کد خبر: 5720
ف
همین حالا استرس را مهار کنید
مجله «Reader's digest» در نخستین شماره سال 2017 خود گزارشی ویژه درباره استرس و نکات مربوط به غلبه بر آن ارایه کرده که نتیجه آن بهبود کیفیت زندگی است.

به گزارش «بهداشت نیوز» استرس مفهومی است که با زندگی میلیاردها انسان در سراسر جهان گره خورده و دانستن نکات ساده اما اساسی درباره آن به افراد کمک می کند که به راحتی بر آن غلبه کرده و به دنبال آن راحت تر زندگی کنند. به طور کلی وقتی احساس خطر می کنید که به دنبال آن دچار استرس می شوید چشمها و گوشها پیامهایی به منطقه آمیگدالای مغز می فرستند. این منطقه ژله مانند از مرکز فرماندهی بدن در تصمیم گیری و ارایه واکنشهای احساسی نقش تعیین کننده ای دارد.در ادامه عملکرد آمیگدالا است که تصمیم می گیرد بدن چه واکنشی به شرایط به وجود آمده نشان دهد. پس از آن نوبت به هیپوتالاموس مغز می رسد که بخشی از سیستم عصبی خودکار بدن موسوم به سیستم عصبی سیمپاتیک را فعال ساخته و بدن در موقعیت فرار یا رویارویی با خطر قرار گیرد. در این مرحله ترشح آدرنالین صورت می گیرد که بسیاری آن را با شتاب سنج خودرو مقایسه می کنند. در ادامه جریان خود افزایش یافته و چربی و قند بیشتری آزاد می شود و این یعنی تولید انرژی بیشتر. شش ها به گونه ای عمل می کنند که اکسیژن بیشتری در بدن انباشته شود که به دنبال آن اکسیژن بیشتری به مغز می رسد تا تصمیم گیری برای واکنش به شرایط به وجود آمده صورت گیرد. پس از این مرحله نوبت به سیستم عصبی پاراسمپاتیک می رسد که بدن را به تدریج آرام کند. این کل فرآیند آغاز و پایان استرس است.

بیش از 60 سال است که تحقیقات جامعی درخصوص استرس صورت گرفته و حالا دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که چهار عامل اساسی در بروز استرس تأثیرگذارند. دکتر سونیا لوپین مدیر مرکز مطالعات استرس انسانی در مونترال کانادا به این چهار عامل که به اختصار NUTS نامیده می شود پرداخته و می گوید: تازه گی داشتن یک تجربه خاص نظری روز نخست رفتن به مدرسه یک عامل استرس زاست. همچنین غیرقابل پیش بینی بودن هم انسان را در شرایط استرس آوری قرار می دهد و این وضعیتی است که فرد نمی داند چه اتفاقاتی روی خواهد داد. اینکه فرد خود را به نوعی در معرض تهدیداتی ببیند نیز یک عامل مهم استرس زاست. در واقع فرد می ترسد که شرایط به وجود آمده، توانمندی او را تحت تأثیر قرار دهد و در نهایت احساس از دست دادن کنترل بر شرایط نظیر گیر افتادن در ترافیک موجب می شود که فرد استرس شدیدی را احساس کند. تنفس عمیق، زمزمه کردن، ورزش و خندیدن به فرد کمک می کند که در اولین زمان ممکن خود را در برابر شرایط استرس زا تجهیز کند.

نکته جالب توجه این است که می توان استرس فرد را با بوییدن متوجه شد. در واقع وقتی فردی در شرایط استرس زا قرار می گیرد رایحه ای به طور طبیعی از بدن وی منتشر می شود که در حین ورزش کردن و به رغم تعریق بالای بدن خبری از آن نیست.

