title
کد خبر: 5917
ف
با این توصیه ها، 10 سال بیشتر عمر کنید
طول عمر از اهدافی است که درصد زیادی از مردم برای رسیدن به آن تلاش می کنند. این در حالی است که امروز اشتباهاتی که در سبک زندگی وجود دارد و برخی از آلودگی های زیست محیطی و بیماری ها مانع بزرگی برای رسیدن به این هدف شده و فرصت زندگی را از بسیاری افراد می گیرد.
به گزارش بهداشت‌نیوز، اگرچه حذف این آلودگی ها از زندگی بشر کمی دشوار است اما تغییر سبک زندگی و استفاده از این 10 راهکار به افزایش طول عمر کمک زیادی می کند.
تناسب اندام، شرط اول
دکتر دی سند کوئیست (Dee Sandquist)، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا و رییس بخش تغذیه، دیابت، مدیریت وزن و ترمیم زخم مرکز پزشکی جنوب غربی واشنگتن می گوید: «اگر وزن سالم خود را ثابت نگه دارید، احتمال ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهید و احساس بهتری در زندگی خواهیدداشت و کیفیت زندگی شما به شدت بهبود می یابد.»
اگر می خواهید از سالم یا ناسالم بودن وزن خود اطمینان حاصل کنید، می توانید کوچک ترین بخش کمر در بالای باسن را اندازه بگیرید. به نظر دکتر سندکوئیست اگر دور کمر مردها کمتر از 40 اینچ (101 سانتی متر) و دور کمر زنان کمتر از 35 اینچ (88 سانتی متر) باشد، احتمال ابتلا به بیماری های مزمنی همچون بیماری قلبی، سکته مغذی، دیابت و سرطان پایین است.ش
مغزتان را ورزش دهید
بنابر نتایج یکی از تحقیقات موسسه ملی کهن سالی آمریکا، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر در افرادی که غالبا در فعالیت های پردازش اطلاعات (مانند گوش دادن به رادیو، خواندن روزنامه، انجام بازی جورچین و رفتن به موزه) شرکت می کنند 47 درصد کمتر است. در پاسخ به دلیل مفیدبودن این نوع از فعالیت ها در کاهش بیماری آلزایمر دکتر گیمفورد میدور (Kimford Meador)، عضو انجمن مغز و اعصاب آمریکا و استاد مغز و اعصاب دانشگاه فلوریدا می گوید: «اگر عادت به نشستن داشته باشید و هیچ تمرین و فعالیتی نداشته باشید، ماهیچه های شما تحلیل می رود. مغز انسان نیز به همین گونه است.» به عبارت دیگر، مغز ما نیز نیاز به فعالیت ذهنی دارد تا دچار تحلیل نشود.
 
