کد خبر: 5720
ف
همین حالا استرس را مهار کنید
مجله «Reader's digest» در نخستین شماره سال 2017 خود گزارشی ویژه درباره استرس و نکات مربوط به غلبه بر آن ارایه کرده که نتیجه آن بهبود کیفیت زندگی است.

به گزارش «بهداشت نیوز» استرس مفهومی است که با زندگی میلیاردها انسان در سراسر جهان گره خورده و دانستن نکات ساده اما اساسی درباره آن به افراد کمک می کند که به راحتی بر آن غلبه کرده و به دنبال آن راحت تر زندگی کنند. به طور کلی وقتی احساس خطر می کنید که به دنبال آن دچار استرس می شوید چشمها و گوشها پیامهایی به منطقه آمیگدالای مغز می فرستند. این منطقه ژله مانند از مرکز فرماندهی بدن در تصمیم گیری و ارایه واکنشهای احساسی نقش تعیین کننده ای دارد.در ادامه عملکرد آمیگدالا است که تصمیم می گیرد بدن چه واکنشی به شرایط به وجود آمده نشان دهد. پس از آن نوبت به هیپوتالاموس مغز می رسد که بخشی از سیستم عصبی خودکار بدن موسوم به سیستم عصبی سیمپاتیک را فعال ساخته و بدن در موقعیت فرار یا رویارویی با خطر قرار گیرد. در این مرحله ترشح آدرنالین صورت می گیرد که بسیاری آن را با شتاب سنج خودرو مقایسه می کنند. در ادامه جریان خود افزایش یافته و چربی و قند بیشتری آزاد می شود و این یعنی تولید انرژی بیشتر. شش ها به گونه ای عمل می کنند که اکسیژن بیشتری در بدن انباشته شود که به دنبال آن اکسیژن بیشتری به مغز می رسد تا تصمیم گیری برای واکنش به شرایط به وجود آمده صورت گیرد. پس از این مرحله نوبت به سیستم عصبی پاراسمپاتیک می رسد که بدن را به تدریج آرام کند. این کل فرآیند آغاز و پایان استرس است.

بیش از 60 سال است که تحقیقات جامعی درخصوص استرس صورت گرفته و حالا دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که چهار عامل اساسی در بروز استرس تأثیرگذارند. دکتر سونیا لوپین مدیر مرکز مطالعات استرس انسانی در مونترال کانادا به این چهار عامل که به اختصار NUTS نامیده می شود پرداخته و می گوید: تازه گی داشتن یک تجربه خاص نظری روز نخست رفتن به مدرسه یک عامل استرس زاست. همچنین غیرقابل پیش بینی بودن هم انسان را در شرایط استرس آوری قرار می دهد و این وضعیتی است که فرد نمی داند چه اتفاقاتی روی خواهد داد. اینکه فرد خود را به نوعی در معرض تهدیداتی ببیند نیز یک عامل مهم استرس زاست. در واقع فرد می ترسد که شرایط به وجود آمده، توانمندی او را تحت تأثیر قرار دهد و در نهایت احساس از دست دادن کنترل بر شرایط نظیر گیر افتادن در ترافیک موجب می شود که فرد استرس شدیدی را احساس کند. تنفس عمیق، زمزمه کردن، ورزش و خندیدن به فرد کمک می کند که در اولین زمان ممکن خود را در برابر شرایط استرس زا تجهیز کند.

نکته جالب توجه این است که می توان استرس فرد را با بوییدن متوجه شد. در واقع وقتی فردی در شرایط استرس زا قرار می گیرد رایحه ای به طور طبیعی از بدن وی منتشر می شود که در حین ورزش کردن و به رغم تعریق بالای بدن خبری از آن نیست.

دانستن این نکته که استرس واگیردار است به افراد کمک می کند که با دوری کردن از شرایط استرس زا، زندگی شادتری داشته باشند. در سال 2013 تحقیقاتی در آلمان انجام شد که نشان می دهد افرادی که تصاویر یا موقعیتهای استرس را مشاهده می کنند، بی آنکه ارتباطی با آن موقعیت ندارند هم تاحدودی دچار استرس می شوند. نکته جالب دیگر این است که انتقال استرس میان افرادی که یکدیگر را دوست دارند شدیدتر است.

یکی از بهترین شیوه ها جهت غلبه بر استرس دوچرخه سواری است. مطالعاتی در سال 2013 در ژاپن انجام شد که نتایج جالب توجهی را پیش روی محققان قرار داد. بر این اساس مشخص شد 15 دقیقه دوچرخه سواری به فردی که دچار استرس شده کمک می کند تا حال و روز به مراتب بهتری داشته باشد. البته پدال زدن در بازه های زمانی طولانی مدت هر به عنوان یک ابزار مؤثر علیه استرس به شمار می آید. تحقیقاتی در کالیفرنیا انجام شده که بر این اساس افرادی که برای حاضر شدن در محل کارشان به جای دوچرخه از خودروی شخصی یا مترو استفاده می کنند، تا یک ساعت نفسهای کوتاه ترین می کشند که این یکی از نشانه های استرس است و جالب تر اینکه تحقیقاتی 18 ساله در بریتانیا نشان داده افرادی که در طول زندگی شان دوچرخه سواری می کنند زندگی شادتری داشته و راحت تر از سایر افراد می توانند خود را در برابر چالشهای زندگی نگاه دارند.

