title
کد خبر: 5720
ف
همین حالا استرس را مهار کنید
مجله «Reader's digest» در نخستین شماره سال 2017 خود گزارشی ویژه درباره استرس و نکات مربوط به غلبه بر آن ارایه کرده که نتیجه آن بهبود کیفیت زندگی است.

به گزارش «بهداشت نیوز» استرس مفهومی است که با زندگی میلیاردها انسان در سراسر جهان گره خورده و دانستن نکات ساده اما اساسی درباره آن به افراد کمک می کند که به راحتی بر آن غلبه کرده و به دنبال آن راحت تر زندگی کنند. به طور کلی وقتی احساس خطر می کنید که به دنبال آن دچار استرس می شوید چشمها و گوشها پیامهایی به منطقه آمیگدالای مغز می فرستند. این منطقه ژله مانند از مرکز فرماندهی بدن در تصمیم گیری و ارایه واکنشهای احساسی نقش تعیین کننده ای دارد.در ادامه عملکرد آمیگدالا است که تصمیم می گیرد بدن چه واکنشی به شرایط به وجود آمده نشان دهد. پس از آن نوبت به هیپوتالاموس مغز می رسد که بخشی از سیستم عصبی خودکار بدن موسوم به سیستم عصبی سیمپاتیک را فعال ساخته و بدن در موقعیت فرار یا رویارویی با خطر قرار گیرد. در این مرحله ترشح آدرنالین صورت می گیرد که بسیاری آن را با شتاب سنج خودرو مقایسه می کنند. در ادامه جریان خود افزایش یافته و چربی و قند بیشتری آزاد می شود و این یعنی تولید انرژی بیشتر. شش ها به گونه ای عمل می کنند که اکسیژن بیشتری در بدن انباشته شود که به دنبال آن اکسیژن بیشتری به مغز می رسد تا تصمیم گیری برای واکنش به شرایط به وجود آمده صورت گیرد. پس از این مرحله نوبت به سیستم عصبی پاراسمپاتیک می رسد که بدن را به تدریج آرام کند. این کل فرآیند آغاز و پایان استرس است.

بیش از 60 سال است که تحقیقات جامعی درخصوص استرس صورت گرفته و حالا دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که چهار عامل اساسی در بروز استرس تأثیرگذارند. دکتر سونیا لوپین مدیر مرکز مطالعات استرس انسانی در مونترال کانادا به این چهار عامل که به اختصار NUTS نامیده می شود پرداخته و می گوید: تازه گی داشتن یک تجربه خاص نظری روز نخست رفتن به مدرسه یک عامل استرس زاست. همچنین غیرقابل پیش بینی بودن هم انسان را در شرایط استرس آوری قرار می دهد و این وضعیتی است که فرد نمی داند چه اتفاقاتی روی خواهد داد. اینکه فرد خود را به نوعی در معرض تهدیداتی ببیند نیز یک عامل مهم استرس زاست. در واقع فرد می ترسد که شرایط به وجود آمده، توانمندی او را تحت تأثیر قرار دهد و در نهایت احساس از دست دادن کنترل بر شرایط نظیر گیر افتادن در ترافیک موجب می شود که فرد استرس شدیدی را احساس کند. تنفس عمیق، زمزمه کردن، ورزش و خندیدن به فرد کمک می کند که در اولین زمان ممکن خود را در برابر شرایط استرس زا تجهیز کند.

نکته جالب توجه این است که می توان استرس فرد را با بوییدن متوجه شد. در واقع وقتی فردی در شرایط استرس زا قرار می گیرد رایحه ای به طور طبیعی از بدن وی منتشر می شود که در حین ورزش کردن و به رغم تعریق بالای بدن خبری از آن نیست.

دانستن این نکته که استرس واگیردار است به افراد کمک می کند که با دوری کردن از شرایط استرس زا، زندگی شادتری داشته باشند. در سال 2013 تحقیقاتی در آلمان انجام شد که نشان می دهد افرادی که تصاویر یا موقعیتهای استرس را مشاهده می کنند، بی آنکه ارتباطی با آن موقعیت ندارند هم تاحدودی دچار استرس می شوند. نکته جالب دیگر این است که انتقال استرس میان افرادی که یکدیگر را دوست دارند شدیدتر است.