پیاده روی کنید حتی 10 دقیقه
 
 
اگر می خواهید طول عمرتان افزایش یابد، باید فعالیت را در زندگی خود بگنجانید، البته نیاز نیست در تمام روزهای هفته فعالیت داشته باشید. تمرین منظم نه تنها از بیماری قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی و افسردگی جلوگیری می کند، بلکه باعث می شود تاندون ها، رباط ها و مفاصل بدن شما در سال های میان سالی و پیری زندگی همچنان سالم و انعطاف پذیر باقی بماند.
انجمن پزشکان خانواده آمریکا پیشنهاد می کند که فعالیت فیزیکی (ترکیبی از تمرین های هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری) 30 تا 60 دقیقه ای در سه یا شش روز هر هفته بهترین نوع از فعالیت فیزیکی است. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای روزانه نیز می تواند مفید باشد. ار حوصله انجام بعضی از تمرین ها را ندارید، می توانید تمرین هایی را انجام دهید که برای شما لذت بخش هستند.
تنوع غذایی را رعایت کنید
دکتر سند کوئیست می گوید یک رژیم غذایی سالم به معنای این است که در خوردن غذاها تنوع و اعتدال را رعایت کنیم. از آنجایی که خوردن غذاهای مختلف خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد، دکتر دی سند کوئیست می گوید: «سعی کنید نیمی از غلات مصرفی شما غلات سبوس دار باشد و میوه ها و سبزی های مختلف، گوشت کم چرب و غذاهای سرشار از کلسیم بخورید.»
به عقیده دکتر سند کوئیست اگر یک رژیم غذایی سالم متنوع اتخاذ کنید، بدن شما به طور خودکار مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز را جذاب خواهد کرد و در نتیجه دچار پیری زودرس نمی شوید. علاوه بر این، اگر میزان جذب سدیم، قند و کلسترول را به تعادل برسانید، بدن شما مواد مغذی بیشتری جذب خواهدکرد.
دود، ممنوع
به عقیده انجمن جراحان عمومی ایالات متحده آمریکا، ترک عادت سیگار کشیدن یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش کیفیت و طول زندگی است. ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری های زیادی همچون سرطان های مختلف (مثانه، رحم، مری، کلیه، حنجره، ریه، دهان، لوزالمعده، گلو و برخی از سرطان های خون) و همچنین حمله قلبی، سکته مغزی و نفخ را کاهش می دهد. در حقیقت، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا تخمین می زند که سیگار نکشیدن می تواند 13.2 سال به زندگی مردها و 14.5 سال به زندگی خانم ها بیفزاید.
استرس را از زندگی خود بیرون کن
 
 
استرس نه تنها باعث اضافه کاری قلب شما می شود، بلکه به سرعت پیری شما نیز می افزاید. دکتر وینر (Jay Winner)، مولف کتاب «استرس را از زندگی خود بیرون کن» می گوید استرس می تواند DNA یک شخص را تغییر دهد و در نتیجه باعث پیری زودرس او شود.
دکتر وینر پیشنهاد می کند که از موقعیت های استرس زا خودداری کنید و اگر شغل پراسترسی دارید سعی کنید که نحوه مقابله با استرس شغلی را بیاموزید. برای مثال، می توانید برای چند دقیقه دست از کار بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. علاوه بر این، همواره برای چیزهای خوبی که دارید (مانند سلامتی و خانواده خوب) شکرگزار باشید.
 
خوب بخوابید
داشتن خواب کافی باعث افزایش طول عمر شما می شود. به عقیده موسسه ملی سلامت امریکا، بزرگ سالانی که در طول شب کمتر از هفت ساعت می خوابند در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی همچون فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی، دیابت و افسردگی هستند. علاوه بر این، خواب ناکافی در طول شب از آزاد شدن هورمون هایی جلوگیری می کند که سلول ها و بافت ها را ترمیم می کنند و با بیماری و عفونت مبارزه می کند.
 
ضدآفتاب را فراموش نکنید
محققان مرکز کنترل و پیشگیری بیماری دریافتند که اشعه های فرابنفش خورشید، مهم ترین دلیل زیست محیطی سرطان پوست (شایع ترین سرطان در ایالات متحده) هستند. بنابراین، قبل از آنکه در روزهای آفتابی به بیرون بروید از کرم های ضدآفتابی استفاده کنید که SPF آن ها 15 یا بیشتر است تا پوست خود را هم از اشعه های UVB و UVA مصون دارید.
 
از تست های غربالگری کمک بگیرید
 
 
 
سه سرطان بزرگی که برای تشخیص آنها می توان از تست های غربالگری استفاده کرد شامل سرطان سینه، سرطان گردن رحم و سرطان روده بزرگ است. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری پیشنهاد می کند زنان تا قبل از سن بیست سالگی به طور منظم آزمایش های بالینی سینه انجام دهند و پس از سن چهل سالگی هر یک سال یا دو سال یکبار تحت آزمایش ماموگرام قرار بگیرند.
علاوه بر این، این مرکز پیشنهاد می کند که خانم ها پس از سن 21 سالگی یا پس از ازدواج به مدت 3 سال به طور مداوم تحت نمونه برداری از سلول های گردن رحم قرار بگیرند تا احتمال ابتلا به سرطان گردن رحم را تشخیص دهند. این مرکز به زنان و مردان پیشنهاد می کند که پس از سن 50 سالگی به طور منظم غربالگری سرطان روده بزرگ را انجام دهند. اگر این بیماری ها را زود تشخیص دهید، درمان آنها موثرتر خواهدبود و در نتیجه شانس طول عمر شما افزایش می یابد.
 