البته برای همگان امکانپذیر نیست که همواره از دوچرخه استفاده کنند. محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده اند اگر راهی جز استفاده از خودروی شخصی نباشد بهتر است ابتدا تصویری از مسیر پیش رو داشته باشیم و برای رسیدن به نقطه مورد نظر برنامه ریزی کنیم تا دچار استرس کمتری شویم.

منبع: سیناپرس


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت سام درخشانی و همسرش در کانادا! + عکس
  • تیپ متفاوت گوهر خیراندیش در لس آنجلس! + عکس
  • دختر جوان ایرانی وزیر علوم پیشرفته در کابینه امارات+عکس
  • تیپ آتیلا پسیانی در کنار دخترش + عکس
  • همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان+عکس
  • چرا صبح ها در دهان احساس تلخی می کنید؟
  • چرا نباید در شب به‌صورت ایستاده آب نوشید؟
  • با خوردن این نوشیدنی کبدتان را پاکسازی کنید
  • از کجا بفهمیم آرتروز زانو داریم؟
  • چند ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو+تصاویر
  • توافق جالب ایران و ترکیه در خصوص مرزهای دو کشور+عکس
  • معجونی فوق العاده برای درمان سریع کم خونی+دستور العمل
  • در این عروسی در عربستان مهمانان آیفون 8 کادو گرفتند! + عکس
  • تقویت سیستم ایمنی بدن با این میوه بسیار خوشمزه
  • پدر شدن در سنین بالا چه خطراتی را در پی خواهد داشت؟
  • ۷ حرکت ورزشی فوق العاده برای درمان دیسک کمر + تصویر
  • چرا پاهایتان همیشه خشک، پوسته پوسته و ترک خورده است؟
  • نگاهی به داخل آخرین سنگر داعش در رقه + عکس
  • تیپ فلانک جنیدی و سحر زکریا در یک رستوران + عکس
  • عکس منتشر شده از آرام جعفری در یک مزون لباس! + عکس
  • این سبزی برای سلامت قلب و عروق آن فوق العاده است
  • تیپ مهتاب کرامتی در کنار دریا! + عکس
  • تیپ بهاره افشاری و سردار آزمون در باشگاه سوارکاری! + عکس
  • خبر فوری:تسلط نیرو های مورد حمایت آمریکا بر گنج سوریه+عکس
  • سفیده تخم مرغ برای زیباییتان غوغا می کند
  • شلوار عجیب نوید محمدزاده دیشب سوژه شد! + عکس
  • بیمارانی که با طب سنتی لاعلاج شده اند!
  • تیپ متفاوت سحر دولتشاهی و بازیگران خانم در یک نمایش! + عکس
  • تیپ متفاوت لیندا کیانی در پشت صحنه! + عکس
  • این خونریزی شاید نشانه ای از سرطان باشد!
  • این بیماری در کمین تهرانی ها!
  • روش 5 دقیقه‌ای برای تشخیص آلرژی
  • بدل ایرانی مسی خیابان های بارسلون را به هم ریخت! + فیلم
  • بدل ایرانی مسی در بازی دیشب بارسلونا جنجال ساز شد! + عکس
  • با مصرف زیاد این ماده غذایی سرطان در انتظارتان است
  • راز اخراج علیرضا منصوریان فاش شد+عکس
  • 11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها
  • تصاویر دیدار غیر منتظره دو رهبر عربی رقیب در عربستان
  • اتفاقی عجیب در لیگ عربستان! + عکس
  • روشی جدید برای پیش بینی آلزایمر
  • نظر آیت‌الله جوادی آملی در خصوص سردار قاسم سلیمانی
  • سکته مغزی در کمین کسانی که در آرایشگاه سرهایشان را شستشو می دهند
  • این آبلیموها طبیعی نیستند
  • بعد از اهدای خون در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟
  • نقاشی بچه گانه دونالد ترامپ از برج خودش که سی هزار دلار فروش رفت
  • صبحانه نخوردن و این همه بیماری
  • ببینید/پست جدید مهدی پاشازاده
  • چاقی و روغن زیتون!
  • نوجوانی که با یک ادعای کاذب جان خود را از دست داد!
  • با انجام این دو ورزش از شر بیماری ها در امان بمانید
  • آخرین اخبار
  • مهمترین دلایلی که مانع بچه دار شدن شما می شود!
  • کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی
  • روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی
  • خبر فوری:تسلط نیرو های مورد حمایت آمریکا بر گنج سوریه+عکس
  • تشخیص زودهنگام آندومتریوز با این کیت خانگی
  • یک ورزش ترکیبی مفید برای مبتلایان به بیماری قلبی