دانستن این نکته که استرس واگیردار است به افراد کمک می کند که با دوری کردن از شرایط استرس زا، زندگی شادتری داشته باشند. در سال 2013 تحقیقاتی در آلمان انجام شد که نشان می دهد افرادی که تصاویر یا موقعیتهای استرس را مشاهده می کنند، بی آنکه ارتباطی با آن موقعیت ندارند هم تاحدودی دچار استرس می شوند. نکته جالب دیگر این است که انتقال استرس میان افرادی که یکدیگر را دوست دارند شدیدتر است.

یکی از بهترین شیوه ها جهت غلبه بر استرس دوچرخه سواری است. مطالعاتی در سال 2013 در ژاپن انجام شد که نتایج جالب توجهی را پیش روی محققان قرار داد. بر این اساس مشخص شد 15 دقیقه دوچرخه سواری به فردی که دچار استرس شده کمک می کند تا حال و روز به مراتب بهتری داشته باشد. البته پدال زدن در بازه های زمانی طولانی مدت هر به عنوان یک ابزار مؤثر علیه استرس به شمار می آید. تحقیقاتی در کالیفرنیا انجام شده که بر این اساس افرادی که برای حاضر شدن در محل کارشان به جای دوچرخه از خودروی شخصی یا مترو استفاده می کنند، تا یک ساعت نفسهای کوتاه ترین می کشند که این یکی از نشانه های استرس است و جالب تر اینکه تحقیقاتی 18 ساله در بریتانیا نشان داده افرادی که در طول زندگی شان دوچرخه سواری می کنند زندگی شادتری داشته و راحت تر از سایر افراد می توانند خود را در برابر چالشهای زندگی نگاه دارند.

البته برای همگان امکانپذیر نیست که همواره از دوچرخه استفاده کنند. محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده اند اگر راهی جز استفاده از خودروی شخصی نباشد بهتر است ابتدا تصویری از مسیر پیش رو داشته باشیم و برای رسیدن به نقطه مورد نظر برنامه ریزی کنیم تا دچار استرس کمتری شویم.

