کد خبر: 5612
ف
خوردنی هایی که شما را شاد می‌کند
هیچ چیز لذت بخش تر از خوردن غذا نیست. البته اگر سالم و مقوی باشد.
به گزارش بهداشت‌نیوز، در میان رژیم غذایی برخی خوراکی ها هست که هم برای سلامت جسمانی ما مفید است و هم برای سلامت روانی ما به این نکات توجه کنید:
صبحانه خوردن روزانه: کسانی که صبحانه می خورند، از وضعیت سلامت بهتری برخوردارند، تحقیقات نشان می دهد، بدن افرادی که صبحانه می خورند، ویتامین و موادمعدنی بیشتری دارد و چربی و کلسترول کمتری دارند.نتیجه خوردن صبحانه، داشتن بدنی آماده، وزن طبیعی، کاهش چربی خون و عادت کردن به کم خوردن است. خوردن صبحانه موجب می شود افراد تا زمان ناهار، کالری لازم را برای انجام فعالیت داشته باشند، بدون اینکه احساس گرسنگی کنند. انجمن قلب آمریکا بر این اعتقاد است که چاقی در کسانی که صبحانه می خورند کمتر است و این افراد در مقایسه با کسانی که صبحانه نمی خورند کمتر به دیابت مبتلا می شوند. حتی کسانی که به عنوان صبحانه، حبوبات پخته شده استفاده می کنند، از نظر جسمی و روانی وضعیت بهتری دارند. در کودکان، خوردن صبحانه موجب افزایش توجه و دقت شده و عملکرد آنها را در انجام آزمون های استاندارد افزایش می دهد. برای بهره مندی از مزایای صبحانه، وعده غذایی که شامل کبوهیدارت ها، پروتئین و مقدار کمی چربی باشد، توصیه می شود.
 
▪ گنجاندن ماهی در رژیم غذایی: چند بار این جمله را از افراد یا رسانه ها شنیده اید؟ «چند بار در هفته ماهی می خورید؟» انجمن قلب آمریکا به افراد توصیه می کند که در هفته دو بار ماهی بخورید. ماهی علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین است، مواد مضر کمتر مانند چربی های اشباع کمتر داشته و اسید چرب امگا۳ بیشتر دارند. این موجب کاهش خطر بیماری های قلبی می شود. غذاهایی مانند کانولا، گردو که حاوی ماده ای به نام آلفالینولئیک اسید است، در بدن به امگا ۳ تبدیل می شود. همچنین چربی امگا۳ موجب تقویت سیستم ایمنی می شود. براساس تحقیقات، میان مصرف امگا۳ در رژیم غذایی و کاهش آلرژی، آسم، اگزما و اختلالات ایمنی، ارتباط وجود دارد.
 
▪ میان وعده ها: کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند، خوردن پنج وعده یا بیشتر از میوه ها و سبزی ها در طول روز بخشی از یک رژیم غذایی سالم است. خوردن میوه ها موجب شادابی و نشاط بیشتر می شوند. علاوه بر این: خطر سرطان را کاهش می دهند. علایم پیری را به تعویق می اندازند.· حافظه را تقویت می کنند. سلامت قلب را افزایش می دهند. سیستم ایمنی را تقویت می کنند. بهترین راه برای گنجاندن میوه و سبزی ها در رژیم غذایی، مصرف آنها به عنوان میان وعده های غذایی است. میوه ها و سبزی ها در عین حال که کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند. هویج و ماست کم چرب و خشکبار، سیب و انواع دیگر میوه بهترین میان وعده ها هستند.بهترین زمان برای خوردن میان وعده زمانی است که گرسنه هستید.
 
▪ آب و لبنیات: آب و شیر دو مایع ضروری برای سلامت بدن هستند. بدن ما برای انجام فعالیت های طبیعی خود به آب نیاز دارد. بدن برای تحرک و فعالیت های حیاتی دستگاه ها مانند مغز، قلب و کلیه و کبد برای صحیح عمل کردن، به آب نیاز دارد. در صورتی که آب کافی ننوشید، وضعیت بدن رو به وخامت می رود. بنابر گزارش های دانشمندان دانشگاه مینه سوتا، کلسیم موجود در محصولات لبنی برای سلامت بدن و استحکام استخوان ها ضروری است. همچنین از افزایش فشارخون بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ جلوگیری می کند. حتی مصرف لبنیات کم چرب در کاهش چربی و کاهش توده عضلانی هم موثر است.
 