یکی از بهترین شیوه ها جهت غلبه بر استرس دوچرخه سواری است. مطالعاتی در سال 2013 در ژاپن انجام شد که نتایج جالب توجهی را پیش روی محققان قرار داد. بر این اساس مشخص شد 15 دقیقه دوچرخه سواری به فردی که دچار استرس شده کمک می کند تا حال و روز به مراتب بهتری داشته باشد. البته پدال زدن در بازه های زمانی طولانی مدت هر به عنوان یک ابزار مؤثر علیه استرس به شمار می آید. تحقیقاتی در کالیفرنیا انجام شده که بر این اساس افرادی که برای حاضر شدن در محل کارشان به جای دوچرخه از خودروی شخصی یا مترو استفاده می کنند، تا یک ساعت نفسهای کوتاه ترین می کشند که این یکی از نشانه های استرس است و جالب تر اینکه تحقیقاتی 18 ساله در بریتانیا نشان داده افرادی که در طول زندگی شان دوچرخه سواری می کنند زندگی شادتری داشته و راحت تر از سایر افراد می توانند خود را در برابر چالشهای زندگی نگاه دارند.

البته برای همگان امکانپذیر نیست که همواره از دوچرخه استفاده کنند. محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده اند اگر راهی جز استفاده از خودروی شخصی نباشد بهتر است ابتدا تصویری از مسیر پیش رو داشته باشیم و برای رسیدن به نقطه مورد نظر برنامه ریزی کنیم تا دچار استرس کمتری شویم.