  • عواملی که زمینه ساز شیوع سرطان در کشور است
  • در این عروسی در عربستان مهمانان آیفون 8 کادو گرفتند! + عکس
  • اتفاقی عجیب در لیگ عربستان! + عکس
  • بدل ایرانی مسی در بازی دیشب بارسلونا جنجال ساز شد! + عکس
  • جایگاه نخست ایران در فرسایش خاک، پوشش گیاهی و هدر رفت انرژی
  • ترمیم استخوان آسیب دیده با یک روش جدید
  • لزوم همکاری چند تخصصی برای درمان درد های مزمن وسرطانی
  • تجمیع آزمایشگاه ها به نفع مردم است
  • ۷۰ درصد تشخیص های پزشکی از کانال آزمایشگاه می‌گذرد
  • اضافه شدن ۹۰ دستگاه اتوبوس آمبولانس جدید به اورژانس کشور
  • بانک ملی HLA در کشورباید راه اندازی شود
  • پزشکانی که بدون تخصص وارد حوزه زیبایی می شوند
  • دومین قربانی بازی نهنگ آبی در اصفهان
  • روشی جدید برای پیش بینی آلزایمر
  • این افراد بیشتر در معرض بیماری ریوی قرار دارند
  • روحانیت وارد کسب و کار و تجارت امور پزشکی نشود
  • چرا پاهایتان همیشه خشک، پوسته پوسته و ترک خورده است؟
  • راز اخراج علیرضا منصوریان فاش شد+عکس
  • معجونی فوق العاده برای درمان سریع کم خونی+دستور العمل
  • طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی پاییزی+تصاویر
  • آیا می توان با خوردن پیتزا وزن کم کرد؟
  • چرا نباید در شب به‌صورت ایستاده آب نوشید؟
  • عدم دریافت چربی های سالم و ۶ هشدار برای بدن!
  • در آرایشگاههای مختلط چه می گذرد
  • هوای تهران در آستانه شرایط ناسالم برای گروه‌های حساس
  • نهنگ آبی، علت سقوط مرگبار دو دانش آموز دختر در اصفهان
  • 10 روش برای اینکه عزت نفس دختر نوجوان تان را بالا ببرید
  • چرا در فصول سرد سال افسرده می شویم؟
  • رابطه والدین با دختران نوجوان بر نقش مادری آن‌ها چه تاثیری می‌گذارد؟
  • تیپ متفاوت گوهر خیراندیش در لس آنجلس! + عکس
  • چند درصد کسانی که قلیان می‌کشند معتاد می‌شوند ؟
  • تیپ مهتاب کرامتی در کنار دریا! + عکس
  • 11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها
  • ۸ گزینه غذایی برای پیشگیری از عارضه سلولیت
  • با مصرف زیاد این ماده غذایی سرطان در انتظارتان است
  • چند ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو+تصاویر
  • خطر مسمومیت ها را جدی بگیرید!
  • نیازهای غذایی زنان سالمند
  • روش 5 دقیقه‌ای برای تشخیص آلرژی
  • چرا هنوز مجرد هستید؟! با دلایل تنها بودن خود آشنا شوید!
  • اوضاع سلامت روانی در جامعه چگونه است؟
  • تا پایان قرن 21 چه اتفاقاتی در دنیا خواهد افتاد؟
  • راهنمای ست کردن رنگ شلوار با کفش
  • دلیل برتری نشان حلال ایران نسبت به سایر کشورها
  • چرا کودکان افسرده می‌شوند
  • این آبلیموها طبیعی نیستند
  • یک تکنیک جدید برای درمان بیماران نیازمند به پیوند مغز استخوان
  • افزایش تاثیر واکسن در بدن با مصرف این مکمل
  • ساخت نانو دارویی که فقط سلول های سرطانی را هدف می گیرد
  • زمان مرگ انسان ها چه چیزهایی مشاهده می کنند؟
  • بعد از اهدای خون در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟
  • در روابطه عاشقانه تان به دنبال تایید دیگرانید؟
  • طلاق های عاطفی و نقش شبکه های اجتماعی در شکل‌گیری آن
  • این اختلال بینایی ناشی از ازدواج فامیلی است
  • چاقی و روغن زیتون!
  • درخواست رییس انجمن داروسازان از دولت و مجلس
  • علاقه مند کردن کودک به هویج
  • وقتی ورزش می‌کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید؟
  • سفیده تخم مرغ برای زیباییتان غوغا می کند
  • بهترین غذاها و نوشیدنی ها برای مبتلایان به هپاتیت سی
  • چگونه به کودکان خود کمک کنیم تا کارآفرین باشند؟
  • رکورد عابران پیاده در مرگ و میر تصادفات
  • انزوا و گوشه گیری ارمغان بازی های رایانه ای است
  • ارتباط آلودگی هوا با مرگ ۹ میلیون نفر در سال ۲۰۱۵