▪ نوشیدن چای: چای بنوشید اما چایی که میزان کافیین آن کمتر باشد. چرا که هرچه میزان کافیین بیشتر باشد، بدن بیشتر دچار کم آبی شده و نوشیدنی های شیرین هم به افزایش وزن منجر می شود. مدارکی وجود دارد مبنی بر اینکه چای در تقویت حافظه موثر بوده و از بیماری های قلبی و سرطان پیشگیری می کند.چای مزایای مفیدی دارد، از جمله آنتی اکسیدان های موجود در آن که در جلوگیری از ابتلا به سرطان نقش دارد. بهتر است چای را با آب میوه یا دارچین و زنجبیل مزه دار کرد.
منبع: شفقنا

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • خوشگذرانی بازیگر معروف ترکیه با سری بی‌ حجا‌ب در ایران! + عکس
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • این دانه معجزه می کند
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • تیپ متفاوت الناز شاکردوست دیشب در یک مراسم! + عکس
  • با عوارض قرص آنتی هیستامین آشنا شوید!
  • تصاویر شیر صحرا و فرمانده نیروهای نافذ اسدالله که دیروز به شهادت رسید
  • آیا می دانید درون گوشت فست‌فودها چیست؟
  • روشی جدید برای کنترل بهتر فشار خون
  • تیپ سینا رازانی در آغوش همسرش! + عکس
  • همسری که ترامپ برای دخترش ایوانکا می‌پسندید! + عکس
  • خواص شگفت انگیزی که در دانه های مفید نمک نهفته است
  • تیپ خانم های حاضر در جشن تولد دیشب سمانه پاکدل! + عکس
  • تیپ بازیگر دختر دنیای شیرین دریا پس از 20 سال! + عکس
  • مجردان روان سالم‌تری دارند یا متأهلان؟
  • راز اسم حک‌شده بر اتیکت لباس نظامی شهید حججی چه بود؟ + تصاویر
  • بدبخت ترین نخست وزیر کیست؟+عکس
  • پوستر تبلیغاتی داعش برای تهدید جام جهانی 2018 + عکس
  • آقا شفر از تنهایی در آمد!+عکس
  • اعتراف سعودی ها به ناداوری+عکس
  • کی نباید ورزش کنیم؟
  • آشنایی با طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی مخصوص فصل پاییز
  • چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
  • با این لوازم آرایشی خود را به مرگ نزدیک تر می کنید!
  • نوشیدنی معجزه‌آسای خانگی برای کاهش وزن و سم‌زدایی کبد
  • تلفن همراه وخطرات باور نکردنی که برای سلامت انسان ایجاد می کند!
  • عادت‌های دخترانه‌ای که خوشایند مرد‌ها نیست!
  • ببینید/آتش خشم پرسپولیسی ها از قضاوت ناجوانمردانه
  • چالش های فیسبوکی، تهدیدی برای سلامت کودکان
  • مهمترین رکن در پیشگیری از بیماری ایدز!
  • بسته‌بندی فست‌فود‌ها خطرناک‌تر از خود فست‌فود
  • مشکلات لثه باعث این بیماری های خطرناک می شود!
  • ترمیم زخم ها با یک ترکیب جدید!
  • این مردان دچار تپش قلب خواهند شد!
  • از تولد کودک مبتلا به سندرم داون چگونه پیشگیری کنیم؟
  • قوی‌ترین دمنوش‌هایی که به بدنتان گرما می‌بخشند
  • توصیه هایی برای جلوگیری از سرایت چرک گلو به دیگران!
  • علل و درمان گرفتگی لوله شیپور استاش گوش
  • فرزندتان را همانگونه که هست دوست بدارید
  • عاملی که باعث زوال حافظه می شود!
  • باید ها و نباید های میوه خوردن کودک
  • افزایش احتمال گرفتگی عروق مردان میانسال با این نوع ورزش
  • خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق
  • مهم ترین معیار های انتخاب همسر برای زن ها کدامند؟
  • ۹ نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!
  • چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
  • مبتلایان به این بیماری ها از واکسن آنفلوآنزا غافل نشوند/واکسن‌های ضروری برای بیماران دیابتی
  • از استرس دوری کنید تا روده‌هایتان سالم بماند
  • چگونه بدون آسیب رساندن به رابطه بحث کنیم؟
  • ۷ گزینه غذایی سالم برای افزایش پلاکت های خون
  • آخرین اخبار
  • واگذاری 10 درصد فعالیت های وزارت بهداشت به بخش غیر دولتی
  • استقرار یک بیمارستان CBRNE به منظور مقابله با تهدیدات بیوتروریستی در مرز
  • درمان کم خونی در طب سنتی
  • تاثیر خواب بر افزایش سلامت نطفه انسان
