کد خبر: 5846
ف
7 اصل صبحانه‌ای برای دیابتی ها
وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فراورده های لبنی است.
به گزارش بهداشت‌نیوز، انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.
 
اصل اول؛ حذف نکردن وعده صبحانه: تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.
 
اصل دوم؛ مصرف صبحانه در خانه: شما می توانید و البته نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به 1000 کالری به بدن شما برساند.
 
اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه: یک وعده غلات کامل حداقل 5 گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.
 
اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان: این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.
 
اصل پنجم؛ بلغور جوی دو سر: یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان 4 گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای 5 تا 6 بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 39 درصد کاهش می دهد.
 
اصل ششم؛ شیر یا ماست کم چرب: شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.
 
اصل هفتم؛ چای دارچین: دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.
منبع: خبرآنلاین

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • اگر تیغ ماهی در گلویتان گیر کرد ، باید چه کنید؟
  • دیابتی ها بخوانند؛ ۱۵ خوراکی برتر برای کاهش قند خون و التهاب
  • تیپ متفاوت ملیکا شریفی‌نیا در اکران فیلم مهران مدیری + عکس
  • رایج ترین علت یبوست+راه درمان
  • جوش زیر بغل را فوری درمان کنید
  • این خانم ها با این نشانه ها باید به پزشک مراجعه کنند!
  • بعد از ترک شکر، ۵ اشتباه را مرتکب نشوید!
  • تیپ شبنم قلی‌خانی در لباس پرستاری! + عکس
  • توصیه‌هایی برای پیاده‌روی اصولی
  • موادغذایی سرشار از آهن
  • هستی مهدوی فر به همراه حیوان خانگی‌اش +‌عکس
  • پیدا و پنهان وضعیت زنا‌ن در عر‌بستا‌ن + تصاویر
  • تصاویر/ زنی که شیک‌ترین ورزشکار جهان شد
  • چای مرغوب چه ویژگی هایی دارد؟
  • بلندترین پل معلق کوههای آلپ+تصاویر
  • دوچرخه‌سواری پژمان جمشیدی در خارج از کشور + عکس
  • عکس/ابتکار عجیب یک آرایشگر برای رفاه مشتریان!
  • لباس راحتی بازیگر سینما سوژه رسانه‌ها شد +عکس
  • مصرف ویتامین ها در شب یا روز؟
  • نوشیدنی سبز، سلاح برنده در برابر سرطان + روش تهیه
  • قرص هایی که باعث سکته قلبی می شوند!
  • درمان سریع ریزش مو و کچلی با این راهکار ساده
  • برای صبحانه بهتر است چه بخورید؟
  • افزایش قد در سن ۲۲ سالگی
  • با این گیاه سوسک ها را از خانه تان فراری دهید!!
  • آب دهان چه کاربردی برای ما دارد؟
  • از این حرکات یوگا برای کاهش چین وچروک صورت بهره ببرید+آموزش تصویری
  • مهاجرت سالانه حدود ۵۰۰ پرستار به خارج از کشور
  • مغز چگونه در اثر افسردگی تغییر می کند؟
  • مواردپیشگیری از ابتلا به زوال عقل
  • ۵ حرکت یوگای صورت برای کاهش چین و چروک + تصاویر آموزشی
  • درد دندان را چگونه چاره کنیم؟
  • خواص نمک هیمالیا چیست و چگونه می‌توان از آن استفاده کرد
  • عوامل ایجاد سنگ کلیه
  • وزیر بهداشت: پرادو زود چپ می کرد، پورشه خریدم
  • 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است
  • موادغذایی خون ساز
