حفظ سلامت پوست برای طولانی مدت، نیاز به تغییرات اساسی در رژیم غذایی دارد.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از steptohealth مصرف ۱۰ گزینه غذایی برای حفظ سلامت پوست، بسیار موثرتر از درمانهای موضعی است که تا کنون انتخاب میکردید:
آب: برای داشتن پوستی نرم و مرطوب، ۶ تا ۸ فنجان آب بنوشید. البته توجه داشته باشید زمانی که هوا گرم است، ورزش میکنید یا فعالیت بدنی زیادی دارید باید بیش از این میزان مایعات دریافت کنید. مصرف کافئین و قند را کاهش دهید. کافئین با تحریک هورمونهای استرس به ویژه آدرنالین و نورآدرنالین، روند پیدایش چین و چروک را سرعت میدهد.
آووکادو: ترکیبات موجود در آووکادو باعث حفظ و افزایش رطوبت پوست میشود. ویتامین ث موجود در آووکادو در تولید کلاژن نقش دارد که عامل کلیدی در استحکام پوست محسوب میشود. آووکادو سرشار از ویتامین ای و لوتئین نیز هست که باعث انعطاف پذیری بیشتر پوست خواهد شد.
روغن دانه کتان: دانههای کتان دارای فیتواستروژن هایی هستند که به حفظ تعادل هورمونهای زنانه کمک میکنند. این شرایط از ایجاد جوشهای ناشی از تغییرات هورمونی پیشگیری میکند.
هندوانه: بیش از ۹۰ درصد محتوای آن، آب است و به همین دلیل میوهای ایده آل برای هیدراته بودن محسوب میشود. هندوانه سرشار از ویتامینهای آ، ب و ث، منگنز و پتاسیم بوده و باعث افزایش سلامت ظاهری پوست میشود.
خیار: این میوه ضد آکنه، ضد التهاب، بهبود دهنده زخمها و از بین برنده چربیهای بیش از حد است. خیار سرشار از سیلیس است که به حفظ سلامت پوست و ناخن کمک میکند. با توجه به محتوای آب بالا، خیار برای آبرسانی به پوست از درون بدن کارایی دارد.
سیب: محتوای اسید مالیک موجود در سیب باعث حذف سلولهای مرده پوست میشود. مصرف سیب بخصوص همراه با پوست یک راه عالی برای تقویت آبرسانی به پوست است.
کلم: رنگ بنفش کلم حاکی از وجود آنتی اکسیدان هایی به نام آنتوسیانین است که برای حفظ قابلیت ارتجاعی پوست و معکوس کردن آسیبهای ناشی از مصرف یک رزیم غذایی سرشار از قند، پرفایده است.
روغن زیتون: سرشار از ویتامین ای و اسیدهای ضروری برای جلوگیری از پیری پوست، تحریک جریان خون، بازسازی پوست و کاهش التهاب است. روغن زیتون حاوی پلی فنولهای آنتی اکسیدانی است که اثرات مخرب رادیکالهای آزاد را کاهش میدهد.
پاپایا: این میوه گرمسیری علاوه بر این که برای بهبود گوارش شما مفید است، سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، ویتامین ث، فلاونوئیدها، ویتامین ب، و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است. پاپائین موجود در این میوه برای حفظ شادابی پوست و جلوگیری از اثرات مخرب نور خورشید مفید است.
چای سبز: چای سبز حاوی پلی فنول هایی است که به حفظ قابلیت کشسانی پوست و ضد پیری کمک میکنند. همچنین، نوشیدن چای سبز به کاهش آسیب ناشی از نور خورشید نیز کمک میکند.
منبع: سلامانه
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.