  • سلامتـی چیزهایی که در فصل سرماخوردگی باید تمیزشان کنید
  • ۷ گزینه غذایی سالم برای افزایش پلاکت های خون
  • قل قل قلیان از ساق فوتبالیست‌ها به گوش می‌رسد/ اتلاف وقت پای نی قلیان
  • کدام کودکان در معرض بلوغ زودرس اند؟
  • با سیاست مداری زندگی کنید!
  • چگونه یک عضو محبوب در خانواده همسرتان باشید
  • بررسی تربیت جنسی کودکان در شهرداری تهران
  • سن طلایی درمان اختلال بیش‌فعالی/ مناسب‌ترین موادغذایی برای کودکان بیش‌فعال
  • مبتلایان به این بیماری ها از واکسن آنفلوآنزا غافل نشوند/واکسن‌های ضروری برای بیماران دیابتی
  • ۹ نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!
  • بزرگ‌ترین مشغله مردم دنیا چیست؟
  • فریب بسته‌بندی شیک محصولات آرایشی را نخورید
  • لجبازی کودکان حاصل رفتار والدین
  • چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
  • از استرس دوری کنید تا روده‌هایتان سالم بماند
  • مهم ترین معیار های انتخاب همسر برای زن ها کدامند؟
  • هنردرمانی؛ درمان اختلالات روانی و آسیب های اجتماعی
  • اختلال خود زشت پنداری! مهربان‌تر به آینه زل بزن
  • چگونه بدون آسیب رساندن به رابطه بحث کنیم؟
  • چرا قیمت برخی لوازم آرایش ارزان است؟
  • نوشیدنی معجزه‌آسای خانگی برای کاهش وزن و سم‌زدایی کبد
  • قوی‌ترین دمنوش‌هایی که به بدنتان گرما می‌بخشند
  • این مردان دچار تپش قلب خواهند شد!
  • عاملی که باعث زوال حافظه می شود!
  • مصمم تر از قبل، سلامت را به عنوان یکی از سه اولویت اصلی خود برگزیده ایم
  • مهمترین رکن در پیشگیری از بیماری ایدز!
  • علل و درمان گرفتگی لوله شیپور استاش گوش
  • راز اسم حک‌شده بر اتیکت لباس نظامی شهید حججی چه بود؟ + تصاویر
  • ابداع روشی برای تصویربرداری از پروتئین‌ها در حالت طبیعی
  • تیپ سینا رازانی در آغوش همسرش! + عکس
  • از تولد کودک مبتلا به سندرم داون چگونه پیشگیری کنیم؟
  • تیپ بازیگر دختر دنیای شیرین دریا پس از 20 سال! + عکس
  • تیپ خانم های حاضر در جشن تولد دیشب سمانه پاکدل! + عکس
  • تیپ متفاوت الناز شاکردوست دیشب در یک مراسم! + عکس
  • افسارگسیختگی پوشاک ضدعفاف در کشور
  • ترمیم زخم ها با یک ترکیب جدید!
  • خوشگذرانی بازیگر معروف ترکیه با سری بی‌ حجا‌ب در ایران! + عکس
  • روشی جدید برای کنترل بهتر فشار خون
  • آقا شفر از تنهایی در آمد!+عکس
  • ۵ اشتباه امنیتی که هر روز مرتکب می‌شویم
  • مشکلات لثه باعث این بیماری های خطرناک می شود!
  • با این تکنیک ها سرعت مطالعه را بالا ببریم
  • توصیه هایی برای جلوگیری از سرایت چرک گلو به دیگران!
  • تلفن همراه وخطرات باور نکردنی که برای سلامت انسان ایجاد می کند!
  • ۱۰ شغلی که باعث اضافه‌وزن می‌شوند
  • خواص شگفت انگیزی که در دانه های مفید نمک نهفته است
  • بسته‌بندی فست‌فود‌ها خطرناک‌تر از خود فست‌فود
  • افزایش احتمال گرفتگی عروق مردان میانسال با این نوع ورزش
  • غذایی مناسب برای رفع کمبود آهن در بدن
  • یک دقیقه وقت بگذارید و زندگی خود را تغییر بدهید
  • تصاویر شیر صحرا و فرمانده نیروهای نافذ اسدالله که دیروز به شهادت رسید
  • سرطان و معجزه ویتامین D
  • همه چیز درباره‌ی آقای دوربینی+عکس
  • این دانه معجزه می کند
  • تغذیه دانش آموزان باید چگونه باشد؟
  • آشنایی با طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی مخصوص فصل پاییز
  • آیا می دانید درون گوشت فست‌فودها چیست؟
  • بدبخت ترین نخست وزیر کیست؟+عکس
  • ببینید/آتش خشم پرسپولیسی ها از قضاوت ناجوانمردانه
  • اعتراف سعودی ها به ناداوری+عکس
  • همسری که ترامپ برای دخترش ایوانکا می‌پسندید! + عکس
  • پوستر تبلیغاتی داعش برای تهدید جام جهانی 2018 + عکس
  • چالش های فیسبوکی، تهدیدی برای سلامت کودکان
  • کی نباید ورزش کنیم؟
  • ۸ دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن‌ها
  • خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق