title
کد خبر: 5720 - تعداد بازدید : 55
ف
همین حالا استرس را مهار کنید
مجله «Reader's digest» در نخستین شماره سال 2017 خود گزارشی ویژه درباره استرس و نکات مربوط به غلبه بر آن ارایه کرده که نتیجه آن بهبود کیفیت زندگی است.

به گزارش «بهداشت نیوز» استرس مفهومی است که با زندگی میلیاردها انسان در سراسر جهان گره خورده و دانستن نکات ساده اما اساسی درباره آن به افراد کمک می کند که به راحتی بر آن غلبه کرده و به دنبال آن راحت تر زندگی کنند. به طور کلی وقتی احساس خطر می کنید که به دنبال آن دچار استرس می شوید چشمها و گوشها پیامهایی به منطقه آمیگدالای مغز می فرستند. این منطقه ژله مانند از مرکز فرماندهی بدن در تصمیم گیری و ارایه واکنشهای احساسی نقش تعیین کننده ای دارد.در ادامه عملکرد آمیگدالا است که تصمیم می گیرد بدن چه واکنشی به شرایط به وجود آمده نشان دهد. پس از آن نوبت به هیپوتالاموس مغز می رسد که بخشی از سیستم عصبی خودکار بدن موسوم به سیستم عصبی سیمپاتیک را فعال ساخته و بدن در موقعیت فرار یا رویارویی با خطر قرار گیرد. در این مرحله ترشح آدرنالین صورت می گیرد که بسیاری آن را با شتاب سنج خودرو مقایسه می کنند. در ادامه جریان خود افزایش یافته و چربی و قند بیشتری آزاد می شود و این یعنی تولید انرژی بیشتر. شش ها به گونه ای عمل می کنند که اکسیژن بیشتری در بدن انباشته شود که به دنبال آن اکسیژن بیشتری به مغز می رسد تا تصمیم گیری برای واکنش به شرایط به وجود آمده صورت گیرد. پس از این مرحله نوبت به سیستم عصبی پاراسمپاتیک می رسد که بدن را به تدریج آرام کند. این کل فرآیند آغاز و پایان استرس است.

بیش از 60 سال است که تحقیقات جامعی درخصوص استرس صورت گرفته و حالا دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که چهار عامل اساسی در بروز استرس تأثیرگذارند. دکتر سونیا لوپین مدیر مرکز مطالعات استرس انسانی در مونترال کانادا به این چهار عامل که به اختصار NUTS نامیده می شود پرداخته و می گوید: تازه گی داشتن یک تجربه خاص نظری روز نخست رفتن به مدرسه یک عامل استرس زاست. همچنین غیرقابل پیش بینی بودن هم انسان را در شرایط استرس آوری قرار می دهد و این وضعیتی است که فرد نمی داند چه اتفاقاتی روی خواهد داد. اینکه فرد خود را به نوعی در معرض تهدیداتی ببیند نیز یک عامل مهم استرس زاست. در واقع فرد می ترسد که شرایط به وجود آمده، توانمندی او را تحت تأثیر قرار دهد و در نهایت احساس از دست دادن کنترل بر شرایط نظیر گیر افتادن در ترافیک موجب می شود که فرد استرس شدیدی را احساس کند. تنفس عمیق، زمزمه کردن، ورزش و خندیدن به فرد کمک می کند که در اولین زمان ممکن خود را در برابر شرایط استرس زا تجهیز کند.

نکته جالب توجه این است که می توان استرس فرد را با بوییدن متوجه شد. در واقع وقتی فردی در شرایط استرس زا قرار می گیرد رایحه ای به طور طبیعی از بدن وی منتشر می شود که در حین ورزش کردن و به رغم تعریق بالای بدن خبری از آن نیست.

دانستن این نکته که استرس واگیردار است به افراد کمک می کند که با دوری کردن از شرایط استرس زا، زندگی شادتری داشته باشند. در سال 2013 تحقیقاتی در آلمان انجام شد که نشان می دهد افرادی که تصاویر یا موقعیتهای استرس را مشاهده می کنند، بی آنکه ارتباطی با آن موقعیت ندارند هم تاحدودی دچار استرس می شوند. نکته جالب دیگر این است که انتقال استرس میان افرادی که یکدیگر را دوست دارند شدیدتر است.

