عصر جدید داروسازی را رقم می‌زند
  • شایع ترین سرطان در میان مردان ایرانی
  • آغاز عملیات ساخت بیمارستان ۹۶ تختخوابی برخوار اصفهان
  • این خوراکی یک اکسپکتورانت طبیعی است
  • سرطان پشت درهاى حمام
  • غفلت والدین از سلامت دندان کودکان
  • بی اشتهایی کودکتان از کجا آب می‌خورد؟
  • 7 نکته ساده و سریع برای خانه تکانی
  • 20 سوال مهم درباره آزمایش خون
  • راه رهایی از حالت تهوع در وسایل نقلیه
  • افزایش مالیات سیگار گام خوبی برای ارتقای سلامت مردم است
  • شخصیت شناسی از روی اندازه انگشت ها
  • آخرین اخبار
  • نکاتی درباره چاق شدن صورت با شیر خشک
  • واردات محصولات دارویی بیشتر از کدام کشورها است؟
  • 70 درصد ماموریت‌های شهرداری تهران مرتبط با حوزه محیط زیست است
  • سطح سدیم خون را با ۶ گام غذایی تنظیم کنید
  • شخصیت شناسی از روی اندازه انگشت ها
  • افزایش مالیات سیگار گام خوبی برای ارتقای سلامت مردم است
  • 20 سوال مهم درباره آزمایش خون
  • 7 نکته ساده و سریع برای خانه تکانی
  • غفلت والدین از سلامت دندان کودکان
  • آغاز عملیات ساخت بیمارستان ۹۶ تختخوابی برخوار اصفهان
  • یگانه راه نجات و رهایی انسان
  • از این شوینده‌ها استفاده نکنید
  • تحول دیجیتالی عصر جدید داروسازی را رقم می‌زند
  • بخش جدید اورژانس بیمارستان امین اصفهان افتتاح شد
  • افتتاح همزمان 8 واحد بهداشتی در اصفهان
  • ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می‌دهد
  • نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر میکند
  • اهمیت کربوهیدرات ها برای ورزشکاران
  • تاثیر اعجاب‌انگیز موسیقی بر توانایی بدن هنگام ورزش کردن
  • ورزش های مفید برای زانو درد،کدام است؟
  • آیا از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید؟
  • زرده یا سفیده؟ مساله این است!
  • استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی
  • عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس
  • محمدرضا گلزار در کودکی! + عکس
  • راه هایی برای افزایش سلامت زنان
  • جشن تولد شقایق دهقان به همراه همسرش! + عکس
  • روزتان را با خوردن این معجون آغاز کنید
  • تیپ سحر دولتشاهی در یک رستوران! + عکس
  • تیپ عجیب و غریب پرویز پرستویی در لس آنجلس! + عکس
  • با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید
  • حضور ترانه علیدوستی در مراسم ترحیم مادر زهرا رهنورد! + عکس
  • با این علائم، خودتان آپاندیس را تشخیص دهید
  • شبنم فرشادجو در حال موتورسواری! + عکس
  • شیوه‌های درمان سرمازدگی بدن در آب و هوای سرد+ تصاویر
  • فریبا نادری پس از زایمان در کانادا! + عکس
  • دختر مهراب قاسم خانی، تولد زن بابایش را تبریک گفت! + عکس
  • ترفندهایی ساده برای لاغر شدن سریع تا نوروز
  • دلایلی شگفت‌انگیز برای اینکه شب‌ها زودتر بخوابید
  • اینفوگرافیک| 6 گزینه غذایی ممنوعه برای مبتلایان به سندرم متابولیک
  • اگر زیاد نفخ می کنید،بخوانید
  • ادویه‌ای بی‌نظیر برای تسکین درد
  • میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی
  • ۶ گزینه غذایی را برای حفظ شادابی پوست به صبحانه بیفزایید
  • نجات جان امدادگران محلی در کوه دنا + عکس
  • ترامپ و همسرش در بیمارستان + عکس
  • هدیه ۷۰ میلیون ساله میترا حجار به مهران مدیری! + عکس
  • به صدا درآمدن زنگ خطر بحران سالمندی در کشور
  • آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟
  • این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید
  • نشانه‌های تومور مغزی
  • وزیر بهداشت در مراسم تشییع پیکر شهید گمنام + عکس
  • جزئیات پلاک های جدید ملی + عکس
  • ویتامین هایی برای گردش خون بهتر
  • خانم بازیگر سخنران خطبه نماز جمعه شد! + عکس
  • بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است؟
  • کدام مسواک مانع پوسیدگی دندانم می‌شود؟
  • ۲۳ استان کشور منتظر "بارش برف و باران" باشند
  • نرمی استخوان را با غذایی خوشمزه تار و مار کنید
  • ماسک طبیعی رفع سیاهی زانو
  • کتاب‌هایی که راهی بیمارستانمان می‌کنند
  • نحوه درست خوابیدن برای کمردرد
  • زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می‌کنند؟
  • چالش بیمه‌ای بیماران "ام.اس" با تامین اجتماعی
  • کارواش‌های پایتخت زیر ذره‌بین محیط زیست
  • جشن سالروز تاسیس ایران ایر! + عکس
  • مریم معصومی در کنار سواحل خلیج فارس! + عکس
  • تیپ آزاده نامداری دیشب در جشن تولد همسرش! + عکس
  • رهبر انقلاب در هنگام توسل به حضرت ولیعصر(عج) + عکس
  • ایرج نوذری و دخترش در یک کافی شاپ! + عکس