منبع: سیناپرس


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • عاقبت کودک 2 ساله‌ای که روزی 40 نخ سیگار می‌کشید + تصاویر
  • وحشتاک ترین ابزار شکنجه در قدیم + تصاویر
  • چگونه باید موهایمان را بشوییم؟
  • روش یک دقیقه ای برای چک کردن سلامتی
  • غذاهایی که ممکن است دلیل اصلی جوش زدنتان باشند
  • آکنه صورت خود را با این روش‌ها کم کنید
  • چرا بعضی‌ها همیشه سردشان است؟
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • بیماری‌های گوارشی،سیاهی دور چشم را بیشتر می‌کند
  • قالب های صابون مصرف شده هتل ها در آمریکا چه می شوند؟ + عکس
  • مرد دیوانه سگ خود را گاز گرفت! + عکس
  • علت درد ماهیچه ای شما می تواند یک بیماری باشد!
  • انجام پیوند مغز تا سه سال دیگر+ عکس
  • اسباب‌بازی‌های کودکان را بدون مواد شیمیایی ضدعفونی کنید
  • این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند
  • ۲۵ درمان خانگی لکه های تیره که واقعا اثر می‌کنند
  • تغذیه درمانی در بیماری های عفونی
  • بهترین مدل خوابیدن برای کسانی که سوزش معده دارند
  • 12 خوراکی که به‌ صورت طبیعی بوی بد دهان را از بین می‌برد
  • روش صحیح منجمد و فریز کردن انواع گوشت سفید و قرمز
  • عکس‌برداری شفاف از داخل استخوان ممکن شد + عکس
  • «حجامت» در فصل بهار برای تمامی مزاجها تجویز می‌شود
  • تسکین خارش پوست با این نسخه های خانگی
  • خوراک‌های رژیمی ویژه پیشگیری از سرطان
  • تصاویری از اطفای حریق پاساژ مهستان
  • با این چای به استقبال هوای سوزان و آتشین بروید + طرز مصرف
  • با این 10 روش میگرن را در نطفه خفه کنید!
  • ۷ پیشنهاد تغذیه ای فوق العاده برای اینکه در بهار پر انرژی باشید
  • سم زدایی و پیشگیری از سرطان با چای قاصدک
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • ۱۷ خاصیت شگفت انگیز چای سفید
  • ویتامین ث این ۵ خوراکی از پرتقال بیشتر است
  • وفاداری به همسر تا آخرین نفس
  • س مثل سولاریوم، س مثل سرطان!
  • تغذیه سالم برای پیشگیری از خستگی و سایر عوارض عصبی
  • نباید های غذایی برای پوکی استخوان
  • نسخه تغذیه در پیشگیری از سرطان پوست
  • دلیل ابتلا کودکان به «زردی» چیست؟
  • 20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند
  • ۵ عنصر شخصیت و انرژی: عنصر شما چیست؟
  • ابداع روشی برای تماشای اتفاقات داخل استخوان
  • تسکین سردرد با این خوراکی‌ها /اینفوگرافیک
  • آب دهان چیست چه کاربردی برای ما دارد؟
  • چگونه بحران ۴۰ سالگی را پشت سر گذاریم؟
  • ۵ نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما
  • آلرژی فصلی یا سرماخوردگی؟
  • شایع‌ترین دردها در ناحیه پا
  • چگونه یک رابطه عاطفی را تمام کنیم؟
  • بدن های سیبی شکل و میوه های چربی سوز
  • آشنایی با خواص درمانی زرشک
  • آخرین اخبار
  • چند توصیه برای آلبالو درمانی
  • چند راه حل برای درمان سوزش دهان
  • آشنایی با خواص درمانی زرشک
  • بدن های سیبی شکل و میوه های چربی سوز
  • ویتامین ث این ۵ خوراکی از پرتقال بیشتر است
  • آب دهان چیست چه کاربردی برای ما دارد؟
  • ۱۰ دلیل علمی برای مصرف پروتئین
  • تسکین خارش پوست با این نسخه های خانگی
  • یبوست در کودکان چه دلایلی دارد
  • آلرژی فصلی یا سرماخوردگی؟
  • این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند
  • شایع ترین مشکلات مادرزادی
  • شایع‌ترین دردها در ناحیه پا
  • روش صحیح منجمد و فریز کردن انواع گوشت سفید و قرمز
  • دلیل ابتلا کودکان به «زردی» چیست؟
  • ورزش‌هایی برای پشت میز نشین‌ها / اینفوگرافیک
  • عکس‌برداری شفاف از داخل استخوان ممکن شد + عکس
  • با این 10 روش میگرن را در نطفه خفه کنید!
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • باغ گیاهان دارویی در یکی از دانشگاه های علوم پزشکی راه اندازی شد
  • تسکین سردرد با این خوراکی‌ها /اینفوگرافیک
  • تولید انسولین با کمک نرم افزارتلفن همراه
  • ۱۷ خاصیت شگفت انگیز چای سفید
  • روش یک دقیقه ای برای چک کردن سلامتی
  • ۲۵ درمان خانگی لکه های تیره که واقعا اثر می‌کنند
  • ناگفته‌هایی پیرامون برنج دودی
  • نباید های غذایی برای پوکی استخوان
  • نسخه جدید فشارخون: مصرف منظم آلو
  • ۵ نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما
  • شخصیت شناسی از روی پست های اینستاگرامی
  • نسخه تغذیه در پیشگیری از سرطان پوست
  • خوراک‌های رژیمی ویژه پیشگیری از سرطان
  • مصرف آردهای فاقد تاریخ تولید و انقضا مورد تایید نیست
  • افزایش نسبی دما در بیشتر نقاط کشور
  • چگونه بحران ۴۰ سالگی را پشت سر گذاریم؟
  • غلات را چگونه بخوریم؟
  • کلاس های خواب در باشگاهی در انگلیس برای پدر مادرهای خسته/ ببینید
  • نه مورد از ویژگی‌های یک دوست خوب
  • ۵ عنصر شخصیت و انرژی: عنصر شما چیست؟
  • ۲۵ شیوه رایج قلدری رییس ها و روش‌های برخورد با آن
  • اندر احوالات فاصله سنی کم بچه ها
  • علت درد ماهیچه ای شما می تواند یک بیماری باشد!
  • بهترین مدل خوابیدن برای کسانی که سوزش معده دارند
  • چرا بعضی‌ها همیشه سردشان است؟
  • وفاداری به همسر تا آخرین نفس
  • 12 خوراکی که به‌ صورت طبیعی بوی بد دهان را از بین می‌برد
  • سم زدایی و پیشگیری از سرطان با چای قاصدک
  • ۷ پیشنهاد تغذیه ای فوق العاده برای اینکه در بهار پر انرژی باشید
  • «حجامت» در فصل بهار برای تمامی مزاجها تجویز می‌شود