یکی از بهترین شیوه ها جهت غلبه بر استرس دوچرخه سواری است. مطالعاتی در سال 2013 در ژاپن انجام شد که نتایج جالب توجهی را پیش روی محققان قرار داد. بر این اساس مشخص شد 15 دقیقه دوچرخه سواری به فردی که دچار استرس شده کمک می کند تا حال و روز به مراتب بهتری داشته باشد. البته پدال زدن در بازه های زمانی طولانی مدت هر به عنوان یک ابزار مؤثر علیه استرس به شمار می آید. تحقیقاتی در کالیفرنیا انجام شده که بر این اساس افرادی که برای حاضر شدن در محل کارشان به جای دوچرخه از خودروی شخصی یا مترو استفاده می کنند، تا یک ساعت نفسهای کوتاه ترین می کشند که این یکی از نشانه های استرس است و جالب تر اینکه تحقیقاتی 18 ساله در بریتانیا نشان داده افرادی که در طول زندگی شان دوچرخه سواری می کنند زندگی شادتری داشته و راحت تر از سایر افراد می توانند خود را در برابر چالشهای زندگی نگاه دارند.

البته برای همگان امکانپذیر نیست که همواره از دوچرخه استفاده کنند. محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده اند اگر راهی جز استفاده از خودروی شخصی نباشد بهتر است ابتدا تصویری از مسیر پیش رو داشته باشیم و برای رسیدن به نقطه مورد نظر برنامه ریزی کنیم تا دچار استرس کمتری شویم.