اجتماعی باشید
دکتر میدور می گوید استرس و افسردگی شدید می تواند روی بخش هایی از مغز مانند هیپوکامپ تاثیر بگذارد که بخش مهمی برای حفظ حافظه است. علاوه بر این، داشتن روابط قوی و اجتماعی هم به سلامتی ذهنی و هم سلامتی هیجانی کمک می کند. نتایج یکی از تحقیقات موسسه ملی کهن سالی آمریکا نشان می دهد الزامات و روابط اجتماعی باعث کاهش چشمگیر افت شناختی و زوال ملل می شود. بنابراین، سعی کنید روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و از انزوا دوری کنید.
 
منبع: خبر آنلاین
 

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • عاقبت کودک 2 ساله‌ای که روزی 40 نخ سیگار می‌کشید + تصاویر
  • وحشتاک ترین ابزار شکنجه در قدیم + تصاویر
  • چگونه باید موهایمان را بشوییم؟
  • روش یک دقیقه ای برای چک کردن سلامتی
  • غذاهایی که ممکن است دلیل اصلی جوش زدنتان باشند
  • آکنه صورت خود را با این روش‌ها کم کنید
  • چرا بعضی‌ها همیشه سردشان است؟
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • بیماری‌های گوارشی،سیاهی دور چشم را بیشتر می‌کند
  • قالب های صابون مصرف شده هتل ها در آمریکا چه می شوند؟ + عکس
  • مرد دیوانه سگ خود را گاز گرفت! + عکس
  • علت درد ماهیچه ای شما می تواند یک بیماری باشد!
  • انجام پیوند مغز تا سه سال دیگر+ عکس
  • اسباب‌بازی‌های کودکان را بدون مواد شیمیایی ضدعفونی کنید
  • این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند
  • ۲۵ درمان خانگی لکه های تیره که واقعا اثر می‌کنند
  • تغذیه درمانی در بیماری های عفونی
  • بهترین مدل خوابیدن برای کسانی که سوزش معده دارند
  • 12 خوراکی که به‌ صورت طبیعی بوی بد دهان را از بین می‌برد
  • روش صحیح منجمد و فریز کردن انواع گوشت سفید و قرمز
  • عکس‌برداری شفاف از داخل استخوان ممکن شد + عکس
  • «حجامت» در فصل بهار برای تمامی مزاجها تجویز می‌شود
  • تسکین خارش پوست با این نسخه های خانگی
  • خوراک‌های رژیمی ویژه پیشگیری از سرطان
  • تصاویری از اطفای حریق پاساژ مهستان
  • با این چای به استقبال هوای سوزان و آتشین بروید + طرز مصرف
  • با این 10 روش میگرن را در نطفه خفه کنید!
  • ۷ پیشنهاد تغذیه ای فوق العاده برای اینکه در بهار پر انرژی باشید
  • سم زدایی و پیشگیری از سرطان با چای قاصدک
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • ۱۷ خاصیت شگفت انگیز چای سفید
  • ویتامین ث این ۵ خوراکی از پرتقال بیشتر است
  • وفاداری به همسر تا آخرین نفس
  • س مثل سولاریوم، س مثل سرطان!
  • تغذیه سالم برای پیشگیری از خستگی و سایر عوارض عصبی
  • نباید های غذایی برای پوکی استخوان
  • نسخه تغذیه در پیشگیری از سرطان پوست
  • دلیل ابتلا کودکان به «زردی» چیست؟
  • 20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند
  • ۵ عنصر شخصیت و انرژی: عنصر شما چیست؟
  • ابداع روشی برای تماشای اتفاقات داخل استخوان
  • تسکین سردرد با این خوراکی‌ها /اینفوگرافیک