منبع: سیناپرس


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • کثیف ترین جایی که شما هر روزبیش از 80 بار لمس می کنید !
  • بی‌رحم‌ترین بیماری نادر دنیا گریبانگیر دختر ایرانی + عکس
  • گیاهان پاک کننده کبد را بشناسید
  • آمپول نوروبیون چه ویژگی‌ها و عوارضی دارد؟
  • چگونه بازوهایی خوش ‌فرم و رویایی بسازیم؟
  • علت پف دور چشم چیست؟
  • با یک تقلب غذایی کاکائویی آشنا شوید
  • هفت غذایی که نباید در مایکروویو گرم کنید
  • از معجزه ویتامین ب تا نقش ویتامین د
  • معجزه کدو در پیشگیری از سرطان و ام اس+ اینفوگرافیک
  • لاکچری بازهایی که جایگاه اجتماعی مناسبی در جامعه ندارند
  • از این گیاهانِ خطرناک فاصله بگیرید
  • دلیل اصلی تپش های قلب شبانه
  • کشمش و خواص درمانی آن
  • دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن ایرانی ها چیست؟
  • کدام قسمت‌های پوست در برابر آفتاب، بی حفاظ هستند؟
  • مرگ در کمین جوجه فلامینگوهای بختگان
  • چرا به ویتامین‌های گروه ب نیاز دارید؟
  • بهبود حساسیت به انسولین با ساده‌ترین گام‌ها
  • بیماری جدی‌ای که در کمین مصرف کنندگان داروهای ضد درد است
  • لوسیون بدن خواب آور برای مبتلایان بی خوابی! + عکس
  • ابتلا به سوءتغذیه با حذف وعده صبحانه
  • خبر خوش برای افراد کم بینا/ استفاده از حسگر بینایی
  • امکان تشخیص آلزایمر با معاینه چشم
  • طرز تهیه نوشیدنی هلو
  • آخرین اخبار
  • امکان تشخیص آلزایمر با معاینه چشم
  • کشمش و خواص درمانی آن
  • از این گیاهانِ خطرناک فاصله بگیرید
  • رنگ سفارشی پورشه که ۳۷۰ میلیون تو‌مان آ‌ب می‌‌خورد! (+عکس)
  • طرز تهیه نوشیدنی هلو
  • دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن ایرانی ها چیست؟
  • بیماری جدی‌ای که در کمین مصرف کنندگان داروهای ضد درد است
  • خبر خوش برای افراد کم بینا/ استفاده از حسگر بینایی
  • ابتلا به سوءتغذیه با حذف وعده صبحانه
  • لوسیون بدن خواب آور برای مبتلایان بی خوابی! + عکس
  • موتور برق عتیقه مرسدس بنز در آرامگاه نادرشاه + عکس
  • هفت غذایی که نباید در مایکروویو گرم کنید
  • علت پف دور چشم چیست؟
  • چرا به ویتامین‌های گروه ب نیاز دارید؟
  • گیاهان پاک کننده کبد را بشناسید
  • تیپ متفاوت جمشید مشایخی و فریبا نادری در کنار هم + عکس
  • تیپ متفاوت لیلا بلوکات دیشب در یک مراسم + عکس
  • پوشش متفاوت هستی مهدوی دیشب در یک مراسم + عکس
  • تیپ متفاوت مجری معروف تلویزیون به همراه همسرش + عکس
  • عکس منتشر شده از مجید مظفری در آغوش دخترش در یک مراسم
  • معجزه کدو در پیشگیری از سرطان و ام اس+ اینفوگرافیک
  • کدام قسمت‌های پوست در برابر آفتاب، بی حفاظ هستند؟
  • بهبود حساسیت به انسولین با ساده‌ترین گام‌ها
  • با یک تقلب غذایی کاکائویی آشنا شوید
  • لاکچری بازهایی که جایگاه اجتماعی مناسبی در جامعه ندارند
  • جاده‌ای که روزی ۲ بار ناپدید می‌شود (+عکس)
  • افزایش اثر بخشی دارو با این نانوموتورهای تیتانیومی
  • چگونه بازوهایی خوش ‌فرم و رویایی بسازیم؟
  • شعبده‌باز ناشی، تماشاگر را راهی بیمارستان کرد + عکس
  • بی‌رحم‌ترین بیماری نادر دنیا گریبانگیر دختر ایرانی + عکس
  • قدیمی‌ترین تصویر از محله بچه پولدارهای تهران + عکس
  • فرار از جریمه پلیس به هر روشی در ایران! + تصاویر
  • وقتی کوتاه نکردن ناخن‌ها نشان اشراف زادگی بود + عکس
  • تیپ متفاوت بازیگران زن در یک مراسم خصوصی + عکس
  • سلول‌های عصبی مرتبط با درد شناسایی شدند
  • تیپ متفاوت شقایق فراهانی دیشب در یک مراسم + عکس
  • مرگ در کمین جوجه فلامینگوهای بختگان
  • تیپ احسان خواجه امیری و همسرش در یک کنسرت + عکس
  • علت فوت حدود ۶۰ درصد از سرنشینان خودروها
  • تجلیل عجیب و غریب از یک مجری تلویزیونی! + عکس
  • خطرات وای فای/اینفوگرافیک
  • هدیه ویژه رئیسی به همسر شهیدحججی (+عکس)
  • از معجزه ویتامین ب تا نقش ویتامین د
  • آمپول نوروبیون چه ویژگی‌ها و عوارضی دارد؟
  • دستور تهیه خل الخمر یا سرکه طبی
  • دلیل اصلی تپش های قلب شبانه
  • در مقابله با تماس عوامل اسیدی و قلیایی با چشم چه باید کرد؟
  • کثیف ترین جایی که شما هر روزبیش از 80 بار لمس می کنید !
  • خُرفه؛ منبع سرشار از امگا3
  • عوارضی که داروهای ضد درد نصیبتان می کند !