منبع: سیناپرس

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • چرا نباید خیار و گوجه را همزمان مصرف کرد؟
  • عکسی حیرت آور از پارکینگ یک دانشگاه در چین! +عکس
  • با ترک لب خداحافظی کنید
  • 7 نوع آجیل را برای دفع 7 بیماری روزانه مصرف کنید!
  • تست ۱ دقیقه‌ای سرطان تیروئید در خانه
  • آیا می دانید دل و جگر مرغ با بدن شما چه می کند؟
  • درختی که از تنه اش خون می چکد! +عکس
  • مقایسه کارون در دهه ۷۰ و ۹۰ +عکس
  • خواهر خیلی جدی گرفتی!! +عکس
  • گوزن های یخ زده در کوه های آلپ! +عکس
  • سیل، قبرستان ۸۰۰ ساله را از زیر خاک بیرون آورد! + عکس
  • دارچین و استویا برای تنظیم قند خون + روش تهیه
  • عشق و محبت در میان حیوانات! +عکس
  • اگر کلسترول خون تان بالاست این 6 ماده غذایی برای شما سم است
  • با مصرف این غذاها فشار خونتان پایین می آید و نیاز به قرص ندارید
  • خطای پزشکی روی کودک 29 روزه و خط و نشان کشیدن رئیس بیمارستان +عکس
  • هر گروه خونی مستعد چه بیماری هایی است
  • با طب مخصوص رامبد جوان آشنا شوید! +عکس
  • تالاب جازموریان دوباره پرآب شد +عکس
  • سفید کردن دندان ها با این 4 روش
  • شام های سالم و آسان برای کاهش ۴٫۵ کیلو در یکماه
  • فستیوال بی سابقه در عربستان +عکس
  • مضحک ترین تقسیم اموال هنگام طلاق! +عکس
  • هشدارهایی درمورد مصرف نارنج
  • کاریکاتور/ برج های منطقه ۱ تهران بدتر از موشک های صدام!
  • چرا مادرانی با سن بالا کودکان باهوش‌تری دارند
  • کاریکاتور/ نحوه مدیریت بحران در ایران!
  • ازدواج با مردان مطلقه؛ آری یا خیر؟
  • میوه کاکتوس برای چه دردی درمان است؟
  • انبار کالاهای تاریخ گذشته قبل از توزیع کشف شد +عکس
  • چه کنیم که همسرمان خوشحال شود؟
  • رژیم مدیترانه ای بهترین برنامه غذایی برای لاغری+ طرز تهیه
  • عکس هایی بی نظیر از بزرگترین جزیره جهان
  • کاریکاتور/ خوزستان زمان ندارد!
  • اصلی‌ترین عامل طلاق های عاطفی
  • با پول کم، غذای مغذی بخرید
  • شیوع عمومی ایدز در ایران
  • گوجه‌فرنگی؛ اسلحه‌ای در مقابل سرطان پروستات!
  • کاریکاتور/ بازگشت رفیق فاب تهرانی ها!
  • علت حاملگی خارج از رحم چیست؟
  • علت سوزش سر دل چیست؟
  • هر کسی من را می‌شناسد می‌گوید برو بمیر
  • خارش پوست از علت تا درمان
  • با گران ترین و پرهزینه ترین کشورهای جهان برای زندگی آشنا شوید
  • چرا نباید حادثه پلاسکو از رسانه ملی پخش مستقیم می شد
  • مضرترین عادات غذایی ایرانی ها
  • کمیک/ خوزستان و مسئولین!
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • یک رژیم غذایی متفاوت برای کاهش وزن و لاغری
  • مسکن غذایی برای تبخال
  • آخرین اخبار
  • حکم شرعی تجویز داروی اشتباهی از نظر آیت الله جوادی آملی
  • شناسایى داروهای اصل از تقلبى با کمک این سامانه
  • مضرترین عادات غذایی ایرانی ها
  • فواید شگفت انگیز نورخورشید
  • علت سوزش سر دل چیست؟
  • آیا می دانید دل و جگر مرغ با بدن شما چه می کند؟
  • مسکن غذایی برای تبخال
  • با گران ترین و پرهزینه ترین کشورهای جهان برای زندگی آشنا شوید
  • راههای کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی یا سزارین
  • هر گروه خونی مستعد چه بیماری هایی است
  • خارش پوست از علت تا درمان
  • کدام یک از شهرهای جهان بیشترین درخت را دارند
  • هشدارهایی درمورد مصرف نارنج
  • شام های سالم و آسان برای کاهش ۴٫۵ کیلو در یکماه
  • با مصرف این غذاها فشار خونتان پایین می آید و نیاز به قرص ندارید
  • این شایعات را درباره پروتئین باور نکنید
  • چطور راست یا چپ دست می‌شویم؟
  • خطای پزشکی روی کودک 29 روزه و خط و نشان کشیدن رئیس بیمارستان +عکس
  • تست ۱ دقیقه‌ای سرطان تیروئید در خانه
  • چرا نباید حادثه پلاسکو از رسانه ملی پخش مستقیم می شد
  • با پول کم، غذای مغذی بخرید
  • مواد غذایی که با تولید اسید دندان ها را دچار پوسیدگی می کنند
  • چگونه آب را تصفیه کنیم؟
  • چه چیزهایی خروپف را بدتر می کند؟
  • علت حاملگی خارج از رحم چیست؟
  • آیا داشتن حریم خصوصی در زندگی زناشویی ایرادی دارد؟
  • پیشنهادهایی برای پایان دادن به جویدن ناخن
  • در این سال امید به زندگی به 90 سال می رسد
  • اگر کلسترول خون تان بالاست این 6 ماده غذایی برای شما سم است
  • چرا نباید خیار و گوجه را همزمان مصرف کرد؟
  • چرا ورزشکاران بیشتر به عفونت پوستی دچار می‌شوند
  • به خاطر ظاهرم اعتماد به نفس ندارم
  • کودک‌آزاری‌ در مهدکودک‌ چه مجازاتی دارد؟
  • هدف شما چیست؟
  • هر کسی من را می‌شناسد می‌گوید برو بمیر
  • چرا مادرانی با سن بالا کودکان باهوش‌تری دارند
  • دلایل خیانت در رابطه زناشویی
  • ۱۲ تمرین خودشناسی که موفقیت را تضمین می‌کند
  • سلامت روح و روان تان را تضمین کنید
  • مادرانی که برای کودکان خود مواد مخدر تجویز می کنند
  • عکس هایی بی نظیر از بزرگترین جزیره جهان
  • جشنواره مد و لباس ایرانی با وجود قاچاق گسترده پوشاک
  • چگونه مخاطبانتان را تحت تأثیر خود قرار دهید؟
  • ۸ نکته برای اینکه رویایتان را زندگی کنید
  • روشهای رفع سرفه‌ از منظر طب سنتی
  • افزایش خطر خشکی چشم با اکستنشن مژه
  • یک حرکت ورزشی برای رفع کمردرد
  • مصرف شکلات تلخ، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد
  • عواقب کمبود ویتامین B۱۲ در دوران بارداری
  • امکان عفونت و ابتلا به ایدز در آرایشگاه های زنانه با انجام برخی اقدامات زیبایی