  • آب دهان چیست چه کاربردی برای ما دارد؟
  • چگونه بحران ۴۰ سالگی را پشت سر گذاریم؟
  • ۵ نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما
  • آلرژی فصلی یا سرماخوردگی؟
  • شایع‌ترین دردها در ناحیه پا
  • چگونه یک رابطه عاطفی را تمام کنیم؟
  • بدن های سیبی شکل و میوه های چربی سوز
  • آشنایی با خواص درمانی زرشک
  • آخرین اخبار
  • چند توصیه برای آلبالو درمانی
  • چند راه حل برای درمان سوزش دهان
  • آشنایی با خواص درمانی زرشک
  • بدن های سیبی شکل و میوه های چربی سوز
  • ویتامین ث این ۵ خوراکی از پرتقال بیشتر است
  • آب دهان چیست چه کاربردی برای ما دارد؟
  • ۱۰ دلیل علمی برای مصرف پروتئین
  • تسکین خارش پوست با این نسخه های خانگی
  • یبوست در کودکان چه دلایلی دارد
  • آلرژی فصلی یا سرماخوردگی؟
  • این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند
  • شایع ترین مشکلات مادرزادی
  • شایع‌ترین دردها در ناحیه پا
  • روش صحیح منجمد و فریز کردن انواع گوشت سفید و قرمز
  • دلیل ابتلا کودکان به «زردی» چیست؟
  • ورزش‌هایی برای پشت میز نشین‌ها / اینفوگرافیک
  • عکس‌برداری شفاف از داخل استخوان ممکن شد + عکس
  • با این 10 روش میگرن را در نطفه خفه کنید!
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • چگونه موهای خود را با آبلیمو رنگ کنیم
  • باغ گیاهان دارویی در یکی از دانشگاه های علوم پزشکی راه اندازی شد
  • تسکین سردرد با این خوراکی‌ها /اینفوگرافیک
  • تولید انسولین با کمک نرم افزارتلفن همراه
  • ۱۷ خاصیت شگفت انگیز چای سفید
  • روش یک دقیقه ای برای چک کردن سلامتی
  • ۲۵ درمان خانگی لکه های تیره که واقعا اثر می‌کنند
  • ناگفته‌هایی پیرامون برنج دودی
  • نباید های غذایی برای پوکی استخوان
  • نسخه جدید فشارخون: مصرف منظم آلو
  • ۵ نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما
  • شخصیت شناسی از روی پست های اینستاگرامی
  • نسخه تغذیه در پیشگیری از سرطان پوست
  • خوراک‌های رژیمی ویژه پیشگیری از سرطان
  • مصرف آردهای فاقد تاریخ تولید و انقضا مورد تایید نیست
  • افزایش نسبی دما در بیشتر نقاط کشور
  • چگونه بحران ۴۰ سالگی را پشت سر گذاریم؟
  • غلات را چگونه بخوریم؟
  • کلاس های خواب در باشگاهی در انگلیس برای پدر مادرهای خسته/ ببینید
  • نه مورد از ویژگی‌های یک دوست خوب
  • ۵ عنصر شخصیت و انرژی: عنصر شما چیست؟
  • ۲۵ شیوه رایج قلدری رییس ها و روش‌های برخورد با آن
  • اندر احوالات فاصله سنی کم بچه ها
  • علت درد ماهیچه ای شما می تواند یک بیماری باشد!
  • بهترین مدل خوابیدن برای کسانی که سوزش معده دارند
  • چرا بعضی‌ها همیشه سردشان است؟
  • وفاداری به همسر تا آخرین نفس
  • 12 خوراکی که به‌ صورت طبیعی بوی بد دهان را از بین می‌برد
  • سم زدایی و پیشگیری از سرطان با چای قاصدک
  • ۷ پیشنهاد تغذیه ای فوق العاده برای اینکه در بهار پر انرژی باشید
  • «حجامت» در فصل بهار برای تمامی مزاجها تجویز می‌شود