  • خوراکی ها و ضربان قلب
  • پدرها به پسرتان اینکار ها را آموزش دهید
  • مبارزه با ویروس به کمک آنتی بیوتیک
  • معمای قتل همسر یک جراح
  • اعلام اعضای منتخب هیات مدیره در هفتمین دوره انتخابات نظام پزشکی شیراز
  • راه اندازی اداره دارو و سموم در داروخانه های بیمارستانی
  • آخرین وضعیت شمارش آرا انتخابات نظام پزشکی
  • هفت گام آسمانی برای رسیدن به خانواده شاد
  • این خبر باید تیتر یک رسانه‌ها شود!
  • کمبود مواد مغذی و بی حسی اندام ها
  • هوا گرم می شود
  • وزیر بهداشت: آنچه ما را خسته کرده، حاشیه‌هاست
  • 9 میلیارد تن پلاستیک تولید کرده ایم
  • آخرین اخبار
  • چه کسانی و چه مخدر هایی شامل مخدر دولتی می شوند؟
  • تابستان با تنش آب و کمبود برق
  • با این گیاه سوسک ها را از خانه تان فراری دهید!!
  • تبلیغ غذاهای ناسالم در رسانه ملی/ انتقاد از برنامه های آشپزی
  • با شخصیت های بدقلق و منفی چگونه رفتار کنیم؟
  • کمبود مواد مغذی و بی حسی اندام ها
  • تحقق کاربردی اقتصاد مقاومتی در حوزه دارو
  • توضیحات نماینده مجلس ایران برای دست دادن با خانم پرتغالی+ عکس
  • موادغذایی خون ساز
  • پاپ کورن توپی: میان وعده ای سالم
  • درمان سریع ریزش مو و کچلی با این راهکار ساده
  • چگونه با کودک خود درمورد طلاق صحبت کنیم
  • درد دندان را چگونه چاره کنیم؟
  • 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است
  • ۱۳ سخن زیگموند فروید که ابعاد درونی شخصیت پیچیده ما را نشان می دهند
  • شایعترین اختلال روانی در یزد، افسردگی است
  • انتخابات نظام پزشکی ابطال نمی‌شود
  • اعلام اعضای منتخب هیات مدیره در هفتمین دوره انتخابات نظام پزشکی شیراز
  • آب دهان چه کاربردی برای ما دارد؟
  • قرص هایی که باعث سکته قلبی می شوند!
  • خوراکی ها و ضربان قلب
  • ۵ حرکت یوگای صورت برای کاهش چین و چروک + تصاویر آموزشی
  • افزایش قد در سن ۲۲ سالگی
  • جدی گرفتن زبان بدن مشترک انسان ها
  • فراخوان تصویرگران و نویسندگان کتاب کودک به مسابقه با موضوع محیط زیست
  • وزیر بهداشت: آنچه ما را خسته کرده، حاشیه‌هاست
  • چگونه از تابستانمان نهایت استفاده را ببریم
  • وقتی سال ها از شروع رابطه عاشقانه تان می گذرد...
  • عوامل ایجاد سنگ کلیه
  • وزیر بهداشت: همه باید از قانون تبعیت کنیم
  • آخرین وضعیت شمارش آرا انتخابات نظام پزشکی
  • این خبر باید تیتر یک رسانه‌ها شود!
  • پدرها به پسرتان اینکار ها را آموزش دهید
  • معمای قتل همسر یک جراح
  • وزیر بهداشت: پرادو زود چپ می کرد، پورشه خریدم
  • هفت گام آسمانی برای رسیدن به خانواده شاد
  • 9 میلیارد تن پلاستیک تولید کرده ایم
  • هوا گرم می شود
  • از این حرکات یوگا برای کاهش چین وچروک صورت بهره ببرید+آموزش تصویری
  • راه اندازی اداره دارو و سموم در داروخانه های بیمارستانی
  • مغز چگونه در اثر افسردگی تغییر می کند؟
  • تصاویر/ زنی که شیک‌ترین ورزشکار جهان شد
  • عکس/ابتکار عجیب یک آرایشگر برای رفاه مشتریان!
  • مبارزه با ویروس به کمک آنتی بیوتیک
  • عکس/ لباس دوربین‌دار پلیس گشت
  • مواردپیشگیری از ابتلا به زوال عقل
  • عکس/ بهنوش بختیاری در کنار دکتر زیبایی اش!
  • لباس راحتی بازیگر سینما سوژه رسانه‌ها شد +عکس
  • هستی مهدوی فر به همراه حیوان خانگی‌اش +‌عکس
  • دوچرخه‌سواری پژمان جمشیدی در خارج از کشور + عکس